​​​​Про вибудову внутрішньої опори

МЕТА цієї вибудови - у будь-якій ситуації відчувати, що я ОК і я зможу впоратися з усіма обставинами, та ще й завжди зможу попросити про цільову допомогу, якщо відчуватиму, що мого ресурсу недостатньо.

Як прийти до цього?

1. Розвиток внутрішнього его-стану Дорослого. Діяти діями, окрім мислити та планувати. Вміти бути тут і зараз, спиратися на своє “можу”, а не “хочу” або “маю”;

2. Вміння признавати свою слабкість та вміння просити про допомогу та взаємодію там, де вона необхідна;

3. Усвідомити, що мого ресурсу завжди недостатньо (як би не звучало парадоксально)
адже людина - істота соціальна, і навчитися взаємодіяти - то, вважай, дорівнює навчитися жити. важливою тут є саме цільова взаємодія, тобто навичка розуміти, яка саме допомога вам необхідна та шукати шляхи до її отримання.

4. В буквальному значенні шукати опору: ми живемо в тілі, то вкрай важливо вчасно відчути землю під ногами, навчитися взаємодіяти з природою та брати звідти ресурс. Добре допомагає ходити босоніж по землі, як би дивно зараз це не звучало.

💌 Було корисно? Пишіть в коментарі

психолог Юля про важливе | підписатися

Запрошую приєднатися до каналу в Інстаграм: посилання 🫶

​​Подружіться зі своїми негативними почуттями

Багато людей обирають не усвідомлювати та не визнавати те, що вони мають негативні почуття. Але ці почуття - це не є щось погане, вони не роблять людину поганою людиною.

Негативні почуття несуть важливу інформацію. І якщо не подавляти їх, а уважно слухати, можна дізнатися щось нове. Наприклад 👉

глухе роздратування – іншому потрібна увага. проявіть увагу, якщо маєте таку можливість
гнів – інший демонструє протистояння. спробуйте зменшити контроль. дайте можливість іншому вирішити самостійно.
розпач, безнадійність – стан іншого неблагополучність.
огида - говорить про токсичність, небезпеку.

Прислухайтеся до своїх почуттів та довіряйте їм.

психолог Юля про важливе | підписатися

​​8 основних потреб у стосунках 🫂

🌿 Потреба в безпеці - захист фізичної та емоційної вразливості.

🌿 Потреба в значимості - прийняття та важливість почуттів, станів, бажань

🌿 Потреба в значущому іншому, у тому, хто здатен захистити, розділити стан. Повага від надійної та сильної людини, надійна інформація та захист від власних перебільшень та викривлень.

🌿 Потреба в підтвердженні особистого досвіду - спілкування з тими, у кого є схожий досвід.

🌿 Потреба в самовизначеності своїй унікальності - проявляти свою індивідуальність, підтвердження власної унікальності.

🌿 Потреба в тому, щоб бути значущим для інших

🌿 Потреба в ініціативі від іншого - що хтось першим запитає: "як ти?"

🌿 Потреба в проявленні любові, важливо проявляти почуття для інших людей.

психолог Юля про важливе | підписатися

Хто ви сьогодні і те, що ви маєте сьогодні - це результат вибору, який був зроблений в минулому. Зробіть вірний вибір сьогодні, щоб забезпечити себе гідним майбутнім.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для психологічної консультації на цьому тижні:

Середа 17:00/18:00
Четвер 14:00/17:00

Для запису пишіть @july_s_psy

☁️ Ми зливаємось з навчання тоді, коли у нас є дисбаланс в “складно/легко”. Тому що коли ваші навички низькі, а рівень завдання занадто важкий, то ви відчуваєте anxiety і здається, що це “не моє” і хочеться мінуснутись з навчання. І це все пішло зі шкільних років, коли ми визначали, подальшу карʼєру зі сторони “є хист до цього, легко дається і тд” Знаєте, типу, якщо вирішуєш приклади з математики легко, значить це “твоє” і тобі треба обирати технічну якусь професію, бо цифри тобі легко даються, а ось вивчення мов залишимо для гуманітаріїв.

Тому в нас асоціація “складно” = не моє. І треба обирати те, що дається легко, бо ніби в мене є до цього хист. Але це не так.

Мотивація і впевненість в нас росте коли в нас ростуть знання в конкретній сфері. Тому, коли ви починаєте вивчати нову тему, важливо поставити собі дедлайн “зацікавлення”, не керуватись власними емоціями, тому що на початку всім складно. Немає ні одної професії, в якій супер легко почати, а відчувати anxiety, що щось не зрозуміло — нормально. Дедлайн “зацікавлення” — це, наприклад, протягом двох місяців я погружаю себе в контекст маркетингу: проходжу курс, дивлюсь ютуб, читаю статті і тд. І продовжую це робити протягом двої місяців (!!) навіть в моменти, коли складно і не зрозуміло. А вже за два місяці приймати рішення чи хочу я продовжувати, чи ні, бо тільки тоді можна зробити обʼєктивний висновок.

- ось такий текст побачила на каналі. це з конспекту лекції, лекцію можна глянути тут.

дуже надихнуло.

​​Навігація [5]

✨ Чиста психологія

🔶 Внутрішній та зовнішній локус контролю
🔶 Тривожний (амбівалентний) тип прив'язаності
🔶 Те, що важливо нормалізувати серед чоловіків 🙌
🔶 Як встигнути все?
🔶 Self care ритуали, які допоможуть відчути приємні емоції
🔶 Втома від співчуття
🔶 Чи маєте ви ознаки депресії?
🔶 Сенсорна депривація та важливість обіймів: психологія тіла
🔶 Що потрібно знати про депресію?
🔶 Читання довгих художніх текстів корисно впливає на відновлення дефолтної системи мозку
🔶 8 основних потреб у стосунках 🫂

❤️‍🩹 Терапевтичне

🟣 З чого почати, коли починати нема з чого? Що робити, якщо відчуваєте розгубленість та безсилля?
🟣 Психотерапія зі знижкою
🟣 Стан здоров'я дійсно може впливати на емоції
🟣 Забороняючі послання
🟣 "Не буду пити ліки": як це впливає на наше життя
🟣 Слабкість, апатія та постійний упадок сил
🟣 Про вибудову внутрішньої опори

💼 Кар'єра та розвиток

🔷 Теорія розбитих вікон: як оточення впливає на нашу поведінку
🔷 Цінності
🔷 Як почати власну справу чи проєкт і не зупинитися?
🔷 Чому ми зливаємось з навчання?

🔖 Вправи та техніки, практичне

⚪️ Як встановити особисті кордони?
⚪️ 150 ресурсних активностей

Запис на консультацію/терапію: @july_s_psy

#навігація

🔗 Навігація 1
🔗 Навігація 2
🔗 Навігація 3
🔗 Навігація 4

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Природно для багатьох людей те, що кредитні чужі гроші на картці легше витрачати, ніж готівкові власні - дослідження

💳 Чому люди беруть кредити та потрапляють у борги? Одним з факторів є позитивне соціальне ставлення до боргів. Саме таке ставлення до боргів у значної частини українського населення, згідно дослідженням (джерело).

🎞 До чого тут попередні покоління, розкуркулення та історичний україніський досвід?

Низька платоспроможність населення призвела до того, що кредит вважають оптимальним засобом отримання коштів для купівлі товарів та послуг.

Така модель поведінки породжує ідентичну модель поведінки в наступних поколіннях. І тоді ми можемо стверджувати як про бідність поколінь, так і про заборгованість поколінь.

👤 Досить порівнювати себе з іншими

На процес породження заборгованості також впливає соціальне порівняння, тоді коли людина порівнює себе з невідповідною, за фінансовими можливостями, іншою соціальною группою.

👀 Ми можемо спостерігати так званий ефект Веблена, згідно з яким, споживач купує дорогі товари, тим самим демонструючи своє багатство й свої фінансові можливості

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Вітаю! 👋

Хочу познайомитись з вами трошки ближче, як вам ідея?

Мене звати Юля і ви мене знаєте як психологиню, яка в своїх соціальних мережах освітлює важливі теми.

Але що ще вам варто знати про мене? 🤔

1. Я цікавлюся психологією вже більше 10 років (а якщо точніше - з 2012 року), тому маю вже доволі різнобічний досвід.

2. З чого ж все почалося? З чого почалось моє зацікавлення цією темою?

З гуртка в Київському Палаці Дітей та Юнацтва "Психологія", я ходила туди з 14 років і обожнювала цей гурток. Жодного заняття за 5 років не пропустила

3. Також, з 2012 року я розпочала пасивно-активне навчання (ходила на лекції, різні заняття). На сьогоднішній день я маю 2 роки досвіду активної практики, здобула вищу освіту та проходжу навчання на чотрирічній програмі напрямку психотерапії в транзакційному аналізі

4. У моїй роботі мене надихає те, що у кожного різний бекграунд (досвід, запити) та точка старту. Люди апріорі не народжуються рівними, рівних умов для старту не існує.

🤝 Багато в чому людей зупиняють саме рамки у голові, доволі часто на це впливає наше оточення. Саме тому нам потрібна хоча б одна нова людина з іншим мисленням/цінностями, щоб своїм прикладом показати, що по-іншому - можна.

Особисто моя ментальність дуже розширилася з початку шляху в психології, і я досі інколи зі здивуванням дивлюся на те, чого змогла досягти, і з жахом усвідомлюю, що було б, якби психологія не прийшла в моє життя (у мене дуже травматичне дитинство та юнацтво, і загалом було раніше не життя, а суцільне пекло, по-чесному, а зараз все дуже гуд) ❤️

Маю телеграм-канал також про особисте та запрошую підписатися: https://t.me/live_psychologist

Ну що ж, як вам? Мені трошки незвично ділитися особистим тут, тому буду вдячна за підтримку та коментарі 🙂

Давайте знайомитись в коментарях, розкажіть про себе! Або, можливо, вам ще цікаво дізнатись щось про мене?

​​Міфи про психотерапію

1. Психолог потрібен лише «хворим»

👤 Психологічна допомога та психотерапія можуть бути корисні кожній людині. Адже одна з задач психотерапії - це покращення якості життя та розкриття потенціалу.

Ви можете звертатися до психолога, якщо прагнете вирішити якусь проблему, або якщо потребуєте підтримки, або ж прагнете розвитку та навіть досягнень.

2. До психологів звертаються тільки слабкі люди. Сильним допомога не потрібна

Цей міф 🔮 про те, що до психологів звертаються тільки “слабкі” люди, не має наукового підґрунтя і є неправильним. Психотерапія призначена для всіх людей, незалежно від кількості їх ресурсу. Важливо розуміти, що проблеми з ментальним здоров'ям або запит на покращення життя можуть виникати у будь-кого, незалежно від статусу, статі, рівня доходів чи інших факторів.

Саме тих людей, які звертаються за психологічною допомогою, можна вважати сильними, оскільки вони здатні визнати свої проблеми і шукати шляхи їх вирішення.

3. Один сеанс вирішить всі проблеми

Інколи за один сеанс 🖥 дійсно можливо знайти напрям до вирішення проблеми. Але зазвичай рекомендована кількість сесій - до 5 для короткострокового запиту та 10+ для вирішення довгострокового запиту. Також для роботи з глибинними запитами, для глибоких змін у житті рекомендується регулярна робота з психологом або терапевтом.

4. Психологічні фахівці — люди з «чарівною паличкою»

Людям здається, що на консультуванні, вислухавши проблеми клієнта, психолог за допомогою 🪄 «чарівної палички» у вигляді поради – одразу ж розвіє всі складнощі, і все стане на свої місця.

Робота зі спеціалістом - це спільна робота двох людей. Спеціаліст не може замість вас прожити життя, прийняти рішення, змінити думки та поведінку.

5. Близькі люди можуть замінити психолога

Безумовно, розмови 💬 з близькими можуть бути корисні для підтримки емоційного стану та зменшення стресу, але це не є альтернативою професійній психотерапії в разі серйозних проблем.

Більше того - далеко не в усіх підходах психолог займається лише вислуховуванням людини.

психолог Юля про важливе | підписатися

daily reminder 🌿

про що для вас ця цитата?

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Вивчена безпорадність може виникати внаслідок довготривалих невдач в розв'язанні проблем або досягненні цілей

Людина може відчувати, що вона не має контролю над своїм життям або ситуацією. Зазвичай це призводить до відчуття безсилля і втрати мотивації.

Але розуміння вивченої безпорадності (як і інших феноменів) може допомогти нам змінити наше ставлення до цієї проблеми.

Як подолати?

✔️ розвиток внутрішньої мотивації
✔️ зміна переконань про власні можливості
✔️ розвиток навичок управління стресом
✔️ планування, управління часом
✔️ вміння працювати з емоціями,

Цей комплекс може допомогти подолати вивчену безпорадність. Важливо також поступово вчитися розвивати впевненість у власних силах.

🌿 Усвідомлення вивченої безпорадності може бути першим кроком до її подолання.

А чи стикалися ви колись з цим почуттям?

психолог Юля про важливе | підписатися

Чому твій характер не про чорне та біле?

🖥 Інтерактивна лекція від практикуючого КПТ психолога Гуладі Моргошії, на якій матимеш змогу дізнатися більше про риси особистості!

• Копнемо глибше у суть нейротизму (тривоги) та екстраверсії та зрозуміємо, чому вони твоя катастрофа і твоє спасіння.

• Окрім лекційної частини, частина події буде присвячена дискусії з тобою, тож не пропусти змогу поставити усі важливі питання!

🎓 Про спікера: практикуючий КПТ психолог Гуладі Моргошія консультує за допомогою методів класичного КПТ та схема-терапії. Допомагає навчитися турботі про себе та віднаходити спокій. Основні напрямки роботи: тривожні розлади, депресії.

Коли? 17 травня, п'ятниця, 19:00
Де? Google Meet
Скільки? 250 грн. 50% зібраних коштів йдуть на поточний збір для ЗСУ

Форма для реєстрації та оплати: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe1FOcshZuWyCOfnx4MOcom3BtaFIPsQZigVhYC4WnWh9zUxg/viewform?usp=sf_link

До зустрічі 🫶

Маленькі кроки є кращими, ніж їх відсутність

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Ви не одні 🫶

Добрий вечір, шановні підписники!

Нещодавно ви бачили пост, де ми з вами познайомилися трошки ближче. Ви дізнались, з чого ж саме розпочався мій шлях у сфері психології, і ще трошки інших доволі цікавих фактів про мене 🙌

😌Тепер хочу поділитися з вами своїми послугами, які я надаю, як кваліфікований спеціаліст.

Я - дипломований психолог з вищою психологічною освітою, практикую в методі транзакційного аналізу, допомагаю людям краще зрозуміти себе ❤️

Тож, запрошую вас на індивідуальні психологічні сесії зі мною!

Я маю два формати роботи:

1) Декілька зустрічей (1-5) для роботи над точковим запитом

2) Регулярні зустрічі (1-2 рази на тиждень) для постійної роботи

⏰ Психологічна сесія триває 50-60 хвилин

💸 1050 UAH | запис після повної передплати

Для запису пишіть: @july_s_psy

І пам'ятайте, що психологічна підтримка потрібна не тільки, коли ви вже відчуваєте себе погано. Дуже важливо підтримувати свій стабільно-хороший моральний стан ✨