Проживайте життя по-своєму. І будьте певні, що у вас достатньо сил, щоб змінити своє життя.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Втома від співчуття

Під кінець другого року повномасштабної ми можемо відчувати втому від співчуття. Важливо легалізувати ці почуття. Коли навколо забагато жахіть, відбувається виснаження.

Як собі допомогти?

1. Якщо маєте змогу допомагати - визначте конкретний тип та кількість допомоги, яку ви можете віддавати іншим.
2. Встановлюйте кордони. Кількість новин за день, кількість екранного часу.
3. Спочатку маску на себе, потім - на дитину. Слідкуйте за своїм ресурсом, дозволяйте собі турбуватися про себе і давати собі те, що вам потрібно та підтримувати себе у адекватному, ресурсному, робочому стані.
4. Говоріть про свої почуття, вербалізуйте та легалізуйте їх. Це може бути близька людина, або ж психолог/психотерапевт.

Бережіть себе, любі. Переможемо! 🇺🇦

психолог Юля про важливе | підписатися

⭐️ Вигоряння та виснаження. Шлях до відновлення

Поговоримо 1 лютого на зустрічі-лекції.

В програмі:

▪️12 фаз вигоряння та кроки шляху до виходу у кожній фазі
▪️Чим вигоряння не є?
▪️Робоче та особисте: встановлюємо кордони
▪️Шлях до відновлення
🎁 Як діяти, якщо зрозуміли, що йдете не своїм шляхом

Тривалість: 55 хвилин лекція + 20 хвилин на Q&A.

Коли? 1 лютого, четвер, 19:00.

Де? Платформа Google Meet

Вартість: донат на суму від 50 UAH

Після лекції всім надішлю ємку та корисну презентацію з зустрічі, в якій буде вся основна інформація.

Реєстрація та оплата: https://docs.google.com/forms/d/1pwUPvdtsrTr8BkZS8lqhN66Xy2TPTbYpQpIinqWIGDU/edit

До зустрічі на лекції!

Чи маєте ви ознаки депресії?

Позначте все, що стосується вас:

🟣 Чи ви відчуваєте значно зменшений інтерес до речей, які вам колись подобалися?
🟣 Чи ви відчуваєте зміни у своєму сні - маєте проблеми зі засипанням чи збереженням сну, або навпаки, спите все частіше?
🟣 Чи маєте ви зміни в апетиті чи вазі не внаслідок намагання схуднути чи поправитися?
🟣 Чи ви відчуваєте втомленість чи відсутність енергії більшу частину часу?
🟣 Чи ви маєте зменшену здатність концентруватися та фокусуватися більшу частину часу?
🟣 Чи ви відчуваєте роздратованість більшу частину часу?
🟣 Чи ви відчуваєте печаль та тривогу більшу частину часу?

Якщо ви позначили хоча б два із пунктів вище, заплануйте консультацію з лікарем-психіатром. Ви заслуговуєте на найкраще життя.

Psychology Today

психолог Юля про важливе | підписатися

Спроба набагато краще, ніж відсутність спроби. Будьте сміливими.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Сенсорна депривація та важливість обіймів: психологія тіла

Сьогодні будемо говорити про те. як доторки можуть врятувати наше емоційне та фізичне благополуччя. Якщо вам сумно, згадайте: як давно ви торкалися іншої людини, живої істоти?

Сенсорна депривація - це стан, коли наше тіло та розум стикаються з відсутністю сенсорних вражень.
Обійми та доторки володіють надзвичайною силою заспокоєння та звільнення від стресу. Обійми можуть розслабити м'язи, знизити рівень кортизолу (гормон стресу) та покращити настрій.

Часто, навіть не помічаючи цього, ми можемо стикатися із зменшенням сенсорних вражень через віддаленість від природи, надмірне використання гаджетів та інтенсивний робочий графік.

Звертайте увагу на регулярні обійми та доторки. Також можна ходити на масаж, або ж гратися з тваринками. Масаж допомагає розслабити м'язи, зняти тілесні блоки, покращити циркуляцію крові, забезпечуючи нашому організму необхідні сенсорні враження.

Не забувайте про природу – прогулянки в лісі чи парку можуть стати відмінним засобом відновлення сенсорних вражень. Також важливо включити в свою повсякденність техніки медитації та вправи з усвідомлення, щоб зосередитися на власному тілі та оточуючому середовищі.

Пам'ятайте, що ваше тіло теж потребує уваги. Обіймайте та доторкайтеся, будьте у злагоді із своїм внутрішнім світом 🪐

Джерело: Awake

Вільні години для індивідуальної психологічної онлайн сесії на цьому тижні:

Вівторок 9:00/10:00/11:00
Середа 10:00
Четвер 9:00

Про мене тут, освіта тут

Записатися: @july_s_psy. Запис відбувається по 100% передплаті

психолог Юля про важливе | підписатися

Як почати власну справу чи проєкт і не зупинитися?

Зрозумійте, які результати будуть для вас мотивуючими та зробіть їх метою номер один. Це дуже важливий пункт, бо по суті тут і закладена рушійна сила.

Наприклад, коли я почала роботу над цим телеграм каналом я зрозуміла, що не зможу себе змусити писати “в стіл”. Тому збільшення аудиторії - це була задача номер один в цьому випадку. Не тексти, не дизайн. Для мене було важливим, щоб канал одразу читали живі люди.

Не бійтеся помилок
Помилки - це не невдачі, а сходинки до успіху.

Оточуйте себе людьми, які вас підтримують.

Постійно пам’ятайте, що всі колись були новачками. ⚡️Роки пройдуть що так, що так, а ось чи буде у вас власний проєкт - це питання початку, питання цього моменту.

Почніть з дій. Будь-яка зроблена справа краще, ніж ідеальна не зроблена справа. Подумати ви завжди встигнете. А поки що - робіть!

психолог Юля про важливе | підписатися

Новий день - нова можливість, новий шанс, новий початок.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

🌿 Транзакційний аналіз офіційно внесено у перелік методів психотерапії із доведеною ефективністю.

👉 Ознайомитись із документом можна тут 👈

​​Що потрібно знати про депресію?

Депресія впливає на мислення, поведінку та продуктивність.

👀 Ось декілька ключових аспектів, які важливо знати про депресію:

1) Симптоми:

— втрата цікавості чи задоволення від звичних занять;
— регулярна втома та втрата енергії ;
— проблеми зі сном (безсоння або надмірний сон);
— втомлюваність та погіршення концентрації.

❗️Якщо ви помітили у своєму житті декілька симптомів — обов'язково звертайтесь до спеціалістів, це дійсно важливо.

2) Причини:

Депресія може виникати через безліч причин, їх розділили на три масштабні групи: психологічні, фізіологічні та соціальні.

— психологічні причини: поганий настрій, втомлюваність та інші симптоми провокує стресова або драматична життєва подія.

— фізіологічні причини: депресія виникає внаслідок змін в рівні певних нейромедіаторів чи інших хімічних речовин у головному мозку, або через гормональні коливання.

👀 Останнім часом кількість людей з діагнозом депресії збільшується. Це пов'язано із зростанням обізнаності населення про важливість психологічних проблем.

Все більше людей починають дбати про свій ментальний стан, внаслідок чого і підвищується показник звернення людей до фахівців = кількість пацієнтів з конкретним діагнозом збільшується.

😌 Дбати про свій моральний стан дуже важливо, тому не зволікайте і вчасно звертайтесь до фахівців, які допоможуть вийти з депресивного стану, якщо це потрібно.

психолог Юля про важливе | підписатися

Якщо вам цікаво більше дізнатися про депресію, дуже раджу переглянути ось це відео Роберта Сапольскі.

психолог Юля про важливе | підписатися

Світло є, і ми можемо ним бути

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

​​​​Забороняючі послання

Наше дитинство - це час, коли ми засвоюємо найважливіші життєві уроки. І дуже важливим є вплив повідомлень, які ми отримуємо в дитинстві від нашого оточення. Позитивні повідомлення, сповнені любові та підтримки, можуть зміцнити наше відчуття самовпевненості та віри у себе. Але негативні повідомлення, суворі обмеження, можуть призвести до формування негативних патернів мислення і, як наслідок, поведінки.

Одна з таких реакцій - це "Реакція Відчайдушності". Вона виникає, коли ми сприймаємо негативні повідомлення за правду і втрачаємо мотивацію та активність. Це може призвести до апатії та відчуття безнадійності. З іншого боку, "Реакція Непокори" - це спроба протистояти обмеженням і довести, що ми варті більшого. Це може проявлятися у вигляді бунту.

❕Важливо усвідомлювати, які саме повідомлення впливають на нас та як ми реагуємо на них. Тільки розуміючи це, ми можемо обрати більш здорові та адаптивні стратегії реагування на життєві ситуації.

«Моє існування - помилка», «Я нікому не потрібний» та інші рішення - це рішення, які людина може приймати під впливом негативних повідомлень. З іншого боку, якщо ми мали багато спогадів про те, якою радісною подією було народження і як багато радості ми приносили у життя інших, можливо, у нас є більш позитивні думки: «Моє життя цінне», «Я радий, що я народився», «Я приємний людям» тощо.

Наше дитинство визначає багато з того, як ми сприймаємо себе та світ, але ми маємо можливість змінити це сприйняття і вибирати нові переконання, які замінять старі. Такий процес може відкрити для нас новий світ, де ми бачимо себе, світ та свої можливості в іншому, більш цілющому світлі.

✍️ Процес зцілення, який використовується в психотерапевтичній практиці, називається "Терапія перерішення". Це процес прийняття нових рішень замість дисфункціональних, сформованих у дитинстві. Створювачі цієї моделі розглядали перерішення як драматичний момент, їх старих переконань на користь нових. У нашій практиці ми використовуємо термін "перерішення", але тепер ми розглядаємо його як процес заміни старих переконань новими.

Розуміння та усвідомлення забороняючих повідомлень є ключем 💡 до зцілення. Важливо розпізнавати їх і називати своїми іменами. Це допомагає відкрити для себе нові, цілющі переконання і розуміти, що вони можуть замінити шкідливі архаїчні уявлення про себе та світ.

Концепція забороняючих повідомлень розроблена Робертом та Мері Гулдінгами і продовжена Джоном МакНілом.

психолог Юля про важливе | підписатися

Добрий вечір!

Сьогодні важливий день.

Сьогодні 24 лютого. Друга річниця повномасштабної. Багато хто згадує своє життя до повтомасштабного вторгнення і жалкує про незакінченні справи, шкодує про слова, які не встигли сказати своїм близьким.

Але саме сьогодні важливо пам‘ятати про себе, не забувайте піклуватись про свій ментальний стан у цей час.

Наш мозок влаштований так, що кожну «річницю» він відчуває як перший день трагедії. Таке відчуття, ніби ви ось-ось повернетесь у той самий момент усвідомлення, що ваше життя повністю змінилось.

Дуже важливо мінізувати вплив чужого горя на себе. Чужих історій, фотографій та відеоматеріалів.

Тому важливо зробити наступне:

❤️ Любов — дуже терапевтичне і зцілююче почуття. Відчуйте любов до себе, до інших, приділіть час тим, хто цього потребує.

Зробіть собі смачну вечерю, заваріть теплий чай, проведіть час з тими, кого любите.

❗️І пам’ятайте, що ви в моєму серці і, якщо ви цього потребуєте, звертайтесь за допомогою — це дуже важливо.

Слава Україні! 🇺🇦 Переможемо, незламні!

​​"Не буду пити ліки": як це впливає на наше життя

Вийшла стаття на актуальну тему: "Психометричні властивості шкали хемофобії: українська вибірка". Ознайомитися з матеріалом ви можете 👉 за посиланням 👈

Хемофо́бія - це ірраціональний страх перед хімічними речовинами. Цей страх може виникати у відношенні до харчових добавок, фармацевтичних препаратів, вакцин тощо.

👉 Дослідження показують, що українська версія шкали хіміофобії має високий рівень.

Одним зі способів подолання хемофо́бії є розуміння природи цього страху та його масштабів. 📌 Інформація про безпечність хімічних речовин та правильне їх використання може допомогти зменшити страх перед ними.

Важливо наголосити, що хімічні речовини використовуються для поліпшення якості нашого життя. Вони допомагають у боротьбі з хворобами, забезпечують безпеку харчових продуктів, допомагають покращити стан здоров'я та психоемоційний стан. Особливо хочеться додати про антидепресанти.

🩺 Сучасні ліки за призначенням лікаря та з супроводом лікаря - це ок.

Розуміння та прийняття хімічних речовин як частини нашого життя може допомогти подолати хіміофобію та покращити якість нашого життя.

психолог Юля про важливе | підписатися