Вільні години для психологічної консультації

Середа - 11:00 / 12:10
Четвер - 17:00

Для запису - @july_s_psy

Нададаптація виникає тоді, коли людина мала прикладати більше зусиль для адаптаптування. Це ситуації сильного стресу, небезпечні ситуації та відсутність безпечної фігури у дитинстві.

Ця поведінка не веде до вирішення проблем та врешті-решт веде до спроб стимулювати інших оточучих вирішувати справжні проблеми людини.

психолог Юля про важливе | підписатися

А що вам допомагає, коли сумно?

Погода зараз мінлива, бо зміна сезону. Та я трошки після відпустки спостерігаю за собою перепади настрою. Це цілком ок. Але нагадую вам та собі про важливість завжди мати при собі список дій, які допомагають, якщо стає сумно, або ж просто поганий настрій. Нащо мати список? Бо коли нам сумно, фокус уваги дуже звужується. І ми можемо просто забути про речі, які нам допомагають покращити свій стан. Тому мати такий список - це дуже важливо та корисно.

Я всі свої списки загубила😃, тому зараз формую наново. За останні дні, наприклад, це:

〰️ вигуляти тривожність, дуже подобається просто ходити містом
〰️ трошки полежати / денний сон, якщо є можливість
〰️ сходити на тренування

А що допомагає вам? Це відкрите питання. Пишіть, будь ласка, свої ідеї в коментарі 📩

Руйнівна сила стресу

Стрес повертає людину до ранніх стратегій виживання, тобто тих, які ми використовували на етапі формування.

Хронічний стрес - це вельми руйнівна та потужна сила. Він ніби відкидає нас назад, на ранішні наші етапи життя, провокуючи регрес. Стрес паралізує дорослого.

Тут мова йде зовсім не про реакції типу "завмри, бий або біжи". Мова йде про ранні типи реагування конкретної людини. Ви можете помічати, що поводите себе так, ніби вам 3, 7 або 15 років. Саме стрес провокує те, що наше доросле світосприйняття відключається та на зміну йому приходить те саме, ранішнє.

Хронічний стрес - це зупинка будь-якого прогресу. І немає ніякої магічної пігулки, техніки чи практики, виконюючи яку, людина позбавиться цих наслідків.

Важливо робити ось що:

1. Контролювати рівень стресу. Будувати своє життя таким чином, щоб подразників (бісячих людей, неулюблених справ) у ньому якомога менше. Це набагато складніше, ніж сумлінно робити щоденні п'ятихвилинні медитації. Але це - дійсно дієва стратегія, яка подарує справжнє життя без тривожності.

2. Розвивати резильєнтність. Але ці поради не мають жодного сенсу, коли людині немає на що спиратися. Створення власних надійних опор - це та річ, яку можна по-справжньому назвати чудовоюю інвестицією у своє майбутнє. Будувати таку фортецю, щоб вона дійсно була непохитною, і жоден подразник не зміг вивести цю будівлю з рівноваги. Це також непросто. Це потребує соціального залучення та величезної чесності з собою.

Чесність - ліки від стресу. Стрес - вбивця вашого життя.

Йдіть за собою, своїми принципами та бажаннями. Якщо їх немає - це те, з чого є сенс починати.

Q&A ЧАСТИНА ПЕРША

💬 Зрозуміла, що не хочу далі працювати в ІТ, і не знаю чого хочу далі. Своя справа? Яка? Постійні пошуки в думках

Тут дуже важливо переходити з думок до якихось дій. Маленькі дії цінніші за місяці роздумів. Що вас зупиняє? Поговоріть з собою чесно: що відбувається?

Не вимагайте від себе одразу чіткого розуміння, чого хочеться. Є сенс працювати у цьому напрямку загалом, чути себе. Якщо людина дуже довго себе не чула, “доступ” до бажань та почуттів може бути закритим. Починати чути маленькі бажання та обов’язково виконувати їх. Коли ви зрозумієте, що собі можна довіряти, “доступ” з часом відкриється і до великих бажань.

Також важливо будувати основний каркас. Де ви в загальному сенсі хочете бути через 5, 10 років? Звідки ви хочете йти на пенсію? Де жити? Який формат діяльності це має бути? Які можливості важливі для вас? Які цінності ви маєте? Хто має бути поряд? Скільки у вас має бути грошей?

🏷 Для вибору напрямку діяльності дуже раджу книгу “Дизайн-мислення”, написану Біллом Барнетом та Дейвом Евансом.

💬 Турбує ПМС. Як боротися з почуттям апатії, сумом та безсиллям під час ПМС?

Передменструальний та безпосередньо менструальний період - це період потужних змін в організмі. Жінка в цей період може бути дуже вразливою. Тому всі вимоги до себе в цей час треба ділити на три. Можливо, організм не має іншого способу “достучатися” та добитися відпочинку, крім апатії та безсилля. Тут є багато варіантів. Якщо перепади настрою дуже сильні - є сенс звернутися з цим питанням до лікаря.

Боротися не треба. Треба досліджувати причини.

💬 Як жінці відновити довіру до чоловіка, який попався на переписці з іншою жінкою?

Довіра в парі - це справа обох людей з цієї пари. Самостійно це питання вирішити не вийде. Важливо проговорити ситуацію, обговорити власні кордони та варіанти коридорів можливостей. Якщо складно робити це вдвох - є сенс звернутися до сімейного терапевта.

Формулювання питання викликає ще більше запитань.Чи в цій ситуації відновлення довіри - це бажання обох партнерів? “Попався” наштовхує на якусь гру. В якій ролі тут ви? В якій чоловік? Яка розплата?

#питанняпсихологу

психолог Юля про важливе | підписатися

Нагадую шпаргалку по почуттям:

Ви можете зрозуміти що відбувається з іншою людиною відслідковуючи свої почуття в процесі взаємодії

🔶 Глухе роздратування – людині потрібна увага. Якщо ця людина важлива для вас спробуйте проявити до людини теплу увагу

🔶 Якщо ви відчуваєте гнів – інша людина демонструє протистояння. Якщо ця людина важлива для вас, зменшіть контроль та дайте їй можливість проявити себе самостійно

🔶 Образа – можливо інша людина свідомо або несвідомо прагне помститися. Чому вона поводить себе так, що болить у неї самої?

🔶 Провина – неусвідомлене бажання іншого зайняти більше простору

🔶 Відчай та безнадійність – стан іншого неблагополучний. Скиньте очікування від людини, припиніть щось вимагати. Подумайте яким чином можете надати підтримку, звичайно, якщо ви хочете та маєте на це ресурс

❔ Чи маєте запитання до цієї схеми?