Неделю назад простыл.

И вроде ничего страшного, температуры даже нет, но вот какое-то постоянное недомогание, слабость, ломота.
А тут, как назло, навалилась груда дел на работе, накопились долги по учебе, какие-то бытовые вопросы. Я заметил, что я злюсь на себя, на свой организм, на то, как все не вовремя, создаю воронку которая все больше втягивает в самобичевание и уныние.
Моим прошлым привычным поведением было бы тонуть все дальше, превозмогать, отрицать болезнь, пока совсем уже не склеит, но сейчас я научился говорить стоп.

Я сказал стоп. И понял что последние несколько недель живу в режиме усталости и недосыпа, и организм просто перестал вывозить.
Не пошел я сегодня на работу.

Всех предупредил, задачи раскидал, небольшую часть все-таки доделал, но из дома и в комфортном режиме.
Семья оставила одного, отдохнуть, за что им большое спасибо.
И о чудо, немного отдыха, принятие усталости и болезни и организм откликнулся моментально. Стало легче, пропало ощущение безнадежности, даже учебу подтянуть сил хватило и все не напряжно и легко.

Было бы так, упирайся я до последнего? Сомневаюсь.
Вовремя осознать текущее состояние и сделать паузу тоже навык и ему тоже нужно учиться, если уж по дефолту не повезло заиметь.

Тревожишься? Тревожься!

Один из самых действенных (не медикаментозных) способов борьбы с тревогой - не тревожиться по поводу тревоги.

Как только начинаешь бороться с тревогой, пытаться успокоиться или же пытаться ее игнорировать - жди беды.

Самое действенное - отдалиться и наблюдать. Наблюдать за собой тревожащимся и принять это состояние. В конце концов, реальной физической боли оно не доставляет. Боль - результат противостояния этому состоянию.

Тревога, она всегда про будущее.

Наблюдение возвращает в настоящее.

Мем смешной, ситуация еще смешнее

В какой-то момент слова и понятия за счет повсеместного употребления становятся чуть ли не ругательством.
Особенно когда часто употребляются не к месту, а, иногда, и не в правильном значении.
Этим, кстати, русские рэперы часто грешат, да и не только русские, просто других я не понимаю. Хотят казаться умнее и вставляют умные слова из словаря.
Я и еще Р. Фейнман считаем, что интеллект и понимание, оно в том, чтобы уметь объяснить сложные вещи простым языком.
Если включать голову, то оказывается можно подобрать нужные слова никого при этом не раздражая.
Ну а если хочешь всем своим видом показать, что ты "в терапии" и весь такой просветленный - то есть вариант получить в ответ ушат говна.
Я вот со строителями "личные границы" не обсуждаю, а просто говорю "нет" и шлю нахуй, если чувствую что меня пытаются поиметь.

Теперь, собственно, про терапевтов. Вернусь к аналогии со стройкой. Если один криворукий плиточник уложил плитку криво и еще немножко украл, это не значит что вообще все плиточники бестолковые бездельники.
Просто в психологию идти проще, чем в плиточники. Вот и получаем ораву психологов по 3 рубля пучок после двухдневных курсов.
А если реальных знаний, умений и опыта не достаточно, а денег хочется, то что делаем? Делаем приятно - уж по тыще за сеанс оставлять будут - комнату снимать хватит. И плевать что не работает и человеку лучше не становится.

Что по мему? Скажу следующее.
1. Психолог не соглашается, что твое поведение хорошее или плохое. Он признает твое право поступать так как поступаешь (в рамках закона). А вот последствия этих поступков - твоя ответственность. Психолог ничего не советует. А переживания - да, признает. Переживания есть, это факт.
2. Никто не пидарас, просты ты можешь выбирать как реагировать и как поступать. И к ЧСВ это отношения не имеет. Собственно ЧСВ то может и мешать человеку выстраивать отношения, и именно с ним психолог и будет работать.

Всем осознанности, не токсичных отношений и личных границ. Аминь

Кстати, любой мем можно бить другим мемом

Зависимость

Есть интересный эффект. Чем дольше ждать какого-то события, тем ниже его ценность.
Исследования показывают, что люди скорее согласятся на определённую сумму денег прямо сейчас, чем на большую сумму через какое-то время.
И это относится не только к деньгам, но и к любым другим ништякам.
Эффект этот играет злую шутку в борьбе с зависимостью. Человеку физически сложно отказаться от чего-то приятного прямо сейчас, ради больших бенефитов в будущем.

Другие исследования, показывают, что чем больше зависимостей ты имеешь и чем они сильнее, тем больше вероятность, что ты выберешь меньшую награду в моменте.
Грубо говоря, вероятность такого выбора для курящего человека, выше, чем для не курящего, при прочих равных.
Это отличие, реализуется на физическом уровне. Структуры мозга этих людей отличаются.
Дело в том, что за быструю награду отвечают более древние, более животные структуры мозга, которые образующие лимбическую систему. За отложенные удовольствие отвечает префронтальная кора, которая отвечает за решение интеллектуальных, абстрактных задач. Значит для получения удовольствия от отложенной награды, необходимо целенаправленное усилие мозга.

Мозг изменяется с течением жизни.
Кроме того, его можно изменять целенаправленно. Научился играть на инструменте - отрастил новые нейронные связи, сформировал новые, усовершенствованные рефлекторные дуги.
Это же работает и в обратном направлении - не пользуешься какой-то частью мозга, она атрофируется, перераспределит энергию на "более полезные".
Если достаточно сильно и долго смещать фокус, с долгосрочных удовольствий на краткосрочные, лимбическая система будет получать все больше подкрепления, а префронтальная кора ослабевать.
Чем больше ты сидишь в тик-токе, вместо того чтобы реализовывать какие-то долгосрочные цели, качественно меняющие твою жизнь, тем больше волевых усилий будет требоваться в будущем.

Сложно? Сложно. Но для начала достаточно хотя-бы маленьких шагов. Даже осознание этих процессов - уже хорошо. И, конечно, желание их менять)

Обыватель

Кто такой обыватель?

Википедия выдает несколько значений. Чаще всего, на мой взгляд, имеется ввиду вот это:

- В современном языке — ограниченный человек с мещанскими взглядами.

Мне это определение кажется недостаточно развернутым.
Для того чтобы объяснить, расскажу о четырех стадиях знания (компетенции).

1. Неосознанное незнание - я не знаю что чего-то не знаю, до тех пор пока что-то не попадет в мое поле зрения

2. Осознанное незнание - появилось что-то такое, чего я не знаю и я это осознал, и начинаю изучать

3. Осознанное знание - я уже изучил, у меня уже есть знание, но мне нужно постоянно находится в фокусе, чтобы это знание применять

4. Неосознанное знание - применение знания происходит само собой, нейронка натренировалась, не нужны усилия чтобы принимать правильные решения (та самая интуиция)

Так вот, если человек долгое время не включает голову, а потребляет то, что ему дают бездумно, то его зона неосознанного незнания слишком велика, ведь он живет в иллюзии, что жизнь ему понятна и он все знает.

Это создает замкнутый круг: непонимание собственных ограничений создает иллюзию отсутствия ограничений, что приводит к еще большим ограничениям.

Именно тут появляются "знатоки жизни", жизнь которых похожа на кусок дерьма, но виноват в этом всегда кто-то другой: Путин, Обама, масоны - кто угодно, только не он.

Именно они и есть обыватели - люди не осознающие свои ограничения, не привыкшие задавать вопросы, не привыкшие брать на себя ответственность.

Трагедия в том, что у такого человека нет шансов. Он полностью подвержен влиянию извне, его жизнь ему не принадлежит, он не способен бороться и сопротивляться трудностям жизни. Его жизнь и благополучие зависят от внешних обстоятельств и удачи.

Первый шаг, который делают наркозависимые на пути исцеления - признают свое бессилие.

Первый шаг к любому позитивному изменению - осознание.

Сегодня очень захотелось переосмыслить канал

Обычно, я такие мысли записываю строго в своем дневнике, но тут мне захотелось пощекотать себе нервы и выступить на публику. Тем более что сейчас это вы - наиболее близкие для меня люди.

Итак, первое - зачем мне вообще все это:
1. Уложить мысли по полочкам, придать им форму, сохранить в подкорке.
2. Выйти за рамки привычного, туда где не комфортно, стыдно, страшно и так далее.
3. Практика письма. Хочу совершенствовать умение формулировать мысли, отсекать лишнее, видеть и доносить главное. Найти стиль, нащупать темы важные для меня и интересные для читателя.
4. Трансформировать дневник в полноценный блог, цель пока не сформулировал. Из того что приходит в голову - продажа собственной экспертности, новые знакомства, заработок (чем черт не шутит).

Итак, второе - почему не делаю, и как с этим быть:
1. Очень страшно и стыдливо. Оказывается, очень страшно делиться мыслями публично. Все написанное кажется каким-то не нужным, надуманным, высосанным из пальца.
2. Очень много времени уходит на каждый пост: придумать, решиться, сформулировать, отредактировать, оформить. Часто просто не хватает времени и сил.
3. Сбоит мотивация. Периодически устремления и цели меняют полярность и направление.

*а еще профдеформация дает о себе знать и приходится прилагать усилия чтобы не скатиться в канцеляризм :)

Исходя из вышеизложенного, по существу поставленных вопросов решаю:
1. Буду писать каждый день понемногу
2. Отключаю перфекционизм
3. Если понадобиться - буду экспериментировать с темами и стилем
4. Беру курс на искренность и открытость

Про решения

Ожидаемо, после принятия решения столкнулся с сопротивлением (только не думал, что это произойдет уже на следующий день).

В связи с чем, подумал, а как вообще отличить сопротивление от того, что на самом деле и делать то не нужно?

Для меня ответ в том, что нужно заранее определить дистанцию и на этой дистанции отключить функцию "стоп".

Делать на автомате и бездумно - тоже так себе вариант. Полезно замечать себя, свое сопротивление, замечать мешающие и отвлекающие факторы и все равно делать. А итоги подводить в конце этой дистанции.

Вспомнилось, что когда в очередной раз пошел в терапию, то для себя решил - доверяюсь, хожу год, через год делаю выводы. И ведь затянуло же! Причем сильно раньше чем через год, но первые пару месяцев занятие казалось крайне бессмысленным.

Так что исправляю вчерашнюю ошибку, ставлю себе срок ежедневных постов - 1 месяц, через месяц делаю выводы.

Пришла в голову идея нового челенджа: все рабочие задачи выполнять с помощью AI.

Зачем?
- научиться уверенно пользоваться инструментами, которых с каждым днем становится все больше, приобрести в этом экспертизу, "быть в теме"

Барьеры:
1. Будет стоить денег
2. На первом этапе решение задач будет дольше, чем если бы делал сам.

Ограничения:
1. Все, где нужны голос, руки, лицо и тд
2. Образование - то где цель именно вникнуть.
3. Какие-то специфические таблицы, презентации и тд (возможно, пока просто не умею пользоваться)
4. Супер дорогие решения

Пока в раздумьях, пожую это мысль

Все хорошо, завтра начало новой недели.

Муся желает всем спокойной ночи.

Окей, сегодня прибавка, что меня несколько подкосило, а в таких случаях нужно что?

Правильно - упороться! Сегодня для меня это был вел)

Отличный способ скинуть сомнения, застенчивость, грусть и вообще все, что блокирует деятельность.

Причём не "лёгкая прогулка на свежем воздухе", а так чтобы прям прочувствовать, чтобы ноги подкашивались!

Все круто, пишу дальше, челенж продолжается)

Кажется, я нашёл идеальный аватар

Не понимаю хейта в сторону самокатов.

Этим летом большую часть времени хожу на работу пешком, исключением были только дожди и дни, когда надо было объезжать филиалы.

Так вышло, что сегодня как раз второй случай. Машина в ремонте, такси мне не очень нравится, пешком далековато. И я вспомнил про самокаты - это же чудо просто!

Посреди рабочего дня, через лесочек, по велодорожке, обдуваемый ветром! Тут и адреналин и свежий воздух и мозги прочистил и даже как будто отдохнул - кайф!

Подумал о том, как легко бывает найти приятное в обыденном, сделав что-нибудь чуть иначе, чем привык.

#чтовижутопою

Одно из обязательных качеств руководителя - умение стоять на своём.

Когда все говорят, что так не правильно и не надо, и что по другому в сто раз лучше, и что может вообще делать этого не надо.

Иногда получается объяснить, но чаще нужно просто сказать: делаем так и все.

Есть одна история про С. П. Королева. Когда проектировалась автоматическая станция для приземления на луне "Луна 9", было очень важно понимать: поверхность луны твёрдая или жидкая? От этого зависело техническое решение для модуля посадки. Единого мнения среди учёных тогда не было, и это тормозило процесс. Тогда Королев взял листок бумаги и написал: "Луна - твёрдая!"

Он оказался прав, но знал ли он наверняка? Нет, не знал. Просто он понимал, что нужно принять решение и он его принял.

Вот этот момент принятия решения очень важен. Нужно помнить, что можно принять решение самостоятельно, можно довериться коллективу, но ответственность за решение в любом случае за тобой.

Умение принимать решения и нести за них ответственность - ключевое качество не только в работе, но и в повседневной жизни.

Этому умению уделяется очень много внимания и в терапии. Тут и выход из позиции жертвы, и принятие ответственности за свою жизнь, и позволение себе совершать ошибки, и много чего ещё.

В общем, навык кайфовый, рекомендую)

#психоменеджмент

Как я себя саботирую

Очень сложно делать новое. Мозгу хорошо и приятно делать одни и те же действия каждый день, привычным способом, с ожидаемым результатом. А вот делать что-то иначе, по-другому или, вообще, начинать делать то, что раньше не делал - дикий стресс.

Вот решил я писать по одному посту в день, а мозг такой - "пссс, парень, по-моему это какая-то лажа, давай-ка рассудим:
- ну кому твои посты нужны?
- сейчас все ведут телеграмм каналы, хватит множить информационную энтропию
- вообще-то сейчас нейросетки за секунды выдают такой контент, до которого тебе еще лет 10 позориться
- ну и, давай откровенно, ну не получается же?
короче, завязывай с этим, лучше мы с тобой сейчас придумаем как твои время и энергию пустить в какое-то полезное русло, только давай ленту еще минут 5 полистаем..."

Буду честен, я на это велся всю свою жизнь, не то что сейчас сейчас то я ух как изменю свою жизнь и успешным стану и вообще и сейчас продолжаю вестись и, наверное, буду всегда в какой-то степени.

Но фишка вот в чем. Если не напрягать специально, то мозг никогда не подкидывает идеи - он всегда точно знает, что делать не нужно и прекрасно находит аргументы почему, но он никогда не отвечает на вопрос - что делать и как! И чем меньше нового, чем больше привычного, тем больше мозг костенеет и тем больше теряет свою гибкость - становится ригидным. А чем выше ригидность, тем сложнее делать что-то новое. Такой вот замкнутый круг.

Вырваться из него мне помогает решительность, но придерживаться решения тоже часто бывает очень сложно по разным причинам.

Что это за причины и как я с ними обхожусь распишу как-нибудь в другой раз, дабы не растягивать пост на полотно.

#какяживу

Попался сегодня пост вот с таким содержанием:

Выходные близко, а это значит, что у нас с вами появится хотя бы немного свободного времени, которое можно инвестировать в полезный контент...

А можно мне хотя бы в выходные не во что не инвестировать?
Вообще, в чем проблема таких людей? Почему нельзя просто отдохнуть, получить от этого удовольствие? Откуда это желание неистово и с фанатизмом "инвестировать в полезное"?

Сегодня больше вопросов, чем ответов.

С пятницей, всем кайфа!

#чтовижутопою

Наблюдал сегодня за дочерью, играющей на берегу реки, а ещё наблюдал за собой, наблюдающим за дочерью, играющей на берегу реки, и вот что отметил:

Крайне сложно не вмешивается в её игру. Я сейчас не про непреодолимое желание лепить куличики из песка и поливать их водой из розового ведерка, а про зудящие порывы помочь, дать руку, отряхнуть от песка, про заботу стало быть, но заботу непрошеную.

Она уже кое чего говорит, сама ходит, бегает, достаточно уверенно балансирует, а ещё она начинает обретать стремление "я сама!". И если ей требуется помощь - она просит. И я, сдерживаясь, стараюсь её в своей, маленькой пока, самостоятельности поддерживать.

Так, мы сегодня заходили в воду, и видно было, что ей страшно, холодно, неприятно, но интересно. Зайдя по пояс, она убегала обратно, а затем снова шла в воду. И я старался не торопить её, дать самой возможность пробовать, так что просто шёл рядом и держал за руку.

Я вот что осознал. Мне бы хотелось, чтобы она научилась получать истинное удовольствие от таких вот маленьких преодолений, потому что, наверное, это самый мощный и здоровый мотиватор в жизни.

"Делать, не потому что все делают.
Делать, не потому что иначе я буду какой-то не такой.
Делать, не потому что надо.
Делать, потому что я только что не могла совсем, а теперь у меня немного получается, и это кайф!"

35-летний я иду по стопам своей 2,5-летней дочери и тоже каждый день делаю нечто некомфортное - пишу посты.
А сегодня я ещё затвердил свое намерение дополнительно, вступив в челенж content hero - очень интересно, что из этого может получиться?

#какяживу

Мне интересны люди во всем своём многообразии.

Внешность, взгляды, мысли, работа, хобби - бесконечное число комбинаций.

Путь каждого человека, как уникальный рисунок, как узор на подушечках пальцев. Переплетаясь, эти узоры множатся, влияют друг на друга, создают новое и уже непонятно где ты, где другой, а где тысячи поколений живущих до. Как дождь обрушивается на морскую гладь, создавая бесконечное количество вибраций на поверхности и вглубь.

Новый человек падает каплей в это море и становится частью - влияющим и влияемым.

Иногда хочется поддаться и посмотреть, что выйдет, а иногда - задать жару, взбаламутить все вокруг.

Иногда хочется смирения и созерцательности, а иногда, смелости и действия.

Всё важно и все важны. Все есть причина и следствие. И в этом есть красота.

#чтовижутопою