​​Ще один круасан і ментальне здоров'я

Вчора ввечорі у розмові з клієнткою (згоду на публікацію вона надала) мова зайшла про їжу та задоволення.

І ось часто люди дійсно заїдають проблеми смачненьким, і в процесі розуміють, що воно взагалі не смачне та вже тошнить від того круасану, це слова-пряма мова клієнтки.

🤫 Чому так відбувається?

〰️ поїдання "на автоматі": а ви взагалі знаєте, що саме для вас є смачним?
〰️ а ви собі взагалі дозволяєте отримувати справжнє задоволення від їжі, яке, між іншим, в нас закладено від природи?

Тема їжі детермінована з одного боку над-кількістю швидких углеводів та реклами, з іншого боку ПХ пропагандою та/або ідеалами краси, яка змушує нас відчувати провину за зайвий з'їдений шматок чогось "не"корисного.

💡 Правда, як і зазвичай, полягає в тому, що якщо ввімкнути яскраве світло, виявляється, жоден монстр під ліжком не ховається. Ані з одного боку, ані з іншого.

Отримувати наслолоду від їжі - це природно правильно, чудово та дуже корисно. Природня їжа дуже смачна: манго, банани, горіхи, мед, м'ясо, овочі, фрукти, риба - це все неймовірно чудові речі. Вони, знаєте, створені для того, щоб вам було приємно та корисно насолоджуватися цим чудовим процесом прийняття їжі та загалом процесом життя.

Питання на домашнє завдання на подумати:

❔А ви взагалі знаєте, що саме для вас - смачно? Можливо, це виявиться взагалі не круасан?

Дозвольте собі нарешті просто насолоджуватися звичайними речами. І тут вже мова йде далеко не тільки про їжу.

психолог Юля про важливе | підписатися

20% дій приводять до 80% результату

Які дії вам потрібно зробити сьогодні, щоб отримати результат?

Це питання не зовсім мотиваційне, хоча воно і надає мотивацію саме по собі.

Воно несе психологічний характер, адже дуже часто ми закопуємо себе у думках, планах та діях підготовчих, які насправді не наближають нас до нашої мети або бажання.

Існує приклад з бігом, дуже він мені подобається: якщо людина хоче зайнятися бігом, спочатку вона думає, що їй потрібно укріпити м'язи на ногах, придбати нову форму та інший інвентар, дочекатися зручної погоди та виділити час. Таким чином людина втомлюється, не встигаючи навіть покинути своє приміщення. Але насправді щоб почати бігати, потрібно лише вийти з дому і побігти.

Подумайте сьогодні про те, які заплановані дії насправді не є обов'язковими для досягнення вашої мети або бажання.

​​Як зменшити вплив великого міста на нервову систему?

Знаєте, я нещодавно повернулася до Києва і вже дуже сильно відчуваю вплив великого міста на собі. Ось фактори, які дійсно дуже впливають на наш мозок та нервову систему:

〰️ шум
〰️ велика кількість людей
〰️ черги, години пік, натовпи
〰️ яскраве світло вночі (поки війна, це актуально не для всіх районів та міст)

Якщо спостерігати за жителями великого міста, можна побачити, що ці люди постійно ніби кудись спішать, часто бувають нервові та дратівливі. Кажуть, що це через “швидкий темп” міста. Але насправді існує постійний вплив факторів, що роздратовують і роблять людей такими прискореними нервовими. Це фактори, зазначені вище👆🏻

Вони напряму активують наш мозок та змушуть так чи інакше постійно біологічно перебувати в стресі та мати підвищий рівень уваги, що виснажує.

🌲 Що ви можете зробити, щоб почувати себе в великому місті більш комфортно? Щоденна рутина

▫️ довгі (20-40 хвилин) піші прогулки по зеленим зонам щоденно
▫️ читання довгих художніх текстів
▫️ перегляд художніх фільмів
▫️ йога
▫️ сон з маскою для сна або закритими шторами
▫️ обмеження блакитного світла (гаджетів) за 40-60 хвилин до сну
▫️ медитації (практики концентрації уваги)
▫️ за можливості харчування по графіку

Не дивно, що жителі великих міст полюбляють йогу та інші медитативні практики. Адже є дослідження, які вказують на те, що ці речі дійсно допомагають у відновленні нервової системи.

Введіть ці пункти у щоденну рутину та вже за тиждень помітите, що стали спокійнішими, продуктивнішими, а тривожність знизилася.

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Співзалежність - це коли дві людини починають функціонувати, як ніби вони - одна людина.

І якщо у стосунках матір-дитина це - ок, то після певного віку це стає справжньою проблемою. Також це стає проблемою, коли ми говоримо про симбіоз двох дорослих людей у романтичних відносинах.

Розуміти корінь проблеми - не працює. Тому що внутрішня дитяча частка все одно не буде хотіти вийти з симбіозу.

Важливо вчитися створювати себе як ту особистість, яка зможе функціонувати у житті самостійно. Важливо розвивати у собі турботливу частину - яка зможе піклуватися про вас, а також Дорослу частину - ту, яка здатна вирішувати проблеми.

🔖 д/з: складіть список речей у вашому житті, які ви мали б робити самостійно, але зараз ця відповідальність заміщена партнером. що ви відчуваєте, дивлячись на цей список? якщо супротив не дуже сильний, спробуйте поступово працювати над здобуттям самостійності по кожному з пунктів.

Ліки від співзалежності існують: це усвідомлення та бажання виходу та побудови нових, здорових стосунків. Також це регулярна практика на шляху до самостійного функціонування та відчуття себе як особистості.

психолог Юля про важливе | підписатися

​Людина відмовляється від власних потреб, тому що ставить на перше місце роботу або піклування за кимось. Це – третя стадія емоційного вигоряння по Фройденбергеру.

Нагадую, що емоційне вигоряння можливо тільки у тих напрямках діяльності, де ви залучаєте емпатію.

12 стадій вигоряння по Герберту Фройденбергеру 🔽🔽🔽

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Якщо людина думає, що стрес їй нашкодить - він нашкодить. Якщо людина сприймає його як виклик – людина стає сильнішою.

🔖 Як це робити?

1. Згадайте будь-яку успішно вирішену вами проблему з минулого. Що вам допомогло тоді?
2. Яка допомога ззовні зараз потрібна вам?
3. Які ваші сильні сторони? Як ви можете їх використати у цій стресовій ситуації?
4. Від чого ви можете позбавитися, які камені викинути, щоб вам стало легше та комфортніше?

Ось в ці наші часи розвавати пружність та резильєнтність - це дуже важливо. Будь ласка, не залишайтеся сам на сам зі стресом надовго.

психолог Юля про важливе | підписатися

🪄 Казка про теплих пухнастиків

Казка від Клода Штайнера, яка прекрасно ілюструє сутність грандіозної соціальної омани у людських стосунках. Прочитавши її, ви відкриєте для себе надзвичайну метафору теплих слів та добрих вчинків, а також точно отримаєте натхнення бути добрішими та відкритішими.

https://telegra.ph/Kazka-pro-Teplih-Puhnastik%D1%96v-10-13

Прочитайте цю казку та поділіться враженнями у коментарях 🔖

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для психологічної консультації

Середа - 11:00 / 12:10
Четвер - 17:00

Для запису - @july_s_psy

Нададаптація виникає тоді, коли людина мала прикладати більше зусиль для адаптаптування. Це ситуації сильного стресу, небезпечні ситуації та відсутність безпечної фігури у дитинстві.

Ця поведінка не веде до вирішення проблем та врешті-решт веде до спроб стимулювати інших оточучих вирішувати справжні проблеми людини.

психолог Юля про важливе | підписатися

А що вам допомагає, коли сумно?

Погода зараз мінлива, бо зміна сезону. Та я трошки після відпустки спостерігаю за собою перепади настрою. Це цілком ок. Але нагадую вам та собі про важливість завжди мати при собі список дій, які допомагають, якщо стає сумно, або ж просто поганий настрій. Нащо мати список? Бо коли нам сумно, фокус уваги дуже звужується. І ми можемо просто забути про речі, які нам допомагають покращити свій стан. Тому мати такий список - це дуже важливо та корисно.

Я всі свої списки загубила😃, тому зараз формую наново. За останні дні, наприклад, це:

〰️ вигуляти тривожність, дуже подобається просто ходити містом
〰️ трошки полежати / денний сон, якщо є можливість
〰️ сходити на тренування

А що допомагає вам? Це відкрите питання. Пишіть, будь ласка, свої ідеї в коментарі 📩

Руйнівна сила стресу

Стрес повертає людину до ранніх стратегій виживання, тобто тих, які ми використовували на етапі формування.

Хронічний стрес - це вельми руйнівна та потужна сила. Він ніби відкидає нас назад, на ранішні наші етапи життя, провокуючи регрес. Стрес паралізує дорослого.

Тут мова йде зовсім не про реакції типу "завмри, бий або біжи". Мова йде про ранні типи реагування конкретної людини. Ви можете помічати, що поводите себе так, ніби вам 3, 7 або 15 років. Саме стрес провокує те, що наше доросле світосприйняття відключається та на зміну йому приходить те саме, ранішнє.

Хронічний стрес - це зупинка будь-якого прогресу. І немає ніякої магічної пігулки, техніки чи практики, виконюючи яку, людина позбавиться цих наслідків.

Важливо робити ось що:

1. Контролювати рівень стресу. Будувати своє життя таким чином, щоб подразників (бісячих людей, неулюблених справ) у ньому якомога менше. Це набагато складніше, ніж сумлінно робити щоденні п'ятихвилинні медитації. Але це - дійсно дієва стратегія, яка подарує справжнє життя без тривожності.

2. Розвивати резильєнтність. Але ці поради не мають жодного сенсу, коли людині немає на що спиратися. Створення власних надійних опор - це та річ, яку можна по-справжньому назвати чудовоюю інвестицією у своє майбутнє. Будувати таку фортецю, щоб вона дійсно була непохитною, і жоден подразник не зміг вивести цю будівлю з рівноваги. Це також непросто. Це потребує соціального залучення та величезної чесності з собою.

Чесність - ліки від стресу. Стрес - вбивця вашого життя.

Йдіть за собою, своїми принципами та бажаннями. Якщо їх немає - це те, з чого є сенс починати.