​​Невигорюване горе. Як зцілитися? ❤️‍🩹

В практиці часто стикаюся з таким випадком, коли люди мають непрожиту втрату. Війна застала нас зненацька і коли це трапилося, ми мали вирішувати безліч побутових проблем та було не до горювання.

Практика стосується не тільки війни. Часто в житті ми опиняємося в схожих життєвих обставинах і без війни. Тож якщо маєте горе, що крокує з вами вже дуже давно - ця практика може бути корисною і для вас також.

Втрата може бути:

❤️‍🩹 близької людини, друзів, знайомих
❤️‍🩹 дому
❤️‍🩹 звичного способу життя
❤️‍🩹 улюблених занять, роботи, діяльності

Що таке непрожита втрата?

Це коли щось трапляється, але через життєві обставини у вас немає ресурсу прожити природній цикл до зцілення (заперечення (шок) - визнання (енергія, злість, гнів) - прийняття - зцілення). ⌛️ Таке трапляється, якщо немає часу вигорювати, поплакати, коли накриває безліч побутових питань та проблем тощо. І ми “застрягаємо” в непрожитому горюванні.

З часом горювання ніби-то відходить на задній план, але внутрішній процес “заморожується”, психіка намагається несвідомо обробити інформацію, а це не вдається. Цей внутрішній процес дуже енергозатратний та сильно впливає на всі сфери життя.

Що робити?

Якщо ви маєте в собі невигорюване горе, необхідно допоржити цей процес.

Як вигорювати горе? Практика 🔖

Виділіть час, щоб вас ніщо не турбувало. Якщо відчуваєте, що самостійно буде тяжко, можете запросити близьку подругу чи друга побути з вами у цьому моменті.

❤️‍🩹 Якщо ви втратили людину: можете виконати ритуал, який ви робили разом. Дайте волю всім почуттям, поплачте. Запаліть 🕯 свічку. Напишіть лист вдячності цій людині.

Що цінного вам дала ця людина, що ви тепер будете нести з собою по життю? Подякуйте за це. Чому ви навчилися у неї? Подякуйте і за це.

Напишіть слова, що залишилися несказаними. Подякуйте людині та подумки відпустіть її. Глибоко дихайте.

❤️‍🩹 Якщо це дім/місто, спосіб життя або улюблене заняття: зробіть щось, що було для вас звичним тоді, наприклад, придбайте таку ж каву, яку ви пили вдома, подивіться фотографії тощо.

Подумайте, за що ви вдячні своєму минулому життю? Що цінного маєте від нього зараз, навіть у нових умовах? Що несете тепер з собою зараз?

Подякуйте, глибоко дихайте, Відпустіть спогади з глибокою вдячністю та завершіть цикл. Можна також запалити свічку та написати лист.

📨 Головне в цій практиці - це давати собі змогу проживати та випускати всі емоції, які з’являються. Це може бути відчай, сум, смуток. Побудьте в цьому, а потім подякуйте та відпустіть.

Якщо ви маєте непрожиту втрату, після виконання практики ви відчуєте, що у вас з’явилися нові сили, спокій, а також дещо дуже цінне, дещо тільки ваше. Вам стане набагато легше, навіть якщо весь цей час ви жили та не помічали вплив втрати на своє життя.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​🎁 Дарую знижку на першу або одноразову консультацію!

Привіт! Нещодавно на канал прийшло багато новеньких, і я щиро рада вітати вас тут.

🏷 Хочу подарувати вам одноразову знижку на консультацію. Якщо давно хотіли потрапити до психолога, або ж якщо давно хотіли знайти саме свого - це чудовий шанс спробувати.

Вартість цієї консультації - 500 UAH замість 800. Це буде повноцінна сесія тривалістю 50-70 хвилин для знайомства та розбору вашого запиту.

💎 Цінність після: підете з рекомендаціями, підібраними індивідуально для Вас та домашнім завданням.

Я - дипломований спеціаліст з вищою освітою та досвідом, детальніше про себе розповіла ось в цьому дописі.

Записатися: заповніть форму за цим посиланням. Запис відбувається по передплаті.

⏳ Кількість місць обмежена. Тривалість подарунку - 3 дні. Буде діяти для всіх записів, що здійснені до 23:59 03.07.2023

📞 Для зв'язку: @july_s_psy

До зустрічі на консультації!

MINDSET 🇺🇦 Психологія

А ви "заїдаєте" стрес? Або навпаки, не можете їсти через нервові події?

Готую допис-інтерв'ю разом із колегою, психотерапевткою, що спеціалізується та багато працює саме з РХП (розлади харчової поведінки).

Вийде у форматі запитань та відповідей.

📩 Якщо маєте запитання по темі РХП до експертки, будь ласка, залишіть їх тут у коментарях. Або ж зробіть це анонімно через форму.

Допис вийде через декілька днів.

Любіть та бережіть себе, незламні 🤍

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Топ-5 причин поганого емоційного самопочуття

Привіт! Сьогодні на зв'язку рубрика "база". Якою багато хто нехтує, а нехтувати базою не варто

✔️ Переїдання та велика кількість "пустої" їжі в раціоні

Це така їжа, як фаст фуд, велика кількість білого борошна та цукру, смажених та занадто жирних страв. Відсутність у раціоні свіжих овочів та фруктів, білків та насичених жирів погано впливають на самопочуття людини, в тому числі і на емоційне, адже ці продукти впливають на важливі процеси роботи нашого мозку та серцево-судинної системи

✔️ Відсутність фізичної активності

Це коли "пролежати в ліжку цілий день" перетворюється на лайфстайл. Сидяча робота також не найкращим чином впливає на наше емоційне самопочуття.

✔️ Невирішені конфлікти з оточуючими або невирішені внутрішні конфлікти

✔️ Відкладені справи та проблеми

✔️ Порушення режиму сну

Стабільне недосипання або навпаки – коли спите забагато

З чого почати, щоб вийти з "ями", якщо те, що вище – про вас?

🍏 Почніть з яблука. Або горстки ягід, прогулянки перед сном. Зробіть хоча б одну маленьку справу зі списку відкладених справ. Подумайте про план дій щодо налагоджування ситуації з іншими людьми або собою. Прийміть душ. Впровадьте в життя гігієну сну.

📩 Як ви почуваєте себе зараз?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Вчора та сьогодні проходила семінар з психотерапії на тему життєвих сценаріїв людей у транзактному аналізі

🔖 Ділюся своїми нотатками з лекцій:

🔸 Сценарій – це адапційна система. Створюється у малому дитинстві з метою: вижити. Не усвідомлюється

🔸 Сценарій будується щоб вижити, тож у стресі людина буде підганяти, пришвидувати події

🔸 Якщо відбувається стрес – вмикається адапційна система

🔸 Невиражений гнів перетворюється на тривожність, скоріше за все, там також є сум. Якщо багато тривожитеся: подумайте, який гнів ви приховуєте та спробуйте виразити його

🔸 Усі заборони звучать у формі "голосу"

🔸 Різні заборони можуть стосуватися різних сфер життя

🔸 Коли ми прибираємо заборону психіка не має програми що робити далі. Розробляємо програму

🔸Важливо знаходити доцільні простори, де потенціал може бути розкритим

🔸Людина, що горбиться/намагається здатися менше ніж вона є – принижує свій потенціал

🔸 Сценарії переможця/невдахи – ці люди звикли до високої інтенсивності подій, відчуттів

🔸 Панічна атака – потужний крик про допомогу з дитячого его-стану

🔸 Якщо все життя стараєтеся. Напишіть список незавршених справ, проаналізуйте їх і досить старатися. Вск вже достатньо добре. Подивіться на результат

🔸 І найулюбленіше: у будь-якій незрозумілій ситуації – розслабляйтеся 😌

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Також нагадую, що ви можете записатися до мене на індивідуальну консультацію. Зручний запис через форму ➡️ посилання ⬅️

Або пишіть в особисті: 📞 @july_s_psy

Беру як в короткострокове консультування, так і в постійну терапію.

Бажаю гарної та сонячної неділі 🌞

​​Шпаргалка по почуттям ❤️‍🩹

Почуття та емоції несуть певну інформацію. Якщо навчитися розуміти цю інформацію та вірно тлумачити свої почуття, життя стане більш гармонійним та збалансованим.

🔖 Зберігайте собі картинку та час від часу перевіряйте: що хочуть сказати вам ваші почуття?

Гнів - почуття про “тут та зараз”. Кордони. Несе інформацію про те, що кордони людини порушаються. Мобілізує ресурси для того, щоб відбити вторгнення.
📌 Контрольне питання: які кордони порушено?

Смуток - почуття про минуле. Інформує про те, що відбулася втрата. Смуок допомагає розірвати зв’язок та вивільнити енергію для нового.
📌 Контрольне питання: що ви втратили?

Страх - почуття про майутнє. Потреба в інформації. Інформує про відсутність або нехватку інформації. Також пропонує уникнути майбутньої неприємної події.
📌 Контрольне питання: яка інформація вам потрібна?

Радість - не має часових рамок. Потреби задоволені. Повідомляє про хороший психофізіологічний стан.
📌 Контрольне питання: що приносить вам радість?

Використовуючи шпаргалку, ви можете дізнатися про себе багато нового.
Пам'ятайте: ви завжди спроможні робити власноруч своє життя кращим та приємнішим 💝

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Сценарні процеси та способи мислення
які заважають розвитку та щастю

💭 “Доки не зроблю”... певний обсяг справ, людина не має права на відпочинок, поки не виконує всю роботу.

💭 “Після хорошого обов’язково трапиться щось погане”, бо ж не може бути завжди все добре. Постійне очікування “розплати”

💭 “Я ніколи цього не зможу” - все дуже тяжко, крізь всі спроби та старання нічого все одно не виходить

💭 “Це завжди трапляється зі мною” - чому?! За що? Чому це завжди повторюється?

💭 “В мене майже вийшло”, але завжди не до кінця. Сюди ж і знецінення власних успіхів, постійне відчуття нещастя

💭 “А що далі?” Роль закінчено, і невідомість дуже лякає. Сюди постійне навчання без реалізації та роботи тощо, боязнь радикальних змін

❤️‍🩹 Що робити, якщо впізнали себе? Проста відповідь: робота з психологом або психотерапія. Бо ці процеси насправді дуже псують нашу якість життя та можливість розвиватися, отримувати насолоду.

Для запису пишіть в особисті, або ж заповніть анкету

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​⭐️ Умови успіху в досягненні цілей

Поговоримо сьогодні про цілі. Думаю, 💭 багатьом це буде актуально, адже в умовах затяжної війни багатьом досягати чогось, та навіть в принципі хотіти чогось більшого, стає все тяжче й тяжче.

Якою б не була ваша ціль: особистою, кар'єрною, фінансовою чи соціальною - корисно дослідити фактори, які впливають на успіх її досягнення.

1️⃣ Вміння обирати цілі. Важливо вміти розраховувати власні сили – не ставити недосяжних цілей, які не під силу, або занадто дрібних, які можуть стати нецікавими. Важливо адекватно оцінювати свої сили, не впадати в ілюзії, ставити реалістичні цілі.

2️⃣ Вміння розпізнати, розвинути й застосувати власні здібності та таланти, прогнозуючи, наскільки їх реалізація дасть почуття задоволення.

3️⃣ Ставити позитивні, соціально значущі, достойні цілі. Досягнення цілі має приносити самоповагу та (опціонально 🙂) повагу інших. Ціллю не може бути руйнування чогось або когось.

4️⃣ Чіткість постановки цілей. Їх максимальна і зрозумілість конкретно для вас. Здатність прогнозувати кінцевий результат і розпізнати його.

5️⃣ Здатність продовжувати зусилля, спрямовані на досягнення цілі: культивувати внутрішній запал для досягнення цілей, розвивати необхідні якості характеру.

6️⃣ Продуктивність – це здатність людини застосовувати свої сили, щоб реалізувати власні можливості. Ідеальний продуктивний стан – це: сила, невразливість, позитив, радість.

🎓Текст складений за допомогою джерела: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"

💌 Я зараз концентруюся на цілях стосовно здоров'я, а також фінансового розвитку. А про що мрієте ви? Чого не вистачає для досягнення цілей та бажань? Діліться в коментарях 👇🏻

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Навігація [2]

✨ Чиста психологія

🔸 "Тривожність заважає жити. Чи я в нормі?" + тест
🔸 Напрямки психотерапії. Які існують?
🔸 Що відбувається, коли ми приймаємо рішення змінити своє життя?
🔸 Невигорюване горе. Як зцілитися? ❤️‍🩹
🔸 5 банальних причин поганого емоційного самопочуття
🔸 Почуття та емоції несуть для нас інформацію. 🔸 Шпаргалка по почуттям ❤️‍🩹
🔸 Як розпізнати сценарні процеси та способи мислення, які заважають?

💼 Кар'єра та розвиток

⭐️ Як планувати, щоб встигати все важливе Матриця Ейзенхауера
🔹Поведінка типу "А". Чи можливо "запрацюватися до смерті"?
🔹Прощаємось з синдромом самозванця
🔹6 неспівпадінь між роботою та людиною: про кар’єру, яка призводить до вигорання
🔹Що не так з мотиваційними 💪 книжками?або блогерами, планами, порадами тощо
⭐️ Умови успіху в досягненні цілей


🔖 Вправи та техніки
⚪️ Вправа з КПТ: наводимо лад у думках та покращуємо емоційний стан

Запрошую на індивідуальні консультації! 📩 Для запису – пишіть сюди. Про мене тут 💬

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Соціальні місця у психологів та терапевтів: що це таке?

Існує багато людей, для яких психологічна допомога або терапія є необхідними, але ці люди не мають фінансової можливості забезпечувати потребу повністю.

🙋‍♀️ Для цього у багатьох психологів, терапевтів та психологічних центрів існують соціальні місця: це місця на консультації або терапію зі знижкою. Також є фонди, які надають послуги безкоштовно за рахунок стороннього фінансування, але таких наразі є зовсім небагато.

Частіше за все такі місця - це індивідуальна ініціатива конкретного спеціаліста, тож ціни та умови можуть бути різними.

❓ Як потрапити на соціальне місце та де можна дізнатися про це більше?

Тільки запитати. Питайте у того спеціаліста, який вам імпонує. Можливо, він має соціальні місця. А навіть якщо ні - питайте далі. За запитання зазвичай люди не кусаються 😌

Також деякі психологічні центри публікують цю інформацію на своїх сайтах. Наразі ви можете знайти багато безкоштовних можливостей для:

🔖 осіб, які постраждали від війни
🔖 військових
🔖 або ж кризове короткострокове консультування

На днях зроблю підбірку таких центрів та ініціатив.

Не бійтеся звертатися за допомогою, якщо вона вам потрібна ❤️‍🩹

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Як подолати прокрастинацію?

Як відомо, прокрастинація створює cтан, схожий на стан заціпеніння, з якого не легко вирватися. Думки замикаються, і певною мірою це схоже на коло:

💭 я почуваюся сковано - мені потрібно щось зробити - я не можу зараз це зробити, бо немає настрою/сил/тощо - я дурний/дурна або слабкий/слабка - у мене ніколи нічого не вийде - я почуваюся сковано і не можу нічого зробити

Чим довше триває прокрастинація, тим гірше ми себе почуваємо. А чим гірше ми себе почуваємо, тим менше ми здатні зробити.

Як вийти зі стану прокрастинації?

Лише по-дія, тобто дія може змінити стан думок людини. Тож починаємо робити хоч щось, не звертаючи уваги на негативні думки.

Помийте посуд, або ж зробіть собі щось, щоб корисно поїсти. Таким чином ми використовуємо поведінкову активацію, яка здатна розірвати це коло порочних думок.

❕ Корисні техніки, які можуть допомогти подолати прокрастинацію:

🔖 Таймер на 20 хвилин. Увімкніть таймер та протягом 20 хвилин просто робіть те завдання без перерви, яке маєте робити. Пообіцяйте собі, що зупинитися, коли час мине, і зупиніться. Придумайте винагороду та похваліть себе опісля.

🔖 Щоденник автоматичних та раціональних думок. Має на меті розрізняти автоматичні думки, які отруюють наше життя, та заміняти їх на такі, що більше схожі на реальність. Наприклад:

💭 авт.д: зараз гарна погода, більшість людей гуляють та гарно проводять час, а я просто лежу на дивані
💭 рац.д: і що? я можу піти гуляти коли захочу, або ж маю право взагалі не піти. і взагалі я можу робити те, що захочу. мої бажання та почуття - цінні.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

🤫 Емоції не допоможуть змінити стан подій на краще

Подивіться з холодною головою на те, що бентежить вас.

Можливо, рішення знаходиться зовсім поряд?

​​Безпечне місце, яке завжди буде з вами 🌲

Практика буде корисна, коли ви відчуваєте, що потребуєте відпочинку, також у неприємних ситуаціях та при спілкуванні з людьми, з якими не хочеться спілкуватися

Ваша задача - знайти таке безпечне місце в тілі, до якого ви можете повертатися у будь-який момент

Уявіть образ себе у безпечному та приємному місці. Можливо, це буде затишна кухня з кавою, або ж ліс із свіжим повітрям. Уявляйте з усіма деталями. Які запахи навколо? Які кольори? Що ви відчуваєте у тілі у цій обстановці?

Спробуйте перенести ці відчуття в тілі у теперішній момент. Якщо ви відчуваєте розслаблення у безпечному місці - поступово, крок за кроком фізично розслабте м’язи вашого тіла, розслабте обличчя.

Заплющіть очі. Глибоко дихайте. Відчуйте силу, яку може дати вам ваше тіло, також спробуйте відчути довіру до нього.

Запам’ятайте ці відчуття та відтворюйте їх тоді, коли потребуєте підтримки у стресових ситуаціях.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія