Також нагадую, що ви можете записатися до мене на індивідуальну консультацію. Зручний запис через форму ➡️ посилання ⬅️

Або пишіть в особисті: 📞 @july_s_psy

Беру як в короткострокове консультування, так і в постійну терапію.

Бажаю гарної та сонячної неділі 🌞

​​Шпаргалка по почуттям ❤️‍🩹

Почуття та емоції несуть певну інформацію. Якщо навчитися розуміти цю інформацію та вірно тлумачити свої почуття, життя стане більш гармонійним та збалансованим.

🔖 Зберігайте собі картинку та час від часу перевіряйте: що хочуть сказати вам ваші почуття?

Гнів - почуття про “тут та зараз”. Кордони. Несе інформацію про те, що кордони людини порушаються. Мобілізує ресурси для того, щоб відбити вторгнення.
📌 Контрольне питання: які кордони порушено?

Смуток - почуття про минуле. Інформує про те, що відбулася втрата. Смуок допомагає розірвати зв’язок та вивільнити енергію для нового.
📌 Контрольне питання: що ви втратили?

Страх - почуття про майутнє. Потреба в інформації. Інформує про відсутність або нехватку інформації. Також пропонує уникнути майбутньої неприємної події.
📌 Контрольне питання: яка інформація вам потрібна?

Радість - не має часових рамок. Потреби задоволені. Повідомляє про хороший психофізіологічний стан.
📌 Контрольне питання: що приносить вам радість?

Використовуючи шпаргалку, ви можете дізнатися про себе багато нового.
Пам'ятайте: ви завжди спроможні робити власноруч своє життя кращим та приємнішим 💝

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Сценарні процеси та способи мислення
які заважають розвитку та щастю

💭 “Доки не зроблю”... певний обсяг справ, людина не має права на відпочинок, поки не виконує всю роботу.

💭 “Після хорошого обов’язково трапиться щось погане”, бо ж не може бути завжди все добре. Постійне очікування “розплати”

💭 “Я ніколи цього не зможу” - все дуже тяжко, крізь всі спроби та старання нічого все одно не виходить

💭 “Це завжди трапляється зі мною” - чому?! За що? Чому це завжди повторюється?

💭 “В мене майже вийшло”, але завжди не до кінця. Сюди ж і знецінення власних успіхів, постійне відчуття нещастя

💭 “А що далі?” Роль закінчено, і невідомість дуже лякає. Сюди постійне навчання без реалізації та роботи тощо, боязнь радикальних змін

❤️‍🩹 Що робити, якщо впізнали себе? Проста відповідь: робота з психологом або психотерапія. Бо ці процеси насправді дуже псують нашу якість життя та можливість розвиватися, отримувати насолоду.

Для запису пишіть в особисті, або ж заповніть анкету

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​⭐️ Умови успіху в досягненні цілей

Поговоримо сьогодні про цілі. Думаю, 💭 багатьом це буде актуально, адже в умовах затяжної війни багатьом досягати чогось, та навіть в принципі хотіти чогось більшого, стає все тяжче й тяжче.

Якою б не була ваша ціль: особистою, кар'єрною, фінансовою чи соціальною - корисно дослідити фактори, які впливають на успіх її досягнення.

1️⃣ Вміння обирати цілі. Важливо вміти розраховувати власні сили – не ставити недосяжних цілей, які не під силу, або занадто дрібних, які можуть стати нецікавими. Важливо адекватно оцінювати свої сили, не впадати в ілюзії, ставити реалістичні цілі.

2️⃣ Вміння розпізнати, розвинути й застосувати власні здібності та таланти, прогнозуючи, наскільки їх реалізація дасть почуття задоволення.

3️⃣ Ставити позитивні, соціально значущі, достойні цілі. Досягнення цілі має приносити самоповагу та (опціонально 🙂) повагу інших. Ціллю не може бути руйнування чогось або когось.

4️⃣ Чіткість постановки цілей. Їх максимальна і зрозумілість конкретно для вас. Здатність прогнозувати кінцевий результат і розпізнати його.

5️⃣ Здатність продовжувати зусилля, спрямовані на досягнення цілі: культивувати внутрішній запал для досягнення цілей, розвивати необхідні якості характеру.

6️⃣ Продуктивність – це здатність людини застосовувати свої сили, щоб реалізувати власні можливості. Ідеальний продуктивний стан – це: сила, невразливість, позитив, радість.

🎓Текст складений за допомогою джерела: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"

💌 Я зараз концентруюся на цілях стосовно здоров'я, а також фінансового розвитку. А про що мрієте ви? Чого не вистачає для досягнення цілей та бажань? Діліться в коментарях 👇🏻

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Навігація [2]

✨ Чиста психологія

🔸 "Тривожність заважає жити. Чи я в нормі?" + тест
🔸 Напрямки психотерапії. Які існують?
🔸 Що відбувається, коли ми приймаємо рішення змінити своє життя?
🔸 Невигорюване горе. Як зцілитися? ❤️‍🩹
🔸 5 банальних причин поганого емоційного самопочуття
🔸 Почуття та емоції несуть для нас інформацію. 🔸 Шпаргалка по почуттям ❤️‍🩹
🔸 Як розпізнати сценарні процеси та способи мислення, які заважають?

💼 Кар'єра та розвиток

⭐️ Як планувати, щоб встигати все важливе Матриця Ейзенхауера
🔹Поведінка типу "А". Чи можливо "запрацюватися до смерті"?
🔹Прощаємось з синдромом самозванця
🔹6 неспівпадінь між роботою та людиною: про кар’єру, яка призводить до вигорання
🔹Що не так з мотиваційними 💪 книжками?або блогерами, планами, порадами тощо
⭐️ Умови успіху в досягненні цілей


🔖 Вправи та техніки
⚪️ Вправа з КПТ: наводимо лад у думках та покращуємо емоційний стан

Запрошую на індивідуальні консультації! 📩 Для запису – пишіть сюди. Про мене тут 💬

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Соціальні місця у психологів та терапевтів: що це таке?

Існує багато людей, для яких психологічна допомога або терапія є необхідними, але ці люди не мають фінансової можливості забезпечувати потребу повністю.

🙋‍♀️ Для цього у багатьох психологів, терапевтів та психологічних центрів існують соціальні місця: це місця на консультації або терапію зі знижкою. Також є фонди, які надають послуги безкоштовно за рахунок стороннього фінансування, але таких наразі є зовсім небагато.

Частіше за все такі місця - це індивідуальна ініціатива конкретного спеціаліста, тож ціни та умови можуть бути різними.

❓ Як потрапити на соціальне місце та де можна дізнатися про це більше?

Тільки запитати. Питайте у того спеціаліста, який вам імпонує. Можливо, він має соціальні місця. А навіть якщо ні - питайте далі. За запитання зазвичай люди не кусаються 😌

Також деякі психологічні центри публікують цю інформацію на своїх сайтах. Наразі ви можете знайти багато безкоштовних можливостей для:

🔖 осіб, які постраждали від війни
🔖 військових
🔖 або ж кризове короткострокове консультування

На днях зроблю підбірку таких центрів та ініціатив.

Не бійтеся звертатися за допомогою, якщо вона вам потрібна ❤️‍🩹

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Як подолати прокрастинацію?

Як відомо, прокрастинація створює cтан, схожий на стан заціпеніння, з якого не легко вирватися. Думки замикаються, і певною мірою це схоже на коло:

💭 я почуваюся сковано - мені потрібно щось зробити - я не можу зараз це зробити, бо немає настрою/сил/тощо - я дурний/дурна або слабкий/слабка - у мене ніколи нічого не вийде - я почуваюся сковано і не можу нічого зробити

Чим довше триває прокрастинація, тим гірше ми себе почуваємо. А чим гірше ми себе почуваємо, тим менше ми здатні зробити.

Як вийти зі стану прокрастинації?

Лише по-дія, тобто дія може змінити стан думок людини. Тож починаємо робити хоч щось, не звертаючи уваги на негативні думки.

Помийте посуд, або ж зробіть собі щось, щоб корисно поїсти. Таким чином ми використовуємо поведінкову активацію, яка здатна розірвати це коло порочних думок.

❕ Корисні техніки, які можуть допомогти подолати прокрастинацію:

🔖 Таймер на 20 хвилин. Увімкніть таймер та протягом 20 хвилин просто робіть те завдання без перерви, яке маєте робити. Пообіцяйте собі, що зупинитися, коли час мине, і зупиніться. Придумайте винагороду та похваліть себе опісля.

🔖 Щоденник автоматичних та раціональних думок. Має на меті розрізняти автоматичні думки, які отруюють наше життя, та заміняти їх на такі, що більше схожі на реальність. Наприклад:

💭 авт.д: зараз гарна погода, більшість людей гуляють та гарно проводять час, а я просто лежу на дивані
💭 рац.д: і що? я можу піти гуляти коли захочу, або ж маю право взагалі не піти. і взагалі я можу робити те, що захочу. мої бажання та почуття - цінні.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

🤫 Емоції не допоможуть змінити стан подій на краще

Подивіться з холодною головою на те, що бентежить вас.

Можливо, рішення знаходиться зовсім поряд?

​​Безпечне місце, яке завжди буде з вами 🌲

Практика буде корисна, коли ви відчуваєте, що потребуєте відпочинку, також у неприємних ситуаціях та при спілкуванні з людьми, з якими не хочеться спілкуватися

Ваша задача - знайти таке безпечне місце в тілі, до якого ви можете повертатися у будь-який момент

Уявіть образ себе у безпечному та приємному місці. Можливо, це буде затишна кухня з кавою, або ж ліс із свіжим повітрям. Уявляйте з усіма деталями. Які запахи навколо? Які кольори? Що ви відчуваєте у тілі у цій обстановці?

Спробуйте перенести ці відчуття в тілі у теперішній момент. Якщо ви відчуваєте розслаблення у безпечному місці - поступово, крок за кроком фізично розслабте м’язи вашого тіла, розслабте обличчя.

Заплющіть очі. Глибоко дихайте. Відчуйте силу, яку може дати вам ваше тіло, також спробуйте відчути довіру до нього.

Запам’ятайте ці відчуття та відтворюйте їх тоді, коли потребуєте підтримки у стресових ситуаціях.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Ще декілька [не]очевидних причин прокрастинації

1. Ви дійсно дуже втомилися
Часто те, що нам каже наше тіло або поведінка - це і є правда, і глибоко “копати” там не треба. Чому насправді ви не можете дати собі дозвіл на відпочинок?

💊 Цілющою думкою в цьому випадку може стати підрахунок, який зазвичай свідчить про те, що на прокрастинацію все одно йде та ж сама кількість часу загалом, скільки потрібно було б на відпочинок.

Інше питання в тому, що під час довгої прокрастинації людина може попадати в дофамінову залежність через постійне гортання стрічки соцмереж тощо. В такому випадку, звичайно, спокійна прогулянка чи читання книжки не дасть швидкого ефекту відпочинку та задоволення. Але цей бар’єр насправді долається доволі швидко. Головне - почати робити щось, навіть якщо це “щось” - це звичайна кава з другом чи подругою.

2. Вас насправді категорично не влаштовує те, що ви маєте робити
Таке трапляється, якщо людина, обираючи діяльність, керується не власними бажаннями та інтересами, а уявленнями “треба” або ж уявленнями близьких або оточуючих людей. Зазвичай навіть якщо людина сама вже розуміє, що далі так не може продовжуватися, перехід до модели життя для себе виглядає дуже страшним та реалістичним. І це лише одна з багатьох причин того, що залишки мотивації зникають, і людина заходить в “глухий кут”.

💊 Необов’язково різко та кардинально змінювати напрям своєї діяльності. Для початку важливо чесно зізнатися собі в тому, що в тій ситуації, де ви є зараз - вам не окей. І ви потребуєте змін. Дуже корисні відповіді та практичні методи для дій дає 📚 книжка Білла Барнета та Дейва Еванза “Дизайн-мислення. Спроектуй своє життя”.

3. Депресія
Депресія - це дійсно дуже серйозно. Жоден з пунктів тайм-менеджменту не допоможе людині, яка знаходиться в депресії, а лише глибше загне її у глухий кут. Ставтеся до себе з розумінням, але ні в якому разі не ігноруйте цей стан.

💊 Почати потрібно з діагностики. Зверніться за консультацією до психолога, або лікаря-психіатра. Якщо вам буде призначена медикаментозна підтримка, не нехтуйте цим. Виконуйте рекомендації лікаря та психолога, а також обов’язково слухайте себе. Якщо маєте підозру на депресію, будь ласка, пройдіть тест. Він не є способом постановки діагнозу, але може дати зрозуміти, чи потрібна вам допомога спеціаліста.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Я тут, щоб допомогти вам 🫶

Привіт, друзі!

💬 Мене звати Юля, певною мірою ми вже трохи знайомі, адже я є авторкою текстів, які ви читаєте на цьому каналі.

Я є дипломований психолог з вищою психологічною освітою, наразі проходжу навчання психотерапії у методі транзактного аналізу. В роботі використовую техніки з КПТ, а також психоаналізу. ex-менеджерка з психоедукації у фонді UA Mental Help.

Запрошую вас у індивідуальну роботу на психологічних сесіях зі мною. Наразі маю декілька звільнившихся місць на постійну роботу, а також 1 соц.місце (місце за зниженою ціною для тих, хто потребує).

Зі мною комфортно та інколи безболісно, можна на “ти”, також я та людина, яка дуже розуміє на власному досвіді як нескінченну глибину болі цього світу, так і повний спектр радості та щастя повноцінного життя. Кожну хвилину це життя йде та не зупиняється.

Допоможу:

♾ вийти з кризи та подолати глухі кути
♾ розібратися, що ж там з тими стосунками
♾ піти, якщо треба піти
♾ і прийти, та допомогти побачити, куди :)

📞 То для запису, будь ласка, лишіть повідомлення мені в особисті @july_s_psy, або ж одразу заповнюйте анкету та я зв’яжуся з вами.

Краса в очах того, хто дивиться. До зустрічі на консультаціях!

MINDSET 🇺🇦 Психологія

"Я їм та не можу зупинитися". Важливе, що ви маєте знати про компульсивне переїдання

👋 Привіт! Все частіше до нас, психологів та психотерапевтів, звертаються люди зі скаргами на компульсивне переїдання. Нещодавно я опублікувала опитування, де ви могли поставити свої запитання щодо переїдання. Ми з колегою, медичною психологинею Дар’єю Статевич підготували для вас великий матеріал-інтерв'ю з розповсюдженими питаннями про КП.

В статті ви дізнаєтеся:

🔸 Що таке компульсивне переїдання та як зрозуміти, що це воно
🔸 Як воно з’являється та які потреби закриває
🔸 На що звернути увагу у житті та своїй поведінці та житті, неочевидні причини КП
🔸 Як допомогти собі, якщо ви стикнулися з КП

🔖 Бонусом ми додали 9 пунктів-питань, які можна використати як письмову практику для кращого розуміння себе та знайти саме для себе корисні думки, які можуть допомогти у зціленні КП.

🔗 Читати статтю: https://telegra.ph/Vse-shcho-vi-mayete-znati-pro-kompulsivne-pereidannya-08-21

Приємного читання!

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Друзі, у мене тут невеличкий ребрендинг 😁

Прошу не лякатися, це той же канал і в ньому нічого не буде змінюватися, крім назви.

Просто вже декілька людей мені сказали, що він має бути персоналізованим, тож вирішила спробувати все-таки зробити це.

За планом сьогодні чудовий матеріал про самооцінку ❤️‍🩹

Тож не перемикайтеся. Всіх обіймаю!