Как бы поднапрячься, чтобы перестать напрягаться?

За невозможностью расслабления часто скрывается тревога.

Тревога может создавать порочный круг: начинаю тревожиться, затем тревожусь о том что тревожусь, из-за этого начинаю "бороться со своей тревогой" и усугубляю ещё сильнее.

Всегда лучшее, что мы можем сделать со своим чувством, это принять его, и позволить ему происходить.

Тревожишься? Потревожься. Побудь тревожащимся человеком. Можно попробовать выйти в метапозицию и понаблюдать себя в тревоге - что происходит, как это выглядит, что чувствуешь.

Можно попробовать амплификацию (усиление). У тревоги всегда есть телесные проявления. Сжатые кулаки, челюсть, дрожь. Можно попробовать заменить и усилить эту телесную реакцию. Сжать ещё сильнее, подрожать усиленно и так далее.

В вечер пятницы стоит помнить, что алкоголь усиливает тревожность, так что если это ваш способ борьбы со стрессом - стоит задуматься.

Всем лёгкой и активной субботы!

Курсы, тренинги, наставничества, марафоны...

Дилемма такая: это нежелание напрягать мозг, самостоятельно изучать информацию, растить собственный навык из ошибок и неудач на пути к мастерству или же необходимость, обусловленная жесткой конкуренцией, лавиной информационного потока, экономией ресурсов и так далее?

В защиту первого.

Есть несколько стадий знания:

1. Неосознанное незнание - я настолько не в теме, что даже не понимаю этого. На этой стадии люди больше всего рвутся с советами. Те самые таксисты, которые точно знают, как сделать страну великой.

2. Осознанное незнание - я начал вникать и открыл для себя целый мир, сколько тут всего! Стадия, с которой начинается мастерство. Это уже ученик.

3. Осознанное знание. Я все выучил, все знаю и теперь применяю знания на практике. Это еще не абсолютное мастерство. При решении задач нужно сильно напрягаться, применяя знания, расходуется много энергии и решение задач занимает много времени.

4. Неосознанное знание. Мастерство. Я настолько круто это делаю, что даже не задумываюсь об этом, оно как-то само. Тут, надо сказать, часто включается обесценивание - "Да что тут такого особенного, это же просто, любой так может"

Можно ли перескочить по всем стадиям экстерном? Прыгнуть от ученика до мастера? Можно ли научиться водить машину сидя на пассажирском сидении?

В защиту второго.

Время - единственный невосполнимый ресурс. Целесообразно использовать любую возможность этот ресурс сэкономить.

Зачем изобретать велосипед, если его можно купить?

Зачем тратить время, делать глупые ошибки, которые до тебя сделали уже сони и тысячи людей, если можно воспользоваться чужим опытом и знаниями и научиться сразу хорошо?

Кроме того, самоучки часто выбиваются из профессиональной среды и их сложно туда встроить. Как спагетти код в программировании. А большинство задач все-таки реализуется в команде.

И в целом - именно благодаря использованию чужого опыта, возможно достижение того уровня цивилизации, которое мы имеем. Нам не приходится каждый раз заново изобретать электричество, чтобы включить лампочку. Можно вообще про электричество ничего не знать, достаточно знать, где включатель.

Так что, красная или синяя таблетка?

Совмещаем таблетки (Продолжение про курсы, тренинги, наставничества, марафоны)

Я выбираю курсы, когда:

- Это бесплатно, а я вообще не в теме и мне хочется быстро хотя-бы коснуться поверхности, о чем там вообще? При этом я отдаю себе отчет, что информации там будет не больше чем на рекламном буклете, но иногда этого достаточно.

- Нужно за год вникнуть в какую-то тему, на уровне "В целом понимаю, что там и как, могу поддержать разговор, понимаю рамки своих ограничений, что-то даже использую". Как правило на курсах основная информация собрана, разбита по модулям. А еще упражнения всякие выполнять заставляют и ругают за сроки.

- Хочу не просто получать знания, но и попасть в окружение людей со схожими интересами и намерениями. В этом смысля я старовер и люблю оффлайн форматы, хотя понимаю, что современные инструменты давно уже стерли грань между онлайн и офлайн.

Я самообучаюсь когда:

- Просто тема интересна. Я не жду от нее какой-либо пользы, не планирую на ней зарабатывать и, вообще не факт, что буду как-то использовать на практике.

- Напротив. Давно уже что-то делаю на практике. Например я не учился специально управлению. Просто так вышло, что пришлось начать руководить, никакого онбординга мне не проводили - "Вот люди, вот чем мы тут занимаемся - разбирайся сам, задачи тоже сам себе ставь". Я и занялся. Параллельно конечно много чего пришлось изучать, много граблей поломано. Даже не знаю, хорошо ли, но уж как есть.

__

Так вот, если сходятся все звезды - это интересно, соответствует текущей деятельности или той, которой в перспективе буду заниматься (может приносить или приносит деньги), то надо стрелять из всех пушек - курсы, книги, комьюнити, семинары и все что под руку попадается.

Исключения

- Если текущее место опостылело и дико хочется поставить All-in, уволиться, купить курс от нуля до распрекрасного разработчика, ценой в три месячных зарплаты, не понимая чем вообще разработчик занимается, то не надо. Будет больно. Лучше ограничиться самообучением и пообщаться с кем-нибудь из сферы. Даже бесплатные курсы брал бы с опаской, поскольку там как раз и будут продавать картинку успешного успеха, которая и так уже, похоже в голове сидит, чтобы продать таки курс ценой в трехмесячную зарплату. И кредит заботливо предложат.

- Пожалуй, в самых крутых и суперновых сферах придется грызть гранит науки самому. Как только на эту тему начинаются курсы, значит наступает время "заработка на лопатах" и сфера перестает быть суперновой. Не то чтобы это плохо, если важно - быть в теме. Просто это уже не фронтир.

__

Текст получился длинноват и тяжеловат. Не знаю как вам читать, но мне было полезно его написать. Кто дочитал - молодец, ставь снеговика.

Сегодня был итоговый доклад

Напомню, что кроме психологии, я еще и работу больниц и поликлиник обеспечиваю.

Вообще, моя работа хороша, когда не заметна, если не брать какие-то крупные проекты типа нового строительства, больших капремонтов и запуска всяких ангиографов и прочих МРТ.

Так вот, чтобы показать, что за незаметностью стоит труд большого количества людей, в конце каждого года я выступаю с итоговым докладом, на котором рассказываю, что внедрили, что поменялось и почему стало лучше.

А рассказать есть о чем, похвастаюсь и вам

- срочные непредвиденные инциденты снизились вдвое, за счет смещения акцента на плановые превентивные работы

- привели в порядок учет медицинской техники (это больше 2000 единиц)

- продолжаем тащить большие проекты - одну поликлинику капиталим и одну строим, а еще пишем концепт нового стационара

- кучу оборудования поменяли на новое

На следующий год планы не менее амбициозные. Кроме того что хотим дожать все вышеперечисленное - ставим второй ангиограф. Наконец-то сможем развести экстренную и плановую помощь, да и дублирующее оборудование уже сильно просится.

Ну и продолжаю улучшать сервис для докторов, чтобы им было удобно и приятно работу работать и наносить непоправимую пользу пациентам любой ценой.

В следующем году точно начну заниматься спортом, учить английский, обновлю резюме, буду по собеседованиям ходить и курить брошу.

Ну не прям с января, там же праздники - пока от них отойду, пока все раскачаются.

Февраль месяц короткий, да и холодно, настроения нет, вот весной самое время.

Март. Солнышко появилось, хорошо так, не хочется напрягаться -еще целый год впереди.

Апрель. Все таять начинает, весной пахнет, теплеет, шины надо поменять, как-то не время сейчас.

Май опять в праздниках, ни туда ни сюда конечно. Вот прям не вовремя.

Летом хочется больше времени на улице проводить, гулять. Вообще не до дел. Шины, кстати, поменять все-таки надо.

Сентябрь. Хочется последние солнечные теплые дни захватить, да и работы прибавляется, скоро конец года, лучше сейчас напрячься, чтобы авралов избежать.

Октябрь. Как-то грустно и энергии нет. Не хочется ничего делать, да и зачем? Еще чуть-чуть и год заканчивается. Опять же конец года скоро, сейчас авралы начнутся. Хорошо хоть шины не поменял, а то стоял бы сейчас в очередях на шиномонтаж.

Ноябрь. Холодно, слякотно, работа наваливается. Да сейчас все вокруг в стрессе, никому ничего не надо, дожить бы до конца года.

Декабрь. Ну вот каждый год авралы, еще праздники эти, игрушки покупать, ёлки наряжать, пробки везде, ТЦ забиты. Ну смысл что-то уже в конце года начинать.

Лучше запланирую: "Начать заниматься спортом, учить английский, резюме обновить, походить по собеседованиям, курить бросить. Ах да, шины новые купить надо - все шипы стерлись."

Так вот, к чему это я

А зачем вообще привязываться к какой-то красивой дате? Почему новую жизнь надо начинать с нового года? Почему не сейчас, 27 декабря? Почему не посмотреть на тлеющую сигарету в руке и не решить что вот она, та самая последняя сигарета в моей жизни?

Если есть идея нового проекта с нового года и она греет душу и сердце и руки чешутся, то почему бы не открыть пустой файл word, заметки в телефоне, obsidian, да, хоть ручкой на салфетке начать ее описывать, сделать этот маленький шажок. И какая разница какое число на календаре?

Решая сделать что-то с нового года, не снимаю ли я с себя сегодняшнего груз в надежде, что с ним разберется я посленовогодний? И если я сегодняшний не хочу что-то делать, то с чего вдруг я посленовогодний захочу?

Если чего-то очень хочется, то есть единственное удачное время для его воплощения. Сейчас.

Что вообще мешает принять решение и затеять что-то сейчас?

Конечно есть объективные причины типа времени суток, погоды, состояния здоровья и много чего еще, но часто мешает страх неудачи.

Как-будто, если я решу что-то делать и не справлюсь или заброшу, то я какой-то не такой. Как-то это больно и не приятно.

Иногда может посетить мысль, вроде "ну ведь я уже сто раз пробовал и постоянно не получалось". Ну так и что? Почему не дать себе 101-ю попытку? Зачем добровольно лишать себя шанса?

Разве прошлое должно определять настоящее и влиять на будущее?

Забота о себе, это лучшее что вы можете сделать для других.

Когда человек заботиться о себе, он освобождает от необходимости заботиться о нем других людей.

Когда человек заботиться о себе, он уважает право других делать тоже для себя.

Две здоровые самодостаточные личности имеют бОльшие шансы на выстраивание качественных отношений.

Чем больше таких людей и таких союзов, тем гармоничнее общество в целом. Так я считаю.

Лучшее что можно сделать для общества - сделать что-то для себя.

https://t.me/suverenka/12729

Не хочу говорить о том, что год был не простым.

- Он был разными и полным разных событий, приятных моментов, новых начинаний, успехов, надежд, любви и всего того, от чего горит в груди.

Не хочу желать счастья и успехов.

- Будет тоже по разному. Уровень неопределённости вряд-ли снизится. Предлагаю не ждать от будущего благосклонности и не полагаться на удачу. Предлагаю оседлать эту неопределённость подобно серферу, ловящему волну. Подобно парапланеристу, берущему в союзники ветер. Предлагаю брать руль своей судьбы в свои руки!

Желаю в новом году быть счастливыми и быть автором своего счастья!

С новым годом!!!

Если коротко.

Новый год встретили. В планах отдых, а затем новые планы, новые свершения, новые надежды. Неплохо было бы сделать в этом году чуть больше, стать чуть лучше и почувствовать себя чуть счастливее. Ещё про отдых не забывать и всякие веселости-интерестности.

1-е января провел хоть и не на большом, но все же, склоне. Потянул шею, попарился в бане (так можно вообще? Я не в курсе), вечером поорали в домашнем караоке.

Считаю, день удался, прекрасный темп для нового года!

Стало популярными накидывать хейта на Иронию судьбы.

То Женя алкаш и инфантил, то Ипполит тряпка, то Надя вызывает вопросы относительно высоты социальной ответственности.

И вообще. Что это за фильм такой, какие ценности воспитывает и какой пример подаёт.

А давайте на секундочку, на короткое мгновенье, просто хотя бы допустим, что Рязанов не тупой. И герои его несколько сложнее, чем те клише, за которыми так привычно, легко и комфортно существовать, отделяя кристально белые от чёрных, как обгоревший бенгальский огонь, кусочки полярного мира.

Если все это себе представить, то окажется, что новый год в фильме перемешал все. Добавил хаоса в стерильные, спланированные и предопределенные судьбы героев (не в этом ли ирония?).

Женя, воспитывался мамой, отца там не видно. Мама и воспитала из него интеллигентного, робкого, воспитанного, хорошего парня. И все за него решала. И вот-вот готова была передать его другой маме, которую почему-то называют женой. Она бы также о нем заботилась, говорила как ему лучше и немного воспитывала, нельзя же допустить, чтобы Женя сам вдруг начал что-то решать, зачем мамам такие не удобные сыновья.

И тогда напиться и сбежать в другой город для Жени становится не такой уж и плохой идеей. И поведение его становится робкой попыткой начать в свой жизни на что-то влиять. Да, это получается к как-то неуклюже, глупо, некрасиво, неуместно даже. Но ведь так в жизни и бывает. Стабильным, одинаковым, ожидаемым и одобряемым может быть только что-то очень ригидное, искусственное, как кусок пластика.

Ипполит же, напротив, изначально заявляет себя как человек, привыкший добиваться своего, склонный упорядочивать свой мир.

Вот карьера, она хорошая и должна идти в гору и судя по всему идёт - есть машина и шапка красивая. Дальше по плану свадьба, значит жена нужна. Жена должна быть порядочная, интеллигентная и красивая. - Ваша, Надя, кандидатура рассмотрена и одобрена, вы нам подходите.

Но в какой-то момент, упорядоченность начинает рушиться. Чужой пьяный мужик у без пяти минут жены под новый год порядка не добавляет. Да и мужик то какой-то неказистый, с таким и конкурировать не понятно как и вроде даже в морду дать не прилично, но и отвязаться от него интеллигентно не выходит. Плюнуть бы Ипполиту на всю эту вакханалию, да убраться бы из дома. Офер у невесты отобрать, найти другую кандидатку, мало их что-ли? Но что-то мешает. Похоже, что влюбился наш Ипполит, а как с этим быть совершенно не понятно. Приходится множить энтропию, напиваться, за руль потом и в душ прямо в верхней одежде.

«Как скучно мы живем! В нас пропал дух авантюризма! Мы перестали лазить в окна к любимым женщинам. Мы перестали делать большие хорошие глупости»

Кто это перестал? К кому он обращается?

Надя. Воспитанная, интеллигентная, смиренная, с хорошим воспитанием. Причёска уложена, платье подобрано. Так же как и Ипполит, прекрасно исполняет свою программу. Чего бы не выгнать забредшего алкаша в первые же минуты его обнаружения? Полицию милицию вызвать и дело с концом - пусть разбираются. Но что-то не выгнала, за что-то зацепилась. Пожалела? - А почему? Влюбилась с первого взгляда? - Да глупости.

Смотрите какой интересный конфликт выходит. Есть представление о себе, как хорошей и порядочной девушке. А хорошие и порядочные людей, в трудной жизненной ситуации, на улицу не выгоняют, но и незнакомых мужчин дома тоже не держат. К такому жизнь не готовила. Пусть оно само как-то рассосется.

__

Такая вот выходит драма о том, как понятное, стабильное и предопределенное дает трещину, а за трещиной жизнь. Не хорошая и не плохая, а такая какая есть - живая.

А что до морального облика, то если кому-то обязательно нужно в фильме показывать как жить надо и как не надо, иначе он сам не разберется, то у меня для него плохие новости.

Вот Рязанов, будучи не тупым, в своего зрителя верит, и считает, что он сможет просто посмотреть, где-то посмеяться, где-то погрустить, где-то подумать и получить от процесса удовольствие. И моральную оценку тоже вполне может сам для себя определить, и возможно у разных людей эта оценка тоже будет разной и это хорошо. Учитывая народность фильма, похоже, что Рязанов в своей публике все-таки не ошибся.

Что если представить жизнь как компьютерную игру?

Я люблю играть в игры, хоть и практически не играю - уж очень много времени занимает.

И вот что интересно. Процесс игры требует усилий - где-то ловкости, где-то напряжённой работы мозга, да и стрессую порой. Почему эти усилия даются легко и с удовольствием, а сделать что-то полезное в жизни чаще всего встречает дикое сопротивление?

Да, понятно, дофаминовое подкрепление и вот это вот все, что из каждого утюга с умным видом объясняется. Объяснить я и сам могу - а вот понять...

Из очевидного - в игре можно сохраниться и опасность мнимая. Собственной шкурой не рискуешь. Но так и кайф совсем другой в этом случае. Однако этот аргумент, все-же, считаю весомым. Что ещё? Есть еще кое-что очень важное.

В игре все понятно.

Там есть правила, есть хорошо и есть плохо. Я даже не про сюжет, есть масса игр с неоднозначной, "серой" моралью в сюжете. Я про то что понятно что делать. К чему прийти, с чем бороться, на какие кнопки нажимать в конце концов. В жизни этого нет. С одной стороны - бесконечная свобода и творчество, а с другой - отсутствие какой-либо опоры, постоянная неопределенность, сомнения. Это сложно.

Наверное потому так приятно хоть ненадолго окунуться в мир где все понятно и предопределено.

С Рождеством Христовым!

Хочется пожелать всем быть чутким друг к другу, помнить, что Бог - он про добро, любовь и прощение.

И чтобы эти благодетели сопровождали вас, не только в дни праздников, а были постоянными спутниками.

Храните доброту в своём сердце, проявляйте любовь к ближним и не забывайте, что прощение, это не слабость - это великодушие. В этом смысле для меня идеальный образ христианства, это Булгаковский Иешуа. Не знаю, насколько он близок к каноничному представлению церкви об Иисусе, но в этом образе много силы и красоты.

Будьте счастливы!

Период почемучки

Мне много рассказывали про этот возраст, и я думал - ну ничего страшного, чего такого ребёнок может спорить? - Почему трава зелёная? - Почему небо синее? Вроде не так уж все сложно.

И вот он настал.

А что такое "молодец"? А что такое "друг"? А что такое "хорошо"? - к таким вопросам я не готовился.

Приходится поднимать из глубин сознания понятия, которые давно там лежат и не проходят никакой ревизии, не подвергаются осмыслению. Слова, которые привык использовать для объяснения других слов, которые кажутся очевидными - как-бы база.

Я был слегка озадачен какое-то время, а сейчас очень рад. Похоже ребёнок из своей наивности и непосредственности направляет фокус моего внимания туда, где его давно не было, как в дальний угол забытого чулана.

Появился повод перетряхнуть и возможно переосмыслить основы. Провести, наконец, ревизию.

Вот и первый рабочий день

Специально откладывал всяческие планирования на послепраздничный период, чтобы исходить из энтузиазма и азарта, а не "просто оставьте меня в покое".

Энтузиазм есть, азарт есть. Также в комплекте идет некоторая тревога и неопределенность - но куда без этого.

Накидал себе хотелок по всем отраслям жизни. Теперь сижу, смотрю на них и чешу в затылке. Кажется, пришло время отсекать лишнее.

Но об этом подумаю завтра, пусть пока уляжется.

Я тут как-то бубнил по поводу того, что нет большого смысла в том, чтобы откладывать начинания на новый год - если чего-то захотелось, то можно и нужно начать в любое время, лучше всего прямо сейчас, но вот сейчас смотрю на календарь как на чистый лист бумаги, и чувствую трепет от того, что впереди еще целый год и световой день увеличивается и скоро весна и можно много всего успеть.

В общем, откладывать конечно не стоит, но раз уж совпало "сейчас" и "начало года", то почему бы не воспользоваться моментом?

Используй свои глаза. Вместо того, чтобы это были глаза снаружи, которые смотрят на тебя, попробуй раскрыть свои собственные глаза, используй свои глаза, и скажи то, что ты видишь.

Это отрывок одной из консультаций Фрица Пёрлза.

Чаще всего люди, для которых характерна высокая тревожность по поводу своего внешнего вида, которые переживают от того как-бы не сделать что-то глупое, неуместное, которые кажутся для себя не достаточно хорошими, живут с глазами снаружи.

Тут две проблемы.

Во-первых, чаще всего за этими глазами вовсе не любящие и поддерживающие фигуры. Чаще всего за ними осуждения, упреки и насмешки. Жизнь превращается в бесконечный спектакль для злой и неблагодарной публики.

Во-вторых, размещая свои глаза снаружи и направляя их на себя, человек отрезает себя от реального мира. Не дает себе возможности с ним соприкоснуться и познакомиться со всем его многообразием.

Только через соприкосновение с внешним миром, с реальностью, человек имеет возможность узнать о себе много нового. В том числе, то хорошее и ценное, что осуждающие глаза снаружи отказываются видеть.

Вернув себе глаза, можно проложить путь к спонтанности и творчеству. Открыться миру, довериться ему со всей своей индивидуальностью и неидеальностью, не теряя, при этом своей ценности.

Кстати, а эти глаза, что снаружи - чьи они?

Забота о себе

С таким девизом я с ноги ворвался в 2025 год, составил список планов и задач как я о себе буду заботиться, перечитал и подумал, что если я все это начну реализовывать, то к новому году, пожалуй, подохну.

Хочется сделать какой-то вывод, а вывода не будет. В жизни много ограничений и это хорошо. На границы можно опираться, без границ наши планы как кисель по кафельной плитке. Все важно и одновременно не важно.

Найти баланс, отсечь лишнее, рискнуть и сделать ставку в конце концов, вот это вот да, вот это мастерство.