День 2-й интенсива.

Очень важно дать возможность эмоциям улечься и перевариться.

Вчера лёг спать с чугунной головой и в тревоге, по всей видимости вытесняемой в течении дня.

Но утро все расставило по местами. Стало понятно что именно беспокоит, а когда причина выходит на поверхность, с этим уже можно работать.

Включил режим грамотного распределения энергии - где можно тратить побольше, а где лучше сохранить. Включил навык брать поддержку - сильно помогла группа и супервизия.

В целом, день прошёл более осознанно, а работа прошла более естественно.

Собой доволен, накопившееся за день напряжение дополнительно снял вечерним заплывом в бассейне.

Выводов не будет, просто рефлексия.

#чтовижутопою

День 3-й интенсива.

Я уже писал, про агрессию, и сегодня её проявления сквозят в самых разных ситуациях.

Началось все ещё вчера с невыносимой скуки на группах, и с чугунной головой после. Сегодня снова застала скука.

Скука часто таит в себе удерживаемую агрессию. Этот феномен и происходил сегодня.

Удерживаемая агрессия не только может разрушать изнутри, но и делает контакт невозможным.

С другой стороны деструктивная, разрушительная, безконтрольная агрессия может причинить много бед.

А вот навык находить способ разряжать эту накопившуюся энергию не разрушая (и не нарушая УК РФ), и даже созидая - требует серьёзной работы над собой. Но результат того стоит.

#чтовижутопою

В комментариях попросили раскрыть, связь между агрессией и скукой. Это само по себе очень приятно, чувствую себя нужным.

Дальше мои размышления, построенные на том что читал, слушал на лекциях и наблюдал на практике. На истину в первой инстанции не претендую, хотя и считаю, что излагаю достаточно точно и аргументированно.

Агрессия - базовое свойство для всех животных, необходимое для выживания. Кошка проявляет агрессию, съедая мышь. Обратите внимание, в этом нет злобы. У кошки нет цели причинить страдание, наказать, отомстить, она просто голодна и мышь её еда. Так уж заведено, ничего не поделаешь.

Есть и внутривидовые проявления агрессии. Кошка может вступить в бой с другой кошкой за территорию, когда нужно конкурировать за еду, за самку (в случае, если кошка - это все-таки кот).

На самом деле, если понаблюдать, то до драки доходит не так часто. Драка не выгодна обоим, поэтому каждое животное предварительно оценивает свои шансы на победу и если они достаточно высоки, то кошка распушит шерсть, выгнет спину колесом, растопырит уши, усы - ей нужно казаться больше, ей нужно напугать противника и прогнать без боя. А другая, напротив, может увидеть, что она слабее, шансы не велики, она съежится, прижмется к полу, прижмет уши, как бы говоря - "я маленькая и безобидная и сейчас убегу сама". Такое поведение инстинктивно затормозит агрессора, он перестанет нападать. У большинства животных такой инстинкт (не нападать, если оппонент демонстрирует слабость) зашит в базовые настройки. У человека такого инстинкта нет. Нас, так уж вышло, проявление слабости оппонента не тормозит.

У нас есть другой механизм, социально-культурный. Нас с детства учат тому, что агрессия, злость, это неприемлемые и плохие чувства и от них приличному человеку обязательно нужно избавляться. И мы начинаем их вытеснять. Можно дойти до того, что мы вовсе перестаём их чувствовать.

Чувства, это не абстрактные понятия из романтических книжек. Чувства, это прямые сигналы нашей нервной системы, это способ нашего организма регулировать наше поведение и от этого выстраивать способ взаимодействия с окружающей средой. Блокирование чувств означает, что человек научился, его надрессировали игнорировать эти сигналы, они не доходят до сознания - это то самое вытеснение.

Получается, что сигнал из нервной системы есть, энергия поднимается, но выхода наружу не находит. Кастрюлька кипит, но крышечка прижата очень плотно.

В этом случае энергия может проявляться иначе, через направление в другую более социально приемлемую форму - зашучивание, засмеивание, балагурство.

А может быть направлена внутрь организма, и эти формы могут быть очень разные - соматизация, депрессия, и... собственно скука.

Очень интересное упражнение, понаблюдать за своими чувствами в состоянии скуки. Или понаблюдать за другими людьми. Что на самом деле витает в воздухе на скучном рабочем совещании, скучном застолье с родственниками? Попробуйте понаблюдать. Вы же не собираетесь мне на слово верить?)

#какяживу

День 4-й интенсива.

Для меня слово дня - вязкость.

В группах сложно было прийти к согласию. Казалось, тратим время в пустую, в воздухе витала скука, которая к вечеру все-таки трансформировалась в натуральную злость.

Клиенты тоже не давали расслабиться, своими витиеватыми рассказами убегали, юлили вокруг важных тем, уводили от сложных чувств и переживаний так что я вяз в их словах как в зыбучих песках.

Такие дни тоже нужны. Никто не обещал, что будет легко.

#чтовижутопою

День 5-й интенсива.

Иногда, чтобы что-то получить, достаточно попросить.

Мне очень не хватало какой-то человечности в терапевтической группе. Все предъявляются как профессионалы, конкурируют, проводят сессии, разборы. И за всем этим не видно людей. А я считаю, что личность очень важно для терапевта, это основной инструмент работы.

Я сказал об этом и произошло чудо. Люди начали открываться, говорить о наболевшем и это создало совсем другой уровень близости и сотрудничества.

Ну и своего не упустил, провел сессию в кругу и получил супервизию и отклики.

С клиентами работа проходила на средних оборотах и я подумал, что это даже хорошо. Слишком большая восторженность и обилие "инсайтов" настораживают.

В целом, день задался!

#чтовижутопою

Вместо заключения по прошедшему интенсиву.

День 6-й был прощальным. Прощались на группах, прощался с клиентами, прощался с коллегами, прощался с супервизором. Получилось тепло и по-доброму грустно. День перешел в официальное закрытие, официальное закрытие перешло в посиделки до ночи.

Потом был отдых, нужно было перезагрузиться перед возвращением в Москву, переварить весь опыт.

Я, иногда, задаюсь вопросом - зачем мне все это? Есть карьера, привычная жизнь, друзья, знакомые - как так вышло, что я стал ходить на группы, учиться, ездить на интенсивы и для чего мне это?

И я понял, что это, пожалуй, первая деятельность, которая мне искренне нравится, то чем я готов заниматься даже бесплатно.

Последние 10 лет я руковожу людьми, и профессия руководителя предусматривает так или иначе соприкасаться с психологией, изучать людей, учиться слушать, слышать и быть услышанным. Но все-это ради достижения каких-то результатов, в этом есть некоторая манипуляция.

В работе психолога основная цель - помочь человеку. И эта цель мне намного ближе и приятней. Я за все время работы в медицине несколько завидовал врачам, ведь их задача ровно в том же. А тут я как-будто "надеваю халат". Конечно я не лечу. Но я помогаю и это осознавание для меня очень важно.

Когда меня спросили "зачем тебе психология?" я ответил - "А оно само ко мне идет". Мне нравится, я вижу благодарность клиентов и получаю вдохновляющую обратную связь от старших товарищей и тренеров. Так что я не вижу не единой причины этим не заниматься.

#чтовижутопою

Я несколько раз за последние пару дней сталкивался с рассуждением о свободе в своём инфополе.

Раз уж, по какой-то причине, мой мозг фокусируется на этой теме, значит она важна. Так что постараюсь ответить, что же свобода для меня.

Первые черновики на эту тему ушли в мусор. По какой-то грустной иронии, при рассуждении о свободе я соскальзывал в ответственность, принятие последствий и необходимость стоически терпеть тяготы быта и бессилие перед реальностью. Это имеет некоторый смысл, но звучит не сильно весело, и чувствуется как каменная глыба на плечах. А хочется чтобы было весело.

Немного переосмыслив я вывел следующее.

Свобода - это в каждый момент времени осознавать, что можно сделать все что угодно, ограничиваясь, разве что, законами физики.

Такое осознавание позволяет ощутить, что только я, и никто иной, управляю своей жизнью. И вот когда я вижу все варианты, тогда я выбираю. Выбираю исходя из своих ценностей, желаний, интересов, моральных принципов и так далее. А ещё из того, что важно для меня сейчас и что важно в будущем.

Сравните.

"Меня заставляют писать этот идиотский отчёт."

или

"Отчёт конечно идиотский, и я мог бы его не писать и вообще послать все подальше и посмотреть сериальчик, но тогда я сорву дедлайн и мои показатели упадут и я не смогу заниматься другими интересным проектами. Так что я выбираю сделать этот отчёт"

Во втором случае есть свобода, есть выбор и есть осознанность и есть место веселью.

#какяживу

Я все больше начинаю смотреть в сторону организационной психологии.

Иногда поражаюсь как много сил и энергии не просто сливается в канаву, а направляется против самой организации. Сила и энергия, которая может созидать и объединять на пути к общим целям, уничтожает организацию, подобно тому как цитокиновый шторм губит живой организм.

Коллеги спорят о том как организовать тот или иной процесс - так видится на поверхности, но если читать между строк, то они спорят, кто главнее, чей вклад важнее, кто чувствует себя ущемленным, кто виноват и кто боится. Такие споры перерождаются в настоящую перепалку - бессмысленную и беспощадную. У людей что-то болит и в ответ на боль, они делают больно другим. О чем начинался спор и для чего все это уже никто и не вспоминает. Каждый ослеплен своей болью.

Чувствую, что работы в этом направлении - поле не паханое.

#чтовижутопою

Люблю гулять по Москве.

Просто идти, без цели и плана, выбирая направление ситуативно на каждом перекрёстке.

Вообще Москва вызывает самые разные, иногда противоречивые эмоции. Смещивается зависть и жажда богатства глядя на дорогие машины, дома и людей, и восторг от того, как беззаботно дети носятся с криками мокрые по фонтану, трогательность и нежность от прогуливающихся парочек, восхищение сухими мышцатыми спортсменами и много чего ещё.

Ещё встретил как испанская парочка выясняла отношения - мужчина молчал, а женщина быстро и красиво говорила, со злостью, но звучало как-то мило.

Как будто за одну прогулку поднимается на поверхность целый ворох чувств, обычно скрытый в фоне.

13 км! Люблю Москву. И гулять люблю. И жить нравится.

#чтовижутопою

Я в последнее время не очень доволен яндекс музыкой.

Нет, как приложение супер, рекомендательные алгоритмы супер (они кстати и стали причиной поста), но очень начинает сказываться уход больших лейблов. Музыка крутится в основном старая, очень не хватает новизны. По ощущениями я вспомнил свой плейлист в Winamp в далёких 2000-х (олды тут?).

Но вот сегодня кайфанул от подборки старого доброго рока (или это не все рок? Не сильно шарю). Врубил на полную и ехал по свободным воскресным дорогам. Музыка сегодня была классными сопровождением классного дня!

#киновиноидомино

Психотерапия и причём тут Икеа?

Есть такая швецко-нидерландская компания, Икеа. Торгуют мебелью. Может быть вы когда-то слышали.

Если вам посчастливилось покупать там мебель, то возможно вы могли поверить в себя, как в опытного и квалифицированного сборщика мебели, поскольку благодаря разумному конструктиву и прекрасной инструкции, задача эта не слишком сложная и даже интересная.

Но затем, вы могли столкнуться вот с таким, и энтузиазма поубавилось.

Сегодня из этих размышлений я пришёл к аналогии с психотерапией (не спрашивайте), чем и делюсь.

Иногда работа с клиентом напоминает сборку мебели без инструкции.

Вот приносит он груду деталей и говорит - "все, не могу больше, отчаялся. Уже и книг прочитал кучу, и весь ютуб пересмотрел - нет такого шкафа, не бывает, и собрать его совершенно не возможно и я пришёл чтобы доказать что и вы тут беспомощны помогите."

Начинаем вместе разбирать, что же тут происходит.

С чего начать? Давайте посмотрим, какие детали у нас вообще есть, и как-то аккуратно по кучкам их распределим. Вдруг не хватает чего-то, или лишнее из другого набора затесалось. И тут начинается интересное.

- ого, сколько тут всего, я и не замечал, а этот болт точно нужен? стремный он какой-то, не нравится мне...
- нет, все детали важны, просто надо понять зачем он тут

- а вот гвоздь какой-то ржавый и гнутый, но давайте оставим, он мне ещё от деда остался
- давайте оставим, как память, но возьмите новый, вот у меня есть
- ага, я так и думал, это все для того чтобы мне ваши гвозди впаривать

- а вот смотрите какое классное зеркало
- да, но оно из другого набора
- знаю, я его специально купил, там в инстаграмме один блогер такой классный комод собрал с этим зеркалом
- но у вас шкаф
- да, но ведь у него получилось...

В итоге, если с обоих сторон достаточно энтузиазма и желания разбираться, то может получиться что-то сносное. Наверное, идеально, раз и навсегда собрать невозможно. Все-таки эта метафора, и психика это точно не шкаф, а шкаф не психика.

Да и вообще, к психологу не приходят с чем-то веселеньким и интересным. К психологу приходят чаще из боли и уже как к последнему оплоту надежды. Все доктора уже пройдены, все мотивационные книги прочитаны и селф хелп методики опробованы.

"Вы - совершенно здоровы, вам голову надо лечить" - часто звучит как приговор.

И тут есть два варианта - смириться с тяжелой участью и принять безысходность, или постараться что-то сделать. У меня лично вызывает много уважения, если человек выбирает второй вариант (и сожаления - если первый).

Пусть человек и приходит с привычным подходом - обесценивает, разочаровывается, избегает. Но это лучшее, что он может в своей текущей точке, и где-то глубоко за всей этой броней слышится крик о помощи.

Я очень люблю одно выражение - "бывает, что хорошие люди, оказываются в плохой ситуации". Кажется, что принимая такую позицию, появляется возможность делать мир чуточку лучше.

#какяживу

Тревога - спутник изменений.

Изменение привычек, внедрение новых, решение менять что-то в жизни часто вызывают тревогу.

Напоминаю себе время от времени об этом в тревожные периоды. В такие периоды раскладываю в голове, что такого эмоционально смольного происходит сейчас в жизни.

Вообще, тревога это не совсем чувство, это комок чувств, за ним часто скрываются страх, стыд, вина. Я стараюсь уловить доминирующее и уже с ним работать.

Иногда, это какая-то сложная и запутанная ситуация на работе, особенно если есть риск разных нехороших последствий.

А иногда, ничего такого нет, но все равно тревожно. В такие моменты вспоминаю количество изменений в жизни и всякое новое что случается или ожидает случится.

Вот из-за письма, например, до сих пор тревожусь, хоть уже два месяца прошло.

#какяживу

Идеальная пара

Немного уже стала заезженной тема о том какие богатые плохие и бестолковые (вот бы нам так), как несправедлив этот мир и как неравномерно и незаслуженно распределяются блага.

В целом, сериал неплохой, а самое главное - короткий. Хороший выбор чтобы скоротать пару вечеров. Есть забавные моменты, есть грустные, как-то все сбалансированно и смотрится легко. Ну и Николь Кидман, конечно, хороша. А ещё Изабель Аджани.

Моя оценка 3/5 - на разок сойдёт.

#киновиноидомино

Сегодня, видимо под влиянием окончания рабочей недели и предвыходному настроению, на обеде с коллегами поднялась тема ревности.

Градус спора и включенности был необычайно высок. Каждый высказался что значит ревность для него, обсудили отношение к ревности в других культурах, и даже пришли к тому, что ревность - черта, в том числе и божественная.

Интересно определение слова, которое дает Википедия:

Ре́вность — негативно окрашенное чувство в межличностных отношениях, которое возникает при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии от любимого или очень уважаемого человека в то время, как кто-то другой якобы или действительно получает их от него

Выходит, что ревность это не просто когда кто-то другой получает внимание, а когда внимания не достает самому ревнивцу? Значит ли это что если уделяешь достаточно внимания, то можно им делиться и с кем-то третьим? К Википедии тут конечно есть вопросики😁

Для себя пришел к выводу, что ревность под собой скрывает страх. А вот источник этого страха может быть разным. Мне на ум приходит два варианта.

- Страх унижения, стыда: "Я не хочу чтобы моя девушка/жена откровенно одевалась, потому что у меня есть фантазия о том, что я как мужчина не должен ей этого позволять и не должен допустить чтобы не нее смотрели другие мужчины. Тогда это ранит во мне мужское. Тогда я в глазах других лох" - в этом варианте совершенно не важно есть ли хотя-бы даже риск реальной измены. Сам факт, что человек не делает как я говорю есть причина для ревности.

- Страх потерять дорогого сердцу человека. Здесь хочется надеть кепку психолога и проговорить про собственную неуверенность, что где-то в глубине души человек считает себя недостаточно хорошим, в том числе для своего партнера и очень боится, что партнер уйдет к кому получше. Но хочется оговориться - а кто из нас не испытывает порой неуверенности в себе?

В сущности, оба варианта имеют право быть - вопрос, в степени интенсивности испытываемого чувства и как с ним обходиться. Все мы обладаем неким жизненным опытом, воспитанием, культурной средой, откладывающими отпечаток на нашем текущем состоянии.

Важно замечать в себе эти эмоции и проговаривать их с партнером, выстраивать диалог, договариваться. В общем, все как всегда.

#какяживу

А чего бы не выложить фото завтрака, тем более название канала позволяет.

Мне нравится готовить. Могу даже сказать, что это моё хобби. Для меня это сочетание чего-то медитативного и творческого. Кто-то рисует картины, кто-то из глины лепит - я готовлю. И материал для творчества мне нравится больше чем краски и глина, потому его можно есть. Результат творчества не увековечить на годы, он быстро съедается. Как мандала из песка, только это вкусно (чаще всего).

Я люблю готовить что-то быстрое, чтобы раз, два, пожарил и готово или кинул в духовку (оставил тушить) и забыл на несколько часов. И есть люблю сразу - мало какие блюда хранятся без потери качества.

Не смотря на то, что могу приготовить еду из того что есть в холодильнике "на глазок", я много копирую рецепты. Стараюсь прям по граммовкам. Это создаёт насмотренность, открывает новые методы, из которых потом уже можно креативить самому.

Как в любом ремесле, чтобы научиться творить, надо достаточно много до этого скопировать.

Эти сырники, например, скопированы из этого канала. Просто это реально лучший рецепт, который я видел)

#чтовижутопою

Напрягся не сложно. Сложно не напрягаться.

Такой вот парадокс.

Именно навык не напрягаться за последние годы сильно повысил качество жизни. Ну скорее так, я стал меньше напрягаться по разным поводам.

Сегодня встречался со своим бывшим руководителем с которыми лет 10 уже не пересекались. Изначально поводом был новый проект, которым он занимается и в котором я мог бы поучаствовать. Раньше я бы усердно готовился, изучал материалы, обдумывал речь, нервничал.

Сейчас, в жизни происходит столько всего интересного, что это событие не кажется судьбоносным. Ну проект. Ну да, интересный. Да - было бы классно поработать. Но если и нет, то ничего страшного, небо не рухнет на землю, а я не помру с голода и в позоре.

И вот это внутренне чувство спокойствия и внутреннего стержня позволяет чётко держать свою позицию.

По итогу, встреча скорее была похожа на встречу двух, если не друзей, то хороших знакомых. Обсудили кто какой путь прошёл, за это время, что сейчас происходит. На обсуждение самого проекта было потрачено минимум времени. Просто сверились, что видение совпадает, а это главное.

Ни до чего конкретного не договорились. Видение совпадает, но условия и предложение пока нет. И я воспринял это спокойно. Раньше я бы старался влезть, зацепиться, даже на не выгодных условиях, а потом разбираться. А сейчас понял, что не хочу. И как-то так легко от этого. Возможно позже срастётся, а может и нет - не страшно.

Приятное чувство, когда появляются возможности, и можно выбирать - хватать или оставить в покое и продолжать жить свою интересную жизнь.

#какяживу

Сегодня прошел созвон с участниками челенджа Content Hero, часть даже подписались (за что вам спасибо!).

Я понял, что лучший способ расширить кругозор и выбраться за рамки привычного окружения - это вписаться в какой-нибудь движ.

Это позволяет соприкоснуться с другой реальностью, с людьми которые живут другой жизнью, но которым, как и мне, что-то постоянно надо и что-то интересно.

И очень важно комьюнити.

Тягать гантели в одиночку дома, это совсем не то, что поиграть в командную игру.

Читать книги по психологии - это не то, что проходить личную терапию (а групповую - и подавно).

Учиться дома по книгам - не то, что сидеть в аудитории.

Комьюнити заряжает и вдохновляет.

Отличный способ выйти из застоя в жизни, это найти что-то, что было бы интересно, узнать кто еще этим занимается и войти в тусовку.

На этой вдохновляющей ноте закончу поток мыслей. Спасибо вам, что читаете, без вас это было бы не то)

#чтовижутопою

Про сходства и различия.

Читал тут пост маркетолога, о том что люди, в целом, взаимодействуя с другими людьми, отсекают общее и концентрируются на отличиях.

Вот у человека 2 руки и две ноги и голова. Мы этот факт не удостаиваем внимания, а удостаиваем что-то, что выделяется - ровные красивые зубы, хорошее чувство юмора, толстый кошелек и так далее.

Мне, в свою очередь подумалось о том, что мы не просто выделяем отличия, мы выделяем то, что нам важно в данный момент. Более того, вначале отношений, мы выделяем то, что похоже на нас самих.

Знакома вам ситуация, когда в начале романтических отношений, в конфетно-букетный период, вы удивляетесь, как много в вас общего?

"Ты тоже любишь фисташковое мороженое?", "Удивительно, тебе нравится фильмы Нолана, я их просто обожаю!", "Кофе? Да, я жить не могу без кофе!", ну и так далее.

В этот момент гормоны играют, сердце бьется, в животе бабочки свили гнездо, нам хочется постоянно быть вместе - мы хотим слиться.

И мы напрочь игнорируем различия.

И мы забываем, что рядом, вообще-то, другой человек.

Это осознание приходит позже - у кого-то через месяц, у кого-то через 3 года. Есть какой-то средний срок, но зачем он нам, мы же про уникальность.

Так вот это осознание бывает очень болезненным. Замечание различий может сопровождаться некоторым раздражением и даже злостью. Появляются конфликты, ссоры - мы разлипаемся.

И вот тут-то и проявляется наше умение быть в отношениях с другим человеком. Не с самим собой, не с фантазийным идеалом, а с человеком, со своими недостатками и достоинствами.

По статистике в РФ порядка 70% браков заканчиваются разводом. Вероятность того, что вы разведетесь вышей той, что вы вместе доживаете до старости и умрете в один день.

Популярная психология подогревает этот тренд - "Не нравится - уходите", "Не устраивает работа - увольняйтесь".

Это сладкий мед для ушей - вам не надо выдерживать напряжение, не надо договариваться, не надо брать ответственность. Просто уходите - ведь вы этого достойны.

Вот только бывает так, что счастья маловато. Почему-то в мире одни мудаки и нет того самого единственного или единственной. Неужели так сложно мне полностью соответствовать?

Мне не очень нравится фраза "работать над отношениями". В ней будто-бы пропадает жизнь, а отношения это жизнь и есть.

Но жизнь, вообще-то, бывает достаточно сложной. И умение сложность выдерживать, не избегать, а с этой сложностью разбираться невозможно переоценить. В этом, собственно, и состоит рост.

А для этого надо замечать различия, принимать различия, решать готовы ли вы с ними мириться. А еще помнить то хорошее, что вас объединяет и зачем все это.

Отношения - это баланс между сходством и различием. Если один из множителей ноль, то и произведение будет равно нулю.

#какяживу

Иногда фантазирую - вот что-нибудь такое напишу и как всем понравится, как начнут все рассылать друг другу, как стану в одночасье успешным и знаменитыми. Как выдам что-то целое, новое, какую-то истину.

Вообще для меня с детства такое характерно. Заинтересоваться чем-то и уже любоваться собой на пьедестале.

Прошло много времени за которое было много обломов, много шишек, прежде чем получилось принять реальность, набраться терпения и научиться настраиваться на длинные дистанции. Наблюдения показывают, что самое интересное случается на длинных дистанциях.

А фантазии случаются и теперь это мне кажется забавным и вызывает улыбку. Пофантазировать тоже можно, если отдавать себе отчёт, что это фантазия.

#какяживу