Q&A ЧАСТИНА ПЕРША

💬 Зрозуміла, що не хочу далі працювати в ІТ, і не знаю чого хочу далі. Своя справа? Яка? Постійні пошуки в думках

Тут дуже важливо переходити з думок до якихось дій. Маленькі дії цінніші за місяці роздумів. Що вас зупиняє? Поговоріть з собою чесно: що відбувається?

Не вимагайте від себе одразу чіткого розуміння, чого хочеться. Є сенс працювати у цьому напрямку загалом, чути себе. Якщо людина дуже довго себе не чула, “доступ” до бажань та почуттів може бути закритим. Починати чути маленькі бажання та обов’язково виконувати їх. Коли ви зрозумієте, що собі можна довіряти, “доступ” з часом відкриється і до великих бажань.

Також важливо будувати основний каркас. Де ви в загальному сенсі хочете бути через 5, 10 років? Звідки ви хочете йти на пенсію? Де жити? Який формат діяльності це має бути? Які можливості важливі для вас? Які цінності ви маєте? Хто має бути поряд? Скільки у вас має бути грошей?

🏷 Для вибору напрямку діяльності дуже раджу книгу “Дизайн-мислення”, написану Біллом Барнетом та Дейвом Евансом.

💬 Турбує ПМС. Як боротися з почуттям апатії, сумом та безсиллям під час ПМС?

Передменструальний та безпосередньо менструальний період - це період потужних змін в організмі. Жінка в цей період може бути дуже вразливою. Тому всі вимоги до себе в цей час треба ділити на три. Можливо, організм не має іншого способу “достучатися” та добитися відпочинку, крім апатії та безсилля. Тут є багато варіантів. Якщо перепади настрою дуже сильні - є сенс звернутися з цим питанням до лікаря.

Боротися не треба. Треба досліджувати причини.

💬 Як жінці відновити довіру до чоловіка, який попався на переписці з іншою жінкою?

Довіра в парі - це справа обох людей з цієї пари. Самостійно це питання вирішити не вийде. Важливо проговорити ситуацію, обговорити власні кордони та варіанти коридорів можливостей. Якщо складно робити це вдвох - є сенс звернутися до сімейного терапевта.

Формулювання питання викликає ще більше запитань.Чи в цій ситуації відновлення довіри - це бажання обох партнерів? “Попався” наштовхує на якусь гру. В якій ролі тут ви? В якій чоловік? Яка розплата?

#питанняпсихологу

психолог Юля про важливе | підписатися

Нагадую шпаргалку по почуттям:

Ви можете зрозуміти що відбувається з іншою людиною відслідковуючи свої почуття в процесі взаємодії

🔶 Глухе роздратування – людині потрібна увага. Якщо ця людина важлива для вас спробуйте проявити до людини теплу увагу

🔶 Якщо ви відчуваєте гнів – інша людина демонструє протистояння. Якщо ця людина важлива для вас, зменшіть контроль та дайте їй можливість проявити себе самостійно

🔶 Образа – можливо інша людина свідомо або несвідомо прагне помститися. Чому вона поводить себе так, що болить у неї самої?

🔶 Провина – неусвідомлене бажання іншого зайняти більше простору

🔶 Відчай та безнадійність – стан іншого неблагополучний. Скиньте очікування від людини, припиніть щось вимагати. Подумайте яким чином можете надати підтримку, звичайно, якщо ви хочете та маєте на це ресурс

❔ Чи маєте запитання до цієї схеми?

💬 Q&A ЧАСТИНА ДРУГА

Як вийти з стосунків, коли вона вийшла, а ти застряг і постійно в них вертаєшся

То дуже цікаво запитати вас, як саме відбувається це повернення. Можливо, у вас до цієї людини залишилися питання, на яких немає відповіді. Або ж ситуації, які ви не розумієте до кінця. Мозок може постійно повертатися в незавершені історії, щоб завершити їх. Це одна з гіпотез. Як вийти? Важливо знайти розуміння, чому саме це з вами відбувається. Які моменти залишилися незавершеними. Таким чином розірвати зв’язок.

Як себе вести, коли відчуваєш заздрість інших. Коли тебе применшують, щоб почуватись більшими/значущими. Як комунікувати з токсичними людьми? Варіант: не комунікувати - не варіант

Прочитайте про концепцію Его-станів Еріка Берна та пробуйте переключатися між цими станами. Те, що чіпляє Дитину, Дорослого чіпати не буде.
Під час вимушеної комунікації ефективно використовувати техніки на кшталт уявляти, що перед вами наразі хвора людина :) або уявляти себе актором в театрі. Щоб перевести це для себе в більш легку площину і не витрачати свої ресурси дарма.
Як себе вести? Як хочете, так і ведіть. Тут важлива не поведінка, а ставлення та думки. Нічого довести таким людям не вийде, не гайте час. Загалом по запитанню складається враження, ніби ви дещо переросли своє оточення.

Вітаю! Як нарешті відчути себе дорослою, самостійною людиною, хоча мені вже 33, а цього розуміння нема( Вже б і про дітей час замислитись і іноді думка пролітає, але це ж нестабільність, яка теж вибиває землю з-під ніг. Дякую

Дорослий він є точно. Пошукайте, де він є активним: в виконанні завдань? В спілкуванні? В прибиранні вдома тощо? Пошукайте цей стан та пробуйте переносити на інші сфери.

Також важливо зрозуміти, що саме для вас є бути дорослою та самостійною? А що це означає для соціуму? Чи точно ви не маєте цих якостей? Чи точно це ваша проблема, ваша стурбованість, чи вона не нав’язана?

Довіряйте собі. Якщо ви не хочете дітей через нестабільність, це дуже раціональна та доросла позиція. Народжуйте коли захочете та матимете ресурс ❤️

🔗 частина перша

#питанняпсихологу

психолог Юля про важливе | підписатися

Отримала лист подяки як психологиня-волонтерка від платформи "Розкажи мені".

Рада допомагати та бути корисною! ❤️

ОФЛАЙН КИЇВ

З 21 грудня.

Вартість за сесію офлайн – 950 UAH. Тривалість 55 хвилин.

📍Метро Лівобережна.

Запис по 100% передплаті.

Для запису пишіть: @july_s_psy

Години для запису онлайн на наступний тиждень надішлю трохи згодом.

​​Всі дієві методи проти тривожності в одному дописі

З початком війни кожен поважаючий себе психолог написав допис про важливість “дихання по квадрату”, інформаційної гігієни та відпочинку від соц.мереж та новин. Звичайно, це допомагає. Але є велика кількість людей, яким потрібно щось ще.

виразіть свою агресію
Тривожність часто - це агресія, яка не знайшла свого виходу. Тут дійсно добре матюкатися на росіян кожен раз, коли вони вже дістали. Називати речі своїми іменами - це безпека для психіки. Якщо ваша агресія з росіянами не пов’язана, задайте собі питання: на кого ви злитеся? Як ви можете виразити ці почуття?

лікар-психіатр або лікар-невролог
Я дійсно маю на меті розстигматизувати психіатрів. Психіатр може допомогти вам:
✔️ визначити корені тривожності та надати рекомендації по терапії
✔️ призначити ліки для нормальної течії життя.
Не терпіть тривожність. Не терпіть біль.

пранаяма 20/20
Цей спосіб я дізналася від майстрині з йоги Христини. Він дійсно дуже дієвий.
Вам потрібно поставити метроном, і порахувати середню кількість секунд між вдихом та видихом. Наприклад, якщо середня тривалість вдиху у вас 7 секунд, а видиху 5, ваша цифра - 6. Дихайте за допомогою метроному 6 секунд вдих та 6 видих. З часом подовжуйте вдих та видих до 20 секунд.
Таке дихання нормалізує роботу симпатичної та парасимпатичної нервової системи. Миттєво після практики ви відчуєте спокій та баланс.

cbd
CBD дає можливість (як і ліки) - пожити без тривоги. Я маю CBD на крайні випадки: сильні обстріли, потужні стресові ситуації в дорозі тощо.

догодуйте організм
Корисно дивитися на організм як на цілісну систему. Під час стресу організм значно підвищує розхід будь-яких корисних речовин. Важливі кроки, які потрібно зробити:
✔️ слідкувати, щоб ваше харчування було повноцінним та різноманітним
✔️ слідкувати за дефіцитами та приймати додаткові вітаміни, мінерали та добавки згідно з вашими потребами (якщо ці потреби є)
Є сенс звертатися до сімейного лікаря, дієтолога або нутріциолога, якщо відчуваєте, що ви “на межі”. Раджу блог нутріциолога, який особисто мені допоміг пережити все це, коли почалась війна.

спортзал
Попереджаючи заперечення, скажу, що людям з тривожністю не так просто дійти в спортзал, бо:
✔️ тривожність сама по собі забирає дуже багато ресурсу
✔️ тривожним людям дуже складно “відключити голову”
✔️ може відбуватися соціальна тривожність та страх нового
Насправді важко буде тільки вперше: просто спробуйте зробити це, якщо не маєте протипоказів або ж сильних депресивних станів.

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для психологічної консультації на наступному тижні:

Вівторок 18:00
Середа 10:00, 11:00, 12:00

💵 Вартість: 800 UAH.
⌚ Тривалість: 60 хвилин.

Для запису: @july_s_psy або заповніть форму 📩