Борьба с диванной зависимостью 🔥

Проводишь много времени лёжа? Листаешь ленту по несколько часов, как с этим бороться?

Начнём с причин: и она всего одна — банально нечем заняться. Лень прижимает тебя к дивану, но это можно исправить.

◽️В сутках 24 часа. В идеале 1/3 ты тратишь на сон, 1/3 на учёбу или работу, оставшуюся 1/3 на хобби. А теперь задумайся, если ты уже лежишь не 1/3, а 3/4 своего времени.

◽️Подумай о своём будущем. Чего ты добьёшься, если пролежишь свою жизнь как Обломов?

◽️Награждай себя за свои маленькие победы!

#полезныесоветы #осознанность

Организм = механизм ⚙

Ты станешь гораздо эффективнее, если наладишь питание;

"Наша пища должна быть нашим лекарством, а наше лекарство должно быть нашей пищей", — Гиппократ.

Что тебе нужно знать:

🥩 В идеале ты должен кушать 3:3:4 белка жира и углеводов соответственно. Тело отблагодарит тебя энергией на весь день

🍰 Минимум сахара. Рафинат не сделает ничего полезного в твоём теле. Хочешь что-нибудь сладкого - попробуй фрукты.

👨‍🍳 Разнообразный рацион. Старайся каждый день радовать себя разными блюдами: особенно это касается студентов.

💦 Пей воду. При 70 кг минимум 1.7 л воды.

#здоровье

Правила доброй ссоры 💞

Споры в семье, либо между друзьями — это нормально. Если ты ценишь этих люди, соблюдай несколько правил:

💙Важнее сохранить добрые отношения, чем доказать свою правоту.

💗Обсуждать только текущий вопрос, не припоминать былое.

💜Не стоит применять силу в ссоре.

🧡Будь готов прощать.

💙Принять, что не согласны друг с другом.

#осознанность

Здравствуйте, мыслители! 👋

Приглашаю вас в наш чат!

В нём вы можете: поделиться успехами саморазвития и личностного роста, делиться полезными советами и мотивировать друг друга на достижение целей. А также напрямую задать вопросы админам и предложить тему для поста!

Смартляндия💎

Предсказания🧙‍♀️

Людей склонны к работе с астрологами, любят получать прогноз на год и различные советы о том, как поступить в той или иной ситуации. Помимо смещения ответственности за свою жизнь и страха, здесь присутствует ещё одно интересное явление.

💥Эффект Пигмалиона — эффект, благодаря которому, если человек верит в предсказание, то, сам того не осознавая, начинает вести себя так, что в итоге его решения и действия приводят к осуществлению данного пророчества.

Ожидания определяют наши действия.

Поскольку на сознательном уровне он этого не замечает, ему кажется, что прогноз осуществился под влиянием сил извне — так сложились звезды, сошлись карты…

❤️‍🔥Представьте себе простой пример:
Вам сделали прогноз, что скоро вы встретите свою вторую половинку. В ожидании этого события, вы начинаете лучше следить за собой, посещать различные мероприятия, быть более общительным с противоположным полом — ведь ваша встреча совсем рядом. И в один момент это действительно происходит. Вы знакомитесь с приятным человеком, который в дальнейшем становится вашим спутником по жизни.

🔥Пророчество сбылось!
Но к этому привело лишь то, что ваше поведение изменилось благодаря вашей вере в предсказание.

Нажимай ⚡️— и завтра выйдут сочные посты

Выгорание 🔥

Ты горишь каким-то делом; работаешь не покладая рук. Кажется, что силы никогда не закончатся. В один день ты просыпаешься с полным отсутствием мотивации, без желания делать любую работу, но как с этим бороться?

✅ Сделай что-нибудь.
Катализатор действия: уборка, чистка зубов, прогулка - это зажжёт искру и вызовет желание сделать ещё что-то. Действие, вдохновение, мотив - это не строгая иерархия, но круговая петля.

🏆 Награждай себя за результат.
Хвали себя за успех в небольшом деле; выбросил мусор - уже неплохо. При выгорании даже подъём с кровати достижение. Устань от какого-то простого дела и дай себе отдохнуть.

Не занимайся саморазрушением из-за плохого самочувствия. Постепенно меняй свой стиль жизни; с каждым днём ты будешь более продуктивным.

P.S. — это не работает если у вас клиническая депрессия; всё очень относительно, выбирайтесь из выгорания в своём темпе.

Дофаминовое голодание 😋

Дофамин - гормон предвкушения удовольствия, мотивации. Он вырабатывается при планировании и достижении целей, любви к чему или кому-либо, омолаживает мозг, замедляет приход деменции в преклонном возрасте. Если дофамин так полезен, зачем нужен детокс?

🌄 Дофамин заставляет нас двигаться вперёд к приятным условиям существования. Однако не всегда то, что приятно - это полезно, чаще наоборот. Поэтому психологи советуют нам голодать от дофамина, то есть ничего не делать.

🤚Попробуй целые сутки не смотреть телевизор, не играть в игры, не есть сладкое: вообще ничего интересного. Можно гулять, медитировать и писать от руки что-нибудь. Ещё можно отказаться от еды, чтобы точно не было никаких стимулов и взять дофамин под контроль.

Этот канал молчал почти два года.
И это не случайная пауза.

Когда-то здесь было много мыслей про саморазвитие.
Цели. Мышление. Привычки. Рост.🌅

Со временем я понял неприятную вещь.
Понимать ≠ меняться.

Я сам застрял в этом месте.
Читал. Размышлял. Делал выводы.
А реальных изменений было меньше, чем хотелось.

В какой-то момент стало очевидно.
Еще один инсайт ничего не меняет.😮

Тогда я перестал искать правильные мысли
и начал искать систему, которая:

• заставляет действовать
• держит фокус
• переживает откаты
• работает без вдохновения

За это время изменился я.
И логично, что меняется канал.

Теперь здесь будет не абстрактное саморазвитие,
а разговор про рабочие механизмы изменений.

Если тебе близка идея
не вдохновляться, а двигаться стабильно
оставайся. Буду рад. Всех обнял 🖐️

Я дважды уходил в бизнес 👺

Первый раз из инженера Газпрома
я вышел с ощущением, что свобода решит все.

Не решила.

В бизнесе нет системы по умолчанию.
Если ты ее не построил,
ты начинаешь жить на адреналине.

И я так и жил.

Много идей.
Много движухи.
Много напряжения.

А устойчивости не было.

В какой-то момент я понял простую вещь.
Мне не “мотивации не хватает”.
Мне не хватает системы.

И я сделал шаг, который многим кажется откатом.

Я вернулся в найм.
Осознанно.

В ИТ-дочку Этажей
я впервые нормально увидел, что такое система.

Ритм.
Процессы.
Метрики.
Обратная связь.

Не героизм.
Не рывки.
А архитектура.

И вот с этим опытом
я снова ушел в бизнес 😡

Но уже иначе.

Я начал строить бизнес не на вдохновении,
а на системе.

И тогда у меня окончательно щелкнуло.

Саморазвитие без системы -
Красивые планы.
Мало результата.

Поэтому этот канал и меняется 🪓

Саморазвитие редко ломается из-за лени 😈

Оно ломается из-за отсутствия системы.

Мы делаем ставку на мотивацию.
А мотивация нестабильна.

Сегодня ты заряжен 🦝
Завтра устал.
Послезавтра стресс.
И все рассыпалось.

Вот 4 вещи, которые чаще всего убивают прогресс:

• слишком много инфы
• слишком мало структуры
• нет обратной связи
• все держится на вайбе

Ты можешь читать умные книги.
Смотреть полезные видео.
Понимать, как правильно.

И все равно стоять на месте 🥺

Потому что знание не превращается в действие само.

Нужен ритм.
Нужны правила.
Нужен минимум, который ты делаешь даже в плохой день.

Именно это я сейчас называю системой🧠

Дальше я разберу, из чего она состоит.

В прошлом посте я писал,
что дело не в мотивации.

Дело в системе.

И обещал разобрать, из чего она состоит.

Начнем с самого важного -
Того, что спасает в январе.

Режим минимума

У всех бывают дни, когда ты не вывозишь 😬

Мало сна.
Много дел.
Ноль энергии.

И в этот момент обычно происходит одно.

Ты пропускаешь день.
Потом еще один.
Потом появляется мысль:

“Ну все, я снова слился” 🐒

Система ломается не в плохой день.
Она ломается от того, что у тебя нет правил для плохого дня.

Поэтому первое правило такое.

Плохой день это не ноль.
Плохой день это минимум.

Минимум это одно действие,
которое занимает не более 10 минут
и которое ты делаешь всегда.

Примеры минимума:

• 10 минут растяжки или легкой зарядки вместо тренировки на час
• Убрать стол и рабочее место вместо уборки
• 5 минут медитации вместо 30
• Написать одну задачу, которую точно сделаешь завтра и так далее

Смысл не в том, чтобы “сделать много”.
Смысл в том, чтобы не порвать цепь 😮

И вот так прогресс становится устойчивым.

Дальше расскажу про второй элемент системы.
Про фокус.
Почему много целей почти всегда приводит к нулю результата.

Когда у тебя несколько направлений,
любые советы про фокус звучат странно🍟

Типа “выбери одно и не распыляйся”.

В жизни так почти не работает.

Работа.
Проекты.
Люди.
Здоровье.
Быт.

Вопрос не в том, чтобы оставить только одно.

Вопрос в другом.

Фокус это ограничение параллельности 👀

Не количество направлений убивает прогресс.
Его убивает попытка делать все одновременно.

В один день ты пытаешься:

• утром сделать глубокую задачу
• днем провести сложные переговоры
• вечером записать контент
• ночью еще “чуть-чуть допилить”

И кажется, что ты продуктивный.

А по факту мозг живет в переключениях 🧠
И глубины нигде нет.

Еще пример, по бизнесу.

Ты в один день пытаешься:

• придумать стратегию
• закрыть продажи
• настроить процессы
• решить операционку
• написать пост
• и еще “немного продукта”

И в итоге все двигается сантиметрами.

Поэтому правило простое.

В один день только одна тяжелая задача⌨️

Тяжелая это та, где нужен мозг и концентрация.

Продажи с ЛПР.
Упаковка продукта.
Стратегия.
Сложный документ.
Разбор финансов.
Глубокая работа.

Все остальное в этот день может быть:

• поддержка
• короткие задачи
• коммуникации
• быт

Фокус это не героизм.
Фокус это защита внимания🤯

В следующем посте расскажу про ритм.
Как планировать неделю так,
чтобы не утонуть в переключениях.

Фокус в дне это хорошо.

Но без ритма
ты все равно будешь жить рывками

Пару дней сделал много.
Потом устал 😭
Потом откат.
Потом чувство вины.
И снова попытка “начать заново”.

Система начинается там,
где у тебя появляется цикл.

Для меня самый рабочий цикл это неделя.

Неделя это удобно 😃

Не страшно планировать.
Есть время на коррекцию.
И можно не требовать от себя идеала.

Как выглядит ритм на практике

1️⃣В начале недели
я выбираю 1 или 2 результата,
которые реально хочу получить.
Не десять.

2️⃣ Я сразу решаю,
в какие дни будут “тяжелые задачи”.
Обычно это 2 или 3 дня в неделю.
Не каждый день.

3️⃣ В конце недели
я делаю короткий разбор.
Что сработало.
Что не сработало.
Почему.

Без самобичевания.
Просто факты 😂

Если хочешь, попробуй упрощенный вариант.

На эту неделю ответь на 3 вопроса.

• какой один результат я хочу получить
• какие 2 тяжелые задачи к нему ведут
• какой минимум я делаю каждый день

Это уже ритм.

В следующем посте расскажу про обратную связь.
Почему ощущения врут
и как простые метрики держат систему 🤔

Система без обратной связи не работает.

Ощущения врут

Сегодня кажется, что ты продуктивный.
Завтра кажется, что ты в нуле.
А реальность обычно где-то посередине.

Ты управляешь только тем, что отслеживаешь 🤨

Поэтому я давно смотрю не на настроение,
а на факты.

Например.

Я через Whoop отслеживаю восстановление.
Смотрю сон и нагрузку 😵
Понимаю, это день для рывка или для минимума.

Еще я ставлю оценку дню.
И отдельно отмечаю продуктивность.

И еще одна простая штука.
Сколько задач я реально закрыл.
Не “думал”, не “планировал”, а закрыл.

Метрики должны быть простыми 🤪

Одна или две.

Например:

• восстановление и сон
• минимум сделан или нет
• одна тяжелая задача сделана или нет
• сколько задач закрыто
• оценка дню
• жим 100кг или нет

Метрики нужны не чтобы себя ругать.

Они нужны, чтобы видеть правду 😚
И корректировать курс.

В следующем посте расскажу про правила отката.
Как не сливаться, когда режим уже сбился.

Мы уже говорили про минимум 😃

Минимум это то, что ты делаешь в плохой день,
чтобы не порвать цепь.

Но чаще всего люди сливаются не в плохой день.

Они сливаются после сбоя.

Ты держал питание.
Потом один раз сорвался на сладкое.
И включается мысль:

“Раз уж сорвался, можно доесть”.
“Начну с понедельника”. 😂

Или тренировки.

Ты ходил в зал.
Потом пропустил одну.
Потом еще одну.
И уже тяжело вернуться.

Или режим.

Ты хотел вставать раньше.
Один день встал.
Потом проспал.
И дальше либо вина, либо откладывание 🤡

Вот здесь и нужна система.

Откат это не провал
Откат это режим.

И у режима должны быть правила.

Мой протокол простой.

1️⃣ Не догонять.
Если сорвался по еде,
не надо “голодать весь день” чтобы компенсировать.

Если пропустил зал,
не надо на следующий день убиваться 2 часа.

Если проспал,
не надо пытаться “отомстить” себе жестким режимом.

Компенсация почти всегда заканчивается новым срывом

2️⃣ Вернуться в минимум.
На следующий день делаю минимум.

По еде.
Один нормальный прием пищи без мусора.

По залу.
10 минут движения.
Прогулка, растяжка, легкая зарядка.

По режиму.
Сдвинуть подъем на 15 минут раньше, а не на час.

3️⃣ Вернуться в план.
На второй день возвращаюсь в обычный ритм.

Формула такая 🧾

Сбой ➡️день 1 минимум ➡️день 2 план

Без самобичевания.
Без героизма. 😈

В следующем посте расскажу,
почему система перестает помещаться в голове
и зачем вообще нужен инструмент.

Систему можно понять головой 😮

И даже можно пару дней пожить “как надо”

Но потом начинается обычная жизнь.

Созвоны.
Дела.
Усталость.
Стресс.
Откаты.

И в этот момент система ломается не потому что ты слабый.

Она ломается потому что она живет у тебя в голове.

Память перегружена.
Внимание рассыпано.
Контекст скачет.

А еще есть одна вещь.

Ты не можешь управлять тем,
что не зафиксировано.

Если ритм не записан,
он исчезает 🫤

Если минимум не определен,
в плохой день ты выбираешь ноль.

Если метрики не отмечаются,
ты снова живешь по ощущениям.

Поэтому в какой-то момент я понял простую штуку.

Системе нужен носитель.

Как бизнесу нужен CRM.
Как телу нужен трекер.
Как финансам нужен учет.

Не чтобы усложнить жизнь.
А чтобы снять нагрузку с головы.

Система должна быть на вытянутой руке 📱

Чтобы:

• возвращать в ритм
• напоминать про минимум
• показывать факты
• не давать слиться после сбоя

И именно в эту сторону я сейчас двигаюсь.

В следующем посте расскажу,
что это за штука по смыслу
и чем она точно не является 💣

Скажу прямо - я собираю NZT 😎
Это стартап.

Не “мотивация”.
Не “психология”.
Не “инсайты”.

Экосистема, которая держит рост на дистанции ⬆️

Внутри основные блоки:

• цикл утро день вечер
• каталог привычек
• задачник и целеполагание
• персональный коуч
• личный кабинет с прогрессом
• самопознание и геймификация 🤯

Смысл простой.

Чтобы развитие не зависело от настроения.
Чтобы не начинать сначала.
Чтобы держать ритм.

Сейчас часть уже работает.
Часть в разработке.
Я буду показывать сборку по блокам.

И да.

В ближайших постах я переименую канал. 🤨
Потому что “Level Up Your Mind” больше не про это.

Дальше будет конкретика