☀️Капризное солнце: витамин D

Приходит зимняя пора, солнца организму не хватает, из-за этого вялость, апатия и даже провалы в памяти. На помощь приходит витамин D и вот какую пользу он несёт:

👁Мышечный тонус и иммунитет
Благодаря витамину D мы лучше усваиваем кальций и фосфор; эти микроэлементы поддерживают нашу костную структуру и здоровье зубов. Также мы помогаем организму бороться с инфекциями и воспалениями употребляя этот витамин.

💤Психическое здоровье и сон
Недостаток витамина D может быть связан с психическими расстройствами и недосыпом. Хоть мы и можем получать витамин из капсул, лучший его источник — солнце. Смотрите утром на солнце и чаще гуляйте, так вы поможете себе заснуть.

Ещё добавлю, что курс витамина рассчитан на месяц, и дольше его употреблять не рекомендуется.
😴Кликай кнопки, сам пью витамины и вам советую!🎚

Реализация человека

Пирамида Маслоу — популярная концепция потребностей, толкающих нас жить. Думаю, важно вас познакомить с ней, т.к. это база саморазвития:

🍔Физиология: Включает в себя потребности в еде, воде, сне и выживании. Без них остальные уровни не имеют значения.

🔐Безопасность: Защита от опасности, физическая безопасность, стабильность и порядок важны для нашего благополучия.

❤️Принадлежность и любовь: Мы стремимся к близким отношениям, дружбе и семье. Это придаёт жизни смысл и радость.

🤝Уважение: Маслоу выделял два аспекта - самоуважение и уважение окружающих.

🌍Познание мира: Включает в себя развитие потенциала, самореализацию и достижение своих целей.

🎨Эстетика: представляет собой потребность в творчестве, самовыражении и разнообразии в нашей жизни.

📈Самоактуализация: включает потребность в духовном развитии. Это стремление к пониманию более глубоких аспектов бытия и нашей роли в мире.

Данную теорию нужно знать и маркетологам, и эйчарам, и даже психотерапевтам, ведь на её основе и понимании строиться анализ потребностей. Спасибо за прочтение!😃

#психология #саморазвитие

❄️Как развлекаться зимой?

Зима – время, когда природа превращается в настоящую сказку снежных пейзажей, а для тех, кто любит адреналин, открывает возможности для занятия экстремальными видами спорта.

Важность зимнего спорта:

🛷Физическая активность
Зимой спорт предлагает интенсивную физическую нагрузку, которая способствует укреплению мышц, улучшению координации и выносливости, помогает поддерживать хорошую физическую форму и здоровье.

🏄‍♂️Адреналин и эмоции
Зимний спорт приносит огромное количество адреналина и положительных эмоций, ощущение свободы, скорости и преодоления собственных страхов особенно привлекательными для любителей экстрима.

🎄Природа и окружающая среда Возможность насладиться красотой зимнего ландшафта и провести время на природе, помогает расслабиться, отвлечься от повседневных забот и насладиться моментом.

🍔Рафинат

Чистый сахар — смерть дисциплины, дофамин от огромного количества соли и сахара делают нас подавленными. Задумайтесь, что нас ждёт когда мы употребляем булочки с маргарином, гамбургеры, газировки и картошку фри. Ожирение, проблемы с зубами, нарушение ЖКТ и т.д.

Теория:

1. Усталость и мигрень
Ощущение тяжести после вредной еды вызывает нужду в отдыхе. Как пример, чипсы и картошка фри. Они заряжены ненормальным кол-вом жира, и организм с ней не может справится долгое время.

2. Сосуды
Основной урон приходиться по сердцу; сахар вызывает воспаление сосудов и они расширяются, поднимает ваше давление и инсулин растёт вес и даже может появиться диабет 2-го типа.

Рафинированный сахар и масло кроются во всей фабричной еде, человек любит есть пищу богатую энергией, корпорации пользуются этим и подсаживают нас на пищевую иглу (дешёвые углеводы и трансжиры).

Если вы хотите сохранить здоровье к 50 годам, максимально сократите фастфуд в рационе и готовьте сами, ваше тело скажет вам спасибо

Ставьте реакции, чтобы я понимал заходит ли вам такой контент или нет🍔

🚬Как бросить курить?

1️⃣Уменьшай дозировку никотина
Психологическая зависимость сковывает тебя, и ты боишься бросать. Кури на 2-3 сигареты меньше в день, чтобы снять страх, если это вейп — перейди на другой никотин, который можно дозировать.

3️⃣Делай дыхательные практики
Рабочий дыхательный метод Вима Хофа. В процессе бросания ты столкнёшься с проблемой неумения дышать.

4️⃣При позыве занимайся спортом
Как пример, сделай 15 отжиманий если хочешь покурить.

5️⃣Срывы — это нормально
Когда я бросал курить, за месяц я мог сорвать раз пять, но постепенно преодолеваешь привычку, с каждым днём курить хочется меньше.

6️⃣Поставь срок
Хорошо, если ты установишь дедлайн по бросанию. Попробуй бросить за два месяца, в последний день покури и выброси это из головы.

Польза молчания.

Молчание – это довольно редкое явление в нашей жизни и в наше время. Работа, учеба, игры и тд, везде требуются разговоры.

💤 Прекрасное в тихом.
Со временем мы перестали замечать множество прекрасного, мы постоянно о чем-то говорим и не замечаем как летит время. Мы упускаем множество всего того, что есть в этом мире. Например: пение птиц, когда в последний раз вы его слышали?

🔄 Получение и польза.
В состоянии информационного вакуума и молчания у человека включается рефлексивное мышление, осмысленное раздумье, приходит истина. Человек получает энергию от самого себя. Он становится умнее и продуктивнее.

🎯 Метод.
Останьтесь наедине с собой, в тихом месте там, где можно подумать и помолчать. Как только вы замолчите, вы перейдете в особый покой и начнёте размышлять критически насчёт своих дел, появится понимание происходящего, или даже, вы просто отдохнете от всей той суматохи, которая накрывает вас буквально изо дня в день.

⚰️Как быстро повысить продуктивность?

Исключаем причины расфокусировки:

1️⃣Сон более 9 часов.

2️⃣Рассеивание внимания на пустую информацию.

3️⃣Отсутствие распорядка дня.

4️⃣Стресс и тревога.

5️⃣В свободное время не думайте о работе, так вы сможете лучше отдохнуть.

Способы включить интеллект:

💡Свежий воздух и солнечный свет (Идем гулять на свежем воздухе на 20-30 минут или проветриваем помещение)

❌Воздержание (с 7 до 21 дня самый заметный эффект)

☀️По совету Эрнеста Хемингуэя - принимайтесь за дело как можно раньше с утра. Не отвлекаемся на соц.сети и новостные ленты.

⚡️Примите холодный душ, если нет возможности, то несколько раз умойте лицо холодной водой.

💫Мастер логики

Общение и накапливание знаний, понимание себя и осваивание мира — всё это проявление логики. На уровне рефлексов нас раздражают ошибки, обман и сплетни; чтобы выжить нам нужно уметь мыслить безошибочно. Все навыки базируются на нашей способности к логике, и возникает вопрос…

Как прокачать логику?

📚 Знание законов логики.

Существует 4 закона логики. Принцип их заключается в том, что нам необходимо иметь достаточные основания, употреблять понятия в одном и том же смысле, которое или истинно, или ложно. Ставьте реакции, если хотите, чтобы я их разобрал.

🎮 Игры.

Настолки, головоломки, детективы, квесты — все интеллектуальные игры делают нас умнее. Старайтесь абстрагироваться от эмоций во время игры, проигрывать печально, но это лучше, чем совсем не играть.

📖 Задавайте вопросы.

Когда у наших предков не было достаточной информации, они искали ответы в мифах и магии, но теперь нам нужен только доступ в интернет, чтобы что-то узнать. Читайте правильные книги, которые могут ответить на ваш вопрос. Образование кажется бессмысленным, пока в голове не начнут появляться вопросы об интересующей теме.

P.S. Это ещё не все способы прокачать интеллект, если было интересно жмите кнопки

🎮 Жизнь — это игра.

Представь: ты игровой персонаж — у тебя есть своё дерево улучшений навыков по каждой твоей способности. Играть будет веселее, если добиться следующих аспектов.

👩‍🎨Параметры внешности персонажа.

Персонаж, которого ты бы хотел создать в игре, что у него будет? Думаю, он накаченный/стройный, приятный голос, с чувством стиля. Тебе нравится за него играть, и ты бы хотел быть им. Фантазируй и в реальности, создай себя по его подобию.

⚡️Дерево способностей.

Например Симс - суть игры в том, что ты создаёшь второго себя в игре, прокачиваешь его и заводишь семью с каким-нибудь NPC. Интересный тебе навык и будет для тебя ведущим в жизни, просто попробуй делать это в реальности.

Лень - естественно

Кто бы что не говорил, но лень - двигатель прогресса, она заставляет людей облегчать жизнь. Как правильно лениться?

🏖Приложи усилия, чтобы отдохнуть.
Есть вещи, которые не вызывают энтузиазма, но думай о результате, и о том, насколько отдых будет сладок, легче отложить лень на потом.

🍅Помодоро
Такой метод, при котором ты 25 минут фокусируешься и 5 минут ленишься. Попробуй - будет проще начать чем-то заниматься.

Учёба, работа, хобби - иногда они вызывают у нас выгорание, поэтому не забывай лениться!

Целеполагание 🎯

Цель - ориентир, который указывает, куда двигаться. Поставить правильно цели - значит задать себе ориентир в правильном направлении.

💙Определите 6-8 важных секторов жизни, например: друзья, работа, любовь, развлечения, здоровье, духовность, развитие, деньги.

💙Оцените удовлетворение каждой сферой от 1 до 10.

💙Напишите, чего Вам не хватает в каждой сфере, чтобы быть довольным на все 10 баллов.

💙Поставьте одинаковое количество целей в каждой сфере.

Мы учитываем все сферы Вашей жизни, потому что уделяя все свое внимание, например, только сфере карьеры, непременно пострадают другие сферы. А наша задача - развиваться комплексно.

#целеполагание

Что такое мотивация?

Мотива́ция (от лат. movēre «двигать») — способность человека деятельно удовлетворять свои потребности. От того, как настроена ваша мотивация зависит ваша деятельность в целом.

Виды мотивации:

🔢 Внешняя. Навязана обстоятельствами, не в вашем контроле.
🔢 Внутренняя. Удовольствие от содержания деятельности заставляет действовать.
🔢 Положительная и отрицательная. Проще говоря, метод кнута и пряника.
🔢 Устойчивая и неустойчивая. Основана на нуждах.

"Когда я освобождаюсь от того, кто я есть, я становлюсь тем, кем я могу быть." — Лао-Цзы

Жмите огонёк🔥;пост об иерархии потребностей.

#Мотивация

Самообладание 〰️

Волевой отказ от крайних эмоциональный проявлений, например: горе и плач, гнев и агрессия, чрезмерный сентиментализм.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

🧠 Проговори эмоцию про себя.
Совсем необязательно отказываться от гнева во время горячего спора или паники на собеседовании. Дай себе пару секунд подумать о своих чувствах, так будет легче сказать или сделать нужную вещь.

🔄 Контролируй то, что можно контролировать.
Если ты попал впросак, сфокусируйся только на том, что тебе подвластно. Нервничать из-за того, что о тебе подумают люди бессмысленно; ты ничего не сможешь с этим сделать. Думай о цели и возможных вариантов решений.

#полезныесоветы

Борьба с диванной зависимостью 🔥

Проводишь много времени лёжа? Листаешь ленту по несколько часов, как с этим бороться?

Начнём с причин: и она всего одна — банально нечем заняться. Лень прижимает тебя к дивану, но это можно исправить.

◽️В сутках 24 часа. В идеале 1/3 ты тратишь на сон, 1/3 на учёбу или работу, оставшуюся 1/3 на хобби. А теперь задумайся, если ты уже лежишь не 1/3, а 3/4 своего времени.

◽️Подумай о своём будущем. Чего ты добьёшься, если пролежишь свою жизнь как Обломов?

◽️Награждай себя за свои маленькие победы!

#полезныесоветы #осознанность