Кому підійде?

- якщо хочете розібратися зі складною ситуацією в житті
- якщо хочете реалізувати бажання або досягти мети
- якщо хочете досягнути автономії та цілісності
- якщо хочете відпустити минуле
- якщо просто потребуєте підтримки

Чекаю на ваші записи 🫶

Новий день = новий шанс ✨

daily reminder 🌿

Як встановити особисті кордони?

Здорові особисті кордони без перебільшення можуть стати фундаментом для емоційного благополуччя. Які види особистих кордонів існують? Як їх встановити?

Емоційні кордони

👉 Відсутність маніпуляцій, погроз тощо. Це має включати в себе вміння встановлювати межі у відносинах, щоб не допускати для себе емоційно неприємних ситуацій.

Фізичні кордони

👉 Важливо знати, що є для вас неприйнятним.

Це може бути певна їжа, алкоголь, екстримальні види спорту і все інше, що стосується тіла. Також це може бути особистий простір, комфортна дистанція або визначення меж приватності.

Часові кордони

👉 Скільки часу ви готові приділяти зустрічам, роботі, спілкуванню.

Фінансові кордони

👉 За що ви готові платити, а за що ні, яку суму, що для вас є цінним.

Соціальні кордони

👉 Сфера ваших соціальних взаємодій і взаємодії з оточуючим світом.

Визначення того, якою інформацію ви ділитеся, а яку залишаєте особистою.

UA Mental Help 🌿 | Підписатися

Проживайте життя по-своєму. І будьте певні, що у вас достатньо сил, щоб змінити своє життя.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Втома від співчуття

Під кінець другого року повномасштабної ми можемо відчувати втому від співчуття. Важливо легалізувати ці почуття. Коли навколо забагато жахіть, відбувається виснаження.

Як собі допомогти?

1. Якщо маєте змогу допомагати - визначте конкретний тип та кількість допомоги, яку ви можете віддавати іншим.
2. Встановлюйте кордони. Кількість новин за день, кількість екранного часу.
3. Спочатку маску на себе, потім - на дитину. Слідкуйте за своїм ресурсом, дозволяйте собі турбуватися про себе і давати собі те, що вам потрібно та підтримувати себе у адекватному, ресурсному, робочому стані.
4. Говоріть про свої почуття, вербалізуйте та легалізуйте їх. Це може бути близька людина, або ж психолог/психотерапевт.

Бережіть себе, любі. Переможемо! 🇺🇦

психолог Юля про важливе | підписатися

⭐️ Вигоряння та виснаження. Шлях до відновлення

Поговоримо 1 лютого на зустрічі-лекції.

В програмі:

▪️12 фаз вигоряння та кроки шляху до виходу у кожній фазі
▪️Чим вигоряння не є?
▪️Робоче та особисте: встановлюємо кордони
▪️Шлях до відновлення
🎁 Як діяти, якщо зрозуміли, що йдете не своїм шляхом

Тривалість: 55 хвилин лекція + 20 хвилин на Q&A.

Коли? 1 лютого, четвер, 19:00.

Де? Платформа Google Meet

Вартість: донат на суму від 50 UAH

Після лекції всім надішлю ємку та корисну презентацію з зустрічі, в якій буде вся основна інформація.

Реєстрація та оплата: https://docs.google.com/forms/d/1pwUPvdtsrTr8BkZS8lqhN66Xy2TPTbYpQpIinqWIGDU/edit

До зустрічі на лекції!

Чи маєте ви ознаки депресії?

Позначте все, що стосується вас:

🟣 Чи ви відчуваєте значно зменшений інтерес до речей, які вам колись подобалися?
🟣 Чи ви відчуваєте зміни у своєму сні - маєте проблеми зі засипанням чи збереженням сну, або навпаки, спите все частіше?
🟣 Чи маєте ви зміни в апетиті чи вазі не внаслідок намагання схуднути чи поправитися?
🟣 Чи ви відчуваєте втомленість чи відсутність енергії більшу частину часу?
🟣 Чи ви маєте зменшену здатність концентруватися та фокусуватися більшу частину часу?
🟣 Чи ви відчуваєте роздратованість більшу частину часу?
🟣 Чи ви відчуваєте печаль та тривогу більшу частину часу?

Якщо ви позначили хоча б два із пунктів вище, заплануйте консультацію з лікарем-психіатром. Ви заслуговуєте на найкраще життя.

Psychology Today

психолог Юля про важливе | підписатися

Спроба набагато краще, ніж відсутність спроби. Будьте сміливими.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Сенсорна депривація та важливість обіймів: психологія тіла

Сьогодні будемо говорити про те. як доторки можуть врятувати наше емоційне та фізичне благополуччя. Якщо вам сумно, згадайте: як давно ви торкалися іншої людини, живої істоти?

Сенсорна депривація - це стан, коли наше тіло та розум стикаються з відсутністю сенсорних вражень.
Обійми та доторки володіють надзвичайною силою заспокоєння та звільнення від стресу. Обійми можуть розслабити м'язи, знизити рівень кортизолу (гормон стресу) та покращити настрій.

Часто, навіть не помічаючи цього, ми можемо стикатися із зменшенням сенсорних вражень через віддаленість від природи, надмірне використання гаджетів та інтенсивний робочий графік.

Звертайте увагу на регулярні обійми та доторки. Також можна ходити на масаж, або ж гратися з тваринками. Масаж допомагає розслабити м'язи, зняти тілесні блоки, покращити циркуляцію крові, забезпечуючи нашому організму необхідні сенсорні враження.

Не забувайте про природу – прогулянки в лісі чи парку можуть стати відмінним засобом відновлення сенсорних вражень. Також важливо включити в свою повсякденність техніки медитації та вправи з усвідомлення, щоб зосередитися на власному тілі та оточуючому середовищі.

Пам'ятайте, що ваше тіло теж потребує уваги. Обіймайте та доторкайтеся, будьте у злагоді із своїм внутрішнім світом 🪐

Джерело: Awake

Вільні години для індивідуальної психологічної онлайн сесії на цьому тижні:

Вівторок 9:00/10:00/11:00
Середа 10:00
Четвер 9:00

Про мене тут, освіта тут

Записатися: @july_s_psy. Запис відбувається по 100% передплаті

психолог Юля про важливе | підписатися

Як почати власну справу чи проєкт і не зупинитися?

Зрозумійте, які результати будуть для вас мотивуючими та зробіть їх метою номер один. Це дуже важливий пункт, бо по суті тут і закладена рушійна сила.

Наприклад, коли я почала роботу над цим телеграм каналом я зрозуміла, що не зможу себе змусити писати “в стіл”. Тому збільшення аудиторії - це була задача номер один в цьому випадку. Не тексти, не дизайн. Для мене було важливим, щоб канал одразу читали живі люди.

Не бійтеся помилок
Помилки - це не невдачі, а сходинки до успіху.

Оточуйте себе людьми, які вас підтримують.

Постійно пам’ятайте, що всі колись були новачками. ⚡️Роки пройдуть що так, що так, а ось чи буде у вас власний проєкт - це питання початку, питання цього моменту.

Почніть з дій. Будь-яка зроблена справа краще, ніж ідеальна не зроблена справа. Подумати ви завжди встигнете. А поки що - робіть!

психолог Юля про важливе | підписатися

Новий день - нова можливість, новий шанс, новий початок.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

🌿 Транзакційний аналіз офіційно внесено у перелік методів психотерапії із доведеною ефективністю.

👉 Ознайомитись із документом можна тут 👈

​​Що потрібно знати про депресію?

Депресія впливає на мислення, поведінку та продуктивність.

👀 Ось декілька ключових аспектів, які важливо знати про депресію:

1) Симптоми:

— втрата цікавості чи задоволення від звичних занять;
— регулярна втома та втрата енергії ;
— проблеми зі сном (безсоння або надмірний сон);
— втомлюваність та погіршення концентрації.

❗️Якщо ви помітили у своєму житті декілька симптомів — обов'язково звертайтесь до спеціалістів, це дійсно важливо.

2) Причини:

Депресія може виникати через безліч причин, їх розділили на три масштабні групи: психологічні, фізіологічні та соціальні.

— психологічні причини: поганий настрій, втомлюваність та інші симптоми провокує стресова або драматична життєва подія.

— фізіологічні причини: депресія виникає внаслідок змін в рівні певних нейромедіаторів чи інших хімічних речовин у головному мозку, або через гормональні коливання.

👀 Останнім часом кількість людей з діагнозом депресії збільшується. Це пов'язано із зростанням обізнаності населення про важливість психологічних проблем.

Все більше людей починають дбати про свій ментальний стан, внаслідок чого і підвищується показник звернення людей до фахівців = кількість пацієнтів з конкретним діагнозом збільшується.

😌 Дбати про свій моральний стан дуже важливо, тому не зволікайте і вчасно звертайтесь до фахівців, які допоможуть вийти з депресивного стану, якщо це потрібно.

психолог Юля про важливе | підписатися

Якщо вам цікаво більше дізнатися про депресію, дуже раджу переглянути ось це відео Роберта Сапольскі.

психолог Юля про важливе | підписатися

Світло є, і ми можемо ним бути

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися