​​Опанування себе в складних ситуаціях 🧘🏻‍♂️

Важливим аспектом оволодіння складною ситуацією є
розвиток здатності змінити масштаб травми та знизити ціну
помилки (Р.Грановська).

Це насамперед:
✔️ співвіднесення травматичної події з головними життєвими цінностями,
✔️ усвідомлення факту високого рівня хвилювання, який не
відповідає масштабу події (не стосується обстрілів та війни),
✔️ включення наявної інформації про травматичну подію в більш широку систему знань,
✔️ виділення головного й другорядного в події, переключення уваги з того,
чого людина не має, на те, що є;
✔️здатність не витісняти, а аналізувати проблеми та страхи, реалістично уявляти наслідки
можливих очікуваних невдач;
✔️ зниження значимості помилок,
✔️зарахування невдач не лише на власний рахунок, а й на волю
обставин;
✔️здатність відмовитися від постійного повернення подумки до минулих невдач;
культивування гумору, який є несумісним із тривожністю і дає можливість дистанціюватись як
від проблеми, так і від себе;
✔️не застрягати на звичному способі сприйняття світу;
✔️вміння відкладати вирішення проблем до того часу, коли з’являться умови й можливості впоратися з ними;
✔️витрачати зусилля не на усунення власних недоліків, а на розвиток переваг.

При переживанні складних життєвих ситуацій важливим є
спрямування саморегуляції на:
☑️ формування здатності розпізнавати думки, що ведуть до емоційного болю, та
переконання, що викликають самодеструктивне ставлення;
☑️ відновлення стійкості існування в певній життєвій сфері та
ефективності самоорганізації життя.

Інтегрована в життєвий досвід травма, тобто така, яку вдалося подолати, може
стати поштовхом до саморозвитку особистості. У результаті з’являється стабільність, стійкість, врівноваженість психічних станів, примирення внутрішніх суперечностей, з’являється
відчуття розширення перспектив майбутнього.

🎓Текст складений за допомогою джерела: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"

психолог Юля про важливе | підписатися

​​SWOT-аналіз для особистого використання

SWOT-аналіз - це інструмент, що допомагає проаналізувати сильні та слабкі сторони, можливості та загрози, пов'язані як з особистістю, так і з бізнесом. Цей метод може бути корисним як для самопізнання, так і для визначення стратегії бізнесу чи кар'єрного росту.

Сильні сторони (Strengths) і слабкі сторони (Weaknesses) відображають 👤внутрішні аспекти, такі як вміння, навички, ресурси, якими ви володієте або які можуть бути вдосконалені. Можна виокремити переваги і недоліки особистості/бізнесу, а також зрозуміти, як покращити те, що вже є, або уникнути проблем.

Можливості (Opportunities) і загрози (Threats) відображають 👥 зовнішні фактори, які можуть впливати на вас/бізнес. Це можуть бути ринкові тенденції, конкуренція, технологічні зміни або інші зовнішні обставини, які можуть стати перешкодами або ж викликати перешкоди. Однак, розуміючи їх, ви можете використати ці фактори на свою користь або прийняти заходи для їх уникнення.

Щоб створити SWOT-аналіз, скористайтеся таблицею, розділивши її на чотири квадранти:

👍 Сильні сторони (Strengths):

Які я маю сильні сторони?
Які мої ключові навички та компетенції?
Які ресурси чи активи у мене є?

Сюди відносяться: знання, навички, досвід, досягнення, корисні звички, внутрішні ресурси тощо.

✍️ додатково за потребою: можна написати, що вас підсилює та надає ресурс. Наприклад, 20-хвилинна прогулянка по свіжому повітрі.

👎 Слабкі сторони (Weaknesses):

Що може стримувати мій успіх?
Якими навичками я погано володію? Які я маю слабкі сторони?
Чим/чому я можу програвати в інших?

✍️ додатково за потребою: напишіть декілька пунктів те, що забирає у вас ресурс: які дії, люди, предмети, об'єкти, заняття, їжа тощо. Наприклад: мій ресурс поглинають конфлікти на роботі.

🔥 Можливості (Opportunities):

Які можливості доступні для розвитку?
Які зовнішні тенденції можна використати на користь?
Які зміни можуть стати стратегічними для мене/бізнесу?

Цей сектор про зовнішні ресурси: люди, оточення, фінанси, предмети тощо, те, що знаходиться поза вами. Визначте зовнішні ресурси. Наприклад, хто може підтримати вас на шляху до досягнення мети? Що у вас є у вашому просторі, що може стати в нагоді для досягнення мети (автомобіль, книги, телефон тощо).

🌪 Загрози (Threats):

Які загрози можуть вплинути на мою діяльність?
Які економічні, соціальні або технологічні загрози існують?
Які проблеми можуть виникнути через зовнішні фактори?

✍️ додатково за потребою: можна пошукати погрози, які походять від вас, тобто, там, де є ваша особиста відповідальність. Те, що є в особистому відповідальності завжди можна запобігти/скоригувати. Наприклад: страхи, обмежуючі переконання, установки батьків або колег, перешкоди, які можуть виникнути на вашому шляху тощо.

Заповнивши кожну клітину цієї таблиці, ви зможете отримати глибше розуміння своєї особистості/бізнесу, що може стати основою для подальших стратегічних кроків чи розвитку.

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Навігація [4]

✨ Чиста психологія

🔸 Відновлення почуття безпеки - після травматичних подій та сильних стресових ситуацій
🔸 “Я повинна, повинен”. Знешкоджуємо “повинялку”
🔸 Про що говорить тіло
🔸 Як підвищити самооцінку?
🔸 Соціально-економічний статус впливає на ваше психічне здоровʼя
🔸 Причини апатії
🔸 Як позбутися синдрому втрачених можливостей? FOMO
🔸 Відсторонений тип прив’язаності
🔸 Ще один круасан і ментальне здоров'я
🔸 Стрес - коротка нотатка
🔸 Руйнівна сила стресу
🔸 Сезонний афективний розлад (SAD)
🔸 Опанування себе в складних ситуаціях


❤️‍🩹 Терапевтичне

🟣 Як формується тривожність характеру?
🟣 Казка про теплих пухнастиків
🟣 Шпаргалка по почуттям: як дізнатися, що відбувається з іншою людиною аналізуючи власні почуття
🟣 Нададаптація - чим відрізняється від адаптації та чим погрожує?
🟣 Співзалежність в стосунках і не тільки
🟣 Життєві сценарії в психотерапії
🟣 Демон в психотерапії
🟣 Автентичні та не автентичні почуття - список

💼 Кар'єра та розвиток

🔹 Квадрат Декарта - проста техніка для прийняття рішень
🔹 SWOT-аналіз для особистого використання
🔹12 стадій вигоряння по Герберту Фройденбергеру

🔖 Вправи та техніки, практичне

⚪️ Додаток з ефективними медитаціями в стилі mindfulness, безкоштовний для українців
⚪️ Як зменшити вплив великого міста на нервову систему?
⚪️ Всі дієві методи проти тривожності в одному дописі
⚪️ Вправа “Сканування тіла” (версія музична та ароматна, проти напруги та болю)


✍️🧘🏻‍♂️🪄 РОЗІГРАШ MINDFULNESS ЩОДЕННИКА ЗА РОЗПОВІДЬ ПРО КАНАЛ - ДІЄ ДО 12 ГРУДНЯ ✍️🧘🏻‍♂️🪄

Запис на консультацію/терапію: @july_s_psy або заповніть форму

#навігація

🔗 Навігація 1
🔗 Навігація 2
🔗 Навігація 3

психолог Юля про важливе | підписатися

З чого почати, коли починати нема з чого? Що робити, якщо відчуваєте розгубленість та безсилля?

Когось звільняють з роботи, хтось втрачає коханих, хтось гостро переживає течію та наслідки війни і так далі.

Про відновлення після кризи - читайте у новому дописі за посиланням.

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Внутрішній та зовнішній локус контролю

Ви скоріш за все точно чули ці вирази деінде. Що вони означають?

Локус контролю характеризує сприйняття конкретної 👤 людини щодо природи причин поведінки або подій, які відбуваються. Це психологічний термін, що визначає сприйняття людиною причин різних подій свого життя, а також своїх результатів.

Внутрішній локус контролю➡️
Цей концепт означає тенденцію людини пояснювати події або результати ↪️власними здібностями, зусиллями та рішеннями. Люди з внутрішнім локусом контролю вважають, що їх успіхи чи невдачі залежать від їх власних дій та зусиль.

💭 Олена отримала премію на роботі. Олена знає, що приклала багато зусиль задля отримання успіху і отримала її завдяки власним здобуткам.
💭 У Сергія на вулиці вкрали гаманець. Сергій думає, що він поклав гаманець в доступну кишеню, і що мав би слідкувати за гаманцем краще.

Зовнішній локус контролю➡️
Цей тип локусу контролю описує уявлення людини про те, що події та результати її життя переважно залежать від зовнішніх факторів↩️, таких як удача, випадковість або зовнішні обставини.

💭 Олена отримала премію на роботі. Олена знає, що керівнитво в курсі її проблем вдома і саме тому вона отримала премію.
💭 У Сергія на вулиці вкрали гаманець. Сергій думає, що якби він жив в іншому соціумі, там люди точно не займалися б кишеньковими крадіжками.

Концепції локусу контролю мають важливе значення для розуміння поведінки та мотивації людей у різних сферах життя.

Як думаєте, який локус контролю маєте саме ви? Опитування нижче⬇️

психолог Юля про важливе | підписатися

Ви не маєте відчувати себе в клітці. Ніде і ніколи.

🌿 daily reminder

психолог Юля про важливе | підписатися

Я оголошую останні години в цьому році на індивідуальну психологічну консультацію за старою ціною.

Якщо давно хотіли взяти консультацію - велкам. Наразі я не можу сказати точно, чи будуть знижки у наступному році. Але точно будуть соціальні місця.

Вартість консультації у грудні цього року - 800 UAH. З 1 січня 2024 року вартість консультації становитиме 25 євро. Для постійних клієнтів стара вартість фіксується до 01.02.2024. Стати постійним клієнтом ви можете, обравши у анкеті пункт "потребую постійної роботи" при записі до 31.12.2023.

Придбати консультацію у подарунок близькій людині не можна (хіба що за її бажанням та проханням, з письмовим підтвердженням). Але ви можете зробити такий подарунок собі.

Про себе: я дипломований психолог з досвідом практики 2+ роки, 10 років в навчанні, освіта вища психологічна, наразі знаходжуся у навчанні по програмі психотерапії Транзакційного аналізу. Регулярно відвідую супервізії. Додатково використовую елементи з КПТ та психоаналізу, індивідуально підбираючи методики за потребою та запитом клієнта. Все, що відбувається на консультаціях, є суворо конфіденційним. Переглянути дипломи та сертифікати ви можете в моєму інстаграм в закріплених сторіз "Освіта" за посиланням.

🔗 Запис: пишіть одразу з коротким описом запиту @july_s_psy, або ж заповнюйте анкету за посиланням. Час та день підбираємо індивідуально.

⭐️ Як ставити цілі, щоб вони реалізовувалися?

Поговоримо 28 грудня на зустрічі-лекції про цілеполягання, мрії, бажання та їх реалізацію.

В програмі:

▪️Починаємо з початку: звідки брати цілі? На що опиратися?
▪️Цінність бажань у довгостроковому плануванні. Системність та цілісність
▪️Звідки з'являється небажання слідкувати власному плану?
▪️Постановка цілей по SMART: виходимо з зустрічі з особистим планом на 2024 (практичне)
🎁 Як діяти, якщо зрозуміли, що йдете зовсім не своїм шляхом

Тривалість: 55 хвилин лекція + 20 хвилин на Q&A.

Коли? 28 грудня, четвер, 19:00.

Де? Платформа Google Meet

Вартість: донат на будь-яку суму

Після лекції всім надішлю ємку та корисну презентацію з зустрічі, в якій буде вся основна інформація.

Реєстрація та оплата: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8IkrnrOsFYyo3sUe_35kWCWV0xKlvN8rD_U3N9gELCfli_Q/viewform?usp=sf_link

До зустрічі на лекції!

Друзі, бачу, що бажаючих потрапити на лекцію багато, а реєстрацій не так багато, тож вирішила змінити умови участі.

Участь буде без фіксованої вартості, а за 🤍 будь-який донат.

Приходьте, буду дуже-дуже рада бачити вас 😌

Реєстрація: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8IkrnrOsFYyo3sUe_35kWCWV0xKlvN8rD_U3N9gELCfli_Q/viewform?usp=sf_link

P.S. Кому лекція не цікава: освітні пости сьогодні будуть, дуже дякую, що терпите так багато новин 😁

​​Тривожний (амбівалентний) тип прив'язаності

Такі малюки постійно плачуть, чіпляються за дорослих і кричать, привертаючи до себе увагу, це почуття без пристосування. Здається, ці діти думають, що на них звернуть увагу лише тоді, коли вони здіймуть галас. Вони дуже нервують, коли мама зникає з поля зору, але не надто заспокоюються, коли вона повертається. І хоча не схоже, що вони радіють її присутності, ці діти весь час пасивно чи агресивно зосереджені на своїй матері, навіть у ситуації, коли можна спокійно погратися — про тривожний тип прив'язаності, «Тіло веде лік» Бессел ван дер Колк

Така людина може демонструвати надмірну обережність у встановленні близьких стосунків, періодичну потребу в підтримці, а також виявляти тривожність із-за страху втрати.

💭 Людина з таким типом прив'язаності може відчувати постійне напруження у стосунках, постійно перевіряючи, чи достатньо в стосунках підтримки та уваги. Це створює труднощі в подоланні конфліктів та формуванні взаєморозуміння з партнером.

Важливо звернутися до кваліфікованого психолога чи терапевта для побудови здорового типу прив'язаності.
Вихід з цього типу прив'язаності є, і він можливий.

психолог Юля про важливе | підписатися

Кожен день - чистий лист. Кожен день ви маєте нову можливість стати ближче до своїх бажань та мети. Не забувайте вдихати глибше, мріяти вище та працювати наполегливіше. Ви можете досягти того, чого прагнете легко, спокійно та дуже швидко.

🌿 daily reminder

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Те, що важливо нормалізувати серед чоловіків 🙌

Суспільство постійно змінюється, а з ним змінюються і наші уявлення про соціальні ролі та норми поведінки.

Давайте розглянемо деякі аспекти, які важливо впроваджувати серед чоловіків для створення здорового та гармонійного розуміння власних емоцій 👇

1. Проблеми з ментальним здоров’ям - це природньо. Вони рівноцінні проблемам з фізичним здоров'ям 👱🏻‍♂️і потребують уваги та допомоги

Визнання проблем з ментальним здоров'ям у чоловіків як природнього явища — це важливий крок для нашому суспільства. Це вказівка на те, що кожна людина, незалежно від статі, може зіткнутися з викликами та потребує підтримки.

2. Емоційна відкритість 👀

Ділитися власними переживаннями дійсно буває складно, особливо якщо всі навколо тебе вважають, що чоловіки завжди мають бути “в нормі”. Але це не так, бо абсолютно кожна людина має право на вираження своїх справжніх почуттів.

Кожна розмова про власні переживання та емоції — це крок до глибшого розуміння себе та інших.

3. Прохання про допомогу 🗣

Прохання про допомогу вказує на усвідомлення власних меж та визнання того, що неможливо подолати всі виклики наодинці.

Вміння чесно зізнаватися собі в тому, що тобі потрібна допомога інших людей – це справжня сила, а ніяк не слабкість.

Отже, нормалізація проблем з ментальним здоров’ям у чоловіків – це не кінцева точка, а динамічний процес, що вимагає участі всіх 🤝

Шлях до усвідомленого та емоційно-відкритого суспільства починається з наших власних переконань і конкретних дій, спрямованих на створення нового, більш різноманітного погляду на мужність.

🌿 за важливу ідею для допису дякую mindcharity

психолог Юля про важливе | підписатися

Чому те, що ви зараз робите – це важливо? Зафіксуйте відповідь для себе. Робіть все, що ви робите, з терпінням та любов'ю.

daily reminder 🌿

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Соціальне місце в психологічній практиці - це ініціатива, яка має на меті допомогти людям, які потребують психологічної допомоги, але не можуть сплатити послуги психолога або психотерапевта самостійно.

В кожній приватній практиці або організації правила надання соціального місця відрізняються. Дехто їх надає, дехто ні. Важливо комунікувати та питати про це. Наприклад, у мене ви можете отримати соціальне місце за зниженою ціною до 600 UAH за зустріч.

Є організації, які надають таку допомогу безоплатно. Це:

🌿 UA MENTAL HELP (до 10 зустрічей)
👥 Розкажи мені (1-3 зустрічі)
та багато інших.

Шукайте "безкоштовна психологічна допомога" в інтернеті.

Також не соромтеся питати в психолога, який вам імпонує, чи веде він практику соціальних місць.

Як потрапити на соціальне місце зі знижкою у мене?

1. Заповніть форму. Обгрунтуйте, чому ви потребуєте такого місця. Опишіть свій запит та свою ситуацію.
2. Якщо у вашій ситуації психологічна допомога допоможе у вирішенні проблеми, я з радістю надам вам знижку на регулярні зустрічі.

Дійсно бувають проблеми, які дуже складно вирішити самостійно. Це фінансові проблеми, які з'явилися через проблеми з ментальним здоров'ям, випадки насильства, економічного насильства, співзалежних стосунків тощо. Будь ласка, не соромтеся звертатися за допомогою, якщо вона вам потрібна.

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для психологічної консультації на наступний тиждень:

Середа: 10:00/18:00
Четвер: 11:00/17:00/18:00/19:00

Для запису @july_s_psy або заповніть форму 📩

Як встигнути все?

Життя — це безупинний потік завдань та подій. Спроби встигнути все призводять до стресу, втоми та відчуття безкінечної гонки з часом.

⌛️ Викривлене розуміння часу:

Дехто сприймає час як щось необмежене. Насправді, час — це ресурс, який обмежений навіть більше, ніж гроші. Саме тому, до будь-яких справ чи щоденної рутини слід ставитися як до культури свідомого споживання.

🧑‍💻 Постійне відкладання справ руйнує продуктивність:

Прибирайте зі списку справ все,и що хочете зробити більше ніж півроку але ніяк не можете почати.

Неможливо встигнути абсолютно все:

Навіть найуспішніші люди фізично не можуть встигнути все, бо справ може бути так само нескінченно багато як бажань у віш-листі.

👀 Зосередьте увагу на конкретних цілях:

Завдання для вас:
1) визначте одну основну пріоритетну справу і дві додаткових на найближчі три місяці.
2) не думайте про інші цілі та дотримуйтесь свого плану.

Давайте підтримувати одне одного — діліться в коментарях своїми підсумками та цілями👇