Сегодня вбил номер своего телефона в один популярный сервис и обомлел от того, какое количество информации обо мне хранится в почти открытом доступе.

Честно говоря, сперва стало даже немного страшно. Потом подостыл и пришёл к такой мысли: да нет давно никакой анонимности, пока я задавался вопросом о том, какой цифровой след я оставляю - я уже изрядно наследил.

И так ли это страшно? Сложно сказать. С одной стороны скрывать особо нечего. С другой стороны - не ясно как это может использовать потенциальный злоумышленник, да и вообще - мало ли кому дорогу перейду.

Самое забавное, что для удаления данных нужно что? Перевести деньги на безопасный счёт Нужно заполнить онлайн анкету с указанием персональных данных! Волшебно просто.

Крепко задумался. Со слитым смирился и буду иметь это ввиду. Ну и стоит как-то быть аккуратнее по мере возможностей что-ли.

#чтовижутопою

Неожиданный урок получил от нейросетки.

Для того, чтобы получить адекватный результат, надо очень чётко и конкретно формулировать задачу.

И тут я подумал - так с людьми ведь также! Если нейросеть не понимает, что я от неё хочу, то значит, что иногда и моя команда этого не понимает.

Стал больше обращать внимание и чётче формулировать. Иногда пишу как для нейросети: с разбивкой по пунктам и чётким описанием того, что хочу получить.

И работает!

Результаты лучше, недопонимания меньше, крепче сон и здоровее аппетит.

Всем советую.

#психоменеджмент

Игра в долгую

это бывает довольно сложно, но именно такой подход, по моим наблюдениям, приносит самые сочные плоды. Хорошая новость в том, что при определенном отношении это еще и весьма приятно.

Важно обращать внимание на темп и быть внимательным к себе.

▶️ Темп - хоть по чуть-чуть, но двигаться постоянно. Когда останавливаешься - очень сложно найти силы снова начать, проще не останавливаться. Замедлиться, расслабиться - но не останавливаться.

▶️ Внимательность к себе. Если игнорировать чувства усталости, раздражения, отвращения, то можно сломаться. Если упускать радость, вдохновение, восторг - то тогда не понятно вообще зачем все это.
- "Плохие" чувства, подсказывают где нам не комфортно, что надо поменять, в том числе подсказывают где мы перенапрягаемся (см. предыдущий пункт), это мотивация "от ...".
- "Хорошие" - это то, что к чему мы стремимся, что нам приятно и что радует, это мотивация "к ..."

Я к этим мыслям пришел после осознания того, что посты в канале поредели. Осознал, что дополнительно подгружаю себя чувством вины, "ну как же так, ну я же себе обещал...". И подумал, а чего я себе подгружаю. Сбавил темп немного, значит так надо. Появилось пространство для переосмысления. Кризис и споротивление - подспорье для роста.

Короче расслабился, выдохнул и весьма собой доволен.

Да, сегодня был очередной созвон участников челенжа, это поддержало. Еще три человека подписалось. Добро пожаловать, ребята!)

#какяживу

Привет! Меня зовут Евгений!

Этот канал – мое пространство, где я делюсь своими мыслями о психологии, жизни и, иногда, о менеджменте. Уже больше 10 лет я посвятил управлению в сфере медицины, а сейчас веду частную практику как психолог в гештальт-подходе.

Здесь вы найдете авторский взгляд на психологию, мои размышления об отношении к жизни и приглашение к рефлексии. Это канал про то, как быть осознанным, как разбираться в себе и мире вокруг.

Немного фактов обо мне:
В личной жизни я – отец, муж, сын, брат и друг. А в профессиональной – управленец и психолог.

Я не понаслышке знаком с выгоранием, стрессом, тревогой, депрессией и проблемами в отношениях. На собственном опыте прошел через многое, включая медикаментозное лечение и психотерапию. Так что, поверьте, я знаю, о чем говорю.

Я не стремлюсь к огромному числу подписчиков. Мне важна уютная атмосфера, где можно делиться мыслями, задавать вопросы и находить ответы (или не находить). Небольшой, теплый канал – идеальное место для обмена идеями и поддержки. И если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная поддержка на этом пути, то вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией или терапией.

Буду рад каждому, кто присоединится к моей “куКухне" разговору о жизни и психологии! Здесь мы будем готовить “блюда” для ума и души, делиться рецептами самопознания и вместе искать ответы на важные вопросы.

Добро пожаловать!

Писать мне можно сюда @psygee

Подборка постов, на которые стоит обратить внимание:
- Зона дискомфорта
- Что случилось, то и цель
- Тревожность и как с ней бороться (и почему бороться не надо)
- Как и чем нас кормили определяет то, что мы представляем из себя сегодня
- 21 день на формирование привычки (и что с этим не так)

Чувства

о чувствах в нашем обществе говорить как-то не принято. Хотя я положительную тенденцию замечаю.

Принято говорить об успехе, деньгах, семье, о том какие женщины меркантильные, а мужчины и не мужчины вовсе, о несправедливости, политике и много чем еще, только не о чувствах.

В целом, может оно и к лучшему, с трудом представляю себе диалог в перерыве у кулера:

- "Серега, что ты сейчас чувствуешь?"
- "Сань, меня поглощает чувство вины за несданный отчет"

Однако, очень важно разбираться с чувствами наедине с собой и умение делиться ими с самыми близкими людьми.

Вообще, у чувств есть вполне понятный функционал. Так уж вышло, что это единственный способ организма донести до нас что ему что-то очень нужно или что-то не устраивает. Никому же не приходит в голову стыдиться чувства голода, что холодно или жарко, что мизинец на ноге болит после удара об угол шкафа.

Есть чувства, которых принято стыдится: страх, злость или сам, собственно стыд.

Но эти чувства тоже несут определенный функционал, они важны.

Страх оберегает от опасности.

Злость позволяет отстоять позиции (а еще это один из видов проявления агрессии).

Стыд позволяет не испражняться в парке, и избежать некоторых проблем с этим связанных.

Все чувства важны - нет плохих и хороших. Чувства это сигнал который позволяет нам ориентироваться в окружении и как-то им манипулировать в своих интересах.

Это я расписал идеальную картинку того как все должно быть. А теперь к реальности.

А реальность такова, что у всех у нас есть генетика, социальный и культурный бэкграунд, воспитание, какой-то свой уникальный опыт. Все это может здорово вносить дисбаланс.

Страха и стыда может быть столько, что невозможно выйти из комнаты. Злости столько, что люди от нас шарахаются, если, конечно, успевают (а может быть мы не даем ей выхода, и ковыряем пальцы до крови и рвем волосы на голове).

Возможно в семье проявлять чувства было не очень принято и за это вполне можно было огрести. Тогда чувства блокируются.

Но блокируются - значит не доходят до сознания, из организма они никуда не уходят.

В таком случае мы можем чувствовать себя как-то несчастненько, а чтобы вернуть вкус к жизни нам не хватает какого-нибудь миллиона долларов например(или что там сейчас считается достойной целью с поправкой на инфляцию?).

Тут на помощь приходят мои любимые гуру успеха, коучи и прочие наставники. И становится еще хуже. Потому что, если уж советы этих светил мне не помогают, то я точно какой-то лох.

Справедливости ради скажу, что кому-то помогает, и они доходят до своей заветной цели с поправкой на инфляцию, но счастливее почему-то не становятся.

А для того что-бы стать счастливее, приходится все-равно разбираться с тем что происходит внутри - с чувствами. Знакомиться с собой, отлавливать что нравится, а что не нравится, выявлять истинные потребности, начать себя уже любить наконец.

P.S.: хочется сразу оговориться. Я не считаю стремление к успеху и миллион долларов следствием каких-то проблем. Напротив - это прекрасно. Вот только человеку с миллионом долларов которому искренне хорошо, скорее всего, хорошо было и без него. Но с ним конечно лучше.

#какяживу

У меня есть одно правило при принятии решений - не принимать серьезных решений в моменты интенсивного эмоционального фона.

Все эти "Нахрен все, бросаю работу/развожусь/уезжаю дауншифтить на Бали (нужное подчеркнуть) - это прям красный флаг.

Я разрешаю себе поныть, побеситься, пожаловаться на не справедливость, поругаться с коллегами, словом - выпустить пар. Но не позволяю себе делать резких необдуманных решений.

Кстати, есть еще один вид таких состояний, и он еще более опасен поскольку более коварен - это эмоциональный подъем.

Когда кажется - вот она, волна, успех, инсайт, кажется я нащупал то самое, теперь то моя жизнь не станет прежней, надо срочно ловить момент, брать кредит и закупить партию автоматических ковырялок в носу в Китае - ВАЙЛДБЕРИС ТРЕПЕЩИ!

Этим, например, пользуется инфобиз. На разных тренингах и мотивационных выступлениях аудитория накачивается мотивацией, энергией, оптимизмом, создается состояние близкое к эйфории - море по колено, горы по плечу. Это создает благоприятный плацдарм для продажи инфопродуктов. А что потом - не имеет значения. Хотя нет, очень даже имеет. Спецпредложения сами себя недопродадут.

Частый совет таких гуру - обрезать себе путь к отступлению. Возьми кредит, уйди с работы и тогда ты выйдешь из зоны комфорта и тебе придется зарабатывать.

Get rich or die trying.

Иногда это работает, но чаще нет. И это приводит к очень печальным последствиям.

Если есть глубинные проблемы и внутриличностные конфликты, если не знаешь чего хочешь, находишься в депрессии, или просто потерял интерес ко всему, если для того чтобы быть собой довольным, то нужно соответствовать каким-то идеалам - быть богатым, успешным, иметь бизнес, крутую тачку - то такая мотивационная накачка может подействовать. Временно. Потом будет откат. И будет очень больно.

Я за то, чтобы дать себе время. Дать возможность с собой познакомиться. Подружиться с собой. Понять какие реальные потребности сейчас актуальны. И двигаться маленькими шагами.

Радоваться маленьким победам - насладиться, покатать по небу. Переживать маленькие поражения - погрустить.

Да, это путь. Он занимает время. Порой не малое. Но хорошая новость в том, что этот путь интересен сам по себе. Здесь нет точки А и точки Б. Есть градиент. Есть прогресс. Есть радость от того, что вчера я чего-то не мог, а сегодня получается. И есть надежда и энергия. Живая, настоящая и она моя.

#какяживу

... так и что теперь? Сидеть на попе ровно, копаться в себе, жалеть себя и не пытаться ничего поменять в жизни?

В целом - тоже вариант.

Только вряд-ли это получится, если заниматься всем этим добросовестно. Разберем на части.

Сидеть на попе ровно = дать себе возможно отдохнуть, разрешить бездельничать

Копаться в себе = быть осознанным, осознавать свои желания, свои чувства и эмоции, осознавать пространство вокруг, воспринять его таким какое оно есть, без собственных фильтров или осознать эти фильтры

Желать себя = почувствовать что мне плохо в этом месте, посочувствовать себе, поддержать, стать себе союзником

Не пытаться ничего поменять в жизни = перестать себя хлыстать и "давать себе пинка", перестать загонять себя как лошадь

Переформулируя обвинительный тон заглавия мы получаем человека:

отдохнувшего, внимательного к себе и окружающему миру, имеющему внутренний стержень и опирающегося на себя, имеющего стремления, основанные на желании.

Будет ли такой человек оставаться в месте, где ему плохо?

Будет ли он останавливать себя от роста, развития, улучшения своей жизни (чтобы он ни понимал под этими словами)?

Сравните этот образ с типичным образом загнанного "достигатора", который пообещал наставнику обзвонить за день 150 контактов из телефонной книжки, чтобы предложить нечто, в чем сам не уверен, пребывающего в двойном стыде (перед знакомыми и перед наставником) и цепляющегося за тоненький волосок надежды того, что вот когда-то он станет крутым и успешным.

Качественные изменения идут изнутри.

#какяживу

Как ты хочешь?

Когда клиенты рассказывают о том, что им не нравится в жизни, что их бесит, от чего хотят избавиться, я часто задаю вопрос: "А как бы тебе хотелось чтобы было?".

Тот же вопрос часто задавал и задает мне мой терапевт.

Когда случаются разногласия на совещаниях при переговорах и стороны не могут договориться, я часто спрашиваю тот же, по сути, вопрос, но в контексте задачи: "Какой результат бы тебя устроил?".

В отношении с близкими это тоже важно прояснять.

"Я устала" - не понятно.
Это может быть:
- "Я устала, оставь меня в покое" (уйди)
или
- "Я устала, обними меня" (подойди)
Это очень разные послания, не проясненные, они оставляют простор для фантазии и не всегда эта фантазия совпадает со смыслом послания.

И я все чаще сам задаю себе этот вопрос. Когда меня все бесит, все не нравится, я раздражен - я спрашиваю себя "А как я хочу чтобы было?"

Не проясняя потребность, мы пытаемся убежать от той ситуации, что нам не нравится, но не понимаем куда. Просто хотим сбежать.

Понимание потребность - мы обретаем власть над ситуацией. Даже если эта потребность останется неудовлетворенной - мы понимаем, что происходит и в каком направлении двигаться.

#какяживу

Конец года для меня, традиционно, напряженное время - сроки горят, обязательства давят, а реальность постоянно напоминает, что ей, в общем-то, глубоко безразличны мои сроки и обязательства.

В последние месяцы года порог моей вспыльчивости сильно понижается - достаточно маленькой искры.

"Отчего это?" - спрашиваю я себя и старательно ищу ответ на этот вопрос.

А дело в той самой реальности, которой безразлично.

"У меня же были планы"

"Я же планировал сделать вот это"

"Я же... мне же... а как же..."

ХА ХА ХА

"Ты не всесилен" - напоминает реальность.

И это больно. Больно осознавать, что не все мне подвластно, что не все можно предусмотреть и не все можно исправить.

Боль может быть настолько невыносимой, что хочется разрушать. Разрушать себя, других, отношения, карьеру. От нее хочется сбежать, избавиться, спрятаться.

Но она же может служить и точкой роста, если удастся ее прожить.

Принять свои ограничения, бессилие.

1-й шаг 12 шаговой программы для зависимых - это принять свое бессилие. Это принятие дает шанс на выздоровление. С принятия начинается рост.

И если пойти вглубь боли бессилия, то можно столкнуться с грустью. И разрешить с себе с ней остаться. Погрустить, а затем уже идти дальше.

#какяживу

Злость - всегда проекция

Тезис сложный, первая реакция - не согласиться. Возможно, что последующие реакции такие же.

Я стараюсь не вдаваться в полемику, и предлагаю себе принять этот тезис за аксиому. Хотя-бы в качестве эксперимента. Тогда я рассуждаю следующим образом.

Я злюсь на человека. Предположим, злость всегда проекция. Тогда что именно обо мне говорит моя злость?

В большинстве случаев можно найти ответ. И в большинстве случаев, это будет полезнее, чем просто махнуть рукой и сказать - "злюсь потому что он ведет себя как мудак и рассуждать тут нечего".

Вообще проекция это про то, что я вижу в другом нечто, что есть во мне самом, и тогда возможны варианты причины злости.

1-й вариант. Он достаточно простой для восприятия, поскольку, все-же, я в этом случае, выгляжу для себя хорошим. Или по крайней мере лучше, чем тот, который мудак.

Звучит это примерно следующим образом: "Я вижу в нем нечто, чего бы тоже хотел, но запрещаю это себе!".

- Я злюсь, потому что тоже хотел бы не решать свои проблемы, а указывать другим на недостатки! Но я же так не делаю. Я осознанный. Я молодец.

2-й вариант. Его принять сложнее. Он отправляет прямиком в стыд. Это неприятно.

Звучит примерно так: "Я вижу в нем то, что действительно есть во мне, но я отказываюсь это признавать."

Очень часто это действительно слепое пятно. Я искренне в себе этого не замечаю. И не смогу заметить. Как не могу увидеть собственное лицо. Это знание я могу получить только извне, от другого, который это видит. Из среды.

- Я злюсь, потому что тоже не решаю свои проблемы, а указываю другим на недостатки! Это недостойное поведение. Мне стыдно.

Как по мне, второй вариант более ценен. Он дает значительно больше почвы для роста. Он позволяет не только узнать о себе нечто новое, но и столкнуться с чувством стыда. А эта точка дает еще больше пространства для дальнейшей работы: "А чего я стыжусь? Потому что это плохо и так нельзя? А кто мне сказал что это плохо и так нельзя?".

И тут мы можем перейти к следующим открытиям о себе. Но об этом в следующий раз.

#какяживу

Последние годы очень много разных "лайфхаков" о том, как обмануть мозг, чтобы быть более продуктивнее, эффективнее, все успевать, не привлекая внимания санитаров.

Делай раз, делай два, делай три. Пишите списки, зачеркивайте, вознаграждайте себя конфеткой и т. д.

Спасибо, Иван Петрович.

Я тоже пробовал разные техники, но хоть сколько-то долго продержаться не получалось, за редким исключением и в ограниченный период времени.

Так уж выходит, что на меня это навевает невыносимую скуку. Я начинаю задаваться вопросом - а зачем мне это все?

Если для того что-бы делать какие-то действия мне нужны все эти танцы с бубном, то так ли мне нужны эти действия? Зачем я обязательно должен это делать? Куда я вообще иду и к чему хочу прийти? Ради чего?

Для меня это сродни антидепрессантам. Когда организм говорит мне, что ему что-то не нравится - я его затыкаю. И не важно, что будет затычкой - таблетки или "упражнения с позитивным подкреплением".

Куда важнее признаться себе - мне это не нравится. И даже если я не могу сейчас в моменте от этого отказаться, то буду работать в направлении изменений.

#какяживу

Помните правила оформления задач по физике в школе?

Сначала выписываем "Дано", затем "Найти" и только после переходим к "Решение".

Вот в жизни чаще всего также.

Для того, чтобы прийти к решению, надо разложить все кусочки пазла так чтобы они лежали перед глазами, а еще лучше как-то их по кучкам распределить. Затем понять, а чего собственно хочу - посмотреть на картинку (или представить). И только потом начать собирать.

Тот же подход работает, когда сложно сделать выбор.

Я не про тот выбор когда надо выбрать между хорошим вариантом и плохим - тут выбирать нечего.

Жизнь очень часто предлагает выбор между плохим и очень плохим вариантом. Но бывает, что и между хорошим и очень хорошим - это тоже не просто.

И тогда надо четко понять где какой.

Алгоритм тот же - сперва разложить, затем понять чего хочешь.

#какяживу

Что о нас говорит ChatGPT?

ChatGPT, как и другие большие языковые модели (LLM), не имеет мышления в том понимании, в каком мы привыкли думать о мышлении. Если сильно упрощенно - то он подставляет наиболее статистически вероятный символ, соответствующий предыдущему символу.

Кем был Достоевский? - спросим мы LLM
LLM посчитает, что наиболее вероятное слово к слову Достоевский - будет слово "писатель", и будет прав. Чертов гений!

И за этот механизм к LLM относятся не слишком серьезно. Мол, это не настоящее мышление. Человеку не ровня!

Но давайте честно. А как мы строим предложения? И вообще мышление.

Об этом писал Канеман, со своим быстрым S1 и медленным S2 мышлением.

Если кратко, то S2, это когда мы погружены в процесс мышления и очень качественно обдумываем его продукт.

А S1, это когда мы выплевываем ответ или действия не задумываясь, из заранее заготовленных шаблонов.

И вот это S1 кажется подозрительно похожим на то, что воспроизводит LLM.

"Мужчина должен..."
"Женщина должна..."

Первое что приходит в голову - работа нашей LLM. Нечто интроецированное, часто внедренное извне, шаблон, который срабатывает автоматически в ответ на стимул.

И такого быстрого мышления в нашей жизни в разы больше чем медленного вдумчивого. Просто потому что с точки зрения биологии так эффективнее. Не надо затрачивать лишнюю энергию на обдумывание "очевидных истин". Лучше сэкономить для тиктоков, мемов и порно.

И тогда, так ли уж далек от человеческой природы LLM?

Как по мне, языковые модели знаю о нас, людях, больше чем мы сами о себе.

И уж точно больше, чем мы готовы себе признаться.

#чтовижутопою

Вся наша жизнь - это отношения.

Человек не может жить изолированно в свое пузыре. Человек - животное социальное.

Отношения могут быть разные, не обязательно мужско-женские.

Это друзья, партеры, коллеги, руководители и подчиненные. Сколько ролей, столько и типов отношений.

Вне зависимости от разных типов отношений в их основе всегда присутствуют некоторые параметры.

1. Индивидуальные особенности (схожести - различия) - темперамент, характер, ценности, убеждения, мечты, желания.

2. Мотивация - выгода, интерес. Зачем мне вообще партнерство? Что я хочу от партнера? В чем готов уступить? Что могу предложить?

Не существует двух людей, идеально совместимых в отношениях, как два кусочка пазла.

"Как же две половинки находят друг друга среди 8 млрд людей на земле?". Звучит очень романтично, но это так не работает.

Порой нужно лишь найти человека с которым нам достаточно хорошо, комфортно, легко, весело ну и так далее (зависит от того, что вам важно). А дальше надо договариваться.

Вот это "договариваться" и позволяет сохранять отношения.

#какяживу

Мужчины: депрессии не существует

Также мужчины:

https://youtu.be/SKGF-ErsJiI?feature=shared

Меня дико вдохновляют такие поступки

Фотограф, приходит на запуск корабля Starship, для того чтобы создать максимально красивые кадры.

Он не штатный оператор, не работает на подряде, не заинтересован материально (хотя может и есть потенциал продать - кто знает).

Ему просто надо!

Он мог бы писать комментарии в интернете, о том, что Илон Маск жмот и не мог организовать съемку.

Мог жаловаться на то, что вот если бы он работал там, то точно сделал бы лучше всех.

Вместо этого, он сам, на свои деньги, арендует оборудование, сам находит место для хорошего обзора и делает таки потрясающие кадры!

Вот что значит знать чего хочешь и уметь кайфовать от результата!

#чтовижутопою

Есть древний анекдот про двух экономистов:

- скажи честно, ты понимаешь как работает финансовая система?
- да, сейчас я тебе объясню...
- подожди, объяснить я и сам могу. ТЫ ПОНИМАЕШЬ?

Люди, многие из тех, кто доходят ко мне на прием, очень любят понимать, что с ними происходит. И очень любят это обсуждать, что бы понимать еще лучше.

В целом, это вполне отражает наш рациональный мир. Мы ценим науку и превозносим разум как высшее благо. И во многом, это прекрасно. Благодаря этому самолеты доставляют нас до точки назначения, вне зависимости от фазы луны, даты и времени рождения пилота и расклада карт.

Но как всегда есть нюанс. Мы все-же не счетные машинки. Насколько мне известно. У нас есть какие-то потребности, мечты, мы можем кайфануть в конце концов. А еще мы можем задумываться о каких-то вещах, просто потому что интересно. Вот, например, как Настя думает о времени.

Это значит, что эмоции для нас первичны. Я уже писал об этом немного тут.

Так вот, иногда, интеллект играет с нами злую шутку.

Когда внутри живут чувства, столкновение с которыми невыносимы, мы их блокируем. И блокируем мы их излишней интеллектуализацией, рассуждениями, объяснениями и так далее.

Проблема в том, что будучи заблокированными, чувства никуда не уходят. Они висят фоновым процессом и грузят психику. Отравляют ее. В сознании вроде как ничего не происходит, но просто как-то чувствуем себя хреново. Энергии почему-то нет, радости маловато, и еще болезни одна сменяет другую. Голодные до успеха любой ценой любят еще себя подхлестывать в этот момент - "Наверное мне надо пинка дать". И дают... но это другая история.

Как с этим быть? Сейчас я вам объясню!

Прожить их надо. Позволить им случаться. Погоревать, позлиться, погрустить. Разрешить себе чувствовать не обвиняя себя за слабость. Это сложно и непонятно.

Намного сложнее, чем проанализировать и понять.

#какяживу