​​🧑🏻‍💻 Запрацюєшся до смерті: чули таке?

Насправді багато побутових виразів, які люди використовують, не задумуючись, можуть багато чого сказати про людину. З “роботою до смерті” так склалося, що це - не просто загальновідомий вираз. Це - один з типових людських сценаріїв. Більше того: вчені виявили особливий тип поведінки, який призводить до ішемічної хвороби серця. Назвали таку поведінку “поведінкою типу А”.

Люди з поведінкою типу «А»:

🟪 надто налаштовані на конкуренцію і успіх
🟪 вони відчувають брак часу
🟪 їм важко розслабитися
🟪 вони стають нетерплячими і зляться, зустрічаючись із затримками в часі або з людьми, яких вважають некомпетентними

На вигляд вони здаються самовпевненими, але насправді їх постійно гризе почуття невпевненості в собі; вони змушують себе робити все більше за все менший час.

🎓 У структурі сукупного впливу всіх факторів на виникнення порушень ритму серця у хворих на ІХС, чинники ризику, пов’язані з медичною поведінкою “А”, займають біля 15%. - “застосування дисперсійного аналізу для виявлення впливу медичної поведінки типу “А” на виникнення пароксизмів порушень ритму серця у хворих на ішемічну хворобу серця” - досліждення В.Тащук, Е.Ясинська, О.Гелей, В.Висоцька, Чернівці, 2002

🥼 Винайшли цей тип поведінки лікарі-кардиологи Мейєр Фрідман і Р. Х. Розенман у середині 1950-х років.

Завищена оцінка конкурентів, недооцінка своїх власних сил - це також прояви поведінки типу “А”. Це також призводить до невпевненості в собі, гіперактивності та, як наслідок, до зниження ефективності роботи.

Я такий/така крута - всі навколо невдахи - я гірше за всіх - я маю багато працювати та старатися - я більше не можу - не можу розслабитися - я не маю часу - я маю працювати далі: знайомий цикл?

Гірше за все те, що деякі організації заохочують таку поведінку. Вийшов на роботу у вихідні? Який/яка молодець, ти так стараєшся! Працюєш понаднормово? Всі так працюють, такі часи. Не відповів/ла у вихідний? Як так можна!

Що робити, якщо впізнали себе?

📌 Дуже важливо: вести щоденник виконаних справ, досягнень, можна фіксувати кількість робочих годин, щоб ви дійсно побачили, скільки часу та життєвих сил дійсно витрачаєте на роботу.

Далі: заземятися, заземлятися, ще раз заземлятися. Знижувати градус вимогливості до себе. Долати перфекціонізм. Розмежовувати чітко робочі ⏳години та вихідні. Додавати в графік відпочинок. Але важливо зрозуміти: чому ви так поводите себе? Що ви компенсуєте? Яке рішення керує вами? Дуже рекомендованою є робота з психологом/терапевтом, адже часто самостійно побачити причину проблеми та вирішити її може бути дуже тяжко.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологічний простір

​​Напрямки психотерапії. Які існують?

Знайшла декілька чудових матеріалів українською, з якими є сенс ознайомитися кожному клієнту 🫶 Це якщо вагаєтеся та не можете обрати, який напрям психотерапії може допомогти саме вам. Зібрала найпопулярніші напрямки, раджу до ознайомлення!

Психоаналіз

Гештальт-терапія

Транзактний аналіз

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Клієнт-центрована терапія

Це далеко не всі напрями, що існують. Також статті не відображують повну глибину кожного напряму, але приблизне уявлення після прочитання вони дадуть.

І пам'ятайте: поганого напрямку не існує. Ви можете обирати те, що підходить найкраще саме вам, а також пробувати нові напрямки для вирішення тих чи інших запитів. А кращий метод дізнатися, що підходить саме вам - це спробувати.

Бережіть себе 🤍

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Зручна навігація ✨

💼 Кар'єра та розвиток

Безкоштовні освітні можливості
Вправа Колесо аналізу кар'єри
Наші установки, які підвищують ризик вигоряння
Що не так з мотиваційними книжками та блогерами?
6 неспівпадінь між роботою та людиною: кар’єра, яка призводить до вигорання

✨ Чиста психологія

Щоденні звички, які допомагають пережити напружені часи
Бар’єри на шляху до усвідомленого керування собою
Психологічні лайфхаки
Пост, де багато моїх колег психологів розповіли про себе та залишили свої контакти
Що відбувається, коли ми приймаємо рішення змінити своє життя?
Вижатий 🍋, втома від співчуття, прийняття себе

❤️‍🩹 Психологічна підтримка

Як "зібрати себе до купи" після тривожних новин чи подій?
Як подолати різні реакції чи допомогти іншим після поганих подій?
Як підтримати людину, яка знаходиться в шоковому стані?

🔖 Вправи та техніки

Вправа для самооцінки
Аудит ресурсів
Колесо аналізу кар'єри

Також ви можете записатися до мене на особисту індивідуальну консультацію. Деталі тут (тиць)

Любі, привіт!

Якщо хочете підтримати канал та мою волонтерську діяльність на порталі "Розкажи мені" – створила банку, де ви можете внести донат на будь-яку суму 🫶

Ось посилання на банку: підтримати 🌺

Бажаю гарного дня та чудових, наповнених вихідних 🤍

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​⭐️ Як планувати, щоб встигати все важливе?

Матриця Ейзенхауера – це популярна техніка таймменеджменту.

⚡️Техніка навчає:
розставляти пріоритети у справах
відрізняти важливе від термінового
розуміти, куди насправді дівається ваш час

Як користуватися?

Матриця ділиться на 4 квадрата. Випишіть всі справи у кожен з них. Це допомагає наочно побачити пріоритетність та визначити для себе вірний порядок дій.

✍️ порада: якщо складно визначити одразу всі справи по категоріям - випишіть спочатку все-все на окремий лист чи в нотатку, і вже звідти перемістіть завдання по квадратах

1. Важливі й термінові справи.

Сюди вписуються:

• справи, невиконання яких загрожує недосягненням мети
• завдання, невиконання яких створює життєві труднощі і проблеми
• завдання, які безпосередньо пов'язані зі здоров'ям

За умови грамотного розташування пріоритетів і своєчасного виконання справ завалу не буде. Нагромадження справ є природнім лише час від часу, постійний хаос у справах – це дзвіночок.

2. Важливо, але не терміново. Сюди додаємо пріоритетні справи й завдання.

Цій сфері потрібно приділити максимум уваги.

Випишіть сюди всі поточні заняття, які пов'язані зі щоденними справами: основна діяльність, спортивні заняття, плани на день тощо. Несвоєчасне виконання справ із квадранта 2 переміщує їх в квадрант 1.

3. Терміново, але не важливо. Справи, що розташовують в цьому квадранті, як правило, є чинником, що відволікає від головних справ. Їх виконання не має користі для досягнення цілей і не приводить до результатів. Найчастіше вони лише заважають зосередитися на дійсно важливих справах і знижують загальну ефективність життєдіяльності.

До сфери 3 можна зарахувати:

• справи, пов'язані з переговорами і зустрічами, які нав'язані кимось
• святкуванням днів народження людей не близького кола спілкування
• домашні клопоти, які виникають раптово

Оскільки справи з цього квадранта тільки гальмують і «крадуть» час, їм потрібно приділяти мінімум часу.

✍️ у плануванні справ за матрицею головне – не сплутати справи з квадрантів 1 й 3, щоб не створити плутанини в пріоритетності справ

4. Не терміново і не важливо. У цьому квадранті розташовують справи, від яких немає користі. Ними потрібно займатися в останню чергу, або навіть не займатися зовсім. Справи саме з цього квадранта дуже приваблюють людей: це найприємніше й найпростіше, що розслабляє і приносить задоволення та до чого не потрібно докладати зусиль. Сюди належать марнування часу в соціальних мережах, інтернет-серфінг, комп'ютерні ігри, перегляд телепередач тощо.

✍️ враховувати такі справи необхідно, щоб знати, куди зникає ⏳час

Відпочинок важливий, але він теж повинен бути корисним: виїзди на природу, читання пізнавальної або цікавої інформації, книга, яку перечитуєш багато разів, не втрачаючи інтересу, улюблена музика, фільм.

Дослідження власного часу за запропонованою матрицею дає можливість відслідкувати, скільки й куди даремно витрачено часу, скільки й чого корисного можна встигнути зробити.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологічний простір

​​Тривожність заважає жити. Чи я в нормі? + тест 📄

Люди, які мають генералізований тривожний розлад можуть жити і навіть не здогадуватися про його наявність. Такі розлади настільки інтегруються в образ життя людини, що для самої людини можуть виглядати як особливості характеру чи фізіології.

Важливо розрізняти:

🔸 тривожні розлади
🔸 та тривожність, яка під впливом війни перетворилася на хронічну.

Але і в тому, і в іншому випадку, якщо ви відчуваєте, що вже “на межі” - варто звертатися за допомогою.

❗️Небезпека війни полягає в тому, що мозок може “звикати” до тривожних симтомів, і людина може вже не помічати свого постійного хвилювання. В той же час вплив тривоги на життя людини лишається дуже сильним, і може передаватися на сферу стосунків, роботи, дому тощо. Також тривога сильно впливає на стан фізичного здоров’я. Таку тривожність важливо відслідковувати і давати собі час на відпочинок від думок та новин.

📎 Симптоми GAD (ГТР - генералізованого тривожного розладу):

✔️ неможливість розслабитися
✔️ надмірне хвилювання щодо повсякденних звичайних речей (зовнішній вигляд, робочі задачі, побут, запізнення тощо)
✔️ думкова жуйка
✔️ проблеми зі сном, засинанням/пробудження
✔️ відчуття постійної втоми, виснаження
✔️ дратівливість
✔️ почуття втоми, виснаженості
✔️ тремтіння
✔️ сіпання ока
✔️ часті потяги до туалету

Звичайно, наявність декількох симптомів зі списку не може говорити про діагностику тривожного розладу. Але якщо ви відчуваєте, що вам не ок - у будь-якому випадку краще звернутися до спеціаліста та потурбуватися про своє здоров'я.

🆘Перевірити рівень тривожності ви можете ➡️ за посиланням (тест) ⬅️

Що робити, якщо тривожність зашкалює?

1️⃣ Діагностикою тривожних розладів займається лікар-психіатр. Також цей лікар може виписати медикаменти, якщо в цьому буде потреба. Кращим способом лікування є психотерапія, і, залежно від ступеню, медикаментозна підтримка.

2️⃣ Робота з думками та світосприйняттям. На перших етапах важливо навчитися розрізняти тривожні та автоматичні думки. Для роботи з такими думками раджу регулярно використовувати цю вправу.

Тривожні розлади та хронічна тривога крадуть якість нашого життя, здатність до насолоди, багато в чому гальмують наш розвиток. Тому дуже важливо перевірити себе та вчасно звернутися за допомогою, адже вихід можливий, навіть під час війни.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Невигорюване горе. Як зцілитися? ❤️‍🩹

В практиці часто стикаюся з таким випадком, коли люди мають непрожиту втрату. Війна застала нас зненацька і коли це трапилося, ми мали вирішувати безліч побутових проблем та було не до горювання.

Практика стосується не тільки війни. Часто в житті ми опиняємося в схожих життєвих обставинах і без війни. Тож якщо маєте горе, що крокує з вами вже дуже давно - ця практика може бути корисною і для вас також.

Втрата може бути:

❤️‍🩹 близької людини, друзів, знайомих
❤️‍🩹 дому
❤️‍🩹 звичного способу життя
❤️‍🩹 улюблених занять, роботи, діяльності

Що таке непрожита втрата?

Це коли щось трапляється, але через життєві обставини у вас немає ресурсу прожити природній цикл до зцілення (заперечення (шок) - визнання (енергія, злість, гнів) - прийняття - зцілення). ⌛️ Таке трапляється, якщо немає часу вигорювати, поплакати, коли накриває безліч побутових питань та проблем тощо. І ми “застрягаємо” в непрожитому горюванні.

З часом горювання ніби-то відходить на задній план, але внутрішній процес “заморожується”, психіка намагається несвідомо обробити інформацію, а це не вдається. Цей внутрішній процес дуже енергозатратний та сильно впливає на всі сфери життя.

Що робити?

Якщо ви маєте в собі невигорюване горе, необхідно допоржити цей процес.

Як вигорювати горе? Практика 🔖

Виділіть час, щоб вас ніщо не турбувало. Якщо відчуваєте, що самостійно буде тяжко, можете запросити близьку подругу чи друга побути з вами у цьому моменті.

❤️‍🩹 Якщо ви втратили людину: можете виконати ритуал, який ви робили разом. Дайте волю всім почуттям, поплачте. Запаліть 🕯 свічку. Напишіть лист вдячності цій людині.

Що цінного вам дала ця людина, що ви тепер будете нести з собою по життю? Подякуйте за це. Чому ви навчилися у неї? Подякуйте і за це.

Напишіть слова, що залишилися несказаними. Подякуйте людині та подумки відпустіть її. Глибоко дихайте.

❤️‍🩹 Якщо це дім/місто, спосіб життя або улюблене заняття: зробіть щось, що було для вас звичним тоді, наприклад, придбайте таку ж каву, яку ви пили вдома, подивіться фотографії тощо.

Подумайте, за що ви вдячні своєму минулому життю? Що цінного маєте від нього зараз, навіть у нових умовах? Що несете тепер з собою зараз?

Подякуйте, глибоко дихайте, Відпустіть спогади з глибокою вдячністю та завершіть цикл. Можна також запалити свічку та написати лист.

📨 Головне в цій практиці - це давати собі змогу проживати та випускати всі емоції, які з’являються. Це може бути відчай, сум, смуток. Побудьте в цьому, а потім подякуйте та відпустіть.

Якщо ви маєте непрожиту втрату, після виконання практики ви відчуєте, що у вас з’явилися нові сили, спокій, а також дещо дуже цінне, дещо тільки ваше. Вам стане набагато легше, навіть якщо весь цей час ви жили та не помічали вплив втрати на своє життя.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​🎁 Дарую знижку на першу або одноразову консультацію!

Привіт! Нещодавно на канал прийшло багато новеньких, і я щиро рада вітати вас тут.

🏷 Хочу подарувати вам одноразову знижку на консультацію. Якщо давно хотіли потрапити до психолога, або ж якщо давно хотіли знайти саме свого - це чудовий шанс спробувати.

Вартість цієї консультації - 500 UAH замість 800. Це буде повноцінна сесія тривалістю 50-70 хвилин для знайомства та розбору вашого запиту.

💎 Цінність після: підете з рекомендаціями, підібраними індивідуально для Вас та домашнім завданням.

Я - дипломований спеціаліст з вищою освітою та досвідом, детальніше про себе розповіла ось в цьому дописі.

Записатися: заповніть форму за цим посиланням. Запис відбувається по передплаті.

⏳ Кількість місць обмежена. Тривалість подарунку - 3 дні. Буде діяти для всіх записів, що здійснені до 23:59 03.07.2023

📞 Для зв'язку: @july_s_psy

До зустрічі на консультації!

MINDSET 🇺🇦 Психологія

А ви "заїдаєте" стрес? Або навпаки, не можете їсти через нервові події?

Готую допис-інтерв'ю разом із колегою, психотерапевткою, що спеціалізується та багато працює саме з РХП (розлади харчової поведінки).

Вийде у форматі запитань та відповідей.

📩 Якщо маєте запитання по темі РХП до експертки, будь ласка, залишіть їх тут у коментарях. Або ж зробіть це анонімно через форму.

Допис вийде через декілька днів.

Любіть та бережіть себе, незламні 🤍

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Топ-5 причин поганого емоційного самопочуття

Привіт! Сьогодні на зв'язку рубрика "база". Якою багато хто нехтує, а нехтувати базою не варто

✔️ Переїдання та велика кількість "пустої" їжі в раціоні

Це така їжа, як фаст фуд, велика кількість білого борошна та цукру, смажених та занадто жирних страв. Відсутність у раціоні свіжих овочів та фруктів, білків та насичених жирів погано впливають на самопочуття людини, в тому числі і на емоційне, адже ці продукти впливають на важливі процеси роботи нашого мозку та серцево-судинної системи

✔️ Відсутність фізичної активності

Це коли "пролежати в ліжку цілий день" перетворюється на лайфстайл. Сидяча робота також не найкращим чином впливає на наше емоційне самопочуття.

✔️ Невирішені конфлікти з оточуючими або невирішені внутрішні конфлікти

✔️ Відкладені справи та проблеми

✔️ Порушення режиму сну

Стабільне недосипання або навпаки – коли спите забагато

З чого почати, щоб вийти з "ями", якщо те, що вище – про вас?

🍏 Почніть з яблука. Або горстки ягід, прогулянки перед сном. Зробіть хоча б одну маленьку справу зі списку відкладених справ. Подумайте про план дій щодо налагоджування ситуації з іншими людьми або собою. Прийміть душ. Впровадьте в життя гігієну сну.

📩 Як ви почуваєте себе зараз?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Вчора та сьогодні проходила семінар з психотерапії на тему життєвих сценаріїв людей у транзактному аналізі

🔖 Ділюся своїми нотатками з лекцій:

🔸 Сценарій – це адапційна система. Створюється у малому дитинстві з метою: вижити. Не усвідомлюється

🔸 Сценарій будується щоб вижити, тож у стресі людина буде підганяти, пришвидувати події

🔸 Якщо відбувається стрес – вмикається адапційна система

🔸 Невиражений гнів перетворюється на тривожність, скоріше за все, там також є сум. Якщо багато тривожитеся: подумайте, який гнів ви приховуєте та спробуйте виразити його

🔸 Усі заборони звучать у формі "голосу"

🔸 Різні заборони можуть стосуватися різних сфер життя

🔸 Коли ми прибираємо заборону психіка не має програми що робити далі. Розробляємо програму

🔸Важливо знаходити доцільні простори, де потенціал може бути розкритим

🔸Людина, що горбиться/намагається здатися менше ніж вона є – принижує свій потенціал

🔸 Сценарії переможця/невдахи – ці люди звикли до високої інтенсивності подій, відчуттів

🔸 Панічна атака – потужний крик про допомогу з дитячого его-стану

🔸 Якщо все життя стараєтеся. Напишіть список незавршених справ, проаналізуйте їх і досить старатися. Вск вже достатньо добре. Подивіться на результат

🔸 І найулюбленіше: у будь-якій незрозумілій ситуації – розслабляйтеся 😌

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Також нагадую, що ви можете записатися до мене на індивідуальну консультацію. Зручний запис через форму ➡️ посилання ⬅️

Або пишіть в особисті: 📞 @july_s_psy

Беру як в короткострокове консультування, так і в постійну терапію.

Бажаю гарної та сонячної неділі 🌞