Сезонний афективний розлад (SAD) - це форма депресії, яка зазвичай виникає в осінньо-зимовий період. Вона пов'язана вона із зменшенням тривалості денного світла. Згідно з дослідженням Rosenthal та Surti (2018), ефективні методи лікування SAD включають світлотерапію та фармакотерапію.
📉 В період холодів рівень життя сильно знижується, це не секрет. Важливо брати це до уваги та самостійно наповнювати життя барвами та враженнями.
🔖 У ваших силах будувати своє життя так, щоб воно було збалансованим, наповненим враженнями та приємними емоціями.
Механізм виникнення SAD пов'язаний зі змінами у виробленні гормонів та нейромедіаторів у мозку. Недостатнє світло може впливати на рівень серотоніну, гормону щастя, і мелатоніну, що регулює цикл сну та бадьорості.
💡 Лікування SAD може включати світлотерапію, що полягає в використанні спеціальних ламп з імітацією природного світла. Вона сприяє підвищенню рівня світла, що потрапляє в очі, та може полегшити симптоми. У зв'язку з цим, психотерапія та ліки, такі як антидепресанти, також можуть бути рекомендовані для лікування важких випадків SAD.
🧑⚕️ Підібрати індивідуальну схему лікування може лікар-психіатр або лікар-невролог. Не знецінюйте важливість ліків, якщо вони дійсно можуть добре вплинути на ваш стан. ❕ Не губіть якість свого життя.
Фізіологія має дуже багато значення. Тому рекомендації для попередження та керування SAD включають:
✨ впровадження розпорядку дня
✨ здорове харчування, регулярна фізична активність, вітамін D
✨ режим сну
✨ слідкувати за освітленням в помешканні та робочому просторі, не допускайте постійної темряви
✨ слідкувати за дефіцитами вітамінів, мінералів та інших елементів
✨ виходити на вулицю під час світлого дня
❤️допис написаний за запитом підписника
психолог Юля про важливе | підписатися
📉 В період холодів рівень життя сильно знижується, це не секрет. Важливо брати це до уваги та самостійно наповнювати життя барвами та враженнями.
🔖 У ваших силах будувати своє життя так, щоб воно було збалансованим, наповненим враженнями та приємними емоціями.
Механізм виникнення SAD пов'язаний зі змінами у виробленні гормонів та нейромедіаторів у мозку. Недостатнє світло може впливати на рівень серотоніну, гормону щастя, і мелатоніну, що регулює цикл сну та бадьорості.
💡 Лікування SAD може включати світлотерапію, що полягає в використанні спеціальних ламп з імітацією природного світла. Вона сприяє підвищенню рівня світла, що потрапляє в очі, та може полегшити симптоми. У зв'язку з цим, психотерапія та ліки, такі як антидепресанти, також можуть бути рекомендовані для лікування важких випадків SAD.
🧑⚕️ Підібрати індивідуальну схему лікування може лікар-психіатр або лікар-невролог. Не знецінюйте важливість ліків, якщо вони дійсно можуть добре вплинути на ваш стан. ❕ Не губіть якість свого життя.
Фізіологія має дуже багато значення. Тому рекомендації для попередження та керування SAD включають:
❤️
психолог Юля про важливе | підписатися
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍6
Нагадую шпаргалку по почуттям:
Ви можете зрозуміти що відбувається з іншою людиною відслідковуючи свої почуття в процесі взаємодії
🔶 Глухе роздратування – людині потрібна увага. Якщо ця людина важлива для вас спробуйте проявити до людини теплу увагу
🔶 Якщо ви відчуваєте гнів – інша людина демонструє протистояння. Якщо ця людина важлива для вас, зменшіть контроль та дайте їй можливість проявити себе самостійно
🔶 Образа – можливо інша людина свідомо або несвідомо прагне помститися. Чому вона поводить себе так, що болить у неї самої?
🔶 Провина – неусвідомлене бажання іншого зайняти більше простору
🔶 Відчай та безнадійність – стан іншого неблагополучний. Скиньте очікування від людини, припиніть щось вимагати. Подумайте яким чином можете надати підтримку, звичайно, якщо ви хочете та маєте на це ресурс
❔ Чи маєте запитання до цієї схеми?
Ви можете зрозуміти що відбувається з іншою людиною відслідковуючи свої почуття в процесі взаємодії
🔶 Глухе роздратування – людині потрібна увага. Якщо ця людина важлива для вас спробуйте проявити до людини теплу увагу
🔶 Якщо ви відчуваєте гнів – інша людина демонструє протистояння. Якщо ця людина важлива для вас, зменшіть контроль та дайте їй можливість проявити себе самостійно
🔶 Образа – можливо інша людина свідомо або несвідомо прагне помститися. Чому вона поводить себе так, що болить у неї самої?
🔶 Провина – неусвідомлене бажання іншого зайняти більше простору
🔶 Відчай та безнадійність – стан іншого неблагополучний. Скиньте очікування від людини, припиніть щось вимагати. Подумайте яким чином можете надати підтримку, звичайно, якщо ви хочете та маєте на це ресурс
❔ Чи маєте запитання до цієї схеми?
❤13👍3
💬 Q&A ЧАСТИНА ДРУГА
Як вийти з стосунків, коли вона вийшла, а ти застряг і постійно в них вертаєшся
То дуже цікаво запитати вас, як саме відбувається це повернення. Можливо, у вас до цієї людини залишилися питання, на яких немає відповіді. Або ж ситуації, які ви не розумієте до кінця. Мозок може постійно повертатися в незавершені історії, щоб завершити їх. Це одна з гіпотез. Як вийти? Важливо знайти розуміння, чому саме це з вами відбувається. Які моменти залишилися незавершеними. Таким чином розірвати зв’язок.
Як себе вести, коли відчуваєш заздрість інших. Коли тебе применшують, щоб почуватись більшими/значущими. Як комунікувати з токсичними людьми? Варіант: не комунікувати - не варіант
Прочитайте про концепцію Его-станів Еріка Берна та пробуйте переключатися між цими станами. Те, що чіпляє Дитину, Дорослого чіпати не буде.
Під час вимушеної комунікації ефективно використовувати техніки на кшталт уявляти, що перед вами наразі хвора людина :) або уявляти себе актором в театрі. Щоб перевести це для себе в більш легку площину і не витрачати свої ресурси дарма.
Як себе вести? Як хочете, так і ведіть. Тут важлива не поведінка, а ставлення та думки. Нічого довести таким людям не вийде, не гайте час. Загалом по запитанню складається враження, ніби ви дещо переросли своє оточення.
Вітаю! Як нарешті відчути себе дорослою, самостійною людиною, хоча мені вже 33, а цього розуміння нема( Вже б і про дітей час замислитись і іноді думка пролітає, але це ж нестабільність, яка теж вибиває землю з-під ніг. Дякую
Дорослий він є точно. Пошукайте, де він є активним: в виконанні завдань? В спілкуванні? В прибиранні вдома тощо? Пошукайте цей стан та пробуйте переносити на інші сфери.
Також важливо зрозуміти, що саме для вас є бути дорослою та самостійною? А що це означає для соціуму? Чи точно ви не маєте цих якостей? Чи точно це ваша проблема, ваша стурбованість, чи вона не нав’язана?
Довіряйте собі. Якщо ви не хочете дітей через нестабільність, це дуже раціональна та доросла позиція. Народжуйте коли захочете та матимете ресурс ❤️
🔗 частина перша
#питанняпсихологу
психолог Юля про важливе | підписатися
Як вийти з стосунків, коли вона вийшла, а ти застряг і постійно в них вертаєшся
То дуже цікаво запитати вас, як саме відбувається це повернення. Можливо, у вас до цієї людини залишилися питання, на яких немає відповіді. Або ж ситуації, які ви не розумієте до кінця. Мозок може постійно повертатися в незавершені історії, щоб завершити їх. Це одна з гіпотез. Як вийти? Важливо знайти розуміння, чому саме це з вами відбувається. Які моменти залишилися незавершеними. Таким чином розірвати зв’язок.
Як себе вести, коли відчуваєш заздрість інших. Коли тебе применшують, щоб почуватись більшими/значущими. Як комунікувати з токсичними людьми? Варіант: не комунікувати - не варіант
Прочитайте про концепцію Его-станів Еріка Берна та пробуйте переключатися між цими станами. Те, що чіпляє Дитину, Дорослого чіпати не буде.
Під час вимушеної комунікації ефективно використовувати техніки на кшталт уявляти, що перед вами наразі хвора людина :) або уявляти себе актором в театрі. Щоб перевести це для себе в більш легку площину і не витрачати свої ресурси дарма.
Як себе вести? Як хочете, так і ведіть. Тут важлива не поведінка, а ставлення та думки. Нічого довести таким людям не вийде, не гайте час. Загалом по запитанню складається враження, ніби ви дещо переросли своє оточення.
Вітаю! Як нарешті відчути себе дорослою, самостійною людиною, хоча мені вже 33, а цього розуміння нема( Вже б і про дітей час замислитись і іноді думка пролітає, але це ж нестабільність, яка теж вибиває землю з-під ніг. Дякую
Дорослий він є точно. Пошукайте, де він є активним: в виконанні завдань? В спілкуванні? В прибиранні вдома тощо? Пошукайте цей стан та пробуйте переносити на інші сфери.
Також важливо зрозуміти, що саме для вас є бути дорослою та самостійною? А що це означає для соціуму? Чи точно ви не маєте цих якостей? Чи точно це ваша проблема, ваша стурбованість, чи вона не нав’язана?
Довіряйте собі. Якщо ви не хочете дітей через нестабільність, це дуже раціональна та доросла позиція. Народжуйте коли захочете та матимете ресурс ❤️
🔗 частина перша
#питанняпсихологу
психолог Юля про важливе | підписатися
❤9👍2❤🔥1
ОФЛАЙН КИЇВ
З 21 грудня.
Вартість за сесію офлайн – 950 UAH. Тривалість 55 хвилин.
📍Метро Лівобережна.
Запис по 100% передплаті.
Для запису пишіть: @july_s_psy
Години для запису онлайн на наступний тиждень надішлю трохи згодом.
З 21 грудня.
Вартість за сесію офлайн – 950 UAH. Тривалість 55 хвилин.
📍Метро Лівобережна.
Запис по 100% передплаті.
Для запису пишіть: @july_s_psy
Години для запису онлайн на наступний тиждень надішлю трохи згодом.
👍3🔥1
Всі дієві методи проти тривожності в одному дописі
З початком війни кожен поважаючий себе психолог написав допис про важливість “дихання по квадрату”, інформаційної гігієни та відпочинку від соц.мереж та новин. Звичайно, це допомагає. Але є велика кількість людей, яким потрібно щось ще.
виразіть свою агресію
Тривожність часто - це агресія, яка не знайшла свого виходу. Тут дійсно добре матюкатися на росіян кожен раз, коли вони вже дістали. Називати речі своїми іменами - це безпека для психіки. Якщо ваша агресія з росіянами не пов’язана, задайте собі питання: на кого ви злитеся? Як ви можете виразити ці почуття?
лікар-психіатр або лікар-невролог
Я дійсно маю на меті розстигматизувати психіатрів. Психіатр може допомогти вам:
✔️ визначити корені тривожності та надати рекомендації по терапії
✔️ призначити ліки для нормальної течії життя.
Не терпіть тривожність. Не терпіть біль.
пранаяма 20/20
Цей спосіб я дізналася від майстрині з йоги Христини. Він дійсно дуже дієвий.
Вам потрібно поставити метроном, і порахувати середню кількість секунд між вдихом та видихом. Наприклад, якщо середня тривалість вдиху у вас 7 секунд, а видиху 5, ваша цифра - 6. Дихайте за допомогою метроному 6 секунд вдих та 6 видих. З часом подовжуйте вдих та видих до 20 секунд.
Таке дихання нормалізує роботу симпатичної та парасимпатичної нервової системи. Миттєво після практики ви відчуєте спокій та баланс.
cbd
CBD дає можливість (як і ліки) - пожити без тривоги. Я маю CBD на крайні випадки: сильні обстріли, потужні стресові ситуації в дорозі тощо.
догодуйте організм
Корисно дивитися на організм як на цілісну систему. Під час стресу організм значно підвищує розхід будь-яких корисних речовин. Важливі кроки, які потрібно зробити:
✔️ слідкувати, щоб ваше харчування було повноцінним та різноманітним
✔️ слідкувати за дефіцитами та приймати додаткові вітаміни, мінерали та добавки згідно з вашими потребами (якщо ці потреби є)
Є сенс звертатися до сімейного лікаря, дієтолога або нутріциолога, якщо відчуваєте, що ви “на межі”. Раджу блог нутріциолога, який особисто мені допоміг пережити все це, коли почалась війна.
спортзал
Попереджаючи заперечення, скажу, що людям з тривожністю не так просто дійти в спортзал, бо:
✔️ тривожність сама по собі забирає дуже багато ресурсу
✔️ тривожним людям дуже складно “відключити голову”
✔️ може відбуватися соціальна тривожність та страх нового
Насправді важко буде тільки вперше: просто спробуйте зробити це, якщо не маєте протипоказів або ж сильних депресивних станів.
психолог Юля про важливе | підписатися
З початком війни кожен поважаючий себе психолог написав допис про важливість “дихання по квадрату”, інформаційної гігієни та відпочинку від соц.мереж та новин. Звичайно, це допомагає. Але є велика кількість людей, яким потрібно щось ще.
виразіть свою агресію
Тривожність часто - це агресія, яка не знайшла свого виходу. Тут дійсно добре матюкатися на росіян кожен раз, коли вони вже дістали. Називати речі своїми іменами - це безпека для психіки. Якщо ваша агресія з росіянами не пов’язана, задайте собі питання: на кого ви злитеся? Як ви можете виразити ці почуття?
лікар-психіатр або лікар-невролог
Я дійсно маю на меті розстигматизувати психіатрів. Психіатр може допомогти вам:
✔️ визначити корені тривожності та надати рекомендації по терапії
✔️ призначити ліки для нормальної течії життя.
Не терпіть тривожність. Не терпіть біль.
пранаяма 20/20
Цей спосіб я дізналася від майстрині з йоги Христини. Він дійсно дуже дієвий.
Вам потрібно поставити метроном, і порахувати середню кількість секунд між вдихом та видихом. Наприклад, якщо середня тривалість вдиху у вас 7 секунд, а видиху 5, ваша цифра - 6. Дихайте за допомогою метроному 6 секунд вдих та 6 видих. З часом подовжуйте вдих та видих до 20 секунд.
Таке дихання нормалізує роботу симпатичної та парасимпатичної нервової системи. Миттєво після практики ви відчуєте спокій та баланс.
cbd
CBD дає можливість (як і ліки) - пожити без тривоги. Я маю CBD на крайні випадки: сильні обстріли, потужні стресові ситуації в дорозі тощо.
догодуйте організм
Корисно дивитися на організм як на цілісну систему. Під час стресу організм значно підвищує розхід будь-яких корисних речовин. Важливі кроки, які потрібно зробити:
✔️ слідкувати, щоб ваше харчування було повноцінним та різноманітним
✔️ слідкувати за дефіцитами та приймати додаткові вітаміни, мінерали та добавки згідно з вашими потребами (якщо ці потреби є)
Є сенс звертатися до сімейного лікаря, дієтолога або нутріциолога, якщо відчуваєте, що ви “на межі”. Раджу блог нутріциолога, який особисто мені допоміг пережити все це, коли почалась війна.
спортзал
Попереджаючи заперечення, скажу, що людям з тривожністю не так просто дійти в спортзал, бо:
✔️ тривожність сама по собі забирає дуже багато ресурсу
✔️ тривожним людям дуже складно “відключити голову”
✔️ може відбуватися соціальна тривожність та страх нового
Насправді важко буде тільки вперше: просто спробуйте зробити це, якщо не маєте протипоказів або ж сильних депресивних станів.
психолог Юля про важливе | підписатися
❤🔥18❤4
Вільні години для психологічної консультації на наступному тижні:
Вівторок18:00
Середа 10:00,11:00, 12:00
💵 Вартість: 800 UAH.
⌚ Тривалість: 60 хвилин.
Для запису: @july_s_psy або заповніть форму 📩
Вівторок
Середа 10:00,
💵 Вартість: 800 UAH.
⌚ Тривалість: 60 хвилин.
Для запису: @july_s_psy або заповніть форму 📩
Google Docs
Запис на індивідуальну консультацію
Запис на індивідуальну консультацію
Вартість: 720 замість 1200 UAH
Тривалість: 50-60 хвилин
Онлайн (Google Meet)
Про мене:
Вища освіта у напрямку “Психологія” (КНУ ім. Тараса Шевченко), продовжую додаткову чотирирічну освіту у напрямку психотерапії транзакційного…
Вартість: 720 замість 1200 UAH
Тривалість: 50-60 хвилин
Онлайн (Google Meet)
Про мене:
Вища освіта у напрямку “Психологія” (КНУ ім. Тараса Шевченко), продовжую додаткову чотирирічну освіту у напрямку психотерапії транзакційного…
Стане цілим pinned «Всі дієві методи проти тривожності в одному дописі З початком війни кожен поважаючий себе психолог написав допис про важливість “дихання по квадрату”, інформаційної гігієни та відпочинку від соц.мереж та новин. Звичайно, це допомагає. Але є велика кількість…»
Дарую MINDFULNES щоденник за розповідь про канал ⚡
*перезалив з якісними фото
Містить багато вправ, а також вільне місце для нотаток. Мова щоденнику: англійська.
Дуже-дуже якісний матеріал обкладинки та паперу 🤍
🤫 Умови розіграшу:
1. Розкажіть про цей канал у своїх сторіз в Інстаграм. Коротко опишіть, чим він є корисним для вас або чим подобається Розмістіть активне посилання на канал в цьому сторіз: https://t.me/+HWzOqFsXf3BiMzg6
2. Відмітьте мене, щоб я побачила вашу розповідь.
Якщо ви не отримали номерок протягом 12 годин після публікації, напишіть, будь ласка, в особисті @july_s_psy
3. Отримайте свій номерок від мене в особисті в Інстаграм та чекайте розіграшу 🙂
4. Обов'язково будьте підписані на цей канал.
Розіграш триватиме до 19.12.2023. Переможця буде обрано рандомно за допомогою генератора випадкових чисел.
Відправлю щоденник переможцю Новою поштою 🙂
За репост розіграшу +++ в карму ❤️
🎥 ВІДЕО ЩОДЕННИКА
Успіхів!
*перезалив з якісними фото
Містить багато вправ, а також вільне місце для нотаток. Мова щоденнику: англійська.
Дуже-дуже якісний матеріал обкладинки та паперу 🤍
🤫 Умови розіграшу:
1. Розкажіть про цей канал у своїх сторіз в Інстаграм. Коротко опишіть, чим він є корисним для вас або чим подобається Розмістіть активне посилання на канал в цьому сторіз: https://t.me/+HWzOqFsXf3BiMzg6
2. Відмітьте мене, щоб я побачила вашу розповідь.
Якщо ви не отримали номерок протягом 12 годин після публікації, напишіть, будь ласка, в особисті @july_s_psy
3. Отримайте свій номерок від мене в особисті в Інстаграм та чекайте розіграшу 🙂
4. Обов'язково будьте підписані на цей канал.
Розіграш триватиме до 19.12.2023. Переможця буде обрано рандомно за допомогою генератора випадкових чисел.
Відправлю щоденник переможцю Новою поштою 🙂
За репост розіграшу +++ в карму ❤️
🎥 ВІДЕО ЩОДЕННИКА
Успіхів!
🔥6❤4👍1
Опанування себе в складних ситуаціях 🧘🏻♂️
Важливим аспектом оволодіння складною ситуацією є
розвиток здатності змінити масштаб травми та знизити ціну
помилки (Р.Грановська).
Це насамперед:
✔️ співвіднесення травматичної події з головними життєвими цінностями,
✔️ усвідомлення факту високого рівня хвилювання, який не
відповідає масштабу події (не стосується обстрілів та війни),
✔️ включення наявної інформації про травматичну подію в більш широку систему знань,
✔️ виділення головного й другорядного в події, переключення уваги з того,
чого людина не має, на те, що є;
✔️здатність не витісняти, а аналізувати проблеми та страхи, реалістично уявляти наслідки
можливих очікуваних невдач;
✔️ зниження значимості помилок,
✔️зарахування невдач не лише на власний рахунок, а й на волю
обставин;
✔️здатність відмовитися від постійного повернення подумки до минулих невдач;
культивування гумору, який є несумісним із тривожністю і дає можливість дистанціюватись як
від проблеми, так і від себе;
✔️не застрягати на звичному способі сприйняття світу;
✔️вміння відкладати вирішення проблем до того часу, коли з’являться умови й можливості впоратися з ними;
✔️витрачати зусилля не на усунення власних недоліків, а на розвиток переваг.
При переживанні складних життєвих ситуацій важливим є
спрямування саморегуляції на:
☑️ формування здатності розпізнавати думки, що ведуть до емоційного болю, та
переконання, що викликають самодеструктивне ставлення;
☑️ відновлення стійкості існування в певній життєвій сфері та
ефективності самоорганізації життя.
Інтегрована в життєвий досвід травма, тобто така, яку вдалося подолати, може
стати поштовхом до саморозвитку особистості. У результаті з’являється стабільність, стійкість, врівноваженість психічних станів, примирення внутрішніх суперечностей, з’являється
відчуття розширення перспектив майбутнього.
🎓Текст складений за допомогою джерела: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"
психолог Юля про важливе | підписатися
Важливим аспектом оволодіння складною ситуацією є
розвиток здатності змінити масштаб травми та знизити ціну
помилки (Р.Грановська).
Це насамперед:
✔️ співвіднесення травматичної події з головними життєвими цінностями,
✔️ усвідомлення факту високого рівня хвилювання, який не
відповідає масштабу події (не стосується обстрілів та війни),
✔️ включення наявної інформації про травматичну подію в більш широку систему знань,
✔️ виділення головного й другорядного в події, переключення уваги з того,
чого людина не має, на те, що є;
✔️здатність не витісняти, а аналізувати проблеми та страхи, реалістично уявляти наслідки
можливих очікуваних невдач;
✔️ зниження значимості помилок,
✔️зарахування невдач не лише на власний рахунок, а й на волю
обставин;
✔️здатність відмовитися від постійного повернення подумки до минулих невдач;
культивування гумору, який є несумісним із тривожністю і дає можливість дистанціюватись як
від проблеми, так і від себе;
✔️не застрягати на звичному способі сприйняття світу;
✔️вміння відкладати вирішення проблем до того часу, коли з’являться умови й можливості впоратися з ними;
✔️витрачати зусилля не на усунення власних недоліків, а на розвиток переваг.
При переживанні складних життєвих ситуацій важливим є
спрямування саморегуляції на:
☑️ формування здатності розпізнавати думки, що ведуть до емоційного болю, та
переконання, що викликають самодеструктивне ставлення;
☑️ відновлення стійкості існування в певній життєвій сфері та
ефективності самоорганізації життя.
Інтегрована в життєвий досвід травма, тобто така, яку вдалося подолати, може
стати поштовхом до саморозвитку особистості. У результаті з’являється стабільність, стійкість, врівноваженість психічних станів, примирення внутрішніх суперечностей, з’являється
відчуття розширення перспектив майбутнього.
🎓Текст складений за допомогою джерела: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"
психолог Юля про важливе | підписатися
❤🔥6👍5❤4
SWOT-аналіз для особистого використання
SWOT-аналіз - це інструмент, що допомагає проаналізувати сильні та слабкі сторони, можливості та загрози, пов'язані як з особистістю, так і з бізнесом. Цей метод може бути корисним як для самопізнання, так і для визначення стратегії бізнесу чи кар'єрного росту.
Сильні сторони (Strengths) і слабкі сторони (Weaknesses) відображають 👤внутрішні аспекти, такі як вміння, навички, ресурси, якими ви володієте або які можуть бути вдосконалені. Можна виокремити переваги і недоліки особистості/бізнесу, а також зрозуміти, як покращити те, що вже є, або уникнути проблем.
Можливості (Opportunities) і загрози (Threats) відображають 👥 зовнішні фактори, які можуть впливати на вас/бізнес. Це можуть бути ринкові тенденції, конкуренція, технологічні зміни або інші зовнішні обставини, які можуть стати перешкодами або ж викликати перешкоди. Однак, розуміючи їх, ви можете використати ці фактори на свою користь або прийняти заходи для їх уникнення.
Щоб створити SWOT-аналіз, скористайтеся таблицею, розділивши її на чотири квадранти:
👍 Сильні сторони (Strengths):
Які я маю сильні сторони?
Які мої ключові навички та компетенції?
Які ресурси чи активи у мене є?
Сюди відносяться: знання, навички, досвід, досягнення, корисні звички, внутрішні ресурси тощо.
✍️ додатково за потребою: можна написати, що вас підсилює та надає ресурс. Наприклад, 20-хвилинна прогулянка по свіжому повітрі.
👎 Слабкі сторони (Weaknesses):
Що може стримувати мій успіх?
Якими навичками я погано володію? Які я маю слабкі сторони?
Чим/чому я можу програвати в інших?
✍️ додатково за потребою: напишіть декілька пунктів те, що забирає у вас ресурс: які дії, люди, предмети, об'єкти, заняття, їжа тощо. Наприклад: мій ресурс поглинають конфлікти на роботі.
🔥 Можливості (Opportunities):
Які можливості доступні для розвитку?
Які зовнішні тенденції можна використати на користь?
Які зміни можуть стати стратегічними для мене/бізнесу?
Цей сектор про зовнішні ресурси: люди, оточення, фінанси, предмети тощо, те, що знаходиться поза вами. Визначте зовнішні ресурси. Наприклад, хто може підтримати вас на шляху до досягнення мети? Що у вас є у вашому просторі, що може стати в нагоді для досягнення мети (автомобіль, книги, телефон тощо).
🌪 Загрози (Threats):
Які загрози можуть вплинути на мою діяльність?
Які економічні, соціальні або технологічні загрози існують?
Які проблеми можуть виникнути через зовнішні фактори?
✍️ додатково за потребою: можна пошукати погрози, які походять від вас, тобто, там, де є ваша особиста відповідальність. Те, що є в особистому відповідальності завжди можна запобігти/скоригувати. Наприклад: страхи, обмежуючі переконання, установки батьків або колег, перешкоди, які можуть виникнути на вашому шляху тощо.
Заповнивши кожну клітину цієї таблиці, ви зможете отримати глибше розуміння своєї особистості/бізнесу, що може стати основою для подальших стратегічних кроків чи розвитку.
психолог Юля про важливе | підписатися
SWOT-аналіз - це інструмент, що допомагає проаналізувати сильні та слабкі сторони, можливості та загрози, пов'язані як з особистістю, так і з бізнесом. Цей метод може бути корисним як для самопізнання, так і для визначення стратегії бізнесу чи кар'єрного росту.
Сильні сторони (Strengths) і слабкі сторони (Weaknesses) відображають 👤внутрішні аспекти, такі як вміння, навички, ресурси, якими ви володієте або які можуть бути вдосконалені. Можна виокремити переваги і недоліки особистості/бізнесу, а також зрозуміти, як покращити те, що вже є, або уникнути проблем.
Можливості (Opportunities) і загрози (Threats) відображають 👥 зовнішні фактори, які можуть впливати на вас/бізнес. Це можуть бути ринкові тенденції, конкуренція, технологічні зміни або інші зовнішні обставини, які можуть стати перешкодами або ж викликати перешкоди. Однак, розуміючи їх, ви можете використати ці фактори на свою користь або прийняти заходи для їх уникнення.
Щоб створити SWOT-аналіз, скористайтеся таблицею, розділивши її на чотири квадранти:
👍 Сильні сторони (Strengths):
Які я маю сильні сторони?
Які мої ключові навички та компетенції?
Які ресурси чи активи у мене є?
Сюди відносяться: знання, навички, досвід, досягнення, корисні звички, внутрішні ресурси тощо.
✍️ додатково за потребою: можна написати, що вас підсилює та надає ресурс. Наприклад, 20-хвилинна прогулянка по свіжому повітрі.
👎 Слабкі сторони (Weaknesses):
Що може стримувати мій успіх?
Якими навичками я погано володію? Які я маю слабкі сторони?
Чим/чому я можу програвати в інших?
✍️ додатково за потребою: напишіть декілька пунктів те, що забирає у вас ресурс: які дії, люди, предмети, об'єкти, заняття, їжа тощо. Наприклад: мій ресурс поглинають конфлікти на роботі.
🔥 Можливості (Opportunities):
Які можливості доступні для розвитку?
Які зовнішні тенденції можна використати на користь?
Які зміни можуть стати стратегічними для мене/бізнесу?
Цей сектор про зовнішні ресурси: люди, оточення, фінанси, предмети тощо, те, що знаходиться поза вами. Визначте зовнішні ресурси. Наприклад, хто може підтримати вас на шляху до досягнення мети? Що у вас є у вашому просторі, що може стати в нагоді для досягнення мети (автомобіль, книги, телефон тощо).
🌪 Загрози (Threats):
Які загрози можуть вплинути на мою діяльність?
Які економічні, соціальні або технологічні загрози існують?
Які проблеми можуть виникнути через зовнішні фактори?
✍️ додатково за потребою: можна пошукати погрози, які походять від вас, тобто, там, де є ваша особиста відповідальність. Те, що є в особистому відповідальності завжди можна запобігти/скоригувати. Наприклад: страхи, обмежуючі переконання, установки батьків або колег, перешкоди, які можуть виникнути на вашому шляху тощо.
Заповнивши кожну клітину цієї таблиці, ви зможете отримати глибше розуміння своєї особистості/бізнесу, що може стати основою для подальших стратегічних кроків чи розвитку.
психолог Юля про важливе | підписатися
❤🔥9❤5
Навігація [4]
✨ Чиста психологія
🔸 Відновлення почуття безпеки - після травматичних подій та сильних стресових ситуацій
🔸 “Я повинна, повинен”. Знешкоджуємо “повинялку”
🔸 Про що говорить тіло
🔸 Як підвищити самооцінку?
🔸 Соціально-економічний статус впливає на ваше психічне здоровʼя
🔸 Причини апатії
🔸 Як позбутися синдрому втрачених можливостей? FOMO
🔸 Відсторонений тип прив’язаності
🔸 Ще один круасан і ментальне здоров'я
🔸 Стрес - коротка нотатка
🔸 Руйнівна сила стресу
🔸 Сезонний афективний розлад (SAD)
🔸 Опанування себе в складних ситуаціях
❤️🩹 Терапевтичне
🟣 Як формується тривожність характеру?
🟣 Казка про теплих пухнастиків
🟣 Шпаргалка по почуттям: як дізнатися, що відбувається з іншою людиною аналізуючи власні почуття
🟣 Нададаптація - чим відрізняється від адаптації та чим погрожує?
🟣 Співзалежність в стосунках і не тільки
🟣 Життєві сценарії в психотерапії
🟣 Демон в психотерапії
🟣 Автентичні та не автентичні почуття - список
💼 Кар'єра та розвиток
🔹 Квадрат Декарта - проста техніка для прийняття рішень
🔹 SWOT-аналіз для особистого використання
🔹12 стадій вигоряння по Герберту Фройденбергеру
🔖 Вправи та техніки, практичне
⚪️ Додаток з ефективними медитаціями в стилі mindfulness, безкоштовний для українців
⚪️ Як зменшити вплив великого міста на нервову систему?
⚪️ Всі дієві методи проти тривожності в одному дописі
⚪️ Вправа “Сканування тіла” (версія музична та ароматна, проти напруги та болю)
✍️🧘🏻♂️🪄 РОЗІГРАШ MINDFULNESS ЩОДЕННИКА ЗА РОЗПОВІДЬ ПРО КАНАЛ - ДІЄ ДО 12 ГРУДНЯ ✍️🧘🏻♂️🪄
Запис на консультацію/терапію: @july_s_psy або заповніть форму
#навігація
🔗 Навігація 1
🔗 Навігація 2
🔗 Навігація 3
психолог Юля про важливе | підписатися
✨ Чиста психологія
🔸 Відновлення почуття безпеки - після травматичних подій та сильних стресових ситуацій
🔸 “Я повинна, повинен”. Знешкоджуємо “повинялку”
🔸 Про що говорить тіло
🔸 Як підвищити самооцінку?
🔸 Соціально-економічний статус впливає на ваше психічне здоровʼя
🔸 Причини апатії
🔸 Як позбутися синдрому втрачених можливостей? FOMO
🔸 Відсторонений тип прив’язаності
🔸 Ще один круасан і ментальне здоров'я
🔸 Стрес - коротка нотатка
🔸 Руйнівна сила стресу
🔸 Сезонний афективний розлад (SAD)
🔸 Опанування себе в складних ситуаціях
❤️🩹 Терапевтичне
🟣 Як формується тривожність характеру?
🟣 Казка про теплих пухнастиків
🟣 Шпаргалка по почуттям: як дізнатися, що відбувається з іншою людиною аналізуючи власні почуття
🟣 Нададаптація - чим відрізняється від адаптації та чим погрожує?
🟣 Співзалежність в стосунках і не тільки
🟣 Життєві сценарії в психотерапії
🟣 Демон в психотерапії
🟣 Автентичні та не автентичні почуття - список
💼 Кар'єра та розвиток
🔹 Квадрат Декарта - проста техніка для прийняття рішень
🔹 SWOT-аналіз для особистого використання
🔹12 стадій вигоряння по Герберту Фройденбергеру
🔖 Вправи та техніки, практичне
⚪️ Додаток з ефективними медитаціями в стилі mindfulness, безкоштовний для українців
⚪️ Як зменшити вплив великого міста на нервову систему?
⚪️ Всі дієві методи проти тривожності в одному дописі
⚪️ Вправа “Сканування тіла” (версія музична та ароматна, проти напруги та болю)
✍️🧘🏻♂️🪄 РОЗІГРАШ MINDFULNESS ЩОДЕННИКА ЗА РОЗПОВІДЬ ПРО КАНАЛ - ДІЄ ДО 12 ГРУДНЯ ✍️🧘🏻♂️🪄
Запис на консультацію/терапію: @july_s_psy або заповніть форму
#навігація
🔗 Навігація 1
🔗 Навігація 2
🔗 Навігація 3
психолог Юля про важливе | підписатися
❤16👍2🔥1
Стане цілим pinned «Навігація [4] ✨ Чиста психологія 🔸 Відновлення почуття безпеки - після травматичних подій та сильних стресових ситуацій 🔸 “Я повинна, повинен”. Знешкоджуємо “повинялку” 🔸 Про що говорить тіло 🔸 Як підвищити самооцінку? 🔸 Соціально-економічний статус впливає…»
З чого почати, коли починати нема з чого? Що робити, якщо відчуваєте розгубленість та безсилля?
Когось звільняють з роботи, хтось втрачає коханих, хтось гостро переживає течію та наслідки війни і так далі.
Про відновлення після кризи - читайте у новому дописі за посиланням.
психолог Юля про важливе | підписатися
Когось звільняють з роботи, хтось втрачає коханих, хтось гостро переживає течію та наслідки війни і так далі.
Про відновлення після кризи - читайте у новому дописі за посиланням.
психолог Юля про важливе | підписатися
Telegraph
Побудова опори під час кризи. Повернення до життя
Сьогодні будемо говорити про відновлення після травматичних подій, депресій, заціпеніння війни та повернення до життя. Всі ці стани об’єднує одна річ: після стресу ми “вибиваємося”.
❤6👍3
Внутрішній та зовнішній локус контролю
Ви скоріш за все точно чули ці вирази деінде. Що вони означають?
Локус контролю характеризує сприйняття конкретної 👤 людини щодо природи причин поведінки або подій, які відбуваються. Це психологічний термін, що визначає сприйняття людиною причин різних подій свого життя, а також своїх результатів.
Внутрішній локус контролю➡️
Цей концепт означає тенденцію людини пояснювати події або результати ↪️власними здібностями, зусиллями та рішеннями. Люди з внутрішнім локусом контролю вважають, що їх успіхи чи невдачі залежать від їх власних дій та зусиль.
💭 Олена отримала премію на роботі. Олена знає, що приклала багато зусиль задля отримання успіху і отримала її завдяки власним здобуткам.
💭 У Сергія на вулиці вкрали гаманець. Сергій думає, що він поклав гаманець в доступну кишеню, і що мав би слідкувати за гаманцем краще.
Зовнішній локус контролю➡️
Цей тип локусу контролю описує уявлення людини про те, що події та результати її життя переважно залежать від зовнішніх факторів↩️, таких як удача, випадковість або зовнішні обставини.
💭 Олена отримала премію на роботі. Олена знає, що керівнитво в курсі її проблем вдома і саме тому вона отримала премію.
💭 У Сергія на вулиці вкрали гаманець. Сергій думає, що якби він жив в іншому соціумі, там люди точно не займалися б кишеньковими крадіжками.
Концепції локусу контролю мають важливе значення для розуміння поведінки та мотивації людей у різних сферах життя.
Як думаєте, який локус контролю маєте саме ви? Опитування нижче⬇️
психолог Юля про важливе | підписатися
Ви скоріш за все точно чули ці вирази деінде. Що вони означають?
Локус контролю характеризує сприйняття конкретної 👤 людини щодо природи причин поведінки або подій, які відбуваються. Це психологічний термін, що визначає сприйняття людиною причин різних подій свого життя, а також своїх результатів.
Внутрішній локус контролю➡️
Цей концепт означає тенденцію людини пояснювати події або результати ↪️власними здібностями, зусиллями та рішеннями. Люди з внутрішнім локусом контролю вважають, що їх успіхи чи невдачі залежать від їх власних дій та зусиль.
💭 Олена отримала премію на роботі. Олена знає, що приклала багато зусиль задля отримання успіху і отримала її завдяки власним здобуткам.
💭 У Сергія на вулиці вкрали гаманець. Сергій думає, що він поклав гаманець в доступну кишеню, і що мав би слідкувати за гаманцем краще.
Зовнішній локус контролю➡️
Цей тип локусу контролю описує уявлення людини про те, що події та результати її життя переважно залежать від зовнішніх факторів↩️, таких як удача, випадковість або зовнішні обставини.
💭 Олена отримала премію на роботі. Олена знає, що керівнитво в курсі її проблем вдома і саме тому вона отримала премію.
💭 У Сергія на вулиці вкрали гаманець. Сергій думає, що якби він жив в іншому соціумі, там люди точно не займалися б кишеньковими крадіжками.
Концепції локусу контролю мають важливе значення для розуміння поведінки та мотивації людей у різних сферах життя.
Як думаєте, який локус контролю маєте саме ви? Опитування нижче⬇️
психолог Юля про важливе | підписатися
❤7🔥2