​​❓Про що говорить тіло

☀️ В кінці допису подарунок

Мозок не існує окремо від тіла. Тому немає нічого дивного, що певні сигнали ми отримуємо через тіло, якщо думками не помітили їх раніше.

Під час стресу та інших реакцій на різні стимули мозок надає команди тілу: це може бути зміна пози, напруження м’язів, виділення певних гормонів тощо. Якщо стимул повторюється, але ви нічого не робите такі реакції можуть перетворитися на хронічні.

❗️Так ми маємо погану поставу через те, що постійно намагаємося “заховатися”, або ж здаватися мешними, ніж ми є тощо.

Часті тілесні прояви непрожитих, невисказаних емоцій або ігнорування:

✔️ хронічні хвороби/порушення, яким лікарі не можуть дати пояснення
✔️ постійна слабкість, потяг до сну
✔️ проблеми з поставою, спиною, зажата шия

Наприклад: вам не подобається ваша робота, буденне життя, побутові дрібниці, оточення та партнер. Але ви не вірите в те, що щось можливо змінити: через зовнішні обставини, або ж не вірячи у себе. Ви схильні “звикнути” та адаптуватися до такого способу життя, адже просто не вірите, що щось може змінитися. Ви відчуваєте постійну слабкість та апатію, не розуміючи чому.

Це - крайній випадок, який згодом це може перерости у депресію.

Тож про що з із нами говорить тіло? Коротка відповідь: про все.

❓Що робити? Чути, слухати себе та шукати будь-які способи зробити своє життя підходящим саме для себе. Не ігнорувати чуттєві сигнали та сигнали тіла, вчасно звертатися по допомогу.

🎁 Я розробила практичний гайд та 2 чек-лісти з турботою про ментальне здоров’я. Він дуже практичний та націлений на те, щоб кожного дня ви пам’ятали та робили дії з турботою про себе.

Матеріали можна роздрукувати. Надсилайте допис друзям та людям, яким це може бути корисно 🫶

Ставте + під цим дописом, підписуйтеся на канал, якщо ще не підписані та я надішлю вам ці матеріали безкоштовно ❤️

психолог Юля про важливе | підписатися

​​👁 Вправа “Сканування тіла” (версія музична та ароматна, проти напруги та болю)

Вчора говорили про тіло. Тому сьогодні хочу дати практичну вправу, яка допоможе відпочити, розслабитися та більш глибоко познайомитися з собою. Може ✨зняти певний біль, що виникає від напруги.

🔸 Вимкніть яскраве світло: можна запалити свічки, а також пахощі та🕯 аромалампу
🔸 Лягте рівно на спину (на ліжко або килимок для вправ на підлозі)
🔸 Заплющіть очі. Відчуйте тіло, його важкість/легкість.
🔸 Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. Продовжуйте глибоко дихати під час виконання вправи.

Коли ви глибоко вдихаєте, відчуйте як повітря котиться вашим тілом. А на видиху, відчуйте розслаблення: як опускаються плечі і грудна клітка, живіт, як повітря виходить у ніздрі.

🔸 Пройдіться увагою по відчуттям, які є в тілі, по черзі, починаючи з голови. Усвідомлюйте, як воно торкаються поверхні, вагу і тиск, тепло чи прохолоду від поверхні.

🔸 Ведіть увагою, як сканером, вздовж тіла, починаючи з голови. Після проходження “сканеру” свідомо розслабляйте цю частину тіла. Звертайте увагу на те, де ви відчуваєте біль або щось неприємне? Лишіться там увагою трошки довше. Розслабте цю частину, за потребою - помасажуйте, поки напруга чи біль не піде.

🔸 Скеруйте увагу на присутність усього вашого тіла. Зробіть ще один вдих. Слідкуйте за відчуттями, які є в тілі, дихайте.
🔸 Коли вам буде зручно, завершуйте практику, обережно розплющивши очі.

Перші рази, можливо, вам буде краще робити вправу під музику - наприклад, цю. Вийде медитація ✨

⏳ Можна виконувати кожного дня. Тривалість: 5-30 хвилин за вашим розсудом та комфортом.

💌 Було корисно?

психолог Юля про важливе | підписатися

Безкоштовні курси на різні тематики від Google – хто ще не бачив 😌

психолог Юля про важливе | підписатися

Соціально-економічний статус впливає на ваше психічне здоровʼя

А ви знали, що якщо ви народилися в бідній сімʼї, то ризик появи більшості хвороб у вас вищий?

І вищий він, бо рівень стресу у вас вище. Дослідження показують, що діти, народжені в бідних сімʼях мають вищий показник глюкокартикоїдів, різних гормонів стресу [стр. 346, Роберт Сапольскі, «Чому зебри не страждають на виразку»].

Більше того, впродовж життя, навіть якщо ви станете заможними, то цих гармонів поменшає, однак, не на багато. Але, ваші діти будуть спокійніші. Хоч десь старання будуть не дарма.

У даному випадку психотерапія може допомогти впоратися з тим рівнем стресу, який викликаний соціально-біологічною спадковістю, назвемо це так.

Доволі цікаво, чи не так? У такому випадку навіть спроможності лобової кори менші, від людей, що народилися в заможніх парах. Тобто здатність планувати, навіть мріяти (за що відповідає, частково, вентральна (нижня) частина префронтальної кори), стає важче.

Мішенню психотерапії або роботи із психологом, у даному випадку, буде активація усіх частин лобової кори, через свідоме планування, мріяння, вербалізування (проговорювання) усього, що стосується карʼєри, грошей і не тільки.

Додатково можна підключати майндфулнес, тобто усвідомлені медитації, задача яких у тому, щоби фронтальна кора і підкоркові структури, що відповідають за научіння (хвостате ядро, скорлупа, амигдоли, ПФК, острівець) працювали на нас. Про майдфулнес поговоримо потім окремо.

А тепер накладіть на усе це когнітивні спотворення, стрес через відсутність грошей, відсутність омріяної карʼєри, зайобів з боку батьків, що переростають у вашу особистісну травму і вуаля! Тепер ви мусите шукати психолога за дешево, або ж шукати гроші на платну терапію. І це ще +1 стрес.

Дивна ця штука, біологія.

​​Причини апатії

🔸 Глобальне неспівпадіння між “треба” та “хочу”

Наші “хочу” - це фундаментальні путівники до нашої реалізації та нашої цілі у житті. Ігнорувати їх не можна. Великі цілі треба складати, орієнтуючись на свої бажання. Тільки таким чином можна прийти до збалансованого життя.

‼️ Якщо все, що вам приходить у голову від питання чого ви хочете - це🏖 пляж та коктейль, це - сигнал про сильну перевтому. Якщо "взагалі нічого не хочеться" - це про втрату зв'язку з внутрішньою дитиною або ж недовіру до себе/світу. Потурбуйтеся про те, щоб надати собі відпочинок

🔸 Відкладені справи та “зайнятий” мозок

Всі недороблені задачі або задачі “в процесі” нещадно жеруть енергію. Від такого стану розуму краще якомога швидше позбутися. Корисно зробити вправу на очищення простору у свідомості.

🔸 Харчування, що викликає здуття, погане тревлення / недостатнє харчування

Харчування - це майже найбільш енергозатратний процес в організмі. Зверніть увагу: як ви себе почуваєте до та після звичайного прийому їжі? Якщо після їжі вам хочеться спати або ви відчуваєте упадок сил - це сигнал, що треба змінити харчування та за потребою звернутися до фахової допомоги лікаря або дієтолога, який зможе допомогти підібрати оптимальний тип харчування для вас.

🔸 Щитовидна залоза та гормони, а також дефіцит вітаміну Д

Якщо психологічно ніби все ок, є сенс звернутися до сімейного лікаря та здати необхідні аналізи. Ця причина є поширенішою в Україні, ніж здається

🔸 Інші біологічні причини, які діагностуються та вирішуються лікарем-психіатром

💌 Було корисно? Напишіть, будь ласка, коментар, щоб я розуміла, чи була цікава тема

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Хто вже отримав безкоштовний гайд, лишіть, будь ласка, відгук в коментарях 👇

Буду вдячна 🫶

📝 щоб отримати гайд, поставте "+" у коментарях під дописом "про що говорить тіло"

​​Демон – жартівник в житті людини та джокер в психотерапії. Як би детально не складала б свої плани людина, у важливий момент з’явиться демон та порушить їх – зі своїми вічними ужимками та «ха-ха». І як би ретельно терапевт не планував лікування, останнє слово зважди належить пацієнту. В той момент, коли терапевт вважає, що у нього в руках чотири тузи, пацієнт дістає джокера, і весь виграш дістається демону.

Пацієнт весело щезає, а лікар старається зрозуміти, що ж сталося.

Навіть якщо психотерапевт готовий до такого розвитку подій, він мало що може вдіяти. Лікар може знати заздалегідь, що як тільки пацієнт вкатить свій камінь на вершину, демон відволіче його увагу та камінь знову покотиться вниз.

Хтось мог би попередити пацієнта, але демон намагається змусити його триматися подалі від тих, хто може вмішатися. Тому пацієнт починає пропускати зустрічі з лікарем або просто не слухає його, а якщо його хтось змушує, він просто припиняє приходити. Ізмотаний своєю сіфізовою працею, він може повернутися – сумнішим, але мудрішим, ніж раніше, і навіть не буде здогадуватися про радість свого демона.

Вперше демон з’являється біля високого дитячого крісла, коли малюк з веселою посмішкою розкидує їжу по підлозі та чекає, що зроблять батьки у відповідь. Якщо вони поставляться до пригоди добродушно, демон буде продовжувати озорничать, можливо, перейдячи до жартів та розіграшів. Але якщо батьки покарають дитину, його демон мрячно затаится, готовий у підходящий момент вискочити та кинути з розмаху людське життя, як колись кидав на підлогу їжу.

✍️ з книжки Берна "Люди, які грають в ігри"

👁 Чи відчували ви втручання "демона" у своє життя? Наприклад, коли з невідомої причини ви раптово відмовляєтеся від розвитку, можливостей / руйнуєте те важливе, що будували дуже довго / йдете з терапії.

Діліться своїм досвідом у коментарях 📩

MINDSET 🇺🇦 Психологія

У Києві стало холодніше. З'явився настрій з вами поговорити.

🍁 Тут про емоційне вигоряння: чим відрізняється від виснаження та як собі допомогти?

психолог Юля про важливе | підписатися

🧘 Чудовий додаток з доволі ефективними медитаціями в стилі mindfulness, безкоштовний для українців.

Особисто раджу курс "Тривожність". Він та інші курси з додатку дійсно допомагають.

Слухати кожен день перед сном ✨

Це не реклама, а моя особиста рекомендація, яку я часто надсилаю своїм клієнтам 🤍