​​​​Читання довгих художніх текстів корисно впливає на відновлення дефолтної системи мозку

Дефолтна система мозку (Default Mode Network, DMN) — це мережа, яка активується під час пасивного стану розмислення, внутрішньої уваги та самоспостереження.

DMN грає важливу роль у сприйнятті інших людей, здатності до раціонального мислення, обробки інформації та плануванні майбутнього.

Стрес може впливати на активність дефолтної системи мозку (DMN). Деякі дослідження показують, що стрес може призводити до змін у функціонуванні DMN, зокрема, до зниження активності цієї мережі.

Коли людина переживає стрес, це може спричинити зміни у роботі мозку. Ці зміни можуть впливати на активність DMN, змінюючи рівень ⤵️ уваги.

Існують деякі теорії та дослідження, які вказують на цікаві взаємозв'язки щодо зв'язку між DMN і читанням довгих художніх текстів, Наприклад, деякі вчені вважають, що DMN може активуватися під час читання, коли читач поглиблюється у свої думки та уяву, уявляючи сцени та переживання персонажів.

Інші дослідження показують, що читання 📚 художньої літератури може сприяти розумінню розуміння інших людей, що може бути пов'язане з активацією DMN.

DMN активується в різних ситуаціях. Ось деякі з них👇🏻

✔️ Під час медитації та рефлексії;
✔️ Під час творчого процесу;
✔️ Під час читання літератури;
✔️ Під час відпочинку та релаксації. Після напруженого дня або інтенсивної діяльності активація DMN під час відпочинку може допомогти розслабитися та відновити енергію.

Ці активності сприяють активації DMN, а як наслідок - відновленню 🧘‍♂️ після стресу.

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Пишу з важливим нагадуванням для людей, які відчувають слабкість, апатію та постійний упадок сил.

Часто ми шукаємо причину не там, де вона може бути. Загалом з запитом про слабкість та апатію ми перенаправляємо клієнтів до сімейного лікаря з метою призначення аналізів на гормони щитовидної залози, вітаміну Д та ферритину (залізо).

Залізодефіцит та дефіцит вітаміну D - це серйозні фізіологічні стани, які сильно впливає на психоемоційний стан людини.

❗️Залізо приймати без виявленого дефіциту (без аналізів) не можна! На відміну від вітаміну D, який лікарі радять приймати щоденно в зимній період часу, коли мало сонця. Але дозування та форму все одно має визначити ваш сімейний лікар.

Не маєте сімейного лікаря, якому довіряєте? Тоді займіться цим питанням, шукайте лікаря, який зможе вам допомогти.

Ось ще важливі речі, на які потрібно звернути увагу, якщо ви відчуваєте слабкість:

▪️Харчування та загальний стан ЖКТ. Переїдання та вживання їжі, яка не не підходить для вас (після якої відчувається здуття, сонливість) - це може провакувати слабкіть.
▪️Недоїдання та недотримання графіку прийому їжі.
▪️Недосипання.
▪️Загальна перевтома, емоційне нервування, емоційне виснаження.

Що робити з емоційним виснаженням?

Мінімалізуйте кількість стресових факторів. Зробіть аудит своїх щоденних справ. Додавайте ресурсні активності.

Будьте розсудливими та уважними до себе. Людина - це цілісна складна система, і далеко не всі проблеми вирішуються саме наукою психологією.

Всіх обіймаю 🤍

психолог Юля про важливе | підписатися

Ви можете відпустити минуле, видихнути та розпочати все з чистого, білого листа.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

Комплексний підхід до ментального здоров’я. Реєстрація на вебінар ⭐️

Поговоримо 6 березня на зустрічі-лекції.

В програмі:

▪️ Щоденні кроки до ментального здоров’я
▪️ Як залишатися сильним та пружним у наших умовах? (ПРАКТИЧНІ ДІЇ ТА ПОРАДИ)
▪️ Біопсихосоціальна модель

🎁 Як діяти, якщо зрозуміли, що йдете не своїм шляхом

Тривалість: 45 хвилин лекція + 20 хвилин на Q&A.
Коли? 6 березня, середа, 19:00.
Де? Платформа Google Meet
Вартість: донат на будь-яку суму

Реєстрація та оплата: https://docs.google.com/forms/d/1Culu9GYHgdjrcWBl24opsDzaJSOksRiN1KCykotrTWg/edit

Після лекції всім надішлю ємку та корисну презентацію з зустрічі, в якій буде вся основна інформація.

Не пропустіть. Це буде дуже потужна подія.

психолог Юля про важливе | підписатися

Нова весна – вагомий привід, щоб почути себе та почати жити саме таке життя, якого хочеться 🌱

Вітаю з весною, любі 🌞🫶 Не забудьте сьогодні зафіксувати свої бажання на місяць 📋

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для психологічної консультації на цьому тижні:

Середа 10:00/17:00
Четвер 9:00/11:00/14:00/16:00

Для запису заповнюйте анкету або пишіть @july_s_psy. Вартість 1050 UAH

Роздрукувала собі чек-ліст (трекер звичок) ☺️🌿

Щоб отримати безоплатно, ставте +

Була на лекції. Зробила для вас коротенький конспект ☝️

Якщо є питання – пишіть в коментарі. Подискутуємо.

Не приймайте те, що вам не потрібно.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

Як тримати work&life&war balance і не поїхати менталкою?

Поговоримо 12 березня на вебінарі.

В програмі:

▪️ Щоденні кроки до ментального здоров’я
▪️ Як залишатися сильним та пружним у наших умовах?
▪️ Як використовувати трекер звичок (йде в подарунок) для підтримки ментального здоров'я
▪️ Лайфхаки, техніки та практики на домашнє завдання
▪️ Біопсихосоціальна модель


Тривалість: 45 хвилин лекція + 20 хвилин на Q&A (питання-відповідь).
Коли? 12 березня, вівторок, 19:00.
Де? Платформа Google Meet
Вартість: донат на будь-яку суму

Реєстрація та оплата: https://docs.google.com/forms/d/1Culu9GYHgdjrcWBl24opsDzaJSOksRiN1KCykotrTWg/edit

Якщо не маєте змоги внести донат, оберіть кнопку "потребую безоплатної участі".

Після лекції всім надішлю ємку та корисну презентацію з зустрічі, в якій буде вся основна інформація.

психолог Юля про важливе | підписатися

Приходять питання, що деякі з вас бояться того, що може бути на зустрічі.

Як відбуватиметься вебінар? Ось детальний план зустрічі👇🏻

1️⃣ Перші 45 хвилин - це лекційна частина.

2️⃣ Далі ви матимете змогу поставити свої запитання в коментрарях google meet або ж голосом. Ви не маєте ставити питання або брати активну участь, якщо не хочете. Ви можете просто прийти та послухати вебінар.

3️⃣ Також я відповідатиму на питання, які ви поставите у формі реєстрації (якщо такі питання будуть).

4️⃣ Загалом тривалість вебінару не перевищуватиме 1 години 15 хвилин.

Мати з собою 🌿

Місце для нотаток (блокнот, планшет тощо)
Теплий напій для створення приємної атмосфери.

Чи вносити донат?

Внесок донату на будь-яку є дуже бажаним, адже це є обмін та важливий фактор для засвоєння інформації. Але якщо тема є важливою для вас та ви не маєте змоги зробити внесок, ви можете прийти саме на цей вебінар безоплатно.

❗️Реєстрація через форму є обов'язковою, адже саме через неї я надішлю запрошувальне посилання у день зустрічі.

Чи залишилися ще питання? Залюбки відповім на них в коментарях 👇🏻

❗️Увага, перенос вебінару!

Нажаль через технічні причини мушу перенести зустріч на 12.03, 19:00.

Всім зареєструвавшимся учасникам надіслала лист на електронну пошту з умовами повернення коштів, якщо не хочете чекати.

Дуже дякую за розуміння 💌

Ти і тільки ти керуєш своїми думками та розумом.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для психологічної консультації на наступному тижні:

Середа 10:00/17:00
Четвер 9:00/11:00/14:00/16:00

Для запису заповнюйте анкету або пишіть @july_s_psy. Вартість 1050 UAH

З якими запитами я працюю? Чим можу бути корисною для вас?

Працюю переважно на запити покращення якості життя та реалізації потенціалу. Також беру в роботу ці запити:

✔️ прийняття себе, контакт з собою, впевненість,
✔️ набуття автономії, подолання співзалежності,
✔️ підтримуюча терапія,
✔️ подолання глухих кутів
✔️ запити на дослідження, на зміни, на конкретні дії, які приводять до конкретних результатів
✔️ аналіз життєвого сценарію та адаптаційного плану
✔️ робота з заборонами та установками, дозвіл

🌿 Я психолог, в роботі переважно використовую метод транзакційного аналізу. Також використовую техніки з КПТ за потреби та психоаналізу.

Моя освіта 🎓 тут в закріплених сторіз:

https://www.instagram.com/wondjuly_psy?igsh=MTVyeHBsbGE1N2FiZg==

З яким запитом хочете звернутися? Пишіть в особисті: @july_s_psy