⚡️ Безкоштовні освітні можливості
Привіт! Кожен з нас колись губився в сфері діяльності і не знав, чим хоче займатися. Або ж знав, але не мав коштів на навчання. Також, я певна, кожен з нас має мінімум одного друга🧍🏼 чи знайомого, який зловив професійний "затик".
🦉 Для цього я створюю рубрику #можливості_mindset, де буду збирати та публікувати безкоштовні освітні можливості для українців.
Поїхали!
🔸 Безкоштовний доступ до 12 відеокурсів факультету Humanitarium від Projector— про мистецтво, український дизайн, сучукрліт, філософію etc. Як отримати доступ - читайте за посиланням. Стануть в нагоді, якщо шукаєте натхнення, а також можуть дати певні важливі скіли для творчих професій.
🔸 Дія.Освіта. Безкоштовні освітні серіали на будь-яку тематику: від кондитера для QA-тестувальника. Чудовий спосіб подивитися на різні професії зсередини та визначити для себе можливий вектор для розвитку. Сайт - за посиланням.
❕Відправляйте допис друзям та тим людям, для кого ця інформація може бути корисною
📩 Розкажіть, з якими проблемами в професійній діяльності стикаєтеся ви? Обов'язково зроблю серію дописів на цю тему, адже кар'єрна та соціальна реалізація є одним із важливих складових ментального здоров'я.
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
Привіт! Кожен з нас колись губився в сфері діяльності і не знав, чим хоче займатися. Або ж знав, але не мав коштів на навчання. Також, я певна, кожен з нас має мінімум одного друга🧍🏼 чи знайомого, який зловив професійний "затик".
🦉 Для цього я створюю рубрику #можливості_mindset, де буду збирати та публікувати безкоштовні освітні можливості для українців.
Поїхали!
🔸 Безкоштовний доступ до 12 відеокурсів факультету Humanitarium від Projector— про мистецтво, український дизайн, сучукрліт, філософію etc. Як отримати доступ - читайте за посиланням. Стануть в нагоді, якщо шукаєте натхнення, а також можуть дати певні важливі скіли для творчих професій.
🔸 Дія.Освіта. Безкоштовні освітні серіали на будь-яку тематику: від кондитера для QA-тестувальника. Чудовий спосіб подивитися на різні професії зсередини та визначити для себе можливий вектор для розвитку. Сайт - за посиланням.
❕Відправляйте допис друзям та тим людям, для кого ця інформація може бути корисною
📩 Розкажіть, з якими проблемами в професійній діяльності стикаєтеся ви? Обов'язково зроблю серію дописів на цю тему, адже кар'єрна та соціальна реалізація є одним із важливих складових ментального здоров'я.
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
❤4👍2🔥2
Бар’єри на шляху до ефективного та усвідомленого керування собою
#mindset_саморегуляція
✔️ Невирішені внутрішні особистісні проблеми
У цьому випадку людина має щире бажання взяти відповідальність за успіх власного життя, проте не може: не має внутрішніх ресурсів. Що робити? Необхідно спробувати по-чесному поговорити з собою і здобути внутрішні ресурси. Якщо самостійно не вдається - може допомогти психолог або психотерапевт.
✔️ Гіперчутлива до зовнішніх і внутрішніх подразників психіка
Такий стан часто буває після пережитого сильного стресу, нервування або травматичної події. Зараз, в умовах війни ми можемо відчувати постійну внутрішню напругу. Постійна довготривала напруга також може зробити психіку чутливішою. У цьому випадку всі сили й енергія людини йде на боротьбу із собою та впливами, енергії не вистачає на постановку та досягнення цілей.
✔️ Незнання та брак інформації
Відсутність потрібної інформацію про себе, про психологію людей, про особливості самокерування. Що робити? Питати, гуглити, читати книжки по темі. Важливо ❗️ визначити також, чи справжню проблему ви намагаєтеся вирішити.
✔️ Байдужість
Людині байдуже, у якому стані вона живе, якої якості її життя, яким чином вона впорядковує свої справи. Цей пункт може говорити як про хибні цілі. так і вірогідність депресії - якщо підозрюєте у себе друге, є сенс також звернутися до спеціаліста 🌱
🎓Текст складений за джерелом: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"
#mindset_саморегуляція
✔️ Невирішені внутрішні особистісні проблеми
У цьому випадку людина має щире бажання взяти відповідальність за успіх власного життя, проте не може: не має внутрішніх ресурсів. Що робити? Необхідно спробувати по-чесному поговорити з собою і здобути внутрішні ресурси. Якщо самостійно не вдається - може допомогти психолог або психотерапевт.
✔️ Гіперчутлива до зовнішніх і внутрішніх подразників психіка
Такий стан часто буває після пережитого сильного стресу, нервування або травматичної події. Зараз, в умовах війни ми можемо відчувати постійну внутрішню напругу. Постійна довготривала напруга також може зробити психіку чутливішою. У цьому випадку всі сили й енергія людини йде на боротьбу із собою та впливами, енергії не вистачає на постановку та досягнення цілей.
✔️ Незнання та брак інформації
Відсутність потрібної інформацію про себе, про психологію людей, про особливості самокерування. Що робити? Питати, гуглити, читати книжки по темі. Важливо ❗️ визначити також, чи справжню проблему ви намагаєтеся вирішити.
✔️ Байдужість
Людині байдуже, у якому стані вона живе, якої якості її життя, яким чином вона впорядковує свої справи. Цей пункт може говорити як про хибні цілі. так і вірогідність депресії - якщо підозрюєте у себе друге, є сенс також звернутися до спеціаліста 🌱
🎓Текст складений за джерелом: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"
❤6👍2
✨ Щоденні звички, які допомагають пережити напружені часи
В життєвій гонці, особливо під час війни ми можемо знаходитися у стані емоційної напруги. Добре, якщо людина усвідомлює цей стан. Але коли багато справ та турбот накопичуються, напргуга може стати постійною і психіка може "адаптуватися" до цього - тобто перестати надсилати сигнали про втому або необхідність зупинки.
Що може допомогти? Щоденні важливі правила, які краще за все додавати в список повсякденних справ і сприймати як належне.
👇🏻 Ось варіанти таких активностей. Обирайте те, що підходить саме вам і додавайте хоча б потрошку у свій щоденний розклад:
✨ Фізична активність на щодень
Може бути будь-що: йога, прогулянка, вправи вдома з Youtube, прибирання, спортзал
✨ Практики з тілом
Постояти свідомо під водою в душі, відчуваючи рух води по тілу. Йога, масаж, самомасаж, баня - головне в цьому пункті це звертати увагу на тіло, не відволікаючися на будь-що інше. Свідоме споживання їжі/напою - теж цілком підходить
✨ Час на буття без роздумів про справи та планувань
Навіть 5 хвилин медитації або ж просто буття, відпускаючи думки будуть дуже корисними
✨ Просто побути і спостерігати за тим, що відбувається навколо
Звучить банально, але багато людей часто протягом дня не задумуються про те, що їм потрібна передишка. Зробіть перерву, візьміть каву чи чай та просто поспостерігайте за містом
✨ Заняття, які занурюють на 100%, але не стосуються основної діяльності
Такі заняття - кращий спосіб "перезавантаження". І саме з цієї причини люди дуже полюбляють вечори з келихом🍷 вина. Але того ж самого ефекту можна досягнути читаючи цікаві для вас художні тексти, серіали (головне - не інстаграм та тік ток!), а також баня чи спортзал
✨ Спокійний ранок без телефону та гігієна сну
Не бігти вранці одразу робити справу - а виділяти хоча б 20 хвилин на спокійний ранок та 20 хвилин перед сном. В цей час ви можете отримати насолоду від вмивання, склянки води зранку, легкого прибирання, планування справ - головне без новинної стрічки чи стрічки в інстаграм, а краще - взагалі без гаджетів
❕Виконуючи ці маленькі рекомендації кожного 🔖 дня через певний час ви помітите, що стали спокійнішими, і головне - продуктивнішими, адже зі спокійного ресурсного стану справи виконуються швидше та якісніше.
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
В життєвій гонці, особливо під час війни ми можемо знаходитися у стані емоційної напруги. Добре, якщо людина усвідомлює цей стан. Але коли багато справ та турбот накопичуються, напргуга може стати постійною і психіка може "адаптуватися" до цього - тобто перестати надсилати сигнали про втому або необхідність зупинки.
Що може допомогти? Щоденні важливі правила, які краще за все додавати в список повсякденних справ і сприймати як належне.
👇🏻 Ось варіанти таких активностей. Обирайте те, що підходить саме вам і додавайте хоча б потрошку у свій щоденний розклад:
✨ Фізична активність на щодень
Може бути будь-що: йога, прогулянка, вправи вдома з Youtube, прибирання, спортзал
✨ Практики з тілом
Постояти свідомо під водою в душі, відчуваючи рух води по тілу. Йога, масаж, самомасаж, баня - головне в цьому пункті це звертати увагу на тіло, не відволікаючися на будь-що інше. Свідоме споживання їжі/напою - теж цілком підходить
✨ Час на буття без роздумів про справи та планувань
Навіть 5 хвилин медитації або ж просто буття, відпускаючи думки будуть дуже корисними
✨ Просто побути і спостерігати за тим, що відбувається навколо
Звучить банально, але багато людей часто протягом дня не задумуються про те, що їм потрібна передишка. Зробіть перерву, візьміть каву чи чай та просто поспостерігайте за містом
✨ Заняття, які занурюють на 100%, але не стосуються основної діяльності
Такі заняття - кращий спосіб "перезавантаження". І саме з цієї причини люди дуже полюбляють вечори з келихом🍷 вина. Але того ж самого ефекту можна досягнути читаючи цікаві для вас художні тексти, серіали (головне - не інстаграм та тік ток!), а також баня чи спортзал
✨ Спокійний ранок без телефону та гігієна сну
Не бігти вранці одразу робити справу - а виділяти хоча б 20 хвилин на спокійний ранок та 20 хвилин перед сном. В цей час ви можете отримати насолоду від вмивання, склянки води зранку, легкого прибирання, планування справ - головне без новинної стрічки чи стрічки в інстаграм, а краще - взагалі без гаджетів
❕Виконуючи ці маленькі рекомендації кожного 🔖 дня через певний час ви помітите, що стали спокійнішими, і головне - продуктивнішими, адже зі спокійного ресурсного стану справи виконуються швидше та якісніше.
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
❤7👍5🔥2
Вправа | Колесо аналізу кар'єри
Ця вправа допоможе дізнатися наскільки ви задоволені своєю роботою.
📍Критерії для аналізу:
1) Кар'єрний напрямок
- наскільки ви задоволені своєю кар'єрою
- чи рухаєтесь ви туди, куди ви хочете
- чи отримуєте ви на роботі потрібну підтримку, аби рухатися далі
2) Атмосфера на роботі
- чи подобається вам офіс та/або його локація
- чи подобаються вам заходи, які організовує ваша робота
3) Дохід
- чи подобається вам дохід
- чи отримаєте ви ще якісь фінансові привілеї (бонуси, платежі у пенсійний фонд тощо)
4) Work-life balance
- скільки часу ви витрачаєте на роботу
- чи вистачає вам часу на хобі, сім'ю, відпочинок
5) Задоволення
Чи впливає ваша робота позитивно на ваш:
- сон
- харчування
- фізичну активність
- рівень стресу
6) Cтосунки на роботі
- чи подобається вам ваш начальник
- чи подобається вам колектив
- чи будуєте ви за допомогою роботи професійний нетворк
- чи допомагає вам ваша компанія
7) Навички
- чи є у вас тренінги та підвищення кваліфікації
- чи відчуваєте ви себе компетентним
- наскільки ваша робота - ваша пристрасть
8) Результати на роботі
- чи отримуєте ви підвищення
- чи відчуваєте ви, що робите щось важливе
- чи цінує ваша компанія ваші результати
🔎 Як цю вправу виконати?
1) Вам необхідно визначити рівень вашого задоволення кожною зазначеною категорією по шкалі від 0 до 10
2) Далі ви маєте намалювати лінію, яка відображає вашу оцінку, де 0 - центр і 10 - зовнішня лінія круга
3) Нарешті проаналізуйте чи ваша робота відповідає вашим критеріям (зазвичай оцінка 7 або 8 хороший орієнтир)
© взято у goodjob
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
Ця вправа допоможе дізнатися наскільки ви задоволені своєю роботою.
📍Критерії для аналізу:
1) Кар'єрний напрямок
- наскільки ви задоволені своєю кар'єрою
- чи рухаєтесь ви туди, куди ви хочете
- чи отримуєте ви на роботі потрібну підтримку, аби рухатися далі
2) Атмосфера на роботі
- чи подобається вам офіс та/або його локація
- чи подобаються вам заходи, які організовує ваша робота
3) Дохід
- чи подобається вам дохід
- чи отримаєте ви ще якісь фінансові привілеї (бонуси, платежі у пенсійний фонд тощо)
4) Work-life balance
- скільки часу ви витрачаєте на роботу
- чи вистачає вам часу на хобі, сім'ю, відпочинок
5) Задоволення
Чи впливає ваша робота позитивно на ваш:
- сон
- харчування
- фізичну активність
- рівень стресу
6) Cтосунки на роботі
- чи подобається вам ваш начальник
- чи подобається вам колектив
- чи будуєте ви за допомогою роботи професійний нетворк
- чи допомагає вам ваша компанія
7) Навички
- чи є у вас тренінги та підвищення кваліфікації
- чи відчуваєте ви себе компетентним
- наскільки ваша робота - ваша пристрасть
8) Результати на роботі
- чи отримуєте ви підвищення
- чи відчуваєте ви, що робите щось важливе
- чи цінує ваша компанія ваші результати
🔎 Як цю вправу виконати?
1) Вам необхідно визначити рівень вашого задоволення кожною зазначеною категорією по шкалі від 0 до 10
2) Далі ви маєте намалювати лінію, яка відображає вашу оцінку, де 0 - центр і 10 - зовнішня лінія круга
3) Нарешті проаналізуйте чи ваша робота відповідає вашим критеріям (зазвичай оцінка 7 або 8 хороший орієнтир)
© взято у goodjob
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
❤9👍2🔥2
Психологічні лайфхаки
*рубрика трошки just for fun, адже універсальної поради не існує, але все одно зберігайте на випадок непередбачених ситуацій
Якщо розмовляєте з кимось "бісячім" – уявляймо себе актором, що грає роль. Думками на задньому плані можете починати придумувати, що приготувати на вечерю або запланувати пікнік (літо ж за вікном)
Якщо телеграм канали пишуть, що в квартиру летять ракети – подумки уявляємо себе 🧘♂️ йогом, глибоко дихаємо і йдемо будувати затишну халабуду між двома стінами або спокійно прямуємо до укриття зі смаколиком
Якщо дуже багато справ і трищіть голова – беремо паузу на 5 хвилин, вдягаємо білий махровий халат (якщо вдома), якщо не вдома – просто виходимо, беремо напій і дивимося на людей з вікна або на вулиці
+ 🎁 бонусна порада: наносимо на скроні м'ятну 🌿 олію, якщо нема алергії, і полежати 15 хвилин під спокійну музику, наприклад, цю
Якщо атакували всі думки що тільки можуть бути – сідаємо з рівною спиною, спостерігаємо за думками, можна також пробувати брати одну, уявно повертіти її з різних боків та відправити "гуляти" далі
Якщо здається, що всі проблеми назавжди і нічого ніколи не вдасться вирішити – сідаємо, виписуємо всі проблеми на листочок та записуємося до психолога нести йому цей листочок (можна до мене в особисті, або ж можу рекомендувати 👩🏫 колег)
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
*рубрика трошки just for fun, адже універсальної поради не існує, але все одно зберігайте на випадок непередбачених ситуацій
Якщо розмовляєте з кимось "бісячім" – уявляймо себе актором, що грає роль. Думками на задньому плані можете починати придумувати, що приготувати на вечерю або запланувати пікнік (літо ж за вікном)
Якщо телеграм канали пишуть, що в квартиру летять ракети – подумки уявляємо себе 🧘♂️ йогом, глибоко дихаємо і йдемо будувати затишну халабуду між двома стінами або спокійно прямуємо до укриття зі смаколиком
Якщо дуже багато справ і трищіть голова – беремо паузу на 5 хвилин, вдягаємо білий махровий халат (якщо вдома), якщо не вдома – просто виходимо, беремо напій і дивимося на людей з вікна або на вулиці
+ 🎁 бонусна порада: наносимо на скроні м'ятну 🌿 олію, якщо нема алергії, і полежати 15 хвилин під спокійну музику, наприклад, цю
Якщо атакували всі думки що тільки можуть бути – сідаємо з рівною спиною, спостерігаємо за думками, можна також пробувати брати одну, уявно повертіти її з різних боків та відправити "гуляти" далі
Якщо здається, що всі проблеми назавжди і нічого ніколи не вдасться вирішити – сідаємо, виписуємо всі проблеми на листочок та записуємося до психолога нести йому цей листочок (можна до мене в особисті, або ж можу рекомендувати 👩🏫 колег)
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
❤11👍2🔥1
Багато колег підтримали ініціативу створення цього каналу
Останні події в Україні є дуже нервовими, і ми всі потребуємо підтримки, в мене з'явилося велике бажання сьогодні організувати пост-знайомство в коментарях від колег-психологів.
✨ Сьогодні мені спало на думку попросити колег розказати в коментарях про себе. Мене часто питають, як знайти свого психолога або психотерапевта. Спробую цим постом трошки полегшити вам цю задачу
Колеги психологи/терапевти, якщо маєте бажання, напишіть тут в коментарях:
1. Як вас звати, в якому напрямку працюєте
2. Чи берете зараз в роботу нових клієнтів та як працюєте: онлайн чи офлайн
3. Можете розповісти щось про себе 🤍 цікаву історію, або запити, з якими любите працювати
4. Залиште свій контакт, щоб люди, які шукають для себе спеціаліста, могли зв'язатися з вами
Про себе там теж розкажу 😇 Діліться дописом з друзями та колегами, хай допомагає!
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
Останні події в Україні є дуже нервовими, і ми всі потребуємо підтримки, в мене з'явилося велике бажання сьогодні організувати пост-знайомство в коментарях від колег-психологів.
✨ Сьогодні мені спало на думку попросити колег розказати в коментарях про себе. Мене часто питають, як знайти свого психолога або психотерапевта. Спробую цим постом трошки полегшити вам цю задачу
Колеги психологи/терапевти, якщо маєте бажання, напишіть тут в коментарях:
1. Як вас звати, в якому напрямку працюєте
2. Чи берете зараз в роботу нових клієнтів та як працюєте: онлайн чи офлайн
3. Можете розповісти щось про себе 🤍 цікаву історію, або запити, з якими любите працювати
4. Залиште свій контакт, щоб люди, які шукають для себе спеціаліста, могли зв'язатися з вами
Про себе там теж розкажу 😇 Діліться дописом з друзями та колегами, хай допомагає!
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
👍7❤2🔥1
Як "зібрати себе до купи" після тривожних новин чи подій?
Події різні, і новини різні, і на кожну людину вони впливають по-різному. Будь які механізми адаптації - це ок, якщо вони працюють та не наносять шкоди вам або оточуючим людям. Сьогодні поговоримо про стан, коли все валиться з рук, і з чого почати - незрозуміло.
План дій в цьому дописі є універсальним. Його можна використовувати як після подій, що стосуються війни, так і будь-яких інших.
#mindset_саморегуляція
Якщо все валиться з рук і не виходить повернутися до ладу:
1. Відключіть внутрішнього критика та дайте собі трошки "законного" часу для спокою
Це можуть бути ⏳ 20 хвилин, година - стільки, скільки вам потрібно. Що робити в цей час: поспостерігати за природою/містом з вікна, зробити теплий чи холодний напій та сконцентруватися на його смаку
2. На листі паперу випишіть всі-всі справи, які не дають спокою (згорівші дедлайни, якщо є, майбутні плани/справи - все випишіть на папір). Можна так і назвати список: "Справи, які зараз мене стопорять"
Важливо робити це саме ✍️ вручну, за допомогою ручки та паперу, адже сама практика писання вручну заспокоює та дає час на додадкове "впорядкування" мозком необхідних задач.
🌸 на цьому етапі вам вже має стати трошки легше, адже велика купа вже перетворюється на структуру, а впорядкована структура, на яку можна подивитися має дуже заспокійливий та позитивний вплив на наш мозок.
3. Поговоріть по-чесному з собою: чи можете ви зробити щось з цього списку вже сьгодні? Що саме це може бути? Скільки ресурсу ви дійсно сьогодні можете приділити справам?
Якщо відчуваєте, що можете зробити щось прямо зараз - робіть. І обов'язково після виконання поставте галочку ✅ в вашому списку - для мозку це також буде корисно.
4. Якщо після чесної розмови з собою ви зрозуміли, що потребуєте вихідний - спробуйте організувати його
Але не проводьте ❌ його бездумно, в тік-тоці або інстаграмі.
Займіться справами, які є спокійними та корисними для мозку. Це може бути:
✔️ читання довгих художніх текстів
✔️ наведення ладу (в домі, телефоні або комп'ютері)
✔️ увага до тіла (тепла ванна/душ, вправи, йога, незвична страва або просто тепла їжа/напій)
✔️ живе спілкування з кимось (другом, подругою, психологом, бариста в кав'ярні), щоб впорядкувати думки. адже коли ми щось проговорюємо 💬 комусь - ми також надаємо мозку цю необхідну структуру
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
Події різні, і новини різні, і на кожну людину вони впливають по-різному. Будь які механізми адаптації - це ок, якщо вони працюють та не наносять шкоди вам або оточуючим людям. Сьогодні поговоримо про стан, коли все валиться з рук, і з чого почати - незрозуміло.
План дій в цьому дописі є універсальним. Його можна використовувати як після подій, що стосуються війни, так і будь-яких інших.
#mindset_саморегуляція
Якщо все валиться з рук і не виходить повернутися до ладу:
1. Відключіть внутрішнього критика та дайте собі трошки "законного" часу для спокою
Це можуть бути ⏳ 20 хвилин, година - стільки, скільки вам потрібно. Що робити в цей час: поспостерігати за природою/містом з вікна, зробити теплий чи холодний напій та сконцентруватися на його смаку
2. На листі паперу випишіть всі-всі справи, які не дають спокою (згорівші дедлайни, якщо є, майбутні плани/справи - все випишіть на папір). Можна так і назвати список: "Справи, які зараз мене стопорять"
Важливо робити це саме ✍️ вручну, за допомогою ручки та паперу, адже сама практика писання вручну заспокоює та дає час на додадкове "впорядкування" мозком необхідних задач.
🌸 на цьому етапі вам вже має стати трошки легше, адже велика купа вже перетворюється на структуру, а впорядкована структура, на яку можна подивитися має дуже заспокійливий та позитивний вплив на наш мозок.
3. Поговоріть по-чесному з собою: чи можете ви зробити щось з цього списку вже сьгодні? Що саме це може бути? Скільки ресурсу ви дійсно сьогодні можете приділити справам?
Якщо відчуваєте, що можете зробити щось прямо зараз - робіть. І обов'язково після виконання поставте галочку ✅ в вашому списку - для мозку це також буде корисно.
4. Якщо після чесної розмови з собою ви зрозуміли, що потребуєте вихідний - спробуйте організувати його
Але не проводьте ❌ його бездумно, в тік-тоці або інстаграмі.
Займіться справами, які є спокійними та корисними для мозку. Це може бути:
✔️ читання довгих художніх текстів
✔️ наведення ладу (в домі, телефоні або комп'ютері)
✔️ увага до тіла (тепла ванна/душ, вправи, йога, незвична страва або просто тепла їжа/напій)
✔️ живе спілкування з кимось (другом, подругою, психологом, бариста в кав'ярні), щоб впорядкувати думки. адже коли ми щось проговорюємо 💬 комусь - ми також надаємо мозку цю необхідну структуру
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
❤13👍4🙏3
Наші установки, які підвищують ризик вигоряння
В класичному розумінні емоційне вигоряння може з'являтися у людей, які займаються піклуванням про інших - це піклуючі професії (психологи, лікарі, вчителі тощо).
Але інколи ми можемо спостерігати "злиття" і в інших робочих сферах - наприклад, у професіях, де люди спілкуються із клієнтами, або ж в компаніях з неекологічною корпоративною культурою.
Також вигоряння дуже притаманне батькам або опікунам дітей, особливо молодим батькам. Адже піклування про когось - це теж діяльність, теж робота.
Ось 8 можливих установок, які підвищують ризик вигоряння:
✔️ Я маю бути успішним з усіма клієнтами (дітьми, друзями, зборами тощо)
✔️ Якщо у клієнта справи йдуть погано - у цьому винен Я
✔️ Мої оцінки та судження завжди мають бути вірними
✔️ Всі клієнти повинні любити мене та бути мені вдячними
✔️ В моїй роботі має бути постійний прогрес
✔️ Якщо клієнт (партнер, друг, дитина) незадоволений - це означає, що це Я зробив помилку
✔️ Мої клієнти мають бути так само змотивовані як і Я
✔️ Я завжди маю контролювати себе
На скількох пунктах помітили у себе +?
Будувати свою діяльність екологічно - це будувати її без шкоди для себе та своїх клієнтів (або людей, якими ви опікуєтеся). Адже коли наступить вигоряння, навряд чи ви зможете бути корисними. Саме тому турбота про себе, про свій ресурсний стан - це задача номер один, особливо під час війни.
💌 Було корисно?
✍️ допис написаний за конспектом з Воркшопу "Базова психотравматологія", Доктор Зураб Беберашвили, Вільнюс, 2022
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
В класичному розумінні емоційне вигоряння може з'являтися у людей, які займаються піклуванням про інших - це піклуючі професії (психологи, лікарі, вчителі тощо).
Але інколи ми можемо спостерігати "злиття" і в інших робочих сферах - наприклад, у професіях, де люди спілкуються із клієнтами, або ж в компаніях з неекологічною корпоративною культурою.
Також вигоряння дуже притаманне батькам або опікунам дітей, особливо молодим батькам. Адже піклування про когось - це теж діяльність, теж робота.
Ось 8 можливих установок, які підвищують ризик вигоряння:
✔️ Я маю бути успішним з усіма клієнтами (дітьми, друзями, зборами тощо)
✔️ Якщо у клієнта справи йдуть погано - у цьому винен Я
✔️ Мої оцінки та судження завжди мають бути вірними
✔️ Всі клієнти повинні любити мене та бути мені вдячними
✔️ В моїй роботі має бути постійний прогрес
✔️ Якщо клієнт (партнер, друг, дитина) незадоволений - це означає, що це Я зробив помилку
✔️ Мої клієнти мають бути так само змотивовані як і Я
✔️ Я завжди маю контролювати себе
На скількох пунктах помітили у себе +?
Будувати свою діяльність екологічно - це будувати її без шкоди для себе та своїх клієнтів (або людей, якими ви опікуєтеся). Адже коли наступить вигоряння, навряд чи ви зможете бути корисними. Саме тому турбота про себе, про свій ресурсний стан - це задача номер один, особливо під час війни.
💌 Було корисно?
✍️ допис написаний за конспектом з Воркшопу "Базова психотравматологія", Доктор Зураб Беберашвили, Вільнюс, 2022
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
❤9👍5
Для когось ви - великий приклад!
💭 Чи пам'ятаєте ви такі ситуації, коли дивилися на когось і думали: "вау, який він/вона крутий/розумний/сильний/організований! я теж так хочу"?
Минув ⌛️час і, можливо, тепер хтось також дивиться на вас тими ж самими очима.
Виділіть сьогодні трошки часу і занотуйте собі:
▫️ Що вам вдалося досягти, на ваш погляд, за останні декілька років?
▫️ А що вам вдалося досягти, що на ваш погляд є незначним, але для когось є дуже бажаним?
▫️ Що ви добре вмієте робити зараз, але не вміли цього робити 2 роки тому?
Результати вправи приємно вас здивують ✨
Пам'ятайте, що навіть невеликі досягнення чи виконані справи грають значущу роль в масштабі 🌏 цілого життя
Бажаю натхнення вам, любі, та чудового дня!
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
💭 Чи пам'ятаєте ви такі ситуації, коли дивилися на когось і думали: "вау, який він/вона крутий/розумний/сильний/організований! я теж так хочу"?
Минув ⌛️час і, можливо, тепер хтось також дивиться на вас тими ж самими очима.
Виділіть сьогодні трошки часу і занотуйте собі:
▫️ Що вам вдалося досягти, на ваш погляд, за останні декілька років?
▫️ А що вам вдалося досягти, що на ваш погляд є незначним, але для когось є дуже бажаним?
▫️ Що ви добре вмієте робити зараз, але не вміли цього робити 2 роки тому?
Результати вправи приємно вас здивують ✨
Пам'ятайте, що навіть невеликі досягнення чи виконані справи грають значущу роль в масштабі 🌏 цілого життя
Бажаю натхнення вам, любі, та чудового дня!
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
👍9🥰3❤1
Привіт! Сьогодні я знову для вас з корисним.
Збиралася зробити допис з контактами ініциатив, де надають безкоштовну психологічну підтримку, але знайшла канал, де це все вже зібрали та зробили для вас. В тому числі там є багато ініціатив, що допомагають військовим ❤️🩹
Всі ініціативи ви можете знайти на каналі Життя у своїй голові. Просто про психологію. Зберігайте собі та надсилайте тим, кому це може бути необхідно
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
Збиралася зробити допис з контактами ініциатив, де надають безкоштовну психологічну підтримку, але знайшла канал, де це все вже зібрали та зробили для вас. В тому числі там є багато ініціатив, що допомагають військовим ❤️🩹
Всі ініціативи ви можете знайти на каналі Життя у своїй голові. Просто про психологію. Зберігайте собі та надсилайте тим, кому це може бути необхідно
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
👍3🔥3❤1
Що відбувається, коли ми приймаємо рішення змінити своє життя?
Дон Келлі та Деріл Коннор описали ефект «Емоційного циклу змін», який виникає, коли людина приймає рішення щось змінити в житті. Особливо це стосується великих та кардинальних рішень, або ж в цілому будь-якої події, яка є дуже новою для нас та нашої психіки.
👁 Знати про цей цикл важливо, якщо ви наразі знаходитеся у фазі активного 📈 розвитку, особливо у сферах, що стосуються роботи, кар'єри, діяльності, складного завдання або ж будь-якої іншої мети, наприклад, турботи про сферу здоров'я або зовнішнього вигляду.
🔖 Ось цей цикл:
1. Необґрунтований оптимізм. Це натхнення, уява майбутнього в райдужних фарбах, зосередження на позитивних сторонах змін без врахування негативни. Це момент появи ідеї та прийняття рішення. Не триває довго, адже реальність та існуючі 🧠 нейронні зв'язки заявляють про себе, і оптимізм зникає.
2. Інформований песимізм. Негативний емоційний стан, коли вигоди не здаються реальними та близькими, а ціна шляху змін – здається занадто високоб. Виникає бажання відмовитися від зусиль та плану дій.
3. Момент відчаю. Гостре відчуття хворобливості змін, позитивні результати видаються дуже далекими й неважливими, виникає бажання повернутися до звичного способу життя. На цьому етапі може відбутися повернення до першого етапу – необґрунтованого оптимізму.
👆🏻На цьому етапі важливо знайти переконливу для себе картину майбутнього, оцінити ресурси, пожертвувати певним комфортом або переглянути свій план і продовжувати докладати зусилля.
🤫 саме тут багато людей "зливаються" з власної ідеї, відмовляються від обраного шляху. Що може допомогти? Взяти перерву на декілька днів, дихати, ще раз подумати над метою. Саме тут є сенс також звертатися до психолога, психотерапевта чи коуча - щоб набути постійну підтримку та додаткову турботу про себе.
4. Інформований оптимізм. Повернення позитивних емоцій, коли з’являються певні результати, думки й дії стають більш впорядкованими, ціна змін перестає видаватися занадто високою.
5.🎉 Успіх і самореалізація – позитивні сторони затрачених зусиль стають очевидними; дії, які раніше були складними, стають звичними; самооцінка підвищується.
👆🏻а ось тут важливо нотувати та помічати свої результати, не знецінюючи їх. Ви можете сприймати як належне, що те, що здавалося раніше непомірно тяжким зараз є буденним та повсякденним. Фіксуйте свої результати та обов'язково записуйте їх. Потім, з майбутнього - за такі нотатки скажете собі "дякую" 🙂
💌 Впізнали себе? Чи було вже таке? На якому етапі сталася зупинка?
🎓Текст складений за допомогою джерела: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
Дон Келлі та Деріл Коннор описали ефект «Емоційного циклу змін», який виникає, коли людина приймає рішення щось змінити в житті. Особливо це стосується великих та кардинальних рішень, або ж в цілому будь-якої події, яка є дуже новою для нас та нашої психіки.
👁 Знати про цей цикл важливо, якщо ви наразі знаходитеся у фазі активного 📈 розвитку, особливо у сферах, що стосуються роботи, кар'єри, діяльності, складного завдання або ж будь-якої іншої мети, наприклад, турботи про сферу здоров'я або зовнішнього вигляду.
🔖 Ось цей цикл:
1. Необґрунтований оптимізм. Це натхнення, уява майбутнього в райдужних фарбах, зосередження на позитивних сторонах змін без врахування негативни. Це момент появи ідеї та прийняття рішення. Не триває довго, адже реальність та існуючі 🧠 нейронні зв'язки заявляють про себе, і оптимізм зникає.
2. Інформований песимізм. Негативний емоційний стан, коли вигоди не здаються реальними та близькими, а ціна шляху змін – здається занадто високоб. Виникає бажання відмовитися від зусиль та плану дій.
3. Момент відчаю. Гостре відчуття хворобливості змін, позитивні результати видаються дуже далекими й неважливими, виникає бажання повернутися до звичного способу життя. На цьому етапі може відбутися повернення до першого етапу – необґрунтованого оптимізму.
👆🏻На цьому етапі важливо знайти переконливу для себе картину майбутнього, оцінити ресурси, пожертвувати певним комфортом або переглянути свій план і продовжувати докладати зусилля.
🤫 саме тут багато людей "зливаються" з власної ідеї, відмовляються від обраного шляху. Що може допомогти? Взяти перерву на декілька днів, дихати, ще раз подумати над метою. Саме тут є сенс також звертатися до психолога, психотерапевта чи коуча - щоб набути постійну підтримку та додаткову турботу про себе.
4. Інформований оптимізм. Повернення позитивних емоцій, коли з’являються певні результати, думки й дії стають більш впорядкованими, ціна змін перестає видаватися занадто високою.
5.🎉 Успіх і самореалізація – позитивні сторони затрачених зусиль стають очевидними; дії, які раніше були складними, стають звичними; самооцінка підвищується.
👆🏻а ось тут важливо нотувати та помічати свої результати, не знецінюючи їх. Ви можете сприймати як належне, що те, що здавалося раніше непомірно тяжким зараз є буденним та повсякденним. Фіксуйте свої результати та обов'язково записуйте їх. Потім, з майбутнього - за такі нотатки скажете собі "дякую" 🙂
💌 Впізнали себе? Чи було вже таке? На якому етапі сталася зупинка?
🎓Текст складений за допомогою джерела: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
❤7👍2🔥1
Запрошую на консультації!
Розкажу про себе:
✔️ Перед першою консультацію ви 🗒 заповнюєте розгорнуту анкету. Тим ми економимо ваш час, адже я одразу бачу запит та готуюся до сесії відповідно до вашого запиту
✔️ Працюємо на результат. Між сесіями я з вами на зв'язку, і якщо виникають додаткові питання чи потрібна підтримка ви завжди можете написати мені у будь-який ⏳час
✔️ Час сесії: від 50 до 60 хвилин, щоб ми точно встигли розібрати все-все, що необхідно.
✔️ Я – дипломований спеціаліст з вищою психологічною освітою, регулярно відвідую додаткові навчальні заходи, їзджу на міжнародні психологічні конференції. Дипломи та сертифікати обов'язково надішлю за вашим запитом. Додатково наразі проходжу чотирирічну програму підготовки з психотерапії
Яка вартість сесії? 25 євро
📩 Для запису – пишіть сюди. Одразу надішлю посилання на анкету 💌 Запис на першу зустріч відбувається за 50% передплатою.
Працюємо онлайн в Google Meet.
Чекаю на вас в особистих😌
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
Розкажу про себе:
✔️ Перед першою консультацію ви 🗒 заповнюєте розгорнуту анкету. Тим ми економимо ваш час, адже я одразу бачу запит та готуюся до сесії відповідно до вашого запиту
✔️ Працюємо на результат. Між сесіями я з вами на зв'язку, і якщо виникають додаткові питання чи потрібна підтримка ви завжди можете написати мені у будь-який ⏳час
✔️ Час сесії: від 50 до 60 хвилин, щоб ми точно встигли розібрати все-все, що необхідно.
✔️ Я – дипломований спеціаліст з вищою психологічною освітою, регулярно відвідую додаткові навчальні заходи, їзджу на міжнародні психологічні конференції. Дипломи та сертифікати обов'язково надішлю за вашим запитом. Додатково наразі проходжу чотирирічну програму підготовки з психотерапії
Яка вартість сесії? 25 євро
📩 Для запису – пишіть сюди. Одразу надішлю посилання на анкету 💌 Запис на першу зустріч відбувається за 50% передплатою.
Працюємо онлайн в Google Meet.
Чекаю на вас в особистих😌
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
❤8👍5🔥1
Що не так з мотиваційними 💪 книжками?
або блогерами, планами, порадами тощо
В інфопросторі вже декілька років спостерігається тривала мода на досягнення.
💸 Заробити купу грошей, мати ідеальне тіло, ідеальну кар’єру, реалізацію - все це ми регулярно бачимо в соціальних мережах. “Бум” на книжки на кшталт “Магію ранку” вже відгремів, але люди поділилися на два табори - ті, хто топлять за такі книжки, і ті, хто повністю в них розчарувався.
То що ж не так з універсальними рецептами щастя?👇🏻 Ось декілька важливих моментів:
а) універсальні поради ніколи не працюють.
проблема мотиваційних книжок є саме в тому, що вони наповнені такими покроковими “рецептами”: вставайте о 5 ранку, робіть медитації, пишіть план та слідкуйте йому.
✍️ поганого в таких порадах нічого немає, крім того, що воно може не працювати конкретно на вас. тому є сенс не хейтити книжку, а пробувати адаптувати інформацію під себе.
б) відсутність розуміння своєї точки “А”
часта помилка: людина може скласти собі, здавалося б, ідеальний план для досягнення мети, але слідкувати йому в неї не виходить. в такі моменти людина починає корити себе, думати, що це з нею щось не так.
секрет в тому, що якщо план не працює - це поганий план. не навпаки. і переглядати треба саме його, а не винити себе.
це - залізний закон.
✍️ багато дій ми виконуємо автоматично і навіть не помічаємо це. починайте фіксувати не виконані задачі з плану, а те, що ви дійсно робите: слідкуєте за домом, робите робочі задачі тощо. таким чином ви будете бачити, скільки реально ресурсів ви маєте і згідно них будувати реальні, працюючі плани.
в) невирішені особисті проблеми
і цей пункт тут є надважливим. адже якщо вам ментально погано - будь-які мотиваційні речі чи плани будуть відчуватися непомірним тягарем і ще більше знижувати бажання людини до дій та змін. або ж і зовсім погіршувати стан і провокувати думки на кшталт “у мене ніколи нічого не вийде”
✍️ так-так, насправді якщо ви маєте депресію/тривожний розлад, борги, проживаєте зміни, розставання, конфлікти, токсичні стосунки, тяжку чи не улюблену роботу, багато стресуєте через війну або будь-які інші ментальні проблеми - будь-який розвиток буде ще складнішим, адже психіка залучає дуже багато внутрішнього ресурсу на обробку та подолання цих проблем. а внутрішній ресурс, як пам’ятаємо, річ обмежена і на все одразу його ніколи не вистачить. тож піклуйтеся про себе, будьте з собою чесними, вчасно звертайтеся за допомогою і тоді досягати стане набагато легше.
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
або блогерами, планами, порадами тощо
В інфопросторі вже декілька років спостерігається тривала мода на досягнення.
💸 Заробити купу грошей, мати ідеальне тіло, ідеальну кар’єру, реалізацію - все це ми регулярно бачимо в соціальних мережах. “Бум” на книжки на кшталт “Магію ранку” вже відгремів, але люди поділилися на два табори - ті, хто топлять за такі книжки, і ті, хто повністю в них розчарувався.
То що ж не так з універсальними рецептами щастя?👇🏻 Ось декілька важливих моментів:
а) універсальні поради ніколи не працюють.
проблема мотиваційних книжок є саме в тому, що вони наповнені такими покроковими “рецептами”: вставайте о 5 ранку, робіть медитації, пишіть план та слідкуйте йому.
✍️ поганого в таких порадах нічого немає, крім того, що воно може не працювати конкретно на вас. тому є сенс не хейтити книжку, а пробувати адаптувати інформацію під себе.
б) відсутність розуміння своєї точки “А”
часта помилка: людина може скласти собі, здавалося б, ідеальний план для досягнення мети, але слідкувати йому в неї не виходить. в такі моменти людина починає корити себе, думати, що це з нею щось не так.
секрет в тому, що якщо план не працює - це поганий план. не навпаки. і переглядати треба саме його, а не винити себе.
це - залізний закон.
✍️ багато дій ми виконуємо автоматично і навіть не помічаємо це. починайте фіксувати не виконані задачі з плану, а те, що ви дійсно робите: слідкуєте за домом, робите робочі задачі тощо. таким чином ви будете бачити, скільки реально ресурсів ви маєте і згідно них будувати реальні, працюючі плани.
в) невирішені особисті проблеми
і цей пункт тут є надважливим. адже якщо вам ментально погано - будь-які мотиваційні речі чи плани будуть відчуватися непомірним тягарем і ще більше знижувати бажання людини до дій та змін. або ж і зовсім погіршувати стан і провокувати думки на кшталт “у мене ніколи нічого не вийде”
✍️ так-так, насправді якщо ви маєте депресію/тривожний розлад, борги, проживаєте зміни, розставання, конфлікти, токсичні стосунки, тяжку чи не улюблену роботу, багато стресуєте через війну або будь-які інші ментальні проблеми - будь-який розвиток буде ще складнішим, адже психіка залучає дуже багато внутрішнього ресурсу на обробку та подолання цих проблем. а внутрішній ресурс, як пам’ятаємо, річ обмежена і на все одразу його ніколи не вистачить. тож піклуйтеся про себе, будьте з собою чесними, вчасно звертайтеся за допомогою і тоді досягати стане набагато легше.
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
❤8👍3🔥1💯1
Стане цілим pinned «Запрошую на консультації! Розкажу про себе: ✔️ Перед першою консультацію ви 🗒 заповнюєте розгорнуту анкету. Тим ми економимо ваш час, адже я одразу бачу запит та готуюся до сесії відповідно до вашого запиту ✔️ Працюємо на результат. Між сесіями я з вами…»
Ви як сьогодні? ❤️🩹
Новини просто жахливі. Особисто мене на початку просто трясло, і було дуже складно зібрати себе до купи
Зібрала для вас декілька важливих порад, які можуть стати у нагоді сьогодні або ж після будь-яких інших поганих новин.
Важливо пам'ятати, що мозок - річ складна і проста одночасно. Для нього немає різниці, чи ми бачимо жахливу подію на власні очі, чи дивимося на це через фото/відео.
🧠 Мозок реагує, і виділяються гормони, які не варто ігнорувати. Енергія як реакція на подію на хімічному рівні вже з'явилася і її важливо вивільнити.
Тож якщо ви відчуваєте :
🤬 Лють - краще за все тут працюють:
✔️ фізичні навантаження. багато безкоштовних тренувань є на YouTube - наприклад, ось це
✔️ покричати голосно чи🤬 полаятися
✔️ можна прям на місці пострибати/побігати/уявно побити ворога
✔️ і, звичайно, донати, якщо маєте змогу - на допомогу хлопцям та дівчатам із ЗСУ
🫥 Заціпеніння - тут важливий будь-який контакт з тілом та турбота про тіло:
✔️ поїсти 🍲 теплу та поживну їжу (зазвичай при заціпенінні люди забувають їсти, але це - надважливий пункт)
✔️ свідомий контакт з водою чи природою - помити руки, відчуваючи воду чи прийняти душ свідомо, відчуваючи, як вода тече по тілу, походити босоніж по траві тощо
✔️ вийти на маленьку прогулянку
✔️ поговорити з кимось чи написати в щоденник, спробувати вивільнити почуття в слова
🥺 Сум та біль:
✔️ покричати, поплакати - дати волю будь-яким своїм реакціям та прожити їх
✔️ поговорити з кимось
✔️ написати в нотатку та щоденник всі думки, що приходять в голову
✔️ обійми з кимось
✔️ намалювати в уяві 💭 картинку - а як ви хочете, щоб було? жах відбувається прямо зараз на наших очах, його і так видно. а як би ви хотіли, щоб було далі? уявіть зворотню картину, в деталях
😶🌫️ Якщо вас повністю "накрило":
✔️ пошукайте та перерахуйте вголос маленькі предмети, які вас оточують. сконцентруйтеся на цьому, старайтеся знайти якомога більше предметів
✔️ послухайте уважно спокійну музику. наприклад, цю
✔️ а далі повертаємося ⤴️ до пунктів зверху і робимо те, що стосується саме вашого почуття
Всі ваші почуття - нормальні. Дайте волю собі та не зберігайте їх у темряві.
📩 Все, що ви думаєте про русню, можна написати сюди в коментарі.
Тепло обіймаю кожного ❤️🩹
Ми вистоїмо, а русня згине 🤡
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
Новини просто жахливі. Особисто мене на початку просто трясло, і було дуже складно зібрати себе до купи
Зібрала для вас декілька важливих порад, які можуть стати у нагоді сьогодні або ж після будь-яких інших поганих новин.
Важливо пам'ятати, що мозок - річ складна і проста одночасно. Для нього немає різниці, чи ми бачимо жахливу подію на власні очі, чи дивимося на це через фото/відео.
🧠 Мозок реагує, і виділяються гормони, які не варто ігнорувати. Енергія як реакція на подію на хімічному рівні вже з'явилася і її важливо вивільнити.
Тож якщо ви відчуваєте :
🤬 Лють - краще за все тут працюють:
✔️ фізичні навантаження. багато безкоштовних тренувань є на YouTube - наприклад, ось це
✔️ покричати голосно чи🤬 полаятися
✔️ можна прям на місці пострибати/побігати/уявно побити ворога
✔️ і, звичайно, донати, якщо маєте змогу - на допомогу хлопцям та дівчатам із ЗСУ
🫥 Заціпеніння - тут важливий будь-який контакт з тілом та турбота про тіло:
✔️ поїсти 🍲 теплу та поживну їжу (зазвичай при заціпенінні люди забувають їсти, але це - надважливий пункт)
✔️ свідомий контакт з водою чи природою - помити руки, відчуваючи воду чи прийняти душ свідомо, відчуваючи, як вода тече по тілу, походити босоніж по траві тощо
✔️ вийти на маленьку прогулянку
✔️ поговорити з кимось чи написати в щоденник, спробувати вивільнити почуття в слова
🥺 Сум та біль:
✔️ покричати, поплакати - дати волю будь-яким своїм реакціям та прожити їх
✔️ поговорити з кимось
✔️ написати в нотатку та щоденник всі думки, що приходять в голову
✔️ обійми з кимось
✔️ намалювати в уяві 💭 картинку - а як ви хочете, щоб було? жах відбувається прямо зараз на наших очах, його і так видно. а як би ви хотіли, щоб було далі? уявіть зворотню картину, в деталях
😶🌫️ Якщо вас повністю "накрило":
✔️ пошукайте та перерахуйте вголос маленькі предмети, які вас оточують. сконцентруйтеся на цьому, старайтеся знайти якомога більше предметів
✔️ послухайте уважно спокійну музику. наприклад, цю
✔️ а далі повертаємося ⤴️ до пунктів зверху і робимо те, що стосується саме вашого почуття
Всі ваші почуття - нормальні. Дайте волю собі та не зберігайте їх у темряві.
📩 Все, що ви думаєте про русню, можна написати сюди в коментарі.
Тепло обіймаю кожного ❤️🩹
Ми вистоїмо, а русня згине 🤡
MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір
👍7❤4🔥3🙏1
Як підтримати людину, яка знаходиться в шоковому стані?
Інформація від poludonnyi
MINDSET 🇺🇦 Психологічний простір
Інформація від poludonnyi
MINDSET 🇺🇦 Психологічний простір
❤10👍2
Перше, з чого треба починати – це аудит ресурсів
Якщо щось не "вкладається", не виходить, ви помічаєте за собою дратівливість, постійну втому - важливо сісти і по-чесному поговорити з собою: а як мені зараз? Чи мені ок? Що мені потрібно?
☝️ Якщо ви маєте невирішені проблеми, багато енергії йде туди.
Саме тому при постановці будь-якої мети, перше, з чого треба починати - це з ✍️аудиту власних ресурсів, а не постановки плану. Ви можете написати чудовий план, але якщо ви не маєте ресурсів на його реалізацію, попереду може чекати розчарування. Залежно від світосприйняття, розчарування може з'явитися у напрямку до інших людей, або ж у напрямку до себе. Цим дописом я хочу спробувати вберегти вас від можливого розчарування та попередити його.
🗃 При складанні аудиту своїх ресурсів, важливо звернути увагу на такі сфери:
Підтримка
Яку підтримку наразі я маю? Можливо, це друзі, оточення, доступ до інформації, тощо?
Фінансова сфера
Чи маю я хвилювання щодо свого фінансового стану? Якщо так, які саме це проблеми? Як я можу їх вирішти? Яка допомога або інформація мені потрібна?
Діяльність
Чи рівноцінним для мене є результат моєї діяльності з тим, що я вкладаю в неї? Чого саме мені не вистачає? Як я можу змінити ситуацію?
Сім'я та стосунки
Чи підтримують мене мої близькі, рідні? Якщо ні, яка саме мені потрібна підтримка? Де я можу її знайти?
Баланс ладу та хаосу
Хаосу у нас зараз точно достатньо. Але для психіки важливо мати лад хоч десь: це суттєво знижує тривожність. Яке стабільне місце в своєму житті я можу привести до ладу? В графіку, квартирі, в телефоні, комп'ютері, в календарі?
Ментальне здоров'я
На які думки у мене йде більшість ресурсу? Можливо, це незавершені плани? Старі ідеї? Чужі потреби? Тривожні/нав'язливі думки? Втома, заціпеніння? Зараз війна. Чи я проговорюю, проживаю свої емоції або ж просто "ковтаю" їх? Що мене бентежить? Де я можу отримати підтримку?
Тіло
Чи добре я їм, сплю? Чи маю проблеми зі здоров'ям? Як я можу собі допомогти?
Доступ до інформації
Яка інформація мені потрібна, щоб вирішити проблеми? Хто може її надати? До кого можна звернутися за допомогою?
Якщо в результаті аудиту ви побачете, що певні джерела ресурсу наразі відсутні - спробуйте пошукати підтримку в інших. Не знецінюйте їх 🤍
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 Психологічний простір
Якщо щось не "вкладається", не виходить, ви помічаєте за собою дратівливість, постійну втому - важливо сісти і по-чесному поговорити з собою: а як мені зараз? Чи мені ок? Що мені потрібно?
☝️ Якщо ви маєте невирішені проблеми, багато енергії йде туди.
Саме тому при постановці будь-якої мети, перше, з чого треба починати - це з ✍️аудиту власних ресурсів, а не постановки плану. Ви можете написати чудовий план, але якщо ви не маєте ресурсів на його реалізацію, попереду може чекати розчарування. Залежно від світосприйняття, розчарування може з'явитися у напрямку до інших людей, або ж у напрямку до себе. Цим дописом я хочу спробувати вберегти вас від можливого розчарування та попередити його.
🗃 При складанні аудиту своїх ресурсів, важливо звернути увагу на такі сфери:
Підтримка
Яку підтримку наразі я маю? Можливо, це друзі, оточення, доступ до інформації, тощо?
Фінансова сфера
Чи маю я хвилювання щодо свого фінансового стану? Якщо так, які саме це проблеми? Як я можу їх вирішти? Яка допомога або інформація мені потрібна?
Діяльність
Чи рівноцінним для мене є результат моєї діяльності з тим, що я вкладаю в неї? Чого саме мені не вистачає? Як я можу змінити ситуацію?
Сім'я та стосунки
Чи підтримують мене мої близькі, рідні? Якщо ні, яка саме мені потрібна підтримка? Де я можу її знайти?
Баланс ладу та хаосу
Хаосу у нас зараз точно достатньо. Але для психіки важливо мати лад хоч десь: це суттєво знижує тривожність. Яке стабільне місце в своєму житті я можу привести до ладу? В графіку, квартирі, в телефоні, комп'ютері, в календарі?
Ментальне здоров'я
На які думки у мене йде більшість ресурсу? Можливо, це незавершені плани? Старі ідеї? Чужі потреби? Тривожні/нав'язливі думки? Втома, заціпеніння? Зараз війна. Чи я проговорюю, проживаю свої емоції або ж просто "ковтаю" їх? Що мене бентежить? Де я можу отримати підтримку?
Тіло
Чи добре я їм, сплю? Чи маю проблеми зі здоров'ям? Як я можу собі допомогти?
Доступ до інформації
Яка інформація мені потрібна, щоб вирішити проблеми? Хто може її надати? До кого можна звернутися за допомогою?
Якщо в результаті аудиту ви побачете, що певні джерела ресурсу наразі відсутні - спробуйте пошукати підтримку в інших. Не знецінюйте їх 🤍
💌 Було корисно?
MINDSET 🇺🇦 Психологічний простір
❤7🔥3👍1😢1