Кожного разу, коли я стикаюся з певною проблемою, я маю два шляхи. Я можу використовувати старі, неефективні стратегії з минулого. Або ж використовувати своє доросле мислення, почуття та дорослі дії.
daily reminder 🌿
психолог Юля про важливе | підписатися
daily reminder 🌿
психолог Юля про важливе | підписатися
👍11❤2✍1
Вільні години для консультацій:
19.06 (Середа): 12:30, 18:00
20.06 (Четвер): 9:00, 12:00, 14:00, 15:00, 19:00
Для запису пишіть @july_s_psy
19.06 (Середа): 12:30, 18:00
20.06 (Четвер): 9:00, 12:00, 14:00, 15:00, 19:00
Для запису пишіть @july_s_psy
❤2
Ваші можливості безмежні. Бережіть віру у свої сили!
daily reminder 🌿
психолог Юля про важливе | підписатися
daily reminder 🌿
психолог Юля про важливе | підписатися
❤16
Токсичний сором може значно впливати на наше життя, але розуміння його природи та робота над його подоланням можуть допомогти зростати і розвиватися як особистість.
Сором – це рекетне почуття, під яким зазвичай приховане одне з базових почуттів. Його часто використовують батьки як спосіб керувати дитиною. Це соціально навчене почуття, яке ми переймаємо з оточення. Токсичний сором – це дуже глибоке переживання, павутиння внутрішніх переконань, які обмежують нас та гальмують наше особисте зростання. Цей сором паралізує, зупиняючи розвиток і перешкоджаючи досягненню реалізації потенціалу.
психолог Юля про важливе | підписатися
Сором – це рекетне почуття, під яким зазвичай приховане одне з базових почуттів. Його часто використовують батьки як спосіб керувати дитиною. Це соціально навчене почуття, яке ми переймаємо з оточення. Токсичний сором – це дуже глибоке переживання, павутиння внутрішніх переконань, які обмежують нас та гальмують наше особисте зростання. Цей сором паралізує, зупиняючи розвиток і перешкоджаючи досягненню реалізації потенціалу.
психолог Юля про важливе | підписатися
❤22🔥1
Вільні години для консультацій на цьому тижні:
19.06 (Середа): 12:30, 18:00
20.06 (Четвер): 9:00,11:00, 19:00
Для запису пишіть @july_s_psy
19.06 (Середа): 12:30, 18:00
20.06 (Четвер): 9:00,
Для запису пишіть @july_s_psy
❤5
Що таке дофамінова яма?
Гадаю, що майже кожен з вас чув термін "дофамін". Але чи знаєте ви, як він вливає на наш моральний і фізичний стан?
Тож, дофамін – це нейромедіатор (хімічна речовина, яка синтезується нейронами та впливає на активність інших нейронів), який відіграє ключову роль у функціонуванні мозку і центральної нервової системи.
Він вливає на нашу мотивацію, емоційну реакцію, координацію рухів та когнітивні функції (обробка інформації, увага, пам'ять), а ще він часто асоціюється у людей з почуттям щастя і задоволення.
психолог Юля про важливе | підписатися
Гадаю, що майже кожен з вас чув термін "дофамін". Але чи знаєте ви, як він вливає на наш моральний і фізичний стан?
Тож, дофамін – це нейромедіатор (хімічна речовина, яка синтезується нейронами та впливає на активність інших нейронів), який відіграє ключову роль у функціонуванні мозку і центральної нервової системи.
Він вливає на нашу мотивацію, емоційну реакцію, координацію рухів та когнітивні функції (обробка інформації, увага, пам'ять), а ще він часто асоціюється у людей з почуттям щастя і задоволення.
психолог Юля про важливе | підписатися
❤16🥰2🔥1
Передається з покоління в покоління: трансгенераційна травма
Травмована людина впливає на своє оточення через різні соціальні види взаємодії, такі як злість, вина та сором. Стиль комунікації людини про травму може бути різним: від мовчання та приховування до надмірно емоційних висловлювань. Це впливає на інших, особливо на дітей, роблячи батьків дезадаптивними ролевими моделями.
У радянських сім'ях часто говорили про травму в теперішньому часі, що спричиняло передавання травми з покоління в покоління. Це створювало "колапс часу", коли минуле ставало теперішнім, і травма не завершувалась.
Перше покоління фактично дає другому поколінню можливість завершити процес горювання. Невиплакане горе заважає завершенню травми. Для того, щоб завершити травму, потрібно виплакати горе. Виплакати - це не означає бути сентиментальним, це означає прожити і відпустити біль.
Діти як свідки травми
Діти, що пройшли шлях війни, були свідками смерті та втрат. Травматична гра насторожує: в ній немає радості, вона пригнічує, і більше схожа на жанр хорору, жахів. Горизонтальна передача травми відбувається через ігри з іншими дітьми, які не переживали цього шляху.
Травма впливає на багато аспектів життя і передається з покоління в покоління. Важливо визнати біль, прожити його і завершити процес горювання, щоб розірвати цей ланцюг і не передавати травму далі.
психолог Юля про важливе | підписатися
Травмована людина впливає на своє оточення через різні соціальні види взаємодії, такі як злість, вина та сором. Стиль комунікації людини про травму може бути різним: від мовчання та приховування до надмірно емоційних висловлювань. Це впливає на інших, особливо на дітей, роблячи батьків дезадаптивними ролевими моделями.
У радянських сім'ях часто говорили про травму в теперішньому часі, що спричиняло передавання травми з покоління в покоління. Це створювало "колапс часу", коли минуле ставало теперішнім, і травма не завершувалась.
Перше покоління фактично дає другому поколінню можливість завершити процес горювання. Невиплакане горе заважає завершенню травми. Для того, щоб завершити травму, потрібно виплакати горе. Виплакати - це не означає бути сентиментальним, це означає прожити і відпустити біль.
Діти як свідки травми
Діти, що пройшли шлях війни, були свідками смерті та втрат. Травматична гра насторожує: в ній немає радості, вона пригнічує, і більше схожа на жанр хорору, жахів. Горизонтальна передача травми відбувається через ігри з іншими дітьми, які не переживали цього шляху.
Травма впливає на багато аспектів життя і передається з покоління в покоління. Важливо визнати біль, прожити його і завершити процес горювання, щоб розірвати цей ланцюг і не передавати травму далі.
психолог Юля про важливе | підписатися
❤9
Happy Birthday Mindset! 🥂
Я пропустила день народження каналу
26 травня 2024 - перший допис опубліковано, і ми з вами, любі читачі, разом вже більше, ніж рік 🫶
🔗 [лінк, щоб почитати канал з самого початку]
Вдячна собі за його створення та те, що не зупинилася попри всі перешкоди.
На честь святкової події даю знижку -50% на першу або одноразову консультацію (525 UAH), якщо давно хотіли спробувати, але не наважувалися. Запис: пишіть @july_s_psy, або заповніть форму. Термін дії 2 дні.
Дякую, що ви зі мною 🫶
Я пропустила день народження каналу
26 травня 2024 - перший допис опубліковано, і ми з вами, любі читачі, разом вже більше, ніж рік 🫶
🔗 [лінк, щоб почитати канал з самого початку]
Вдячна собі за його створення та те, що не зупинилася попри всі перешкоди.
На честь святкової події даю знижку -50% на першу або одноразову консультацію (525 UAH), якщо давно хотіли спробувати, але не наважувалися. Запис: пишіть @july_s_psy, або заповніть форму. Термін дії 2 дні.
Дякую, що ви зі мною 🫶
❤18🥰5😍3
Амбівалентність – це одночасне існування суперечливих почуттів або ставлень до певної особи, об'єкта або ситуації. Вона відображає складність людських емоцій і може бути присутньою в багатьох контекстах, включаючи міжособистісні відносини, прийняття рішень та психологічні стани.
🥰7❤4
Вільні години для консультацій на цьому тижні:
Середа: 12:30, 18:00
Четвер: 9:00,11:00, 19:00
Для запису пишіть @july_s_psy
Середа: 12:30, 18:00
Четвер: 9:00,
Для запису пишіть @july_s_psy
❤2
Як бути асертивним?
✔️ Ви можете висловлювати свої бажання і ставити кордони. Знайте свої права та потреби.
✔️ Активне слухання - завжди класна ідея. Дайте іншим людям можливість висловити свої думки та почуття, показуючи їм, що ви їх слухаєте та розумієте.
✔️ Не дозволяйте емоціям керувати вашою поведінкою. Глибоке дихання і зосередження добре допомагають тримати себе в руках.
✔️ Будьте впевненими, але не агресивними: висловлюйте свої думки та почуття чітко, уникаючи агресивного тону або поведінки.
✔️ Навчіться говорити "ні" без почуття провини. Ви маєте право відмовитися від того, що не відповідає вашим потребам чи цінностям.
Асертивність — це навичка, яку можна розвинути через постійну практику та саморефлексію.
психолог Юля про важливе | підписатися
✔️ Ви можете висловлювати свої бажання і ставити кордони. Знайте свої права та потреби.
✔️ Активне слухання - завжди класна ідея. Дайте іншим людям можливість висловити свої думки та почуття, показуючи їм, що ви їх слухаєте та розумієте.
✔️ Не дозволяйте емоціям керувати вашою поведінкою. Глибоке дихання і зосередження добре допомагають тримати себе в руках.
✔️ Будьте впевненими, але не агресивними: висловлюйте свої думки та почуття чітко, уникаючи агресивного тону або поведінки.
✔️ Навчіться говорити "ні" без почуття провини. Ви маєте право відмовитися від того, що не відповідає вашим потребам чи цінностям.
Асертивність — це навичка, яку можна розвинути через постійну практику та саморефлексію.
психолог Юля про важливе | підписатися
❤17👍6
Конгруентність — узгодженість інформації, одночасно переданої людиною вербальним і невербальним способом.
Неконгруентність — вербальний та невербальний рівні не співпадають.
психолог Юля про важливе | підписатися
Неконгруентність — вербальний та невербальний рівні не співпадають.
психолог Юля про важливе | підписатися
❤10
Якщо вам складно засинати або базово про гігієну сну
🌙 Гігієна сну - це поведінкова практика, яка здатна допомогти людям з легким та помірним безсонням. Ось декілька основних правил для тих людей, які хочуть триматися гігієни сну:
✔️ За годину до сну (а бажано за півтори-дві) виключити вплив синього світла на очі. Бажано не використовувати гаджети взагалі, але якщо складно - увімкніть нічний чорно-білий режим на телефоні;
✔️ За дві години до сну зменшуйте когнітивну активність (для любителів попрацювати ввечорі цей пункт дуже важливий);
✔️ Прийняти прохолодний душ за півгодини до сну;
✔️ За дві-чотири години до сну не їсти, зменшити прийом рідини також;
✔️ За півгодини до сну приглушіть світло;
✔️ Спати в повній темряві. Для цього можна використовувати зручну для вас маску для сну, або блекаут фіранки;
✔️ Не перебувайте в ліжку більше 15 хвилин без сну. Якщо не можете заснути - займіться спокійними розміреними справами. Не лежіть в ліжку, мучаючись;
✔️ До минулого пункту: є правило, що ліжко має використовуватися лише для сну та для інтимної близькості. Не перебувайте в ліжку просто так;
✔️ Постарайтеся зробити температуру в кімнаті близько 18-22 градуси. Так, це може бути складно влітку під час відключень, але подумайте про альтернативні варіанти охолодження, якщо маєте таку змогу.
✔️ Ліжко має бути зручним, постіль чистою, а одяг для сну - комфортним.
Ці правила дуже легко стають звичкою та перетворюються на стиль життя. Спробуйте використати їх та помітите, як якість вашого сну та самопочуття значно підвищиться.
психолог Юля про важливе | підписатися
🌙 Гігієна сну - це поведінкова практика, яка здатна допомогти людям з легким та помірним безсонням. Ось декілька основних правил для тих людей, які хочуть триматися гігієни сну:
✔️ За годину до сну (а бажано за півтори-дві) виключити вплив синього світла на очі. Бажано не використовувати гаджети взагалі, але якщо складно - увімкніть нічний чорно-білий режим на телефоні;
✔️ За дві години до сну зменшуйте когнітивну активність (для любителів попрацювати ввечорі цей пункт дуже важливий);
✔️ Прийняти прохолодний душ за півгодини до сну;
✔️ За дві-чотири години до сну не їсти, зменшити прийом рідини також;
✔️ За півгодини до сну приглушіть світло;
✔️ Спати в повній темряві. Для цього можна використовувати зручну для вас маску для сну, або блекаут фіранки;
✔️ Не перебувайте в ліжку більше 15 хвилин без сну. Якщо не можете заснути - займіться спокійними розміреними справами. Не лежіть в ліжку, мучаючись;
✔️ До минулого пункту: є правило, що ліжко має використовуватися лише для сну та для інтимної близькості. Не перебувайте в ліжку просто так;
✔️ Постарайтеся зробити температуру в кімнаті близько 18-22 градуси. Так, це може бути складно влітку під час відключень, але подумайте про альтернативні варіанти охолодження, якщо маєте таку змогу.
✔️ Ліжко має бути зручним, постіль чистою, а одяг для сну - комфортним.
Ці правила дуже легко стають звичкою та перетворюються на стиль життя. Спробуйте використати їх та помітите, як якість вашого сну та самопочуття значно підвищиться.
психолог Юля про важливе | підписатися
❤17🔥6
Направили до психіатра? Це - не вирок!
У психологічній практиці психологи та психотерапевти у певних випадках можуть направити клієнта до лікаря-психіатра. Чому? Тому що психіатр - це єдиний спеціаліст у сфері психічного здоров'я, який має право призначати ліки. І якщо клієнт звертається з такими симптомами, як:
- тілесні прояви тривоги, депресії
- дуже довге горювання
- має підозру на розлади, депресивні стани, тривожні стани
- та інші симптоми
💊 Медикаментозна терапія та допомога лікаря будуть дуже допоміжними.
Не треба боятися сучасних антидепресантів та інших ліків.
Важливо: ви маєте бути постійно на зв'язку зі своїм лікарем, щоб мати змогу замінити препарат чи дозування, якщо він вам не підійде. Наразі вже не потрібно терпіти побічні ефекти, які псують якість життя - сучасна медицина про це потурбувалася.
Читайте матеріал моєї колеги, лікаря-психіатра Інни Гоменюк про те, хто такий психіатр та чому не потрібно стигматизувати та боятися цього спеціаліста за посиланням.
психолог Юля про важливе | підписатися
У психологічній практиці психологи та психотерапевти у певних випадках можуть направити клієнта до лікаря-психіатра. Чому? Тому що психіатр - це єдиний спеціаліст у сфері психічного здоров'я, який має право призначати ліки. І якщо клієнт звертається з такими симптомами, як:
- тілесні прояви тривоги, депресії
- дуже довге горювання
- має підозру на розлади, депресивні стани, тривожні стани
- та інші симптоми
💊 Медикаментозна терапія та допомога лікаря будуть дуже допоміжними.
Не треба боятися сучасних антидепресантів та інших ліків.
Важливо: ви маєте бути постійно на зв'язку зі своїм лікарем, щоб мати змогу замінити препарат чи дозування, якщо він вам не підійде. Наразі вже не потрібно терпіти побічні ефекти, які псують якість життя - сучасна медицина про це потурбувалася.
Читайте матеріал моєї колеги, лікаря-психіатра Інни Гоменюк про те, хто такий психіатр та чому не потрібно стигматизувати та боятися цього спеціаліста за посиланням.
психолог Юля про важливе | підписатися
Telegraph
Які проблеми вирішує психіатр?
Про те, що “всі хвороби від нервів”, а “всі проблеми – у нас в голові” ми чуємо з дитинства. Та мало хто всерйоз замислювався, чи це дійсно так. Однак, зв’язок між хворобою тіла та душевним станом людини давно доведено. Всі ми, в тій чи іншій мірі,…
❤11