Криза на робочому місці з точки зору Транзакційного аналізу – стаття від Роксани Ящук, сертифікованої Транзакційної Аналиткині в галузях Психотерапії і Організацій.

🌱 Дуже раджу прочитати, якщо ви стикаєтеся з кризами у будь-якій ролі в організаціях

​​Чому важливо дотримуватися регулярності в психологічному консультуванні — зокрема формату «раз на тиждень»?

У психологічній роботі ритм має значення. Оптимальною частотою для індивідуальних консультацій є одна зустріч на тиждень. Це обґрунтовано як практикою, так і дослідженнями у сфері психічного здоров’я.

📅 Регулярність формує безпеку.
Коли зустрічі відбуваються з чітким інтервалом, у клієнта з’являється відчуття стабільності та надійності. Це базова умова для того, щоб поступово відкриватись, торкатись глибоких тем і не залишатись із ними наодинці надовго.

🌱 Психіка працює між сесіями.
Між консультаціями запускаються важливі внутрішні процеси — осмислення, рефлексія, поступові зміни у поведінці та способі мислення. Тижневий інтервал підтримує цей динамічний рух, не перевантажуючи та не затягуючи процес.

🛠 Раз на тиждень — це ритм, у якому можливо працювати з актуальними запитами, будувати нові навички, реагувати на виклики життя вчасно.
Рідкісні зустрічі, на жаль, часто зводять роботу до «пожежного» формату — коли консультації потрібні лише в кризі, але не дають змоги глибоко змінювати щось у житті.

🤍 Якщо регулярність викликає труднощі — це теж може стати темою для обговорення. Адже робота з психотерапевтом — це не лише про «говорити», а й про формування нових стосунків із собою, з іншими, зі своїм часом і ресурсами.

UA Mental Help 🌿

​​Дуже цікаво. Останнім часом часто думаю щодо питання: а де межа між критикою та розвитком, між FOMO та внутрішнім чуттям до речей, які насправді можуть виявитися нашими внутрішніми сигнальними вогнями для розвитку свого потенціалу?

Звісно, можна “пропрацювати”, тобто відкинути та витіснити (але це не точно) теми заздрощів, суму над тим, чого не маєш і над чимось, чого, здається, ніколи не можна досягти.
Але як відрізнити справжні здорові прагнення від токсичного впливу нав’язаних речей?

Нереалізований потенціал, що проситься назовні цілком може бути внутрішньо токсичним, отруюючи світосприйняття, настрій, почуття, заважаючи будувати стосунки з іншими людьми та приймати себе справжнього.

В часи, коли прийняття себе таким який є знаходиться на піку популярності, так складно сплутати нав’язане від справжнього. Варто розуміти, що “абсолютне прийняття” також цілком може бути нав’язаним концептом.

Мені знадобилося багато часу, щоб відчути дозвіл критикувати тезу про те, що самокритика це завжди абсолютно погано. Тут як і в будь-чому іншому не має бути крайнощів. Бо критик також має важливу функцію: він любить та турбується про тебе, але своїми способами та щодо своїх інших питань: наприклад, безпеки, стабільності (в його розумінні), “кращих” стосунків чи ще чогось.

🌊 Шторми на те й шторми, що під час них не безпечно, не стабільно, не зрозуміло нічого, страшно, але після того природа оновлюється і з’являється кращий, чистіший період.

Турбота вона теж може бути про дискомфорт, якщо цей дискомфорт приведе тебе до кращого для тебе.

Прихожу до думки, що не ок починається там, де тиску забагато, де критик не допомагає, а душить, де губиться щирість і де немає любові.

Коли життя стає нестерпним – це час зупинитися, подумати та обрати інший шлях.

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для запису на консультацію/терапію на ближчий час 🤍

П'ятниця — 13:00, 17:00
Неділя — 13:00

Вівторок — 17:30, 18:30

✨ для запису — пишіть @july_s_psy, або або заповніть анкету 🌱

Невизначеність, криза, обстріли, новини — все це є і все мине

Природа життя така, що тут горе на кожному кроці. Було воно, є і буде і це не привід ховати свою жагу до життя.

Тримайте фокус на легкості
Обирайте дорослі стратегії
Ви можете обирати 💭

Бути легким не означає ігнорувати виклики. Не означає інфантильність. Не означає відсутність дорослості. Тримати легкість у кризі — зрілість. Витримувати реальність і тримати фокус на почутті життя та сенсу — зрілість.

Легко залишатися спокійним, коли все навколо стабільно. Але зберігати внутрішню легкість у кризі — зрілість, мета й мистецтво.

Коротка хвилинка нормалізації

коли хочеться звільнитися з роботи — це нормально
коли восени важко прокидатись — нормально

не досягати нічого, а просто спокійно жити — це нормально
коли хочется багато досягти та заробити — це теж нормально

коли по плану щось не виходить дуже довго — може, щось не так з планом?
коли щось, що "треба" не виходить — то теж нормально і може і не треба?

коли не відчуваєш радості, навіть коли все ніби добре — це нормально
коли в сюрреалізмі радієш всякій фігні — нормально абсолютно

коли не хочеш слухати новини — це нормально
коли хочеться змін, але немає сил — це нормально

дивитися дебільні відео це ок
інколи бувати злим, роздратованим, непривітним та холодним ОК

коли питання вже щодо виживання себе і треба робити егоїстичний вибір — нормально
а інколи самопожертва — це теж окей!

не завершувати почате буває нормально
обирати дивні різкі зміни теж цілком ок

коли тривожно майже щодня через новини/події — нормально
коли не знаєш, що робити далі — нормально теж

бути вигорівшим вже 4 роки це нормально, бо ну а що ви від себе хотіли?

все завжди робити правильно неможливо. бо правильності не існує.

Видихайте

Якщо ви чекали на знак, то це він! 🤍
Останнім часом багато чую про ці знаки, щоб спросити задачу — кажу одразу 😌

Вільні години для запису на консультацію/терапію на ближчий час:

🔗 П'ятниця — 14:00

🔗 Вівторок — 13:00, 14:00, 15:00
🔗 Четвер — 14:00, 15:00, 16:00


✨ для запису — пишіть @july_s_psy, або одразу заповніть анкету 🌱

​​Natural recovery. Неймовірна здатність психіки та тіла відновлюватися природно

🌙 цим текстом хочу показати, що відновлення «ніби саме собою» — можливе, якщо не заважати процесам відбуватися. нижче поговоримо про конкретні речі, які можна впровадити у свій спосіб життя, щоб створити умови для процесу природного відновлення

Дослідження показують, що після травматичних подій частина людей поступово повертається до стабільності — навіть без спеціалізованого лікування. Це явище називають natural recovery — природне відновлення.

🍃 Як ми можемо допомогти собі та «запустити» процес natural recovery, щоб зменшити руйнуючий вплив тривалого виснаження?
— Простими словами: не заважати тому, що має відбуватися природно та створювати умови: як для молодої рослинки, яка має закріпитися в землі та прорости.

1. Зменшуйте об’єктивну небезпеку наскільки можете — або саме відчуття цієї небезпеки

Давати собі можливість фізично відпочити, перебувати у більш передбачуваному середовищі. Навіть суб’єктивне відчуття безпеки, наприклад, «я зараз вдома і я у безпеці», активує парасимпатичну систему.

2. Відновлення базових біоритмів

Сон, їжа, ритм дихання — усе це біологічна база природної регуляції. Стабілізація циркадних ритмів, налагодження глибокого сну, режиму їжі, фізичної активності — напряму пов’язана зі зниженням симптомів ПТСР і тривоги.

3. Внутрішній дозвіл на відновлення

Після періоду постійного мобілізаційного режиму дійсно потрібен сигнал, що наразі настав час розслабитися. Внутрішній дозвіл може дати цей сигнал. І це дійсно є дуже важливим фактором.

4. Повернення сенсу та ролей

Natural recovery стимулюється, коли людина знову стає учасником життя — відновлює роботу, турботу про інших, рутину. Відчуття сенсу та свого місця —є одним з найпотужніших регуляторів нервової системи.

5. Соціальне включення

Не дарма програми реабілітації включають у себе спільні активності з іншими. Навіть короткі побутові розмови, дотик, гумор — все це маркери безпеки для нервової системи.

6. Рух і тілесне заземлення

Регулярна помірна фізична активність, спостереження, ходьба, взаємодія з природою — все це сприяє відновленню.

7. Когнітивна інтеграція подій, повернення логічної цепочки та відновлення зв'язки «минуле—теперішнє—майбутнє»

Людина починає осмислювати свій досвід. Це дає зрозумілість, певну передбаченість, дозволяє розкласти все по поличках. І тут можна знайти доволі багато безпеки, адже відсутність страху — це в першу чергу про те, щоб знати, що відбувається.

🔹 Коли natural recovery потребує підтримки

Якщо симптоми не зменшуються понад 3 місяці, або погіршують функціонування, це сигнал звернутися до спеціаліста.
Терапія не суперечить природному відновленню — вона підсилює його.

Якщо відчуваєте, що на цьому шляху потребуєте підтримки — запрошую записатися на першу зустріч, розберемося разом 🫶

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для запису на консультацію/терапію на ближчий час 🤍

П'ятниця — 14:00, 15:00

Понеділок: 10:00, 13:00

✨ для запису — пишіть @july_s_psy, або або заповніть анкету 🌱

Жити осінь! Вийшов новий матеріал від мене для druk.press 🍂

Пізня осінь часто сприймається як період занепаду: короткий день, холод, втома, відчуття, що щось закінчується. У цей період потреба у підтримці та теплі зростає, і у сучасних реаліях це стає справжнім викликом.

В ці часи особливо важливо концентруватися та шукати речі, на які ми маємо вплив. Багато відповідей на сезонні запитання дає сама природа. Варто згадати, що ми теж частина цієї системи. І якщо природа сповільнюється — це може бути запрошенням зробити те саме

Читайте текст повністю за посиланням 🫶

​​Святий — це та людина, якій вдалося прожити власне життя.

У кризі зазвичай люди обирають обов’язок, а не бажання. Але в справжній кризі виявляється, що потрібно обирати саме бажання.

Жити своє життя дуже складно — так само, як бути святим.

Диявол — це той, хто ніколи й ніде, ні в якому сенсі, не є джентльменом.

Завдання диявола — змусити нас забути, що ми царські діти. Усі маленькі діти чудово знають, що вони царські.

В античності люди у вільний час з’ясовували, чого вони хочуть, щоб бути щасливими. Звісно, цим не займалися раби.

Чи слідуєш ти своєму бажанню?
Чи щасливий ти?
Чи живеш ти своє життя, а не чуже?

Молись і працюй.

Людина настільки божественна, наскільки може повторювати божественні діяння.

Шлях до щастя для багатьох людей закритий, тому що вони не хочуть брати на себе складне. Коли починають працювати, далі приходять плоди праці.

Людський розум подібний до вершника в сідлі: якщо спробуєш підтримати його з одного боку, він упаде в інший.

Життя — це ткацтво.

Щоб жити бажанням, потрібно мати сміливість іти за ним. Багато речей відволікають, лякають, змушують іти іншим шляхом. Потрібно бути мужнім, щоб іти за бажанням.

Культура завжди гине під наркозом.

Звідки беруться всі ці великі будівлі?
Ми, як європейці, починаємо ходити країнами серед домів, походження яких ми вже не розуміємо.

Сучасні люди — це люди, у яких украли надію.

❤️ — нотатки з лекції Олександра Філоненка

Зараз у UA Mental Help я реалізовую адвент-календар з 24 практиками для ментального здоров'я ✨

І цей календар — це дуже приємна робота, так би мовити мій маленький pet project. Особливо моя внутрішня дитина відіграється на картинках, нарешті десь можна не дотримуватися брендбуку на 100% 😁

💭 Просто в один момент, десь поміж задачами та зустрічами мені здалося, що ця ідея має бути реалізованою ідеально чи ні, незважаючи на кількість іншої роботи і всяку грудневу метушню, бо турбота — це добре, увага до себе важлива, і також кожній людині важливо в цьому процесі мати провідника.

Кожна практика є узгодженою з фахівцями фундації.
І, по секрету, підбираю їх та пишу дуже дбайливо, враховую навіть що і в який день тижня та для яких активностей буде підходити.

✨ Наприклад, сьогодні — субота, і дуже важливо поміж справами просто вийти на вулицю та побути в тиші самотності. Також тема самотності останнім часом є дуже гострою, і, як би не було сумно, важливо вчитися бачити свою силу, покладатися на себе. Насправді всі життєві уроки можуть дати нам дуже багато, якими б тяжкими вони не були.

Ти ніколи не залишишся сам, поки існуватимуть люди, яким не байдуже. І такі люди є завжди, є всюди. Хочеться зараз дати більше вам цих посилань. В світі завжди буде хтось, кому не все одно. Колись ця думка врятувала мене.

Звісно, участь є безоплатною.
А вправи виходять щоденно на каналі UA Mental Help.
Переходьте та забирайте собі те, що важливо зараз саме для вас ❤️

➡️ АДВЕНТ ✨

Спокійно та повільно робіть щось кожен день і воно обовʼязково вийде 🤍

Дивіться, що знайшла цікаве 👀

Про YearCompass багато хто вже знає, але я про цей буклет почула вперше цього року.

🧭✨ YearCompass — це безкоштовний практичний посібник, який допомагає рефлексувати над тим, що трапилося протягом року, та будувати плани на наступний.

Його можна роздрукувати у форматах А4 або А5 та заповнити вручну, або ж завантажити та заповнити в електронному форматі.

Є на багатьох мовах. Українською — можна забрати тут 🫶

Усередині — дуже хороші, глибокі запитання, які допомагають рефлексувати та завершити процеси, що відбувалися.

Дуже рекомендую 🤞

Я обов’язково надрукую та заповню всі сторінки. А ви?

💭 психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для запису на консультацію/терапію на ближчий час 🤍

Четвер: 16:00, 17:00, 19:00

П'ятниця — 12:00

✨ для запису — пишіть @july_s_psy, або або заповніть анкету 🌱

Спробуй сьогодні все, що будеш робити, робити як медитацію: концентруватися тільки на тій дії, що робиш зараз, не тікати думками кудись в інше місце, спокійно дихати, не відволікатися на телефон, бути тут і зараз і робити тільки те, що важливо, як найвправніший, мудрий та досвідчений майстер свого життя.

В стресі намічені напрямки, плани, рутини — все вислизає з голови, і може й так статися, що потім і не згадається, бо стрес сьогодні щоденний та дуже сильний. Тому і важливі інструменти, які будуть нагадувати про шлях з дорослого. Блокноти, планери, нагадування в календарі, сповіщення, зараз є з чого обирати.

Ось просто сьогодні відкрий свою сторінку з інсайтами/планами/намірами/звичками, що ти востаннє писав/ла — і повертайся до свого шляху, і хай ніяки погані штуки з нього тебе не збивають 🤍