Вільні години для психологічної консультації на наступному тижні:

Вівторок 18:00
Середа 10:00, 11:00, 12:00

💵 Вартість: 800 UAH.
⌚ Тривалість: 60 хвилин.

Для запису: @july_s_psy або заповніть форму 📩

​​Опанування себе в складних ситуаціях 🧘🏻‍♂️

Важливим аспектом оволодіння складною ситуацією є
розвиток здатності змінити масштаб травми та знизити ціну
помилки (Р.Грановська).

Це насамперед:
✔️ співвіднесення травматичної події з головними життєвими цінностями,
✔️ усвідомлення факту високого рівня хвилювання, який не
відповідає масштабу події (не стосується обстрілів та війни),
✔️ включення наявної інформації про травматичну подію в більш широку систему знань,
✔️ виділення головного й другорядного в події, переключення уваги з того,
чого людина не має, на те, що є;
✔️здатність не витісняти, а аналізувати проблеми та страхи, реалістично уявляти наслідки
можливих очікуваних невдач;
✔️ зниження значимості помилок,
✔️зарахування невдач не лише на власний рахунок, а й на волю
обставин;
✔️здатність відмовитися від постійного повернення подумки до минулих невдач;
культивування гумору, який є несумісним із тривожністю і дає можливість дистанціюватись як
від проблеми, так і від себе;
✔️не застрягати на звичному способі сприйняття світу;
✔️вміння відкладати вирішення проблем до того часу, коли з’являться умови й можливості впоратися з ними;
✔️витрачати зусилля не на усунення власних недоліків, а на розвиток переваг.

При переживанні складних життєвих ситуацій важливим є
спрямування саморегуляції на:
☑️ формування здатності розпізнавати думки, що ведуть до емоційного болю, та
переконання, що викликають самодеструктивне ставлення;
☑️ відновлення стійкості існування в певній життєвій сфері та
ефективності самоорганізації життя.

Інтегрована в життєвий досвід травма, тобто така, яку вдалося подолати, може
стати поштовхом до саморозвитку особистості. У результаті з’являється стабільність, стійкість, врівноваженість психічних станів, примирення внутрішніх суперечностей, з’являється
відчуття розширення перспектив майбутнього.

🎓Текст складений за допомогою джерела: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"

психолог Юля про важливе | підписатися

​​SWOT-аналіз для особистого використання

SWOT-аналіз - це інструмент, що допомагає проаналізувати сильні та слабкі сторони, можливості та загрози, пов'язані як з особистістю, так і з бізнесом. Цей метод може бути корисним як для самопізнання, так і для визначення стратегії бізнесу чи кар'єрного росту.

Сильні сторони (Strengths) і слабкі сторони (Weaknesses) відображають 👤внутрішні аспекти, такі як вміння, навички, ресурси, якими ви володієте або які можуть бути вдосконалені. Можна виокремити переваги і недоліки особистості/бізнесу, а також зрозуміти, як покращити те, що вже є, або уникнути проблем.

Можливості (Opportunities) і загрози (Threats) відображають 👥 зовнішні фактори, які можуть впливати на вас/бізнес. Це можуть бути ринкові тенденції, конкуренція, технологічні зміни або інші зовнішні обставини, які можуть стати перешкодами або ж викликати перешкоди. Однак, розуміючи їх, ви можете використати ці фактори на свою користь або прийняти заходи для їх уникнення.

Щоб створити SWOT-аналіз, скористайтеся таблицею, розділивши її на чотири квадранти:

👍 Сильні сторони (Strengths):

Які я маю сильні сторони?
Які мої ключові навички та компетенції?
Які ресурси чи активи у мене є?

Сюди відносяться: знання, навички, досвід, досягнення, корисні звички, внутрішні ресурси тощо.

✍️ додатково за потребою: можна написати, що вас підсилює та надає ресурс. Наприклад, 20-хвилинна прогулянка по свіжому повітрі.

👎 Слабкі сторони (Weaknesses):

Що може стримувати мій успіх?
Якими навичками я погано володію? Які я маю слабкі сторони?
Чим/чому я можу програвати в інших?

✍️ додатково за потребою: напишіть декілька пунктів те, що забирає у вас ресурс: які дії, люди, предмети, об'єкти, заняття, їжа тощо. Наприклад: мій ресурс поглинають конфлікти на роботі.

🔥 Можливості (Opportunities):

Які можливості доступні для розвитку?
Які зовнішні тенденції можна використати на користь?
Які зміни можуть стати стратегічними для мене/бізнесу?

Цей сектор про зовнішні ресурси: люди, оточення, фінанси, предмети тощо, те, що знаходиться поза вами. Визначте зовнішні ресурси. Наприклад, хто може підтримати вас на шляху до досягнення мети? Що у вас є у вашому просторі, що може стати в нагоді для досягнення мети (автомобіль, книги, телефон тощо).

🌪 Загрози (Threats):

Які загрози можуть вплинути на мою діяльність?
Які економічні, соціальні або технологічні загрози існують?
Які проблеми можуть виникнути через зовнішні фактори?

✍️ додатково за потребою: можна пошукати погрози, які походять від вас, тобто, там, де є ваша особиста відповідальність. Те, що є в особистому відповідальності завжди можна запобігти/скоригувати. Наприклад: страхи, обмежуючі переконання, установки батьків або колег, перешкоди, які можуть виникнути на вашому шляху тощо.

Заповнивши кожну клітину цієї таблиці, ви зможете отримати глибше розуміння своєї особистості/бізнесу, що може стати основою для подальших стратегічних кроків чи розвитку.

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Навігація [4]

✨ Чиста психологія

🔸 Відновлення почуття безпеки - після травматичних подій та сильних стресових ситуацій
🔸 “Я повинна, повинен”. Знешкоджуємо “повинялку”
🔸 Про що говорить тіло
🔸 Як підвищити самооцінку?
🔸 Соціально-економічний статус впливає на ваше психічне здоровʼя
🔸 Причини апатії
🔸 Як позбутися синдрому втрачених можливостей? FOMO
🔸 Відсторонений тип прив’язаності
🔸 Ще один круасан і ментальне здоров'я
🔸 Стрес - коротка нотатка
🔸 Руйнівна сила стресу
🔸 Сезонний афективний розлад (SAD)
🔸 Опанування себе в складних ситуаціях


❤️‍🩹 Терапевтичне

🟣 Як формується тривожність характеру?
🟣 Казка про теплих пухнастиків
🟣 Шпаргалка по почуттям: як дізнатися, що відбувається з іншою людиною аналізуючи власні почуття
🟣 Нададаптація - чим відрізняється від адаптації та чим погрожує?
🟣 Співзалежність в стосунках і не тільки
🟣 Життєві сценарії в психотерапії
🟣 Демон в психотерапії
🟣 Автентичні та не автентичні почуття - список

💼 Кар'єра та розвиток

🔹 Квадрат Декарта - проста техніка для прийняття рішень
🔹 SWOT-аналіз для особистого використання
🔹12 стадій вигоряння по Герберту Фройденбергеру

🔖 Вправи та техніки, практичне

⚪️ Додаток з ефективними медитаціями в стилі mindfulness, безкоштовний для українців
⚪️ Як зменшити вплив великого міста на нервову систему?
⚪️ Всі дієві методи проти тривожності в одному дописі
⚪️ Вправа “Сканування тіла” (версія музична та ароматна, проти напруги та болю)


✍️🧘🏻‍♂️🪄 РОЗІГРАШ MINDFULNESS ЩОДЕННИКА ЗА РОЗПОВІДЬ ПРО КАНАЛ - ДІЄ ДО 12 ГРУДНЯ ✍️🧘🏻‍♂️🪄

Запис на консультацію/терапію: @july_s_psy або заповніть форму

#навігація

🔗 Навігація 1
🔗 Навігація 2
🔗 Навігація 3

психолог Юля про важливе | підписатися

З чого почати, коли починати нема з чого? Що робити, якщо відчуваєте розгубленість та безсилля?

Когось звільняють з роботи, хтось втрачає коханих, хтось гостро переживає течію та наслідки війни і так далі.

Про відновлення після кризи - читайте у новому дописі за посиланням.

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Внутрішній та зовнішній локус контролю

Ви скоріш за все точно чули ці вирази деінде. Що вони означають?

Локус контролю характеризує сприйняття конкретної 👤 людини щодо природи причин поведінки або подій, які відбуваються. Це психологічний термін, що визначає сприйняття людиною причин різних подій свого життя, а також своїх результатів.

Внутрішній локус контролю➡️
Цей концепт означає тенденцію людини пояснювати події або результати ↪️власними здібностями, зусиллями та рішеннями. Люди з внутрішнім локусом контролю вважають, що їх успіхи чи невдачі залежать від їх власних дій та зусиль.

💭 Олена отримала премію на роботі. Олена знає, що приклала багато зусиль задля отримання успіху і отримала її завдяки власним здобуткам.
💭 У Сергія на вулиці вкрали гаманець. Сергій думає, що він поклав гаманець в доступну кишеню, і що мав би слідкувати за гаманцем краще.

Зовнішній локус контролю➡️
Цей тип локусу контролю описує уявлення людини про те, що події та результати її життя переважно залежать від зовнішніх факторів↩️, таких як удача, випадковість або зовнішні обставини.

💭 Олена отримала премію на роботі. Олена знає, що керівнитво в курсі її проблем вдома і саме тому вона отримала премію.
💭 У Сергія на вулиці вкрали гаманець. Сергій думає, що якби він жив в іншому соціумі, там люди точно не займалися б кишеньковими крадіжками.

Концепції локусу контролю мають важливе значення для розуміння поведінки та мотивації людей у різних сферах життя.

Як думаєте, який локус контролю маєте саме ви? Опитування нижче⬇️

психолог Юля про важливе | підписатися

Ви не маєте відчувати себе в клітці. Ніде і ніколи.

🌿 daily reminder

психолог Юля про важливе | підписатися

Я оголошую останні години в цьому році на індивідуальну психологічну консультацію за старою ціною.

Якщо давно хотіли взяти консультацію - велкам. Наразі я не можу сказати точно, чи будуть знижки у наступному році. Але точно будуть соціальні місця.

Вартість консультації у грудні цього року - 800 UAH. З 1 січня 2024 року вартість консультації становитиме 25 євро. Для постійних клієнтів стара вартість фіксується до 01.02.2024. Стати постійним клієнтом ви можете, обравши у анкеті пункт "потребую постійної роботи" при записі до 31.12.2023.

Придбати консультацію у подарунок близькій людині не можна (хіба що за її бажанням та проханням, з письмовим підтвердженням). Але ви можете зробити такий подарунок собі.

Про себе: я дипломований психолог з досвідом практики 2+ роки, 10 років в навчанні, освіта вища психологічна, наразі знаходжуся у навчанні по програмі психотерапії Транзакційного аналізу. Регулярно відвідую супервізії. Додатково використовую елементи з КПТ та психоаналізу, індивідуально підбираючи методики за потребою та запитом клієнта. Все, що відбувається на консультаціях, є суворо конфіденційним. Переглянути дипломи та сертифікати ви можете в моєму інстаграм в закріплених сторіз "Освіта" за посиланням.

🔗 Запис: пишіть одразу з коротким описом запиту @july_s_psy, або ж заповнюйте анкету за посиланням. Час та день підбираємо індивідуально.

⭐️ Як ставити цілі, щоб вони реалізовувалися?

Поговоримо 28 грудня на зустрічі-лекції про цілеполягання, мрії, бажання та їх реалізацію.

В програмі:

▪️Починаємо з початку: звідки брати цілі? На що опиратися?
▪️Цінність бажань у довгостроковому плануванні. Системність та цілісність
▪️Звідки з'являється небажання слідкувати власному плану?
▪️Постановка цілей по SMART: виходимо з зустрічі з особистим планом на 2024 (практичне)
🎁 Як діяти, якщо зрозуміли, що йдете зовсім не своїм шляхом

Тривалість: 55 хвилин лекція + 20 хвилин на Q&A.

Коли? 28 грудня, четвер, 19:00.

Де? Платформа Google Meet

Вартість: донат на будь-яку суму

Після лекції всім надішлю ємку та корисну презентацію з зустрічі, в якій буде вся основна інформація.

Реєстрація та оплата: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8IkrnrOsFYyo3sUe_35kWCWV0xKlvN8rD_U3N9gELCfli_Q/viewform?usp=sf_link

До зустрічі на лекції!

Друзі, бачу, що бажаючих потрапити на лекцію багато, а реєстрацій не так багато, тож вирішила змінити умови участі.

Участь буде без фіксованої вартості, а за 🤍 будь-який донат.

Приходьте, буду дуже-дуже рада бачити вас 😌

Реєстрація: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8IkrnrOsFYyo3sUe_35kWCWV0xKlvN8rD_U3N9gELCfli_Q/viewform?usp=sf_link

P.S. Кому лекція не цікава: освітні пости сьогодні будуть, дуже дякую, що терпите так багато новин 😁

​​Тривожний (амбівалентний) тип прив'язаності

Такі малюки постійно плачуть, чіпляються за дорослих і кричать, привертаючи до себе увагу, це почуття без пристосування. Здається, ці діти думають, що на них звернуть увагу лише тоді, коли вони здіймуть галас. Вони дуже нервують, коли мама зникає з поля зору, але не надто заспокоюються, коли вона повертається. І хоча не схоже, що вони радіють її присутності, ці діти весь час пасивно чи агресивно зосереджені на своїй матері, навіть у ситуації, коли можна спокійно погратися — про тривожний тип прив'язаності, «Тіло веде лік» Бессел ван дер Колк

Така людина може демонструвати надмірну обережність у встановленні близьких стосунків, періодичну потребу в підтримці, а також виявляти тривожність із-за страху втрати.

💭 Людина з таким типом прив'язаності може відчувати постійне напруження у стосунках, постійно перевіряючи, чи достатньо в стосунках підтримки та уваги. Це створює труднощі в подоланні конфліктів та формуванні взаєморозуміння з партнером.

Важливо звернутися до кваліфікованого психолога чи терапевта для побудови здорового типу прив'язаності.
Вихід з цього типу прив'язаності є, і він можливий.

психолог Юля про важливе | підписатися