День 4 - Страхи

Как перестать испытывать примитивные и неоправданные страхи?
👉определите, что это за страхи. Вы наверняка знаете их, если нет, стоит порефлексировать, чтобы понять, что заставляет вас перживать.
👉по каждому страху опишите самый худший сценарий
👉теперь опишите, почему на самом деле этого не случится, найдити факты, подтверждающие это (например, если я боюсь ездить в лифте, потому что может сорваться трос, я буду искать статьи со статистикой и т.п.)
👉и наконец, составьте план Б, что делать, если то, чего вы опасаетесь, произойдет.

Это упражнение поможет избавиться от страхов, которые в моменте не позволяют двигаться дальше.

Дерзайте. Делитесь в сообщениях своими страхами, посмотрим сколько у нас единомышленников😁

#спринт #техника #страхи

Страхи нам очень нужны, они в свое время помогли нам выжить как виду. Страхи бывают 3х видов:
1️⃣ Примитивные - за них отвечает наш рептильный мозг, они вшиты в нас эволюционно (например, срах змей или громких звуков).

Чтобы избавиться от примитивного страха, нужно пережить следствие. Например,20 раз безопасно взять в руки змею. Любые поведенческие эксперименты лучше проводить в сопровождении специалиста❗️

2️⃣ Оправданный страх - тот, по поводу которого действительно стоит волноваться (ребенок перебегает через улицу в потоке машин).

От этого страха мы не избавляемся, он нам нужен. Предпринимаем действия для спасения!

3️⃣ Неоправданные страхи - это страхи по поводу будущего, ошибочные предположения (например, если я выйду на сцену, я умру от стыда).

Работаем с этими страхами с помощью предложенного упражнения. Ну и не забываем ставить под сомнения любые свои мысли👌

#спринт #техника #страхи

И снова здравствуйте 😁
Обещала вам про сюрприз 💫

В воскресенье проведу тут эфир
18 декабря в 19:00
Поговорим о счастье, и как оно связано с мышлением 😍

Придёте?

Привет, друзья! Надеюсь, вы ещё продолжаете спринт по мышлению🤗 Сегодня будет простое упражнение. Но для начала несколько вопросов😉

День 5 - избавляемся от вредных привычек

Голосование показало 100%е наличие вредных привычек. Не все проголосовали, но я думаю, что все равно было бы как минимум 50/50😁

Часто прибегая к "вредным привычкам" мы пытаемся компенсировать свое эмоциональное состояние и начать чувствовать себя лучше.

Ниже дам упражнение, которое поможет избавиться от такой зависимости.
Оно также подойдёт и для приобретения новых привычек, но начинать рекомендую со старых 😉

Как только разберётесь с одной привычкой, можно переходить к следующей 👍
#спринт #техника #привычки #желания

Упражнение "ваза желаний" 🍬

Пример: хочу перестать заедать стресс сладостями.

1. поругалась с ребенком,
2. хочу конфету, чтобы почувствоваться себя лучше.
3. описываю в моменте, что чувствую, выписываю на бумагу или проговариваю "сейчас я хочу съесть конфету, так я успокоюсь".
4. Понимаю, что реакция автоматическая, я не хочу конфету, я хочу успокоиться и почувствовать облегчение.
5. Выбираю не реагировать на автомате, а поступаю по-другому (описываю ощущения, успокаиваюсь, возвращая внимание в тело).
6. В случае успеха (пункт 5) кладу в вазу желаний 1 бумажку.

Задача собрать 100 таких бумажек.

Важно!!! как только реагируете на автомате, высыпаете все бумажки из вазы, они "сгорают", начинаете все сначала🙈

Но собрав 100 бумажек, вы получите крутой бонус: вы больше не будете зависеть от своего желания. Желания будут появляться, но они не будут уже иметь влияния на вас. Вы научитесь отслеживать в моменте, вам действительно "хочется конфету", либо с ее помощью вы пытаетесь прийти к равновесию.

День 6 - дневник достижений

Я часто предлагаю эту практику своим клиентам. Так уж устроен наш мозг, что ему проще фокусироваться на негативе. Мы часто забываем, что сделали, что успели, видим только обратную сторону медали. Как результат обесцениваем себя, ругаем, не прощаем ошибки, не оказываем себе поддержки в трудную минуту(а нам ведь всем она нужна).

Когда мозг получает удовлетворение от деятельности, включается дофаминовая реакция и желание продолжать.

Получается, мы сами себе обрубаем это желание. Но тут на помощь приходит дневник достижений.

Не обязательно включать что-то глобальное, в достижения можно и нужно засчитывать все приятные мелочи прошедшего дня, у каждого они будут свои.
Кто-то откажется от пластикового пакета в магазине, кто-то проснется рано или вовремя ляжет спать, кто-то сделает то, что давно откладывал, кто-то почитает книгу 15 минут, а кто-то разрешит себе делать ни-че-го и не будет себя корить за это.

И это все ваши достижении, то, что дает повод порадоваться и гордиться собой. Кажется, что это ерунда, но на самом деле даже такая мелочь вселяет уверенность и желание идти дальше. Сила в маленьких шагах! Но регулярных.

#спринт #техника #достижения

Заведите себе отдельную тетрадь или блокнот, и записывайте каждый день хотя бы 3 своих достижения.

Вы начнете замечать, как много вы делаете, как много получается. появится уверенность в собственных силах, азарт продолжать движение и не останавливаться. Появится мотивация.

Ведение дневника достижений помогает сместить фокус внимания в положительнео русло, заставляет мозг перестроиться, видеть хорошее, а главное видеть возможности.

Не откладывайте на потом, прямо сейчас под этим постом напишите свои достижения за этот или прошедший день.

#спринт #техника #достижения

Пост для комментариев в ходе эфира по эфиру о счастье 😉

Запись эфира 👌

Вначале можно пару минут отмотать, я там боролась с расшариванием экрана🙈