Любі, привіт!

Якщо хочете підтримати канал та мою волонтерську діяльність на порталі "Розкажи мені" – створила банку, де ви можете внести донат на будь-яку суму 🫶

Ось посилання на банку: підтримати 🌺

Бажаю гарного дня та чудових, наповнених вихідних 🤍

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​⭐️ Як планувати, щоб встигати все важливе?

Матриця Ейзенхауера – це популярна техніка таймменеджменту.

⚡️Техніка навчає:
розставляти пріоритети у справах
відрізняти важливе від термінового
розуміти, куди насправді дівається ваш час

Як користуватися?

Матриця ділиться на 4 квадрата. Випишіть всі справи у кожен з них. Це допомагає наочно побачити пріоритетність та визначити для себе вірний порядок дій.

✍️ порада: якщо складно визначити одразу всі справи по категоріям - випишіть спочатку все-все на окремий лист чи в нотатку, і вже звідти перемістіть завдання по квадратах

1. Важливі й термінові справи.

Сюди вписуються:

• справи, невиконання яких загрожує недосягненням мети
• завдання, невиконання яких створює життєві труднощі і проблеми
• завдання, які безпосередньо пов'язані зі здоров'ям

За умови грамотного розташування пріоритетів і своєчасного виконання справ завалу не буде. Нагромадження справ є природнім лише час від часу, постійний хаос у справах – це дзвіночок.

2. Важливо, але не терміново. Сюди додаємо пріоритетні справи й завдання.

Цій сфері потрібно приділити максимум уваги.

Випишіть сюди всі поточні заняття, які пов'язані зі щоденними справами: основна діяльність, спортивні заняття, плани на день тощо. Несвоєчасне виконання справ із квадранта 2 переміщує їх в квадрант 1.

3. Терміново, але не важливо. Справи, що розташовують в цьому квадранті, як правило, є чинником, що відволікає від головних справ. Їх виконання не має користі для досягнення цілей і не приводить до результатів. Найчастіше вони лише заважають зосередитися на дійсно важливих справах і знижують загальну ефективність життєдіяльності.

До сфери 3 можна зарахувати:

• справи, пов'язані з переговорами і зустрічами, які нав'язані кимось
• святкуванням днів народження людей не близького кола спілкування
• домашні клопоти, які виникають раптово

Оскільки справи з цього квадранта тільки гальмують і «крадуть» час, їм потрібно приділяти мінімум часу.

✍️ у плануванні справ за матрицею головне – не сплутати справи з квадрантів 1 й 3, щоб не створити плутанини в пріоритетності справ

4. Не терміново і не важливо. У цьому квадранті розташовують справи, від яких немає користі. Ними потрібно займатися в останню чергу, або навіть не займатися зовсім. Справи саме з цього квадранта дуже приваблюють людей: це найприємніше й найпростіше, що розслабляє і приносить задоволення та до чого не потрібно докладати зусиль. Сюди належать марнування часу в соціальних мережах, інтернет-серфінг, комп'ютерні ігри, перегляд телепередач тощо.

✍️ враховувати такі справи необхідно, щоб знати, куди зникає ⏳час

Відпочинок важливий, але він теж повинен бути корисним: виїзди на природу, читання пізнавальної або цікавої інформації, книга, яку перечитуєш багато разів, не втрачаючи інтересу, улюблена музика, фільм.

Дослідження власного часу за запропонованою матрицею дає можливість відслідкувати, скільки й куди даремно витрачено часу, скільки й чого корисного можна встигнути зробити.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологічний простір

​​Тривожність заважає жити. Чи я в нормі? + тест 📄

Люди, які мають генералізований тривожний розлад можуть жити і навіть не здогадуватися про його наявність. Такі розлади настільки інтегруються в образ життя людини, що для самої людини можуть виглядати як особливості характеру чи фізіології.

Важливо розрізняти:

🔸 тривожні розлади
🔸 та тривожність, яка під впливом війни перетворилася на хронічну.

Але і в тому, і в іншому випадку, якщо ви відчуваєте, що вже “на межі” - варто звертатися за допомогою.

❗️Небезпека війни полягає в тому, що мозок може “звикати” до тривожних симтомів, і людина може вже не помічати свого постійного хвилювання. В той же час вплив тривоги на життя людини лишається дуже сильним, і може передаватися на сферу стосунків, роботи, дому тощо. Також тривога сильно впливає на стан фізичного здоров’я. Таку тривожність важливо відслідковувати і давати собі час на відпочинок від думок та новин.

📎 Симптоми GAD (ГТР - генералізованого тривожного розладу):

✔️ неможливість розслабитися
✔️ надмірне хвилювання щодо повсякденних звичайних речей (зовнішній вигляд, робочі задачі, побут, запізнення тощо)
✔️ думкова жуйка
✔️ проблеми зі сном, засинанням/пробудження
✔️ відчуття постійної втоми, виснаження
✔️ дратівливість
✔️ почуття втоми, виснаженості
✔️ тремтіння
✔️ сіпання ока
✔️ часті потяги до туалету

Звичайно, наявність декількох симптомів зі списку не може говорити про діагностику тривожного розладу. Але якщо ви відчуваєте, що вам не ок - у будь-якому випадку краще звернутися до спеціаліста та потурбуватися про своє здоров'я.

🆘Перевірити рівень тривожності ви можете ➡️ за посиланням (тест) ⬅️

Що робити, якщо тривожність зашкалює?

1️⃣ Діагностикою тривожних розладів займається лікар-психіатр. Також цей лікар може виписати медикаменти, якщо в цьому буде потреба. Кращим способом лікування є психотерапія, і, залежно від ступеню, медикаментозна підтримка.

2️⃣ Робота з думками та світосприйняттям. На перших етапах важливо навчитися розрізняти тривожні та автоматичні думки. Для роботи з такими думками раджу регулярно використовувати цю вправу.

Тривожні розлади та хронічна тривога крадуть якість нашого життя, здатність до насолоди, багато в чому гальмують наш розвиток. Тому дуже важливо перевірити себе та вчасно звернутися за допомогою, адже вихід можливий, навіть під час війни.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Невигорюване горе. Як зцілитися? ❤️‍🩹

В практиці часто стикаюся з таким випадком, коли люди мають непрожиту втрату. Війна застала нас зненацька і коли це трапилося, ми мали вирішувати безліч побутових проблем та було не до горювання.

Практика стосується не тільки війни. Часто в житті ми опиняємося в схожих життєвих обставинах і без війни. Тож якщо маєте горе, що крокує з вами вже дуже давно - ця практика може бути корисною і для вас також.

Втрата може бути:

❤️‍🩹 близької людини, друзів, знайомих
❤️‍🩹 дому
❤️‍🩹 звичного способу життя
❤️‍🩹 улюблених занять, роботи, діяльності

Що таке непрожита втрата?

Це коли щось трапляється, але через життєві обставини у вас немає ресурсу прожити природній цикл до зцілення (заперечення (шок) - визнання (енергія, злість, гнів) - прийняття - зцілення). ⌛️ Таке трапляється, якщо немає часу вигорювати, поплакати, коли накриває безліч побутових питань та проблем тощо. І ми “застрягаємо” в непрожитому горюванні.

З часом горювання ніби-то відходить на задній план, але внутрішній процес “заморожується”, психіка намагається несвідомо обробити інформацію, а це не вдається. Цей внутрішній процес дуже енергозатратний та сильно впливає на всі сфери життя.

Що робити?

Якщо ви маєте в собі невигорюване горе, необхідно допоржити цей процес.

Як вигорювати горе? Практика 🔖

Виділіть час, щоб вас ніщо не турбувало. Якщо відчуваєте, що самостійно буде тяжко, можете запросити близьку подругу чи друга побути з вами у цьому моменті.

❤️‍🩹 Якщо ви втратили людину: можете виконати ритуал, який ви робили разом. Дайте волю всім почуттям, поплачте. Запаліть 🕯 свічку. Напишіть лист вдячності цій людині.

Що цінного вам дала ця людина, що ви тепер будете нести з собою по життю? Подякуйте за це. Чому ви навчилися у неї? Подякуйте і за це.

Напишіть слова, що залишилися несказаними. Подякуйте людині та подумки відпустіть її. Глибоко дихайте.

❤️‍🩹 Якщо це дім/місто, спосіб життя або улюблене заняття: зробіть щось, що було для вас звичним тоді, наприклад, придбайте таку ж каву, яку ви пили вдома, подивіться фотографії тощо.

Подумайте, за що ви вдячні своєму минулому життю? Що цінного маєте від нього зараз, навіть у нових умовах? Що несете тепер з собою зараз?

Подякуйте, глибоко дихайте, Відпустіть спогади з глибокою вдячністю та завершіть цикл. Можна також запалити свічку та написати лист.

📨 Головне в цій практиці - це давати собі змогу проживати та випускати всі емоції, які з’являються. Це може бути відчай, сум, смуток. Побудьте в цьому, а потім подякуйте та відпустіть.

Якщо ви маєте непрожиту втрату, після виконання практики ви відчуєте, що у вас з’явилися нові сили, спокій, а також дещо дуже цінне, дещо тільки ваше. Вам стане набагато легше, навіть якщо весь цей час ви жили та не помічали вплив втрати на своє життя.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​🎁 Дарую знижку на першу або одноразову консультацію!

Привіт! Нещодавно на канал прийшло багато новеньких, і я щиро рада вітати вас тут.

🏷 Хочу подарувати вам одноразову знижку на консультацію. Якщо давно хотіли потрапити до психолога, або ж якщо давно хотіли знайти саме свого - це чудовий шанс спробувати.

Вартість цієї консультації - 500 UAH замість 800. Це буде повноцінна сесія тривалістю 50-70 хвилин для знайомства та розбору вашого запиту.

💎 Цінність після: підете з рекомендаціями, підібраними індивідуально для Вас та домашнім завданням.

Я - дипломований спеціаліст з вищою освітою та досвідом, детальніше про себе розповіла ось в цьому дописі.

Записатися: заповніть форму за цим посиланням. Запис відбувається по передплаті.

⏳ Кількість місць обмежена. Тривалість подарунку - 3 дні. Буде діяти для всіх записів, що здійснені до 23:59 03.07.2023

📞 Для зв'язку: @july_s_psy

До зустрічі на консультації!

MINDSET 🇺🇦 Психологія

А ви "заїдаєте" стрес? Або навпаки, не можете їсти через нервові події?

Готую допис-інтерв'ю разом із колегою, психотерапевткою, що спеціалізується та багато працює саме з РХП (розлади харчової поведінки).

Вийде у форматі запитань та відповідей.

📩 Якщо маєте запитання по темі РХП до експертки, будь ласка, залишіть їх тут у коментарях. Або ж зробіть це анонімно через форму.

Допис вийде через декілька днів.

Любіть та бережіть себе, незламні 🤍

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Топ-5 причин поганого емоційного самопочуття

Привіт! Сьогодні на зв'язку рубрика "база". Якою багато хто нехтує, а нехтувати базою не варто

✔️ Переїдання та велика кількість "пустої" їжі в раціоні

Це така їжа, як фаст фуд, велика кількість білого борошна та цукру, смажених та занадто жирних страв. Відсутність у раціоні свіжих овочів та фруктів, білків та насичених жирів погано впливають на самопочуття людини, в тому числі і на емоційне, адже ці продукти впливають на важливі процеси роботи нашого мозку та серцево-судинної системи

✔️ Відсутність фізичної активності

Це коли "пролежати в ліжку цілий день" перетворюється на лайфстайл. Сидяча робота також не найкращим чином впливає на наше емоційне самопочуття.

✔️ Невирішені конфлікти з оточуючими або невирішені внутрішні конфлікти

✔️ Відкладені справи та проблеми

✔️ Порушення режиму сну

Стабільне недосипання або навпаки – коли спите забагато

З чого почати, щоб вийти з "ями", якщо те, що вище – про вас?

🍏 Почніть з яблука. Або горстки ягід, прогулянки перед сном. Зробіть хоча б одну маленьку справу зі списку відкладених справ. Подумайте про план дій щодо налагоджування ситуації з іншими людьми або собою. Прийміть душ. Впровадьте в життя гігієну сну.

📩 Як ви почуваєте себе зараз?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Вчора та сьогодні проходила семінар з психотерапії на тему життєвих сценаріїв людей у транзактному аналізі

🔖 Ділюся своїми нотатками з лекцій:

🔸 Сценарій – це адапційна система. Створюється у малому дитинстві з метою: вижити. Не усвідомлюється

🔸 Сценарій будується щоб вижити, тож у стресі людина буде підганяти, пришвидувати події

🔸 Якщо відбувається стрес – вмикається адапційна система

🔸 Невиражений гнів перетворюється на тривожність, скоріше за все, там також є сум. Якщо багато тривожитеся: подумайте, який гнів ви приховуєте та спробуйте виразити його

🔸 Усі заборони звучать у формі "голосу"

🔸 Різні заборони можуть стосуватися різних сфер життя

🔸 Коли ми прибираємо заборону психіка не має програми що робити далі. Розробляємо програму

🔸Важливо знаходити доцільні простори, де потенціал може бути розкритим

🔸Людина, що горбиться/намагається здатися менше ніж вона є – принижує свій потенціал

🔸 Сценарії переможця/невдахи – ці люди звикли до високої інтенсивності подій, відчуттів

🔸 Панічна атака – потужний крик про допомогу з дитячого его-стану

🔸 Якщо все життя стараєтеся. Напишіть список незавршених справ, проаналізуйте їх і досить старатися. Вск вже достатньо добре. Подивіться на результат

🔸 І найулюбленіше: у будь-якій незрозумілій ситуації – розслабляйтеся 😌

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Також нагадую, що ви можете записатися до мене на індивідуальну консультацію. Зручний запис через форму ➡️ посилання ⬅️

Або пишіть в особисті: 📞 @july_s_psy

Беру як в короткострокове консультування, так і в постійну терапію.

Бажаю гарної та сонячної неділі 🌞

​​Шпаргалка по почуттям ❤️‍🩹

Почуття та емоції несуть певну інформацію. Якщо навчитися розуміти цю інформацію та вірно тлумачити свої почуття, життя стане більш гармонійним та збалансованим.

🔖 Зберігайте собі картинку та час від часу перевіряйте: що хочуть сказати вам ваші почуття?

Гнів - почуття про “тут та зараз”. Кордони. Несе інформацію про те, що кордони людини порушаються. Мобілізує ресурси для того, щоб відбити вторгнення.
📌 Контрольне питання: які кордони порушено?

Смуток - почуття про минуле. Інформує про те, що відбулася втрата. Смуок допомагає розірвати зв’язок та вивільнити енергію для нового.
📌 Контрольне питання: що ви втратили?

Страх - почуття про майутнє. Потреба в інформації. Інформує про відсутність або нехватку інформації. Також пропонує уникнути майбутньої неприємної події.
📌 Контрольне питання: яка інформація вам потрібна?

Радість - не має часових рамок. Потреби задоволені. Повідомляє про хороший психофізіологічний стан.
📌 Контрольне питання: що приносить вам радість?

Використовуючи шпаргалку, ви можете дізнатися про себе багато нового.
Пам'ятайте: ви завжди спроможні робити власноруч своє життя кращим та приємнішим 💝

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Сценарні процеси та способи мислення
які заважають розвитку та щастю

💭 “Доки не зроблю”... певний обсяг справ, людина не має права на відпочинок, поки не виконує всю роботу.

💭 “Після хорошого обов’язково трапиться щось погане”, бо ж не може бути завжди все добре. Постійне очікування “розплати”

💭 “Я ніколи цього не зможу” - все дуже тяжко, крізь всі спроби та старання нічого все одно не виходить

💭 “Це завжди трапляється зі мною” - чому?! За що? Чому це завжди повторюється?

💭 “В мене майже вийшло”, але завжди не до кінця. Сюди ж і знецінення власних успіхів, постійне відчуття нещастя

💭 “А що далі?” Роль закінчено, і невідомість дуже лякає. Сюди постійне навчання без реалізації та роботи тощо, боязнь радикальних змін

❤️‍🩹 Що робити, якщо впізнали себе? Проста відповідь: робота з психологом або психотерапія. Бо ці процеси насправді дуже псують нашу якість життя та можливість розвиватися, отримувати насолоду.

Для запису пишіть в особисті, або ж заповніть анкету

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​⭐️ Умови успіху в досягненні цілей

Поговоримо сьогодні про цілі. Думаю, 💭 багатьом це буде актуально, адже в умовах затяжної війни багатьом досягати чогось, та навіть в принципі хотіти чогось більшого, стає все тяжче й тяжче.

Якою б не була ваша ціль: особистою, кар'єрною, фінансовою чи соціальною - корисно дослідити фактори, які впливають на успіх її досягнення.

1️⃣ Вміння обирати цілі. Важливо вміти розраховувати власні сили – не ставити недосяжних цілей, які не під силу, або занадто дрібних, які можуть стати нецікавими. Важливо адекватно оцінювати свої сили, не впадати в ілюзії, ставити реалістичні цілі.

2️⃣ Вміння розпізнати, розвинути й застосувати власні здібності та таланти, прогнозуючи, наскільки їх реалізація дасть почуття задоволення.

3️⃣ Ставити позитивні, соціально значущі, достойні цілі. Досягнення цілі має приносити самоповагу та (опціонально 🙂) повагу інших. Ціллю не може бути руйнування чогось або когось.

4️⃣ Чіткість постановки цілей. Їх максимальна і зрозумілість конкретно для вас. Здатність прогнозувати кінцевий результат і розпізнати його.

5️⃣ Здатність продовжувати зусилля, спрямовані на досягнення цілі: культивувати внутрішній запал для досягнення цілей, розвивати необхідні якості характеру.

6️⃣ Продуктивність – це здатність людини застосовувати свої сили, щоб реалізувати власні можливості. Ідеальний продуктивний стан – це: сила, невразливість, позитив, радість.

🎓Текст складений за допомогою джерела: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"

💌 Я зараз концентруюся на цілях стосовно здоров'я, а також фінансового розвитку. А про що мрієте ви? Чого не вистачає для досягнення цілей та бажань? Діліться в коментарях 👇🏻

MINDSET 🇺🇦 Психологія