Криза на робочому місці з точки зору Транзакційного аналізу – стаття від Роксани Ящук, сертифікованої Транзакційної Аналиткині в галузях Психотерапії і Організацій.

🌱 Дуже раджу прочитати, якщо ви стикаєтеся з кризами у будь-якій ролі в організаціях

​​Чому важливо дотримуватися регулярності в психологічному консультуванні — зокрема формату «раз на тиждень»?

У психологічній роботі ритм має значення. Оптимальною частотою для індивідуальних консультацій є одна зустріч на тиждень. Це обґрунтовано як практикою, так і дослідженнями у сфері психічного здоров’я.

📅 Регулярність формує безпеку.
Коли зустрічі відбуваються з чітким інтервалом, у клієнта з’являється відчуття стабільності та надійності. Це базова умова для того, щоб поступово відкриватись, торкатись глибоких тем і не залишатись із ними наодинці надовго.

🌱 Психіка працює між сесіями.
Між консультаціями запускаються важливі внутрішні процеси — осмислення, рефлексія, поступові зміни у поведінці та способі мислення. Тижневий інтервал підтримує цей динамічний рух, не перевантажуючи та не затягуючи процес.

🛠 Раз на тиждень — це ритм, у якому можливо працювати з актуальними запитами, будувати нові навички, реагувати на виклики життя вчасно.
Рідкісні зустрічі, на жаль, часто зводять роботу до «пожежного» формату — коли консультації потрібні лише в кризі, але не дають змоги глибоко змінювати щось у житті.

🤍 Якщо регулярність викликає труднощі — це теж може стати темою для обговорення. Адже робота з психотерапевтом — це не лише про «говорити», а й про формування нових стосунків із собою, з іншими, зі своїм часом і ресурсами.

UA Mental Help 🌿

​​Дуже цікаво. Останнім часом часто думаю щодо питання: а де межа між критикою та розвитком, між FOMO та внутрішнім чуттям до речей, які насправді можуть виявитися нашими внутрішніми сигнальними вогнями для розвитку свого потенціалу?

Звісно, можна “пропрацювати”, тобто відкинути та витіснити (але це не точно) теми заздрощів, суму над тим, чого не маєш і над чимось, чого, здається, ніколи не можна досягти.
Але як відрізнити справжні здорові прагнення від токсичного впливу нав’язаних речей?

Нереалізований потенціал, що проситься назовні цілком може бути внутрішньо токсичним, отруюючи світосприйняття, настрій, почуття, заважаючи будувати стосунки з іншими людьми та приймати себе справжнього.

В часи, коли прийняття себе таким який є знаходиться на піку популярності, так складно сплутати нав’язане від справжнього. Варто розуміти, що “абсолютне прийняття” також цілком може бути нав’язаним концептом.

Мені знадобилося багато часу, щоб відчути дозвіл критикувати тезу про те, що самокритика це завжди абсолютно погано. Тут як і в будь-чому іншому не має бути крайнощів. Бо критик також має важливу функцію: він любить та турбується про тебе, але своїми способами та щодо своїх інших питань: наприклад, безпеки, стабільності (в його розумінні), “кращих” стосунків чи ще чогось.

🌊 Шторми на те й шторми, що під час них не безпечно, не стабільно, не зрозуміло нічого, страшно, але після того природа оновлюється і з’являється кращий, чистіший період.

Турбота вона теж може бути про дискомфорт, якщо цей дискомфорт приведе тебе до кращого для тебе.

Прихожу до думки, що не ок починається там, де тиску забагато, де критик не допомагає, а душить, де губиться щирість і де немає любові.

Коли життя стає нестерпним – це час зупинитися, подумати та обрати інший шлях.

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для запису на консультацію/терапію на ближчий час 🤍

П'ятниця — 13:00, 17:00
Неділя — 13:00

Вівторок — 17:30, 18:30

✨ для запису — пишіть @july_s_psy, або або заповніть анкету 🌱

Невизначеність, криза, обстріли, новини — все це є і все мине

Природа життя така, що тут горе на кожному кроці. Було воно, є і буде і це не привід ховати свою жагу до життя.

Тримайте фокус на легкості
Обирайте дорослі стратегії
Ви можете обирати 💭

Бути легким не означає ігнорувати виклики. Не означає інфантильність. Не означає відсутність дорослості. Тримати легкість у кризі — зрілість. Витримувати реальність і тримати фокус на почутті життя та сенсу — зрілість.

Легко залишатися спокійним, коли все навколо стабільно. Але зберігати внутрішню легкість у кризі — зрілість, мета й мистецтво.

Коротка хвилинка нормалізації

коли хочеться звільнитися з роботи — це нормально
коли восени важко прокидатись — нормально

не досягати нічого, а просто спокійно жити — це нормально
коли хочется багато досягти та заробити — це теж нормально

коли по плану щось не виходить дуже довго — може, щось не так з планом?
коли щось, що "треба" не виходить — то теж нормально і може і не треба?

коли не відчуваєш радості, навіть коли все ніби добре — це нормально
коли в сюрреалізмі радієш всякій фігні — нормально абсолютно

коли не хочеш слухати новини — це нормально
коли хочеться змін, але немає сил — це нормально

дивитися дебільні відео це ок
інколи бувати злим, роздратованим, непривітним та холодним ОК

коли питання вже щодо виживання себе і треба робити егоїстичний вибір — нормально
а інколи самопожертва — це теж окей!

не завершувати почате буває нормально
обирати дивні різкі зміни теж цілком ок

коли тривожно майже щодня через новини/події — нормально
коли не знаєш, що робити далі — нормально теж

бути вигорівшим вже 4 роки це нормально, бо ну а що ви від себе хотіли?

все завжди робити правильно неможливо. бо правильності не існує.

Видихайте

Якщо ви чекали на знак, то це він! 🤍
Останнім часом багато чую про ці знаки, щоб спросити задачу — кажу одразу 😌

Вільні години для запису на консультацію/терапію на ближчий час:

🔗 П'ятниця — 14:00

🔗 Вівторок — 13:00, 14:00, 15:00
🔗 Четвер — 14:00, 15:00, 16:00


✨ для запису — пишіть @july_s_psy, або одразу заповніть анкету 🌱

​​Natural recovery. Неймовірна здатність психіки та тіла відновлюватися природно

🌙 цим текстом хочу показати, що відновлення «ніби саме собою» — можливе, якщо не заважати процесам відбуватися. нижче поговоримо про конкретні речі, які можна впровадити у свій спосіб життя, щоб створити умови для процесу природного відновлення

Дослідження показують, що після травматичних подій частина людей поступово повертається до стабільності — навіть без спеціалізованого лікування. Це явище називають natural recovery — природне відновлення.

🍃 Як ми можемо допомогти собі та «запустити» процес natural recovery, щоб зменшити руйнуючий вплив тривалого виснаження?
— Простими словами: не заважати тому, що має відбуватися природно та створювати умови: як для молодої рослинки, яка має закріпитися в землі та прорости.

1. Зменшуйте об’єктивну небезпеку наскільки можете — або саме відчуття цієї небезпеки

Давати собі можливість фізично відпочити, перебувати у більш передбачуваному середовищі. Навіть суб’єктивне відчуття безпеки, наприклад, «я зараз вдома і я у безпеці», активує парасимпатичну систему.

2. Відновлення базових біоритмів

Сон, їжа, ритм дихання — усе це біологічна база природної регуляції. Стабілізація циркадних ритмів, налагодження глибокого сну, режиму їжі, фізичної активності — напряму пов’язана зі зниженням симптомів ПТСР і тривоги.

3. Внутрішній дозвіл на відновлення

Після періоду постійного мобілізаційного режиму дійсно потрібен сигнал, що наразі настав час розслабитися. Внутрішній дозвіл може дати цей сигнал. І це дійсно є дуже важливим фактором.

4. Повернення сенсу та ролей

Natural recovery стимулюється, коли людина знову стає учасником життя — відновлює роботу, турботу про інших, рутину. Відчуття сенсу та свого місця —є одним з найпотужніших регуляторів нервової системи.

5. Соціальне включення

Не дарма програми реабілітації включають у себе спільні активності з іншими. Навіть короткі побутові розмови, дотик, гумор — все це маркери безпеки для нервової системи.

6. Рух і тілесне заземлення

Регулярна помірна фізична активність, спостереження, ходьба, взаємодія з природою — все це сприяє відновленню.

7. Когнітивна інтеграція подій, повернення логічної цепочки та відновлення зв'язки «минуле—теперішнє—майбутнє»

Людина починає осмислювати свій досвід. Це дає зрозумілість, певну передбаченість, дозволяє розкласти все по поличках. І тут можна знайти доволі багато безпеки, адже відсутність страху — це в першу чергу про те, щоб знати, що відбувається.

🔹 Коли natural recovery потребує підтримки

Якщо симптоми не зменшуються понад 3 місяці, або погіршують функціонування, це сигнал звернутися до спеціаліста.
Терапія не суперечить природному відновленню — вона підсилює його.

Якщо відчуваєте, що на цьому шляху потребуєте підтримки — запрошую записатися на першу зустріч, розберемося разом 🫶

психолог Юля про важливе | підписатися