Навігація 3 🔖

🔶 Соціальні місця (зі знижкою) у психологів та терапевтів: що це таке та як потрапити?

🔶 Як подолати прокрастинацію?

🔶 Ще декілька [не]очевидних причин прокрастинації

🔶 "Я їм та не можу зупинитися". Важливе, що ви маєте знати про компульсивне переїдання - лонгрід про КП від Даші Стасевич

🔶 Як без слів зрозуміти, що людина поруч з вами пройшла емоційне пекло?

🔶 БАДи, осінь та чуттєво-емоційне самопочуття

🔶 Як впоратися зі справою, що ніяк не вдається? Добиваємо ту стіну 💪 + практичні питання для роздумів

🔖 ПРАКТИКИ:

⚪ Чи в нормі ваша самооцінка? + письмова практика

⚪ Безпечне місце

Запис на консультацію/терапію: @july_s_psy або заповніть форму

психолог Юля про важливе | підписатися

Нове життя можна починати щоранку - ось таке передбачення трапилося мені сьогодні від Сільпо

Фраза доволі потужна: чудове нагадування про те, що варто озирнутися навколо, прибрати з життя зайві справи та хвилювання, людей, з якими в нас немає спільної дороги. Кожного дня ми пишемо нову історію ✍️

А що ця фраза означає для вас? Напишіть в коментарі 📩

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Відновлення почуття безпеки

Зазвичай під час кризи одна з речей, які “відвалюються” - це базове почуття безпеки. Чи ви втратили роботу, чи переїхали, або зізнали інших будь-яких сильних змін у житті - це дуже сильно впливає саме на почуття безпеки. І для того, щоб повернутися у звичайний, спокійний, збалансований стан та отримати знову здатність до дій - важливо відновлювати саме ось це відчуття безпеки у цьому світі.

🔖 При відновленні корінними є такі аспекти:

🔸 контроль над тілом
🔸 контроль над середовищем
🔸 зайнятість
🔸 фінансова стабільність

💭 Попри багато речей, на які ви не можете впливати, подумайте: а на що ви можете впливати?

Це можуть бути дуже прості речі: графік дня, харчування, облаштування свого маленького кутку з речами, які будуть вас радувати, невеличкі накопичення.

У будь-якій травмі у людини може починатися відчуження тіла. Відчуження певної частини себе. Коли йде відчуження тіла, тіло стає джерелом небезпеки. Тому з тілом дуже важливо працювати теж через контакт: м’які фізичні навантаження, обійми, турбота про тіло, усвідомлене харчування, насолода різними смаками.

👆🏻 Звичайно, ці дії не зроблять світ стабільним та передбачуваним, але вони точно допоможуть відновити внутрішні опори та додати відчуття стабільності саме до вашого світосприйняття. І саме це у нестабільному світі є надважливим.

💌 Було корисно?

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Як формується тривожність характеру?

Коли ми говоримо про емоції, ми можемо розрізнити два типи емоцій. У нас є два рівні почуттів. У кожного з нас є почуття характеру: це може бути гнів, сором або відчай, або це може бути те, що називається тривожністю характеру. А над цим ми маємо ще один рівень: наші поверхневі почуття.

🔖 Ми приходимо у цей світ дуже маленькими дітьми і з часом ми формуємо прив’язаність до нашої первинної батьківської фігури. Іноді в дитини виникає почуття, що первинна фігура прив’язаності не є безпечною та постійною.

І ця дитина з якоїсь причини не відчуває безпеки. В такому разі вона відчуває себе покинутою, тому що материнська фігура не є надійною. Якщо це відбувається не часто, не багато, то першою реакцією дитини є гнів.

Якщо це відбувається перші 6 років, якщо прив’язаність формується саме на цьому, в такої дитини формується гнівний характер. Якщо почуття небезпеки є сильнішим, гнів зупиняється і виникає страх.

✍️ Коли люди сприймають свої стосунки з матір'ю або батьком небезпечними - саме тоді і виникає тривожність характеру.

Це є поясненням, чому виникає тривожність характеру. Тому що стиль прив’язаності з первинними батьківськими фігурами виникав у людини тривожність день за днем. І тривожність стала частиною того, "ким я є". Вона тепер не є реакцією на якусь подію.

📎 Якщо батьківські фігури є навіть більш недоступними то дитина переходить на останню стадію, яка називається відчай. Дитина вже сприймає свою покинутість. Понад гнів і страх вона переходить до повного відчаю. Потім настає те, що Ерік Берн називає загальним виснаженням організму. Це часто виникає у дитячих будинках. У дитини виникає відчай, і такий стан, ніби вона здається і вона ніби перестає розвиватися. Цим дітям не вистачило саме прив’язаності і фігури прив’язаності. Не було людини. І виникають саме такі питання. Найважливіший вік прив’язаності - від 0 до 10 років. Ось тоді формуються такі речі.

✉️ Як лікується тривожність характеру?
Дослідження бачать цю галузь дуже позитивно. Людина, яка почувалася покинутою в дитинстві і зараз має тривожність характеру, якщо ця людина сформує-таки прив’язаність, де вона буде почувати себе безпечно, тривожність може знижуватися.

❕ І саме так можна лікувати тривожність характером у дорослих. Це можна формувати у стосунках між клієнтом і терапевтом. Або ж у будь-яких інших стосунках. Якщо людина сприймає стосунки безпечно - це має позитивний плив у лікування тривожності характеру.

📝 за конспектом лекцій Тоні Вайта

психолог Юля про важливе | підписатися

Друзі, у своєму інстаграм розповіла про початок свого досвіду прийому антидепресантів.

А також про те, як мені вдалося з людини, яка постійно лежала на дивані та їла чипси, стати людиною, яка регулярно займається спортом, а в хобі замість сімс 2 має йогу🧘‍♀️ та правильне харчування 🍏

Запрошую до читання ☺️

​​❓Про що говорить тіло

☀️ В кінці допису подарунок

Мозок не існує окремо від тіла. Тому немає нічого дивного, що певні сигнали ми отримуємо через тіло, якщо думками не помітили їх раніше.

Під час стресу та інших реакцій на різні стимули мозок надає команди тілу: це може бути зміна пози, напруження м’язів, виділення певних гормонів тощо. Якщо стимул повторюється, але ви нічого не робите такі реакції можуть перетворитися на хронічні.

❗️Так ми маємо погану поставу через те, що постійно намагаємося “заховатися”, або ж здаватися мешними, ніж ми є тощо.

Часті тілесні прояви непрожитих, невисказаних емоцій або ігнорування:

✔️ хронічні хвороби/порушення, яким лікарі не можуть дати пояснення
✔️ постійна слабкість, потяг до сну
✔️ проблеми з поставою, спиною, зажата шия

Наприклад: вам не подобається ваша робота, буденне життя, побутові дрібниці, оточення та партнер. Але ви не вірите в те, що щось можливо змінити: через зовнішні обставини, або ж не вірячи у себе. Ви схильні “звикнути” та адаптуватися до такого способу життя, адже просто не вірите, що щось може змінитися. Ви відчуваєте постійну слабкість та апатію, не розуміючи чому.

Це - крайній випадок, який згодом це може перерости у депресію.

Тож про що з із нами говорить тіло? Коротка відповідь: про все.

❓Що робити? Чути, слухати себе та шукати будь-які способи зробити своє життя підходящим саме для себе. Не ігнорувати чуттєві сигнали та сигнали тіла, вчасно звертатися по допомогу.

🎁 Я розробила практичний гайд та 2 чек-лісти з турботою про ментальне здоров’я. Він дуже практичний та націлений на те, щоб кожного дня ви пам’ятали та робили дії з турботою про себе.

Матеріали можна роздрукувати. Надсилайте допис друзям та людям, яким це може бути корисно 🫶

Ставте + під цим дописом, підписуйтеся на канал, якщо ще не підписані та я надішлю вам ці матеріали безкоштовно ❤️

психолог Юля про важливе | підписатися

​​👁 Вправа “Сканування тіла” (версія музична та ароматна, проти напруги та болю)

Вчора говорили про тіло. Тому сьогодні хочу дати практичну вправу, яка допоможе відпочити, розслабитися та більш глибоко познайомитися з собою. Може ✨зняти певний біль, що виникає від напруги.

🔸 Вимкніть яскраве світло: можна запалити свічки, а також пахощі та🕯 аромалампу
🔸 Лягте рівно на спину (на ліжко або килимок для вправ на підлозі)
🔸 Заплющіть очі. Відчуйте тіло, його важкість/легкість.
🔸 Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. Продовжуйте глибоко дихати під час виконання вправи.

Коли ви глибоко вдихаєте, відчуйте як повітря котиться вашим тілом. А на видиху, відчуйте розслаблення: як опускаються плечі і грудна клітка, живіт, як повітря виходить у ніздрі.

🔸 Пройдіться увагою по відчуттям, які є в тілі, по черзі, починаючи з голови. Усвідомлюйте, як воно торкаються поверхні, вагу і тиск, тепло чи прохолоду від поверхні.

🔸 Ведіть увагою, як сканером, вздовж тіла, починаючи з голови. Після проходження “сканеру” свідомо розслабляйте цю частину тіла. Звертайте увагу на те, де ви відчуваєте біль або щось неприємне? Лишіться там увагою трошки довше. Розслабте цю частину, за потребою - помасажуйте, поки напруга чи біль не піде.

🔸 Скеруйте увагу на присутність усього вашого тіла. Зробіть ще один вдих. Слідкуйте за відчуттями, які є в тілі, дихайте.
🔸 Коли вам буде зручно, завершуйте практику, обережно розплющивши очі.

Перші рази, можливо, вам буде краще робити вправу під музику - наприклад, цю. Вийде медитація ✨

⏳ Можна виконувати кожного дня. Тривалість: 5-30 хвилин за вашим розсудом та комфортом.

💌 Було корисно?

психолог Юля про важливе | підписатися

Безкоштовні курси на різні тематики від Google – хто ще не бачив 😌

психолог Юля про важливе | підписатися