В любой непонятной ситуации - выдыхай 🌬️

Жизнь полна самых разных моментов.
Иногда мы ощущаем радость и восторг, а иногда — грусть, страх или разочарование. В таких моментах важно помнить одну вещь: в любой непонятной ситуации - выдыхай.

Когда мы осознанно и глубоко дышим, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая помогает нам расслабиться и успокоиться. Это дает нам возможность принять свои эмоции и реагировать на ситуацию с ясностью и спокойствием. Дыхание становится инструментом, который помогает нам обрести внутреннюю устойчивость в любой непонятной ситуации.

Когда мы выдыхаем, мы освобождаемся от напряжения и стресса. Мы становимся более осознанными и способными принимать более конструктивные решения.

Удерживая дыхание, мы застреваем в эмоциональной тревоге, ограничиваем себя и препятствуем своему собственному развитию.

Однако, когда мы выдыхаем и принимаем трудности как часть нашего пути, мы становимся более гибкими и способными адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

Выдыхайте не только физически, но и эмоционально. Практикуйте осознанность, чтобы быть в настоящем моменте и ощущать свое тело и эмоции. И помните, что непонятные ситуации — это возможность для роста и самооткрытия.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с непонятной ситуацией или трудностями, вдохните глубоко и выдохните. Разрешите себе быть присутствующими, принять свои эмоции и искать пути преодоления. Выдыхайте и доверяйте себе, ведь вы способны справиться со всем, что жизнь преподносит вам на пути.

#дыхание #ясность #рост #саморазвитие

А хотите я поделюсь дыхательной техникой, которая учит тело быть расслабленным?

Сижу в беседке, приходит сын.
Сын: пошли уже
Я: подожди, комара хочу сфоткать
Сын: вот это цель! 😁

Какие у вас цели на выходные?

#мудростьдетей

Ух! Ну и денёк сегодня 🔥

Я практически нон-стоп в зумах с самого утра. В работе 4 проекта🙈 + встречи с менторами для повторной сертификации.

Но мне нравится! И я довольна этим днём, потому что было сделано очень много.

Я не загружаю себя так каждый день, но получаю колоссальное удовольствие, когда время используется продуктивно👍

Ещё сегодня было очень сильная сессия на группе❤️‍🔥

Деталями поделиться не могу из-за вопросов конфиденциальности, но могу сказать одно: учитесь работать с эмоциями!

Когда мы скрываем, не разрешаем себе эмоции, мы теряем очень большое количество жизненных опытов. Позволить быть своим эмоциям = позволить себе быть собой и настоящей.

Эмоции не убивают!

Проводила сегодня вебинар по планированию и управлению временем для нумерологов👌

Мой подход и отношения со временем сильно трансформировались за последние 2 года. Я ушла от достигаторства и постоянной гонки. А ещё избавилась от постоянных эмоциональных качелей между "я молодец" и "я ничтожество".

Принципы классического тайм-менеджмента, конечно, работают, матрицу Эйзенхауэра никто не отменял. Но даже на нее можно смотреть под другим углом, через связь со своей природой, состояние интереса, удовольствия и свои ценности. Когда ты растворяешься в работе, своем деле и перестаёшь отличать занятость от отдыха. Это и есть состояние потока, это и есть счастье!

2 часа пролетели незаметно, теперь иду делать ни-че-го 👍😍

Второй этап сертификации позади! Можно меня поздравить🎉

Если первый раз я знала ещё в сессии, что "не сдала", сейчас чувствую, что есть надежда на положительный ответ. Вообще, надо отметить, что не так уж легко за 20 минут решить запрос клиента. Сегодня, кажется, я справилась.

Я не связываю свою самооценку с сертификатом, просто продолжаю наращивать свое мастерство, но всё-таки хочется получить диплом, как подтверждение такого важного и ценного этапа моей жизни.

В прошлый раз я справлялась со своим волнением, как могла. Но вдруг поняла, что тогда пыталась его как будто нейтрализовать (отвлекалась на домашние дела, приседала и скакала, стояла на игольчатом коврике).

А сегодня я разрешила этому волнению просто быть. Так и сказала себе: "да, Саша, ты волнуешься, и это нормально перед важным экзаменом". Получается, сама себя нормализовала🙈 И тут произошла магия. Да, волновалась, да немного покраснела, но переключила внимание с себя на клиента, и удалось понять и эмоции клиента, и истинную нужду.

Результат сертификации я узнаю через 2 недели, у менторов может быть другое мнение на счёт моей сессии. Да я и сама знаю, что я не сделала и что можно улучшить. Но в этот раз я получила удовольствие от экзаменационной сессии. Мне не хватило времени, но внутри вместе со спокойной тревогой была уверенность! И столько тепла и любви! Если мне предложат ещё раз сходить на сертификацию, я соглашусь, без раздумий! 🤩

В Инстаграм рассказывала о встрече с Лори Готтлиб, тут хочу поделиться своими впечатлениями от книги "Вы хотите поговорить об этом?"

Книга читается очень легко, описывает историю 4 пациентов, в каждом из которых можно найти что-то про себя и увидеть, как с этим помогает справиться психотерапевт.

Книга биографична, т.е. показывает и обратную сторону медали, как все истории выглядят на стороне терапевта.

Рекомендую всем, кто любит познавать себя и узнавать опыт других.

Поделюсь парочкой цитат из своих заметок. Больше - рекомендую почитать 😉

Будучи психотерапевтом, я многое знаю о боли и о том, как она связана с утратами. Но еще я знаю кое-что гораздо менее очевидное: перемены и утраты идут рука об руку. Мы не можем измениться без каких-либо потерь – вот почему многие люди говорят, что хотят меняться, но все равно остаются прежними.
__

На холодильнике в моем офисе висит прилепленный кем-то магнит, на котором написано: "Покой. Это не значит оказаться в месте, где нет шума, бед или тяжёлой работы. Это значит быть в эпицентре всего этого и все равно оставаться умиротворённым в своем сердце."
__

Один из самых важных шагов в психотерапии – помочь людям взять на себя ответственность за текущие собственные трудности. Только осознав, что они могут (и должны) наладить свою жизнь, они приобретают способность порождать изменения. Тем не менее люди чаще носятся с верой в то, что большинство проблем создают обстоятельства или конкретная ситуация – словом, нечто внешнее. И если проблемы обусловлены всем и вся, приходящим извне , к чему утруждать себя изменениями? Даже если вести себя по-другому, разве остальной мир не останется прежним?
__

Ученые даже придумали сложное математическое уравнение, чтобы предсказать счастье. Формула основана на тезисе, что человек счастлив не тогда, когда дела идут хорошо, а когда они идут лучше, чем ожидалось.
Что сводится к более простой формуле: счастье = реальность – ожидания.
__

Психотерапия вызывает странные реакции, потому что в какой-то мере она похожа на порнографию. И та, и другая связаны с обнаженностью. Обе могут вызвать нервную дрожь. И обеими пользуются миллионы людей, большинство из которых держит это в тайне.
__

Мы зеркала, отражающие зеркала, отражающие зеркала, показывающие друг другу то, что мы пока не можем увидеть.
__

Мы говорим сами с собой больше, чем с любым другим человеком за всю свою жизнь, но наши слова не всегда добры, верны и ободряющи - или хотя бы уважительны. Большую часть из того, что мы говорим сами себе, мы бы никогда не сказали людям, которых любим или которые нам небезразличны, вроде друзей и детей.

#книги

Техника расслабления, чтобы перестать реагировать и действовать на автомате

У вас бывало такое, что вы, например накричали на ребенка или сорвались на коллегу, уже в моменте понимали, что делаете что-то не то, но не могли себя остановить? или застряли в лифте с клаустрофобией, вас накрыло паникой, но мозг ничего не соображает, и вы даже не можете вызвать оператора?

Именно так мы действуем на уровне автоматических реакций, чаще всего, когда нам страшно, мы в тревоге, раздражены или испытываем злость. Эмоции мы проживаем телом, и соответственно напрягаемся. Но если обучить тело глубокому расслаблению, оно не сможет испытывать эмоцию с противоположной физиологической реакцией напряжения.

Главная цель этой техники - прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле, чтобы в последующем легко переключаться из режима "бей, беги, замри" в расслабление и осознанность.

Описание техники
📍Займите удобное положение , руки и ноги не скрещены, убедитесь, что нет посторонних звуков, и ничто не отвлекает.

📍Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха животом.

📍Далее поочередно напрягайте разные мышечные группы (остальные удерживая максимально расслабленными), удерживая внимание на напряженном участке, сделайте вдох и в этом напряжении задержите дыхание на 7 секунд.

📍При переходе между группами мышц максимально расслабляйтесь 20 секунд, медленно вдыхая и выдыхая животом.

📍По окончании техники - пройдитесь сканированием по всему телу, если где-то осталось напряжение, напрягите эту область еще сильнее, вдохните и задержите дыхание на 7 секунд. Отпуская напряжение, расслабляйтесь и 20 секунд дышите животом. Повторяйте процесс до полного расслабления тела.

Группы мышц
- руки (кисти, пальцы, запястья, предплечья, бицепсы, трицепсы)
- голова (мышцы скальпа, лоб, мышцы вокруг глаз, нос, щеки, челюсть)
- шея и плечи
- грудь, плечи, спина
низ спины, ягодицы, пресс
ноги (бедра, голени, икры, ступни, голеностоп, пальцы стопы)

Технику нужно делать 2 раза в день минимум 1 месяц, чтобы приучить тело расслабляться.

Я делаю утром и вечером, лежа, но можно делать и сидя, главное чтобы была опора для головы.

Весь процесс занимает 5-15 минут времени (в зависимости от варианта исполнения) . По себе заметила крутой результат, но когда перестаю практиковаться, наступает откат, становлюсь более раздражительная.

Попробуете?

👍 - да
👎 - нет
♥️ - хочу, но непонятно

Как перестать жить на автомате

Обычно мы тренируем привычки и навыки, чтобы справляться с повседневными задачами. Например, добираемся до работы или магазина, ловко управляем машиной, не задумываясь тянемся за кружкой и наливаем себе кофе. Часто это очень экономит время и энергию, дает возможность мозгу концентрироваться на более сложных задачах, добавляет комфорта в стандартных ситуациях, иными словами - упрощает жизнь.

Но автоматизм может быть и опасен в разных сферах жизни: это и дорогостоящие ошибки из-за монотонности на работе, и повседневные опасности (например переход дороги в оживленном месте), и личная безразличность к своим желаниям, когда жить превращается в день сурка.

Как быть, если обнаружили автоматизм в своей жизни?

Я бы разделила риски автоматизма на 2 группы:
1- привычки
2- базовые автоматические реакции (бей/беги/замри)

В первом случае, чтобы выйти из состояния жизни на автопилоте достаточно изменить рутину
- попробовать новое блюдо,
- пройти по новому маршруту
- найти новое хобби

В корпоративной среде уйти от автоматизма помогает
- система управления рисками
- ротация кадров (когда сотрудники меняются задачами)
- двойная проверка (когда внедрены важные показатели, и есть сотрудник, который перепроверяет выполнение всех условия/настройку оборудования и т.п.)
- вовлечение в привычную рутину/инструкции нескольких органов чувств (прочитать, проговорить, проверить физически)

Во втором случае помогает развитие мета-навыков:
- самоосознание (зачем я живу, что мне важно и т.п.)
- саморегуляция (умение распознавать и проживать свои эмоции)
- осознанность (ответственность за свои решения, действия и их последствия)

Именно мета-навыки являются основой всего. Это просто маст-хэв для современного человека.
- работать со стрессом, уметь им управлять
- управлять фокусом своего внимания
- быть в равновесии большую часть времени, развивать эмоциональный интеллект, знать свои эмоции и уметь с ними справляться без вреда для себя и окружающих.

С внедрением в жизнь мета-навыков я работаю со своими клиентами в коучинге. Если заметили, что живёте на автопилоте или будто бы днём сурка, то приглашаю на диагностику, освободилось пару мест в работу.

Делитесь в комментариях своими мыслями по поводу автоматизма, обсудим 😉

Я не шучу, когда говорю, что даже самые мелкие задачи у меня стоят в календаре 🙈

А если чего-то в нем нет, оно и не делается...

Ну что ж, иногда приходится платить за этот выбор) но я и не против, потому что в остальные моменты календарь- это то, что даёт мне свободу .

#жиза #календарь