Скоро выходит новая книга «СозависимаЯ. Как вернуть себе свободу и начать жить» от клинического психолога Елены Горченковой.

Forbes Woman опубликовал интервью, и там есть несколько важных мыслей, которые хотелось бы закрепить:

• Выздоровление не идёт по прямой. Два шага вперёд, шаг назад. Откаты — не провал, а часть процесса. Ждать от себя быстрых результатов просто не стоит.

• После выхода из тяжёлых отношений может стать больнее и это нормально. Пока человек выживал, чувствам внутри не было места. Стоит оказаться в безопасности всё копившееся вырывается наружу. Боль, горе, разочарование.

• Созависимость и здоровые отношения отличаются не только поведением, но и самоощущением. В здоровых не нужно заслуживать любовь, можно показывать себя целиком, а не только ту часть, которую точно не отвергнут.

Май не радовал большим количеством исследований. Но кое-что важное я всё-таки нашла.

Вы замечаете, что память стала хуже? Всё потому что мы живём в эпоху, когда запоминать стало почти необязательным. Зачем хранить в голове маршрут, дату или чей-то день рождения, если всё это в одном клике? Удобно. Но учёные бьют тревогу.

Что такое «цифровая амнезия»?
Это явление, при котором люди перестают запоминать информацию, зная, что она доступна в цифровых системах. Сначала термин применяли к поисковикам — теперь к ИИ. Исследование «эффекта Google» показало: когда информация легко доступна онлайн, люди с меньшей вероятностью запоминают её сами. Более поздние работы распространили этот вывод на ИИ-инструменты.

Главный механизм — когнитивная разгрузка: мы перекладываем мышление на внешние инструменты. А мозг, как мышца, слабеет без тренировки. Среди студентов: 63% поколения Z забывают информацию сразу после обращения к ИИ.

Мы чувствуем себя компетентными, потому что ответ всегда под рукой. Но это чужое знание. Мы перестаём строить «ментальные карты», внутренние структуры понимания, которые позволяют думать самостоятельно.

Что делать?
Даже короткие цифровые паузы улучшают нейропластичность. Несколько практик:
— Запоминайте намеренно: прежде чем гуглить, попробуйте вспомнить
— Цифровой пост: 1–2 часа без экранов в день восстанавливают работу гиппокампа
— Пишите от руки: это активирует процессы кодирования памяти
— Разделяйте задачи: ИИ для рутины, голова — для размышлений

Я устала от соцсетей или

распространенная проблема, у которой есть научное обоснование.

Современный человек в цифровой среде принимает до 35 000 микрорешений в сутки. В 1990 году их было около 3 000.

«Какой фильтр? Поставить смайлик? Достаточно нишево?» — каждый вопрос обрабатывается той частью мозга, которая отвечает за логику и контроль. И мозг не умеет сортировать по важности: страх осуждения в соцсетях сжигает столько же ресурсов, сколько сложная математическая задача.

8 из 10 пользователей жёстко фильтруют контент перед тем, как нажать «опубликовать». Исследователи называют это цифровым перфекционизмом (который сильно парализует)

Проект Find the Slow изучил это через Шкалу перфекционистских автоматических мыслей — стандартный психологический инструмент, который фиксирует тревожные мысли в момент, когда человек что-то создаёт или публикует. Плюс авторы опирались на теорию когнитивной нагрузки: она объясняет, почему мозг одинаково устаёт от «важных» и «мелких» решений.

Время в соцсетях достигло пика в 2022 году и с тех пор стабильно падает. Исследование GWI, проведённое для Financial Times на основе данных 250 000 взрослых из 50+ стран, показало: за два года использование сократилось почти на 10%.

Причём уходят первыми именно молодые — то поколение, которое когда-то и сделало соцсети большими.
По данным DataReportal на начало 2026 года, средний пользователь проводит в соцсетях 2 часа 21 минуту в день vs 2 часа 23 минут в 2024-м. (мелочь, но важная)

В общем, такие тенденции. А как у вас?