​​⚡️ Безкоштовні освітні можливості

Привіт! Кожен з нас колись губився в сфері діяльності і не знав, чим хоче займатися. Або ж знав, але не мав коштів на навчання. Також, я певна, кожен з нас має мінімум одного друга🧍🏼 чи знайомого, який зловив професійний "затик".

🦉 Для цього я створюю рубрику #можливості_mindset, де буду збирати та публікувати безкоштовні освітні можливості для українців.

Поїхали!

🔸 Безкоштовний доступ до 12 відеокурсів факультету Humanitarium від Projector— про мистецтво, український дизайн, сучукрліт, філософію etc. Як отримати доступ - читайте за посиланням. Стануть в нагоді, якщо шукаєте натхнення, а також можуть дати певні важливі скіли для творчих професій.

🔸 Дія.Освіта. Безкоштовні освітні серіали на будь-яку тематику: від кондитера для QA-тестувальника. Чудовий спосіб подивитися на різні професії зсередини та визначити для себе можливий вектор для розвитку. Сайт - за посиланням.

❕Відправляйте допис друзям та тим людям, для кого ця інформація може бути корисною

📩 Розкажіть, з якими проблемами в професійній діяльності стикаєтеся ви? Обов'язково зроблю серію дописів на цю тему, адже кар'єрна та соціальна реалізація є одним із важливих складових ментального здоров'я.

MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір

​​Бар’єри на шляху до ефективного та усвідомленого керування собою

#mindset_саморегуляція

✔️ Невирішені внутрішні особистісні проблеми

У цьому випадку людина має щире бажання взяти відповідальність за успіх власного життя, проте не може: не має внутрішніх ресурсів. Що робити? Необхідно спробувати по-чесному поговорити з собою і здобути внутрішні ресурси. Якщо самостійно не вдається - може допомогти психолог або психотерапевт.

✔️ Гіперчутлива до зовнішніх і внутрішніх подразників психіка

Такий стан часто буває після пережитого сильного стресу, нервування або травматичної події. Зараз, в умовах війни ми можемо відчувати постійну внутрішню напругу. Постійна довготривала напруга також може зробити психіку чутливішою. У цьому випадку всі сили й енергія людини йде на боротьбу із собою та впливами, енергії не вистачає на постановку та досягнення цілей.

✔️ Незнання та брак інформації

Відсутність потрібної інформацію про себе, про психологію людей, про особливості самокерування. Що робити? Питати, гуглити, читати книжки по темі. Важливо ❗️ визначити також, чи справжню проблему ви намагаєтеся вирішити.

✔️ Байдужість

Людині байдуже, у якому стані вона живе, якої якості її життя, яким чином вона впорядковує свої справи. Цей пункт може говорити як про хибні цілі. так і вірогідність депресії - якщо підозрюєте у себе друге, є сенс також звернутися до спеціаліста 🌱

🎓Текст складений за джерелом: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"

​​✨ Щоденні звички, які допомагають пережити напружені часи

В життєвій гонці, особливо під час війни ми можемо знаходитися у стані емоційної напруги. Добре, якщо людина усвідомлює цей стан. Але коли багато справ та турбот накопичуються, напргуга може стати постійною і психіка може "адаптуватися" до цього - тобто перестати надсилати сигнали про втому або необхідність зупинки.

Що може допомогти? Щоденні важливі правила, які краще за все додавати в список повсякденних справ і сприймати як належне.

👇🏻 Ось варіанти таких активностей. Обирайте те, що підходить саме вам і додавайте хоча б потрошку у свій щоденний розклад:

✨ Фізична активність на щодень
Може бути будь-що: йога, прогулянка, вправи вдома з Youtube, прибирання, спортзал

✨ Практики з тілом
Постояти свідомо під водою в душі, відчуваючи рух води по тілу. Йога, масаж, самомасаж, баня - головне в цьому пункті це звертати увагу на тіло, не відволікаючися на будь-що інше. Свідоме споживання їжі/напою - теж цілком підходить

✨ Час на буття без роздумів про справи та планувань
Навіть 5 хвилин медитації або ж просто буття, відпускаючи думки будуть дуже корисними

✨ Просто побути і спостерігати за тим, що відбувається навколо
Звучить банально, але багато людей часто протягом дня не задумуються про те, що їм потрібна передишка. Зробіть перерву, візьміть каву чи чай та просто поспостерігайте за містом

✨ Заняття, які занурюють на 100%, але не стосуються основної діяльності
Такі заняття - кращий спосіб "перезавантаження". І саме з цієї причини люди дуже полюбляють вечори з келихом🍷 вина. Але того ж самого ефекту можна досягнути читаючи цікаві для вас художні тексти, серіали (головне - не інстаграм та тік ток!), а також баня чи спортзал

✨ Спокійний ранок без телефону та гігієна сну
Не бігти вранці одразу робити справу - а виділяти хоча б 20 хвилин на спокійний ранок та 20 хвилин перед сном. В цей час ви можете отримати насолоду від вмивання, склянки води зранку, легкого прибирання, планування справ - головне без новинної стрічки чи стрічки в інстаграм, а краще - взагалі без гаджетів

❕Виконуючи ці маленькі рекомендації кожного 🔖 дня через певний час ви помітите, що стали спокійнішими, і головне - продуктивнішими, адже зі спокійного ресурсного стану справи виконуються швидше та якісніше.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір

​​​​Вправа | Колесо аналізу кар'єри

Ця вправа допоможе дізнатися наскільки ви задоволені своєю роботою.

📍Критерії для аналізу:

1) Кар'єрний напрямок
- наскільки ви задоволені своєю кар'єрою
- чи рухаєтесь ви туди, куди ви хочете
- чи отримуєте ви на роботі потрібну підтримку, аби рухатися далі

2) Атмосфера на роботі
- чи подобається вам офіс та/або його локація
- чи подобаються вам заходи, які організовує ваша робота

3) Дохід
- чи подобається вам дохід
- чи отримаєте ви ще якісь фінансові привілеї (бонуси, платежі у пенсійний фонд тощо)

4) Work-life balance
- скільки часу ви витрачаєте на роботу
- чи вистачає вам часу на хобі, сім'ю, відпочинок

5) Задоволення
Чи впливає ваша робота позитивно на ваш:
- сон
- харчування
- фізичну активність
- рівень стресу

6) Cтосунки на роботі
- чи подобається вам ваш начальник
- чи подобається вам колектив
- чи будуєте ви за допомогою роботи професійний нетворк
- чи допомагає вам ваша компанія

7) Навички
- чи є у вас тренінги та підвищення кваліфікації
- чи відчуваєте ви себе компетентним
- наскільки ваша робота - ваша пристрасть

8) Результати на роботі
- чи отримуєте ви підвищення
- чи відчуваєте ви, що робите щось важливе
- чи цінує ваша компанія ваші результати

🔎 Як цю вправу виконати?

1) Вам необхідно визначити рівень вашого задоволення кожною зазначеною категорією по шкалі від 0 до 10

2) Далі ви маєте намалювати лінію, яка відображає вашу оцінку, де 0 - центр і 10 - зовнішня лінія круга

3) Нарешті проаналізуйте чи ваша робота відповідає вашим критеріям (зазвичай оцінка 7 або 8 хороший орієнтир)

© взято у goodjob

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір

​​Психологічні лайфхаки

*рубрика трошки just for fun, адже універсальної поради не існує, але все одно зберігайте на випадок непередбачених ситуацій

Якщо розмовляєте з кимось "бісячім" – уявляймо себе актором, що грає роль. Думками на задньому плані можете починати придумувати, що приготувати на вечерю або запланувати пікнік (літо ж за вікном)

Якщо телеграм канали пишуть, що в квартиру летять ракети – подумки уявляємо себе 🧘‍♂️ йогом, глибоко дихаємо і йдемо будувати затишну халабуду між двома стінами або спокійно прямуємо до укриття зі смаколиком

Якщо дуже багато справ і трищіть голова – беремо паузу на 5 хвилин, вдягаємо білий махровий халат (якщо вдома), якщо не вдома – просто виходимо, беремо напій і дивимося на людей з вікна або на вулиці

+ 🎁 бонусна порада: наносимо на скроні м'ятну 🌿 олію, якщо нема алергії, і полежати 15 хвилин під спокійну музику, наприклад, цю

Якщо атакували всі думки що тільки можуть бути – сідаємо з рівною спиною, спостерігаємо за думками, можна також пробувати брати одну, уявно повертіти її з різних боків та відправити "гуляти" далі

Якщо здається, що всі проблеми назавжди і нічого ніколи не вдасться вирішити – сідаємо, виписуємо всі проблеми на листочок та записуємося до психолога нести йому цей листочок (можна до мене в особисті, або ж можу рекомендувати 👩‍🏫 колег)

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір

​​Багато колег підтримали ініціативу створення цього каналу

Останні події в Україні є дуже нервовими, і ми всі потребуємо підтримки, в мене з'явилося велике бажання сьогодні організувати пост-знайомство в коментарях від колег-психологів.

✨ Сьогодні мені спало на думку попросити колег розказати в коментарях про себе. Мене часто питають, як знайти свого психолога або психотерапевта. Спробую цим постом трошки полегшити вам цю задачу

Колеги психологи/терапевти, якщо маєте бажання, напишіть тут в коментарях:

1. Як вас звати, в якому напрямку працюєте
2. Чи берете зараз в роботу нових клієнтів та як працюєте: онлайн чи офлайн
3. Можете розповісти щось про себе 🤍 цікаву історію, або запити, з якими любите працювати
4. Залиште свій контакт, щоб люди, які шукають для себе спеціаліста, могли зв'язатися з вами

Про себе там теж розкажу 😇 Діліться дописом з друзями та колегами, хай допомагає!

MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір

​​Як "зібрати себе до купи" після тривожних новин чи подій?

Події різні, і новини різні, і на кожну людину вони впливають по-різному. Будь які механізми адаптації - це ок, якщо вони працюють та не наносять шкоди вам або оточуючим людям. Сьогодні поговоримо про стан, коли все валиться з рук, і з чого почати - незрозуміло.

План дій в цьому дописі є універсальним. Його можна використовувати як після подій, що стосуються війни, так і будь-яких інших.

#mindset_саморегуляція

Якщо все валиться з рук і не виходить повернутися до ладу:

1. Відключіть внутрішнього критика та дайте собі трошки "законного" часу для спокою

Це можуть бути ⏳ 20 хвилин, година - стільки, скільки вам потрібно. Що робити в цей час: поспостерігати за природою/містом з вікна, зробити теплий чи холодний напій та сконцентруватися на його смаку

2. На листі паперу випишіть всі-всі справи, які не дають спокою (згорівші дедлайни, якщо є, майбутні плани/справи - все випишіть на папір). Можна так і назвати список: "Справи, які зараз мене стопорять"

Важливо робити це саме ✍️ вручну, за допомогою ручки та паперу, адже сама практика писання вручну заспокоює та дає час на додадкове "впорядкування" мозком необхідних задач.

🌸 на цьому етапі вам вже має стати трошки легше, адже велика купа вже перетворюється на структуру, а впорядкована структура, на яку можна подивитися має дуже заспокійливий та позитивний вплив на наш мозок.

3. Поговоріть по-чесному з собою: чи можете ви зробити щось з цього списку вже сьгодні? Що саме це може бути? Скільки ресурсу ви дійсно сьогодні можете приділити справам?

Якщо відчуваєте, що можете зробити щось прямо зараз - робіть. І обов'язково після виконання поставте галочку ✅ в вашому списку - для мозку це також буде корисно.

4. Якщо після чесної розмови з собою ви зрозуміли, що потребуєте вихідний - спробуйте організувати його

Але не проводьте ❌ його бездумно, в тік-тоці або інстаграмі.

Займіться справами, які є спокійними та корисними для мозку. Це може бути:

✔️ читання довгих художніх текстів
✔️ наведення ладу (в домі, телефоні або комп'ютері)
✔️ увага до тіла (тепла ванна/душ, вправи, йога, незвична страва або просто тепла їжа/напій)
✔️ живе спілкування з кимось (другом, подругою, психологом, бариста в кав'ярні), щоб впорядкувати думки. адже коли ми щось проговорюємо 💬 комусь - ми також надаємо мозку цю необхідну структуру

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір

​​Наші установки, які підвищують ризик вигоряння

В класичному розумінні емоційне вигоряння може з'являтися у людей, які займаються піклуванням про інших - це піклуючі професії (психологи, лікарі, вчителі тощо).

Але інколи ми можемо спостерігати "злиття" і в інших робочих сферах - наприклад, у професіях, де люди спілкуються із клієнтами, або ж в компаніях з неекологічною корпоративною культурою.

Також вигоряння дуже притаманне батькам або опікунам дітей, особливо молодим батькам. Адже піклування про когось - це теж діяльність, теж робота.

Ось 8 можливих установок, які підвищують ризик вигоряння:

✔️ Я маю бути успішним з усіма клієнтами (дітьми, друзями, зборами тощо)
✔️ Якщо у клієнта справи йдуть погано - у цьому винен Я
✔️ Мої оцінки та судження завжди мають бути вірними
✔️ Всі клієнти повинні любити мене та бути мені вдячними
✔️ В моїй роботі має бути постійний прогрес
✔️ Якщо клієнт (партнер, друг, дитина) незадоволений - це означає, що це Я зробив помилку
✔️ Мої клієнти мають бути так само змотивовані як і Я
✔️ Я завжди маю контролювати себе

На скількох пунктах помітили у себе +?

Будувати свою діяльність екологічно - це будувати її без шкоди для себе та своїх клієнтів (або людей, якими ви опікуєтеся). Адже коли наступить вигоряння, навряд чи ви зможете бути корисними. Саме тому турбота про себе, про свій ресурсний стан - це задача номер один, особливо під час війни.

💌 Було корисно?

✍️ допис написаний за конспектом з Воркшопу "Базова психотравматологія", Доктор Зураб Беберашвили, Вільнюс, 2022

MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір

​​Для когось ви - великий приклад!

💭 Чи пам'ятаєте ви такі ситуації, коли дивилися на когось і думали: "вау, який він/вона крутий/розумний/сильний/організований! я теж так хочу"?

Минув ⌛️час і, можливо, тепер хтось також дивиться на вас тими ж самими очима.

Виділіть сьогодні трошки часу і занотуйте собі:

▫️ Що вам вдалося досягти, на ваш погляд, за останні декілька років?
▫️ А що вам вдалося досягти, що на ваш погляд є незначним, але для когось є дуже бажаним?
▫️ Що ви добре вмієте робити зараз, але не вміли цього робити 2 роки тому?

Результати вправи приємно вас здивують ✨

Пам'ятайте, що навіть невеликі досягнення чи виконані справи грають значущу роль в масштабі 🌏 цілого життя

Бажаю натхнення вам, любі, та чудового дня!

MINDSET 🇺🇦 | Психологічний простір