Еду со встречи, которая затянулась на лишний час.
Пришлось, конечно , немного перекроить расписание, но я абсолютно спокойна по этому поводу. Так было не всегда.
Умею оставлять "воздух" в расписании, и вас научу😉👌
П.с. ниже поделюсь подкастом, там про "воздух" тоже есть. Записала для одного бизнес -сообщества, где скоро буду выступать , поделитесь потом, как вам?
Пришлось, конечно , немного перекроить расписание, но я абсолютно спокойна по этому поводу. Так было не всегда.
Умею оставлять "воздух" в расписании, и вас научу😉👌
П.с. ниже поделюсь подкастом, там про "воздух" тоже есть. Записала для одного бизнес -сообщества, где скоро буду выступать , поделитесь потом, как вам?
🔥4
Audio
5 минут и 3 провальные стратегии в планировании,
которые влияют на движение к цели и общее благополучие
которые влияют на движение к цели и общее благополучие
❤2
СВЯЗЬ СИЛЫ ВОЛИ И ПРОКРАСТИНАЦИИ
она действительно есть. Чтобы выполнить запланированные задачи в назначенный день/срок, нужно уметь не отвлекаться и доходить до конца.
Если много лет вы были "слабыми", плыли по течению и ваши решения /действия зависели от настроения, погоды, расположения планет... товолевую мышцу придется нарастить.
Делается это примерно как с обычными мышцами, начиная с малых весов и количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность 😁✊💪
"Малым весом" может быть новая привычки, даже отвлеченная от цели. Например, чтение по 5-10 страниц в день, 15 минут зарядки по утрам, фиксации идеи в конце дня и т.п. Выполняя такие небольшие действия вы будете мозгу показывать, кто тут главный, а главное получать дофамин и мотивацию продолжать.
Все это легко тренируется, и после закреплённого результата на небольших привычках, вы сможете перейти к целевым действиям.
В следующем сообщении опубликую тест на состояние вашей волевой мышцы😉
⬇️ ⬇️ ⬇️
она действительно есть. Чтобы выполнить запланированные задачи в назначенный день/срок, нужно уметь не отвлекаться и доходить до конца.
Если много лет вы были "слабыми", плыли по течению и ваши решения /действия зависели от настроения, погоды, расположения планет... то
Делается это примерно как с обычными мышцами, начиная с малых весов и количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность 😁✊💪
"Малым весом" может быть новая привычки, даже отвлеченная от цели. Например, чтение по 5-10 страниц в день, 15 минут зарядки по утрам, фиксации идеи в конце дня и т.п. Выполняя такие небольшие действия вы будете мозгу показывать, кто тут главный, а главное получать дофамин и мотивацию продолжать.
Все это легко тренируется, и после закреплённого результата на небольших привычках, вы сможете перейти к целевым действиям.
В следующем сообщении опубликую тест на состояние вашей волевой мышцы😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сколько граммов вешать или как померять силу воли?
Воля состоит из нескольких качеств:
➖ саморегуляция/умение справляться с эмоциями
➖ целеустремленность
➖ ответственность
➖ выдержка
➖ решительность
Ниже предлагаю экспресс тест на уровень силы воли, который покажет, нужно ли вам работать в этом направлении.
В тесте всего 8 вопросов, отвечайте на них быстро, честно, не анализируя глубоко. Варианты ответа: "да", "не знаю", "нет".
1️⃣ Легко ли вы откладываете на потом неприятные дела?
2️⃣ Вы часто НЕ доводите до конца то, что неинтересно?
3️⃣ Вам трудно придерживаться выбранной диеты?
4️⃣ Проводите ли вы все утро в постели в выходной день?
5️⃣ Ваш распорядок дня похож на беспорядок?
6️⃣ Вы легко отвлекаетесь во время работы на уведомления о новых сообщениях, звонки, разговоры с друзьями/коллегами?
7️⃣ В соцсетях вы НЕ проходите мимо любой несправедливости /отличного мнения и вступаете в спор?
8️⃣ Вы НЕ держите обещание, если нужно слишком много потрудиться.
Оцените свои ответы и высчитайте сумму по всем вопросам, где:
Да = 3 балла
Не знаю = 2 балла
Нет = 1 балл
Результаты:
🅰️ 7-10 баллов - вы железный человек, четко следуете своим планам/распорядку 🦸♂️
🅰️ 11-17 баллов - с волевыми качествами все хорошо, но нет предела совершенству. Личные вызовы и внедрение новых привычек вас только усилят.
🅰️ 18-24 баллов - все сложно, волевая мышца слабая, придется потрудиться. Хорошая новость в том, что все волевые качества - это навык, который можно наработать. Начните с "малых весов", постепенно втянитесь. Поддержка друга/наставника/ментора будет способствовать тому, чтобы не слиться.
⁉️ Какой у вас получился результат?
Воля состоит из нескольких качеств:
Ниже предлагаю экспресс тест на уровень силы воли, который покажет, нужно ли вам работать в этом направлении.
В тесте всего 8 вопросов, отвечайте на них быстро, честно, не анализируя глубоко. Варианты ответа: "да", "не знаю", "нет".
Оцените свои ответы и высчитайте сумму по всем вопросам, где:
Да = 3 балла
Не знаю = 2 балла
Нет = 1 балл
Результаты:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С подачи Филиппа Гузенюка посмотрела видео Эндрю Хьюбермана (доктор нейробиологии Стэнфордского университета) и Давида Гоггинса (ультра марафонец и бывший морской котик) про формирование воли.
Говорят об Anterior Mid Cingulate Cortex (в русском варианте это передняя поясная кора (ППК), я даже нагуглила и посмотрела картинки), области мозга, которая отвечает за силу воли и преодоление себя, когда нужно делать то, что страшно, неприятно, не нравится, но ты встаёшь, и делаешь. Эта часть мозга особенно активна, когда для решения задачи нужно приложить усилие. Она также участвует в принятии решений и ожидании награды.
Когда же "плывешь по течению", ППК наоборот сжимается. И сил на все перечисленное уже не остаётся.
Получается, только в преодолении можно рассчитывать на высшую награду, счастье.
Что думаете? Часто приходится преодолевать себя?
Говорят об Anterior Mid Cingulate Cortex (в русском варианте это передняя поясная кора (ППК), я даже нагуглила и посмотрела картинки), области мозга, которая отвечает за силу воли и преодоление себя, когда нужно делать то, что страшно, неприятно, не нравится, но ты встаёшь, и делаешь. Эта часть мозга особенно активна, когда для решения задачи нужно приложить усилие. Она также участвует в принятии решений и ожидании награды.
Когда же "плывешь по течению", ППК наоборот сжимается. И сил на все перечисленное уже не остаётся.
Получается, только в преодолении можно рассчитывать на высшую награду, счастье.
Что думаете? Часто приходится преодолевать себя?
🔥3🤔1
В бизнес-клубе по развитию речи было задание записать кружочек с итогами июня. Мой июнь не вместился в трендовые 6 фоточек в Инстаграм 😁
Решила поделиться и тут. Как ваш июнь? Чувствуете, что уже месяц лета прошел?
Решила поделиться и тут. Как ваш июнь? Чувствуете, что уже месяц лета прошел?
😭1
Forwarded from Александра Круглова
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Планы на лето
Была на не-нетворкинге в еще одном клубе, котором состою с прошлого года. Вообще это такое место, где можно раствориться и стать никем, и при этом всегда найти родственную душу. Очень люблю и ценю, потому что там я расслабляюсь и заряжаюсь.
Очень интересный был формат. Не нужно было готовить свою визитку. А нужно было рассказать, что я хочу успеть сделать этим летом, и по желанию/возможности найти сообщников.
Я хочу...
...сейчас остановитесь на мгновенье, не нажимайте на спрятанный текст дальше, может быть даже прикройте глаза и подумайте, что вы хотите сделать этим летом, мм? так чтобы сочно, вкусно, чувственно🥰
А теперь мои хочу:
- встретить закат на сапах
- поиграть с друзьями в настолки в беседке/на природе
- в поход в Карелию
и я дополнила список чужими идеями
- попить кофе на Цнянке
- сходить в баню с пар-мастером Надеждой
- смотреть на звезды в компании профессора астрономии (там в конце июля и до середины обещают Персеиды)
Поделитесь своими хочу на это лето, вдруг вы кого-то заразите своими идеями🤩
Была на не-нетворкинге в еще одном клубе, котором состою с прошлого года. Вообще это такое место, где можно раствориться и стать никем, и при этом всегда найти родственную душу. Очень люблю и ценю, потому что там я расслабляюсь и заряжаюсь.
Очень интересный был формат. Не нужно было готовить свою визитку. А нужно было рассказать, что я хочу успеть сделать этим летом, и по желанию/возможности найти сообщников.
Я хочу...
...сейчас остановитесь на мгновенье, не нажимайте на спрятанный текст дальше, может быть даже прикройте глаза и подумайте, что вы хотите сделать этим летом, мм? так чтобы сочно, вкусно, чувственно🥰
А теперь мои хочу:
- поиграть с друзьями в настолки в беседке/на природе
- в поход в Карелию
и я дополнила список чужими идеями
- сходить в баню с пар-мастером Надеждой
- смотреть на звезды в компании профессора астрономии (там в конце июля и до середины обещают Персеиды)
Поделитесь своими хочу на это лето, вдруг вы кого-то заразите своими идеями🤩
🔥10❤2
Яркие краски лета. Буквально. Дети в деревне рылись на чердаке, застряли там, но зато вернулись с дарами. Краски не использовать по назначению, но зато как красиво 😍
Выходные выдались очень насыщенные, и снова будто целая жизнь🥰
Я всегда говорю, что ждать, что время вдруг освободится на себя и свои хочу - провальная стратегия.
А вот начинать планирование с отдыха, своего ресурса и интересов - то, что надо. Только так не приходится ждать лучших времён, и только так можно сделать отдых осмысленным и насладиться им на все 💯
Планируете отдых? Ну или хотя бы занятия на выходные?
Я всегда говорю, что ждать, что время вдруг освободится на себя и свои хочу - провальная стратегия.
А вот начинать планирование с отдыха, своего ресурса и интересов - то, что надо. Только так не приходится ждать лучших времён, и только так можно сделать отдых осмысленным и насладиться им на все 💯
Планируете отдых? Ну или хотя бы занятия на выходные?
❤2
Коучинг берет свое начало в спорте (Тимоти Голви "Теннис как внутренняя игра"), тем интереснее мне было послушать речь Роджера Федерера (первая ракетка мира, вышел на пенсию в свои 40 лет в 2022) перед студентами Дартмутского колледжа (один из старейших универов США, это я уже узнала из википедии).
Очень вдохновляющая речь, поделюсь лишь несколькими цитатами, но рекомендую посмотреть/ послушать полностью
(про будущее, что будет потом, какие планы на оставшуюся жизнь)
Успех в том, чтобы выносить не самые приятные состояния и эмоции. Именно поэтому я учу своих клиентов растить свою эмоциональную емкость, чем больше стресса вы готовы вынести, тем дальше вы сможете пройти.
Жизнь - игра, взлеты и падения будут всегда, вопрос только, как ты с ними справляешься.
Что отозвалось?
Очень вдохновляющая речь, поделюсь лишь несколькими цитатами, но рекомендую посмотреть/ послушать полностью
"Я не знаю, и это нормально не знать"
(про будущее, что будет потом, какие планы на оставшуюся жизнь)
"В лёгкости/без усилий - миф... Правда в том, что мне приходилось много работать, чтобы это выглядело легко"
"Каждый может играть хорошо первые 2 часа, - ты в форме, ты быстр, мыслишь ясно, но потом ноги начинают забиваться, разум начинает блуждать, дисциплина падает... "
Успех в том, чтобы выносить не самые приятные состояния и эмоции. Именно поэтому я учу своих клиентов растить свою эмоциональную емкость, чем больше стресса вы готовы вынести, тем дальше вы сможете пройти.
"Дисциплина - это тоже талант, как и терпение. Доверие к себе - талант. Любить процесс - это талант управлять своей жизнью, управлять собой. Каждый должен работать над ними."
"Стать мастером в преодолении тяжелых моментов - вот для меня признак чемпиона. Лучшие в мире не являются лучшими, потому что они выигрывают каждое очко. Они знают, что проигрывают снова и снова, и научились с этим справляться."
Жизнь - игра, взлеты и падения будут всегда, вопрос только, как ты с ними справляешься.
"Какую бы игру вы ни выбрали, старайтесь изо всех сил. Играйте свободно, пробуйте все, будьте добры и получайте удовольствие"
Что отозвалось?
🔥4
Если вы следили за тем, как я справляюсь с прокрастинацией, то миссия выполнена 😎
И вот сейчас могу похвастаться, что со своей задачей я справилась
И нет ничего приятнее, чем чувствовать удовлетворение от завершенности процесса. Ниже опубликую ссылку на видео урок к гайду по гугл календарю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Урок должен был выйти раньше, но все правки отменились, и пришлось заново вырезать все э-бэ-мэ🙈
И вот что в результате получилось Простой гайд по пользованию Гугл-календарем
И вот что в результате получилось Простой гайд по пользованию Гугл-календарем
YouTube
Простой гайд по пользованию Гугл-календарем
Скачайте гайд по ссылке https://t.me/Mindinorder_bot
________________________________________
Александра Круглова - бизнес коуч, ментор
Телеграм канал о мышлении продуктивности - https://t.me/mindinorder
________________________________________
Если быстро…
________________________________________
Александра Круглова - бизнес коуч, ментор
Телеграм канал о мышлении продуктивности - https://t.me/mindinorder
________________________________________
Если быстро…
Галопом по Европам...
Помните, раньше были очень популярны автобусные туры по Европе? Я очень много так путешествовала в студенческие годы. Дёшево и сердито🔥
Недавно смотрела как раз фотографии тех лет. И вот, что подумалось...
я хорошо помню людей, с которыми путешествовала, как ели сало, привезенное с собой, как вонял чемодан после французского сыра, как пили вино в пакете и ели жамбон, валяясь где-то на Елисейских полях... 😍
Но я плохо помню место. А где это было🙈
В таком туре за раз вроде много где был, но реально не был нигде.
Все на бегу, 2 часа на город, чтобы поставить воображаемую галочку "здесь был Вася". Но зато драйвово.
Наша психика в таком туре тоже перекошена в режим драйва. А это большой стресс для организма. И если по молодости это было ок, то сейчас такой формат точно не поможет отдохнуть как следует.
Жизнь проносится мимо на бешеных скоростях.
Много воды с тех пор утекло, во многие из мест я позже возвращалась уже в другом формате: более размеренно, проникаясь жизнью города, сливаясь с местными, завтракая в их любимых местах и закупаясь продуктами на местных рынках. Не сидеть на месте, но и не перегружать психику. Соблюдать баланс кайфа и драйва, смаковать каждый момент, чувствовать наполненность жизни.
Обычно одно или другое перевешивает. И мне кажется, я научилась балансировать. Сейчас в отпуске на 2 недели, очень много встреч и задач по плану. Увезла себя с детьми на 4 дня в деревню. Кайфуем😍
А вы за какой формат?
🔥 Галопом по Европам
😍 Баланс
🤩 А мне только кайф подавай, чтоб расиащило
Помните, раньше были очень популярны автобусные туры по Европе? Я очень много так путешествовала в студенческие годы. Дёшево и сердито🔥
Недавно смотрела как раз фотографии тех лет. И вот, что подумалось...
Но я плохо помню место. А где это было🙈
В таком туре за раз вроде много где был, но реально не был нигде.
Все на бегу, 2 часа на город, чтобы поставить воображаемую галочку "здесь был Вася". Но зато драйвово.
Наша психика в таком туре тоже перекошена в режим драйва. А это большой стресс для организма. И если по молодости это было ок, то сейчас такой формат точно не поможет отдохнуть как следует.
Жизнь проносится мимо на бешеных скоростях.
Много воды с тех пор утекло, во многие из мест я позже возвращалась уже в другом формате: более размеренно, проникаясь жизнью города, сливаясь с местными, завтракая в их любимых местах и закупаясь продуктами на местных рынках. Не сидеть на месте, но и не перегружать психику. Соблюдать баланс кайфа и драйва, смаковать каждый момент, чувствовать наполненность жизни.
Обычно одно или другое перевешивает. И мне кажется, я научилась балансировать. Сейчас в отпуске на 2 недели, очень много встреч и задач по плану. Увезла себя с детьми на 4 дня в деревню. Кайфуем😍
А вы за какой формат?
🔥 Галопом по Европам
😍 Баланс
🤩 А мне только кайф подавай, чтоб расиащило
Как и обещала делюсь своим эссе, за которое уже сегодня я получила книгу с автографом 🤩
🔥1