​​Тривожність заважає жити. Чи я в нормі? + тест 📄

Люди, які мають генералізований тривожний розлад можуть жити і навіть не здогадуватися про його наявність. Такі розлади настільки інтегруються в образ життя людини, що для самої людини можуть виглядати як особливості характеру чи фізіології.

Важливо розрізняти:

🔸 тривожні розлади
🔸 та тривожність, яка під впливом війни перетворилася на хронічну.

Але і в тому, і в іншому випадку, якщо ви відчуваєте, що вже “на межі” - варто звертатися за допомогою.

❗️Небезпека війни полягає в тому, що мозок може “звикати” до тривожних симтомів, і людина може вже не помічати свого постійного хвилювання. В той же час вплив тривоги на життя людини лишається дуже сильним, і може передаватися на сферу стосунків, роботи, дому тощо. Також тривога сильно впливає на стан фізичного здоров’я. Таку тривожність важливо відслідковувати і давати собі час на відпочинок від думок та новин.

📎 Симптоми GAD (ГТР - генералізованого тривожного розладу):

✔️ неможливість розслабитися
✔️ надмірне хвилювання щодо повсякденних звичайних речей (зовнішній вигляд, робочі задачі, побут, запізнення тощо)
✔️ думкова жуйка
✔️ проблеми зі сном, засинанням/пробудження
✔️ відчуття постійної втоми, виснаження
✔️ дратівливість
✔️ почуття втоми, виснаженості
✔️ тремтіння
✔️ сіпання ока
✔️ часті потяги до туалету

Звичайно, наявність декількох симптомів зі списку не може говорити про діагностику тривожного розладу. Але якщо ви відчуваєте, що вам не ок - у будь-якому випадку краще звернутися до спеціаліста та потурбуватися про своє здоров'я.

🆘Перевірити рівень тривожності ви можете ➡️ за посиланням (тест) ⬅️

Що робити, якщо тривожність зашкалює?

1️⃣ Діагностикою тривожних розладів займається лікар-психіатр. Також цей лікар може виписати медикаменти, якщо в цьому буде потреба. Кращим способом лікування є психотерапія, і, залежно від ступеню, медикаментозна підтримка.

2️⃣ Робота з думками та світосприйняттям. На перших етапах важливо навчитися розрізняти тривожні та автоматичні думки. Для роботи з такими думками раджу регулярно використовувати цю вправу.

Тривожні розлади та хронічна тривога крадуть якість нашого життя, здатність до насолоди, багато в чому гальмують наш розвиток. Тому дуже важливо перевірити себе та вчасно звернутися за допомогою, адже вихід можливий, навіть під час війни.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Невигорюване горе. Як зцілитися? ❤️‍🩹

В практиці часто стикаюся з таким випадком, коли люди мають непрожиту втрату. Війна застала нас зненацька і коли це трапилося, ми мали вирішувати безліч побутових проблем та було не до горювання.

Практика стосується не тільки війни. Часто в житті ми опиняємося в схожих життєвих обставинах і без війни. Тож якщо маєте горе, що крокує з вами вже дуже давно - ця практика може бути корисною і для вас також.

Втрата може бути:

❤️‍🩹 близької людини, друзів, знайомих
❤️‍🩹 дому
❤️‍🩹 звичного способу життя
❤️‍🩹 улюблених занять, роботи, діяльності

Що таке непрожита втрата?

Це коли щось трапляється, але через життєві обставини у вас немає ресурсу прожити природній цикл до зцілення (заперечення (шок) - визнання (енергія, злість, гнів) - прийняття - зцілення). ⌛️ Таке трапляється, якщо немає часу вигорювати, поплакати, коли накриває безліч побутових питань та проблем тощо. І ми “застрягаємо” в непрожитому горюванні.

З часом горювання ніби-то відходить на задній план, але внутрішній процес “заморожується”, психіка намагається несвідомо обробити інформацію, а це не вдається. Цей внутрішній процес дуже енергозатратний та сильно впливає на всі сфери життя.

Що робити?

Якщо ви маєте в собі невигорюване горе, необхідно допоржити цей процес.

Як вигорювати горе? Практика 🔖

Виділіть час, щоб вас ніщо не турбувало. Якщо відчуваєте, що самостійно буде тяжко, можете запросити близьку подругу чи друга побути з вами у цьому моменті.

❤️‍🩹 Якщо ви втратили людину: можете виконати ритуал, який ви робили разом. Дайте волю всім почуттям, поплачте. Запаліть 🕯 свічку. Напишіть лист вдячності цій людині.

Що цінного вам дала ця людина, що ви тепер будете нести з собою по життю? Подякуйте за це. Чому ви навчилися у неї? Подякуйте і за це.

Напишіть слова, що залишилися несказаними. Подякуйте людині та подумки відпустіть її. Глибоко дихайте.

❤️‍🩹 Якщо це дім/місто, спосіб життя або улюблене заняття: зробіть щось, що було для вас звичним тоді, наприклад, придбайте таку ж каву, яку ви пили вдома, подивіться фотографії тощо.

Подумайте, за що ви вдячні своєму минулому життю? Що цінного маєте від нього зараз, навіть у нових умовах? Що несете тепер з собою зараз?

Подякуйте, глибоко дихайте, Відпустіть спогади з глибокою вдячністю та завершіть цикл. Можна також запалити свічку та написати лист.

📨 Головне в цій практиці - це давати собі змогу проживати та випускати всі емоції, які з’являються. Це може бути відчай, сум, смуток. Побудьте в цьому, а потім подякуйте та відпустіть.

Якщо ви маєте непрожиту втрату, після виконання практики ви відчуєте, що у вас з’явилися нові сили, спокій, а також дещо дуже цінне, дещо тільки ваше. Вам стане набагато легше, навіть якщо весь цей час ви жили та не помічали вплив втрати на своє життя.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​🎁 Дарую знижку на першу або одноразову консультацію!

Привіт! Нещодавно на канал прийшло багато новеньких, і я щиро рада вітати вас тут.

🏷 Хочу подарувати вам одноразову знижку на консультацію. Якщо давно хотіли потрапити до психолога, або ж якщо давно хотіли знайти саме свого - це чудовий шанс спробувати.

Вартість цієї консультації - 500 UAH замість 800. Це буде повноцінна сесія тривалістю 50-70 хвилин для знайомства та розбору вашого запиту.

💎 Цінність після: підете з рекомендаціями, підібраними індивідуально для Вас та домашнім завданням.

Я - дипломований спеціаліст з вищою освітою та досвідом, детальніше про себе розповіла ось в цьому дописі.

Записатися: заповніть форму за цим посиланням. Запис відбувається по передплаті.

⏳ Кількість місць обмежена. Тривалість подарунку - 3 дні. Буде діяти для всіх записів, що здійснені до 23:59 03.07.2023

📞 Для зв'язку: @july_s_psy

До зустрічі на консультації!

MINDSET 🇺🇦 Психологія

А ви "заїдаєте" стрес? Або навпаки, не можете їсти через нервові події?

Готую допис-інтерв'ю разом із колегою, психотерапевткою, що спеціалізується та багато працює саме з РХП (розлади харчової поведінки).

Вийде у форматі запитань та відповідей.

📩 Якщо маєте запитання по темі РХП до експертки, будь ласка, залишіть їх тут у коментарях. Або ж зробіть це анонімно через форму.

Допис вийде через декілька днів.

Любіть та бережіть себе, незламні 🤍

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Топ-5 причин поганого емоційного самопочуття

Привіт! Сьогодні на зв'язку рубрика "база". Якою багато хто нехтує, а нехтувати базою не варто

✔️ Переїдання та велика кількість "пустої" їжі в раціоні

Це така їжа, як фаст фуд, велика кількість білого борошна та цукру, смажених та занадто жирних страв. Відсутність у раціоні свіжих овочів та фруктів, білків та насичених жирів погано впливають на самопочуття людини, в тому числі і на емоційне, адже ці продукти впливають на важливі процеси роботи нашого мозку та серцево-судинної системи

✔️ Відсутність фізичної активності

Це коли "пролежати в ліжку цілий день" перетворюється на лайфстайл. Сидяча робота також не найкращим чином впливає на наше емоційне самопочуття.

✔️ Невирішені конфлікти з оточуючими або невирішені внутрішні конфлікти

✔️ Відкладені справи та проблеми

✔️ Порушення режиму сну

Стабільне недосипання або навпаки – коли спите забагато

З чого почати, щоб вийти з "ями", якщо те, що вище – про вас?

🍏 Почніть з яблука. Або горстки ягід, прогулянки перед сном. Зробіть хоча б одну маленьку справу зі списку відкладених справ. Подумайте про план дій щодо налагоджування ситуації з іншими людьми або собою. Прийміть душ. Впровадьте в життя гігієну сну.

📩 Як ви почуваєте себе зараз?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Вчора та сьогодні проходила семінар з психотерапії на тему життєвих сценаріїв людей у транзактному аналізі

🔖 Ділюся своїми нотатками з лекцій:

🔸 Сценарій – це адапційна система. Створюється у малому дитинстві з метою: вижити. Не усвідомлюється

🔸 Сценарій будується щоб вижити, тож у стресі людина буде підганяти, пришвидувати події

🔸 Якщо відбувається стрес – вмикається адапційна система

🔸 Невиражений гнів перетворюється на тривожність, скоріше за все, там також є сум. Якщо багато тривожитеся: подумайте, який гнів ви приховуєте та спробуйте виразити його

🔸 Усі заборони звучать у формі "голосу"

🔸 Різні заборони можуть стосуватися різних сфер життя

🔸 Коли ми прибираємо заборону психіка не має програми що робити далі. Розробляємо програму

🔸Важливо знаходити доцільні простори, де потенціал може бути розкритим

🔸Людина, що горбиться/намагається здатися менше ніж вона є – принижує свій потенціал

🔸 Сценарії переможця/невдахи – ці люди звикли до високої інтенсивності подій, відчуттів

🔸 Панічна атака – потужний крик про допомогу з дитячого его-стану

🔸 Якщо все життя стараєтеся. Напишіть список незавршених справ, проаналізуйте їх і досить старатися. Вск вже достатньо добре. Подивіться на результат

🔸 І найулюбленіше: у будь-якій незрозумілій ситуації – розслабляйтеся 😌

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Також нагадую, що ви можете записатися до мене на індивідуальну консультацію. Зручний запис через форму ➡️ посилання ⬅️

Або пишіть в особисті: 📞 @july_s_psy

Беру як в короткострокове консультування, так і в постійну терапію.

Бажаю гарної та сонячної неділі 🌞

​​Шпаргалка по почуттям ❤️‍🩹

Почуття та емоції несуть певну інформацію. Якщо навчитися розуміти цю інформацію та вірно тлумачити свої почуття, життя стане більш гармонійним та збалансованим.

🔖 Зберігайте собі картинку та час від часу перевіряйте: що хочуть сказати вам ваші почуття?

Гнів - почуття про “тут та зараз”. Кордони. Несе інформацію про те, що кордони людини порушаються. Мобілізує ресурси для того, щоб відбити вторгнення.
📌 Контрольне питання: які кордони порушено?

Смуток - почуття про минуле. Інформує про те, що відбулася втрата. Смуок допомагає розірвати зв’язок та вивільнити енергію для нового.
📌 Контрольне питання: що ви втратили?

Страх - почуття про майутнє. Потреба в інформації. Інформує про відсутність або нехватку інформації. Також пропонує уникнути майбутньої неприємної події.
📌 Контрольне питання: яка інформація вам потрібна?

Радість - не має часових рамок. Потреби задоволені. Повідомляє про хороший психофізіологічний стан.
📌 Контрольне питання: що приносить вам радість?

Використовуючи шпаргалку, ви можете дізнатися про себе багато нового.
Пам'ятайте: ви завжди спроможні робити власноруч своє життя кращим та приємнішим 💝

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Сценарні процеси та способи мислення
які заважають розвитку та щастю

💭 “Доки не зроблю”... певний обсяг справ, людина не має права на відпочинок, поки не виконує всю роботу.

💭 “Після хорошого обов’язково трапиться щось погане”, бо ж не може бути завжди все добре. Постійне очікування “розплати”

💭 “Я ніколи цього не зможу” - все дуже тяжко, крізь всі спроби та старання нічого все одно не виходить

💭 “Це завжди трапляється зі мною” - чому?! За що? Чому це завжди повторюється?

💭 “В мене майже вийшло”, але завжди не до кінця. Сюди ж і знецінення власних успіхів, постійне відчуття нещастя

💭 “А що далі?” Роль закінчено, і невідомість дуже лякає. Сюди постійне навчання без реалізації та роботи тощо, боязнь радикальних змін

❤️‍🩹 Що робити, якщо впізнали себе? Проста відповідь: робота з психологом або психотерапія. Бо ці процеси насправді дуже псують нашу якість життя та можливість розвиватися, отримувати насолоду.

Для запису пишіть в особисті, або ж заповніть анкету

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​⭐️ Умови успіху в досягненні цілей

Поговоримо сьогодні про цілі. Думаю, 💭 багатьом це буде актуально, адже в умовах затяжної війни багатьом досягати чогось, та навіть в принципі хотіти чогось більшого, стає все тяжче й тяжче.

Якою б не була ваша ціль: особистою, кар'єрною, фінансовою чи соціальною - корисно дослідити фактори, які впливають на успіх її досягнення.

1️⃣ Вміння обирати цілі. Важливо вміти розраховувати власні сили – не ставити недосяжних цілей, які не під силу, або занадто дрібних, які можуть стати нецікавими. Важливо адекватно оцінювати свої сили, не впадати в ілюзії, ставити реалістичні цілі.

2️⃣ Вміння розпізнати, розвинути й застосувати власні здібності та таланти, прогнозуючи, наскільки їх реалізація дасть почуття задоволення.

3️⃣ Ставити позитивні, соціально значущі, достойні цілі. Досягнення цілі має приносити самоповагу та (опціонально 🙂) повагу інших. Ціллю не може бути руйнування чогось або когось.

4️⃣ Чіткість постановки цілей. Їх максимальна і зрозумілість конкретно для вас. Здатність прогнозувати кінцевий результат і розпізнати його.

5️⃣ Здатність продовжувати зусилля, спрямовані на досягнення цілі: культивувати внутрішній запал для досягнення цілей, розвивати необхідні якості характеру.

6️⃣ Продуктивність – це здатність людини застосовувати свої сили, щоб реалізувати власні можливості. Ідеальний продуктивний стан – це: сила, невразливість, позитив, радість.

🎓Текст складений за допомогою джерела: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"

💌 Я зараз концентруюся на цілях стосовно здоров'я, а також фінансового розвитку. А про що мрієте ви? Чого не вистачає для досягнення цілей та бажань? Діліться в коментарях 👇🏻

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Навігація [2]

✨ Чиста психологія

🔸 "Тривожність заважає жити. Чи я в нормі?" + тест
🔸 Напрямки психотерапії. Які існують?
🔸 Що відбувається, коли ми приймаємо рішення змінити своє життя?
🔸 Невигорюване горе. Як зцілитися? ❤️‍🩹
🔸 5 банальних причин поганого емоційного самопочуття
🔸 Почуття та емоції несуть для нас інформацію. 🔸 Шпаргалка по почуттям ❤️‍🩹
🔸 Як розпізнати сценарні процеси та способи мислення, які заважають?

💼 Кар'єра та розвиток

⭐️ Як планувати, щоб встигати все важливе Матриця Ейзенхауера
🔹Поведінка типу "А". Чи можливо "запрацюватися до смерті"?
🔹Прощаємось з синдромом самозванця
🔹6 неспівпадінь між роботою та людиною: про кар’єру, яка призводить до вигорання
🔹Що не так з мотиваційними 💪 книжками?або блогерами, планами, порадами тощо
⭐️ Умови успіху в досягненні цілей


🔖 Вправи та техніки
⚪️ Вправа з КПТ: наводимо лад у думках та покращуємо емоційний стан

Запрошую на індивідуальні консультації! 📩 Для запису – пишіть сюди. Про мене тут 💬

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Соціальні місця у психологів та терапевтів: що це таке?

Існує багато людей, для яких психологічна допомога або терапія є необхідними, але ці люди не мають фінансової можливості забезпечувати потребу повністю.

🙋‍♀️ Для цього у багатьох психологів, терапевтів та психологічних центрів існують соціальні місця: це місця на консультації або терапію зі знижкою. Також є фонди, які надають послуги безкоштовно за рахунок стороннього фінансування, але таких наразі є зовсім небагато.

Частіше за все такі місця - це індивідуальна ініціатива конкретного спеціаліста, тож ціни та умови можуть бути різними.

❓ Як потрапити на соціальне місце та де можна дізнатися про це більше?

Тільки запитати. Питайте у того спеціаліста, який вам імпонує. Можливо, він має соціальні місця. А навіть якщо ні - питайте далі. За запитання зазвичай люди не кусаються 😌

Також деякі психологічні центри публікують цю інформацію на своїх сайтах. Наразі ви можете знайти багато безкоштовних можливостей для:

🔖 осіб, які постраждали від війни
🔖 військових
🔖 або ж кризове короткострокове консультування

На днях зроблю підбірку таких центрів та ініціатив.

Не бійтеся звертатися за допомогою, якщо вона вам потрібна ❤️‍🩹

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Як подолати прокрастинацію?

Як відомо, прокрастинація створює cтан, схожий на стан заціпеніння, з якого не легко вирватися. Думки замикаються, і певною мірою це схоже на коло:

💭 я почуваюся сковано - мені потрібно щось зробити - я не можу зараз це зробити, бо немає настрою/сил/тощо - я дурний/дурна або слабкий/слабка - у мене ніколи нічого не вийде - я почуваюся сковано і не можу нічого зробити

Чим довше триває прокрастинація, тим гірше ми себе почуваємо. А чим гірше ми себе почуваємо, тим менше ми здатні зробити.

Як вийти зі стану прокрастинації?

Лише по-дія, тобто дія може змінити стан думок людини. Тож починаємо робити хоч щось, не звертаючи уваги на негативні думки.

Помийте посуд, або ж зробіть собі щось, щоб корисно поїсти. Таким чином ми використовуємо поведінкову активацію, яка здатна розірвати це коло порочних думок.

❕ Корисні техніки, які можуть допомогти подолати прокрастинацію:

🔖 Таймер на 20 хвилин. Увімкніть таймер та протягом 20 хвилин просто робіть те завдання без перерви, яке маєте робити. Пообіцяйте собі, що зупинитися, коли час мине, і зупиніться. Придумайте винагороду та похваліть себе опісля.

🔖 Щоденник автоматичних та раціональних думок. Має на меті розрізняти автоматичні думки, які отруюють наше життя, та заміняти їх на такі, що більше схожі на реальність. Наприклад:

💭 авт.д: зараз гарна погода, більшість людей гуляють та гарно проводять час, а я просто лежу на дивані
💭 рац.д: і що? я можу піти гуляти коли захочу, або ж маю право взагалі не піти. і взагалі я можу робити те, що захочу. мої бажання та почуття - цінні.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія