Якщо вам цікаво більше дізнатися про депресію, дуже раджу переглянути ось це відео Роберта Сапольскі.

психолог Юля про важливе | підписатися

Світло є, і ми можемо ним бути

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

​​​​Забороняючі послання

Наше дитинство - це час, коли ми засвоюємо найважливіші життєві уроки. І дуже важливим є вплив повідомлень, які ми отримуємо в дитинстві від нашого оточення. Позитивні повідомлення, сповнені любові та підтримки, можуть зміцнити наше відчуття самовпевненості та віри у себе. Але негативні повідомлення, суворі обмеження, можуть призвести до формування негативних патернів мислення і, як наслідок, поведінки.

Одна з таких реакцій - це "Реакція Відчайдушності". Вона виникає, коли ми сприймаємо негативні повідомлення за правду і втрачаємо мотивацію та активність. Це може призвести до апатії та відчуття безнадійності. З іншого боку, "Реакція Непокори" - це спроба протистояти обмеженням і довести, що ми варті більшого. Це може проявлятися у вигляді бунту.

❕Важливо усвідомлювати, які саме повідомлення впливають на нас та як ми реагуємо на них. Тільки розуміючи це, ми можемо обрати більш здорові та адаптивні стратегії реагування на життєві ситуації.

«Моє існування - помилка», «Я нікому не потрібний» та інші рішення - це рішення, які людина може приймати під впливом негативних повідомлень. З іншого боку, якщо ми мали багато спогадів про те, якою радісною подією було народження і як багато радості ми приносили у життя інших, можливо, у нас є більш позитивні думки: «Моє життя цінне», «Я радий, що я народився», «Я приємний людям» тощо.

Наше дитинство визначає багато з того, як ми сприймаємо себе та світ, але ми маємо можливість змінити це сприйняття і вибирати нові переконання, які замінять старі. Такий процес може відкрити для нас новий світ, де ми бачимо себе, світ та свої можливості в іншому, більш цілющому світлі.

✍️ Процес зцілення, який використовується в психотерапевтичній практиці, називається "Терапія перерішення". Це процес прийняття нових рішень замість дисфункціональних, сформованих у дитинстві. Створювачі цієї моделі розглядали перерішення як драматичний момент, їх старих переконань на користь нових. У нашій практиці ми використовуємо термін "перерішення", але тепер ми розглядаємо його як процес заміни старих переконань новими.

Розуміння та усвідомлення забороняючих повідомлень є ключем 💡 до зцілення. Важливо розпізнавати їх і називати своїми іменами. Це допомагає відкрити для себе нові, цілющі переконання і розуміти, що вони можуть замінити шкідливі архаїчні уявлення про себе та світ.

Концепція забороняючих повідомлень розроблена Робертом та Мері Гулдінгами і продовжена Джоном МакНілом.

психолог Юля про важливе | підписатися

Добрий вечір!

Сьогодні важливий день.

Сьогодні 24 лютого. Друга річниця повномасштабної. Багато хто згадує своє життя до повтомасштабного вторгнення і жалкує про незакінченні справи, шкодує про слова, які не встигли сказати своїм близьким.

Але саме сьогодні важливо пам‘ятати про себе, не забувайте піклуватись про свій ментальний стан у цей час.

Наш мозок влаштований так, що кожну «річницю» він відчуває як перший день трагедії. Таке відчуття, ніби ви ось-ось повернетесь у той самий момент усвідомлення, що ваше життя повністю змінилось.

Дуже важливо мінізувати вплив чужого горя на себе. Чужих історій, фотографій та відеоматеріалів.

Тому важливо зробити наступне:

❤️ Любов — дуже терапевтичне і зцілююче почуття. Відчуйте любов до себе, до інших, приділіть час тим, хто цього потребує.

Зробіть собі смачну вечерю, заваріть теплий чай, проведіть час з тими, кого любите.

❗️І пам’ятайте, що ви в моєму серці і, якщо ви цього потребуєте, звертайтесь за допомогою — це дуже важливо.

Слава Україні! 🇺🇦 Переможемо, незламні!

​​"Не буду пити ліки": як це впливає на наше життя

Вийшла стаття на актуальну тему: "Психометричні властивості шкали хемофобії: українська вибірка". Ознайомитися з матеріалом ви можете 👉 за посиланням 👈

Хемофо́бія - це ірраціональний страх перед хімічними речовинами. Цей страх може виникати у відношенні до харчових добавок, фармацевтичних препаратів, вакцин тощо.

👉 Дослідження показують, що українська версія шкали хіміофобії має високий рівень.

Одним зі способів подолання хемофо́бії є розуміння природи цього страху та його масштабів. 📌 Інформація про безпечність хімічних речовин та правильне їх використання може допомогти зменшити страх перед ними.

Важливо наголосити, що хімічні речовини використовуються для поліпшення якості нашого життя. Вони допомагають у боротьбі з хворобами, забезпечують безпеку харчових продуктів, допомагають покращити стан здоров'я та психоемоційний стан. Особливо хочеться додати про антидепресанти.

🩺 Сучасні ліки за призначенням лікаря та з супроводом лікаря - це ок.

Розуміння та прийняття хімічних речовин як частини нашого життя може допомогти подолати хіміофобію та покращити якість нашого життя.

психолог Юля про важливе | підписатися

Мої особисті опори. Приходьте до мене в інстаграм, щоб читати більше таких дописів 🌿

Дарую гайд та чек-лісти за підписку 🔖

🎁 Я розробила практичний гайд та 2 чек-лісти з турботою про ментальне здоров’я. Він дуже практичний та націлений на те, щоб кожного дня ви пам’ятали та робили дії з турботою про себе.

Матеріали можна роздрукувати. Надсилайте допис друзям та людям, яким це може бути корисно 🫶

👉 Відгуки про гайд можна почитати тут 👈

Ставте + під цим дописом, підписуйтеся на канал, якщо ще не підписані та я надішлю вам ці матеріали безоплатно❤️

Ви можете обирати дії, які приведуть вас до успіху та процвітання 💫 Ви маєте право не приймати в себе речі, які руйнують вас.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

​​​​Читання довгих художніх текстів корисно впливає на відновлення дефолтної системи мозку

Дефолтна система мозку (Default Mode Network, DMN) — це мережа, яка активується під час пасивного стану розмислення, внутрішньої уваги та самоспостереження.

DMN грає важливу роль у сприйнятті інших людей, здатності до раціонального мислення, обробки інформації та плануванні майбутнього.

Стрес може впливати на активність дефолтної системи мозку (DMN). Деякі дослідження показують, що стрес може призводити до змін у функціонуванні DMN, зокрема, до зниження активності цієї мережі.

Коли людина переживає стрес, це може спричинити зміни у роботі мозку. Ці зміни можуть впливати на активність DMN, змінюючи рівень ⤵️ уваги.

Існують деякі теорії та дослідження, які вказують на цікаві взаємозв'язки щодо зв'язку між DMN і читанням довгих художніх текстів, Наприклад, деякі вчені вважають, що DMN може активуватися під час читання, коли читач поглиблюється у свої думки та уяву, уявляючи сцени та переживання персонажів.

Інші дослідження показують, що читання 📚 художньої літератури може сприяти розумінню розуміння інших людей, що може бути пов'язане з активацією DMN.

DMN активується в різних ситуаціях. Ось деякі з них👇🏻

✔️ Під час медитації та рефлексії;
✔️ Під час творчого процесу;
✔️ Під час читання літератури;
✔️ Під час відпочинку та релаксації. Після напруженого дня або інтенсивної діяльності активація DMN під час відпочинку може допомогти розслабитися та відновити енергію.

Ці активності сприяють активації DMN, а як наслідок - відновленню 🧘‍♂️ після стресу.

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Пишу з важливим нагадуванням для людей, які відчувають слабкість, апатію та постійний упадок сил.

Часто ми шукаємо причину не там, де вона може бути. Загалом з запитом про слабкість та апатію ми перенаправляємо клієнтів до сімейного лікаря з метою призначення аналізів на гормони щитовидної залози, вітаміну Д та ферритину (залізо).

Залізодефіцит та дефіцит вітаміну D - це серйозні фізіологічні стани, які сильно впливає на психоемоційний стан людини.

❗️Залізо приймати без виявленого дефіциту (без аналізів) не можна! На відміну від вітаміну D, який лікарі радять приймати щоденно в зимній період часу, коли мало сонця. Але дозування та форму все одно має визначити ваш сімейний лікар.

Не маєте сімейного лікаря, якому довіряєте? Тоді займіться цим питанням, шукайте лікаря, який зможе вам допомогти.

Ось ще важливі речі, на які потрібно звернути увагу, якщо ви відчуваєте слабкість:

▪️Харчування та загальний стан ЖКТ. Переїдання та вживання їжі, яка не не підходить для вас (після якої відчувається здуття, сонливість) - це може провакувати слабкіть.
▪️Недоїдання та недотримання графіку прийому їжі.
▪️Недосипання.
▪️Загальна перевтома, емоційне нервування, емоційне виснаження.

Що робити з емоційним виснаженням?

Мінімалізуйте кількість стресових факторів. Зробіть аудит своїх щоденних справ. Додавайте ресурсні активності.

Будьте розсудливими та уважними до себе. Людина - це цілісна складна система, і далеко не всі проблеми вирішуються саме наукою психологією.

Всіх обіймаю 🤍

психолог Юля про важливе | підписатися

Ви можете відпустити минуле, видихнути та розпочати все з чистого, білого листа.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

Комплексний підхід до ментального здоров’я. Реєстрація на вебінар ⭐️

Поговоримо 6 березня на зустрічі-лекції.

В програмі:

▪️ Щоденні кроки до ментального здоров’я
▪️ Як залишатися сильним та пружним у наших умовах? (ПРАКТИЧНІ ДІЇ ТА ПОРАДИ)
▪️ Біопсихосоціальна модель

🎁 Як діяти, якщо зрозуміли, що йдете не своїм шляхом

Тривалість: 45 хвилин лекція + 20 хвилин на Q&A.
Коли? 6 березня, середа, 19:00.
Де? Платформа Google Meet
Вартість: донат на будь-яку суму

Реєстрація та оплата: https://docs.google.com/forms/d/1Culu9GYHgdjrcWBl24opsDzaJSOksRiN1KCykotrTWg/edit

Після лекції всім надішлю ємку та корисну презентацію з зустрічі, в якій буде вся основна інформація.

Не пропустіть. Це буде дуже потужна подія.

психолог Юля про важливе | підписатися

Нова весна – вагомий привід, щоб почути себе та почати жити саме таке життя, якого хочеться 🌱

Вітаю з весною, любі 🌞🫶 Не забудьте сьогодні зафіксувати свої бажання на місяць 📋

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для психологічної консультації на цьому тижні:

Середа 10:00/17:00
Четвер 9:00/11:00/14:00/16:00

Для запису заповнюйте анкету або пишіть @july_s_psy. Вартість 1050 UAH

Роздрукувала собі чек-ліст (трекер звичок) ☺️🌿

Щоб отримати безоплатно, ставте +

Була на лекції. Зробила для вас коротенький конспект ☝️

Якщо є питання – пишіть в коментарі. Подискутуємо.

Не приймайте те, що вам не потрібно.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися