#оля_прочитала

Как не выть в шкафу после Zoom-а

6 научно обоснованных способов сохранить себя в бодрости продуктивности.

На днях прочитала умную статью о том, как улучшить своё состояние на работе. Вроде как чистая наука, подкреплённая жизнью и всё там простое-очевидное, но вдруг вы знаете, и не делаете. И как начнете делать!

Решила причинить вам пользу в канале, пока он больше жив, чем мертв.

Итак. Если к вечеру вы ловите себя на желании тихо выть в шкафу, читать объявления о сдаче домиков в Алтайском крае или хотя бы швырнуть ноутбук в окно, то вот 6 вещей, которые реально помогут не свихнуться.

1. Прокачать навык: «Проверка системы»

Каждое утро ревизия состояния
Что я сегодня делаю?
Как я себя чувствую?

Важно: не пытаться это чинить любой ценой, просто зафиксировать, как фото на паспорт.

Исследования говорят, что люди, которые регулярно осознают свои эмоции, не тонут в них, как кот в стиралке. Они лучше управляют собой и даже выглядят спокойнее. (Не факт, но проверим)

2. Перерыв - не наказуем, если делать его правильно

Инста (проклята в России), мемы и телега - это всё не отдых. Это цифровой фастфуд.

Настоящий перерыв:

Пройтись по улице
Выпить кофе без экрана в руке
Догнать и погладить кота
Залипнуть в окно, а не в отчёт

Мозгу нужен пит-стоп каждые 90-120 минут (я не делаю и жалею об этом)

3. Принятие - это не капитуляция

Научиться честно смотреть в глаза проблемам. Прямо сказать себе: «Да, ситуация стрёмная. Но что я могу с этим сделать сегодня?»

Это не психология из TikTok, а нормальная самоподдерживающая практика. Даёт ощущение, что хоть что-то под контролем, а это уже 10% + к устойчивости.

4. Уделить внимание микросоциальщине

Поднять глаза от ноутбука, вокруг живые люди, не только чатики. Поздороваться с коллегой (соседом, кого найдете) как будто бы реально рады его видеть, что-то там смолтокерское спросить.

Такие мини-контакты по сути витаминки для психики (чья ещё выдерживает их).

5. Практика благодарности (и не надо глаза закатывать)

Да, звучит как заголовок из журнала для домохозяек. Каждый день находить 3 вещи, за которые вы реально благодарны
Даже если это просто:

кофе был горячим

никто не написал в 22:43

интернет не упал во время митинга

Это помогает мозгу не свалиться в режим «всё плохо, всё пропало», особенно когда неопределённости вагон.

6. Делать что-то для души, не только для зарплаты

Нет, сериальчики не хобби. Предлагается найти что-то, что заряжает.
Печь хлеб. Играть на укулеле. Ремонтировать велик. Рисовать котиков.
Главное, чтобы это не было про KPI, ROI и прочую корпоративную важность ересь.

Я иду в поход на следующей неделе с шумными итальянцами смотреть тихое озеро. Посмотрим станет ли это чем-то для души или для стресса, но кажется пункт 6 я закрою.

Всем ❤️

Надо уволить скажем Аркадия. И так мне становится неприятно и не по себе, что иду и ем за Аркадия сладкое. Знайте, если чей-то начальник толстый - это у него не зарплата большая и жизнь сытая, а просто кто-то где-то не додал хороших лидов.

#Образовательный.Псих.Биз.Журнал - ОБЖ

#сохранение_кукухи

Что делать, когда костюм супермена жмёт в подмышках?

Ваша команда нуждается в вас, но вы измотаны. Вам нужно сосредоточиться на общей картине, но вы не можете оторваться от ежедневных баталий. Это классическая ловушка лидерства: чем незаменимее вы становитесь, тем меньше у вас времени и возможностей.

Тем временем стратегическая работа, требующая вашего внимания, отодвигается на второй план.

Ракопала могильничек с рекомендациями от коучей и психологов, как из под этого завала откопаться. Берите, что пригодится.

1️⃣ Смотрите на группы, а не на отдельные головы.
Если у вас больше десяти подчинённых, то вы диспетчер аэропорта. Разбейте людей на мини-команды по три-четыре, объединённые смыслом, а не алфавитом. Проводите встречи с группами, а не поштучно. Пусть они сами решают часть задач. Цель - перестать быть главным ботом технической поддержки.

2️⃣ Говорите «нет» даже классным идеям.
Даже отличная идея превращается в кирпич, если вы уже на грани. Поэтому фильтр включаем не на «плохо/хорошо», а на «сейчас/потом/никогда». Всё остальное в архив. Команде объясняем: «Мы не успеваем всё, зато успеваем важное». И да, это нормально.

3️⃣ Начинайте на одной странице.
Перед запуском проекта не прыгайте в чат, а проговорите: кто за что отвечает, как выглядит «готово» и кто подстрахует. Это скучно, зато экономит вам сотни сообщений и нервные “а я думал…”. Майнд-карту нарисовать - моё любимое дело.

4️⃣ Используйте встречи для решения, а не отчётов.
Если ваши письма выглядит как сценарии к сериалам, значит, вы обсуждаете сложное в письмах, а простое на встречах. Переверните: на встречах решаем, в письмах фиксируем. 15 минут разговора экономят 100 писем с уточнениями. Проверено на выгоревших.

5️⃣ Не на всех встречах надо быть
Не каждое приглашение долг. Выбирайте, где вы нужны лично, а где достаточно комментария после. Ошибётесь, поймёте. Пропустите пару неважных созвонов и вдруг заметите, что жизнь не рухнула.

6️⃣ Говорите с людьми, как человек, а не автопланировщик.
Скажите прямо: «Я управляю большой командой, могу пропасть — пишите, если я не ответил». Попросите подчинённых самим ранжировать задачи: пусть приходят не с “всё срочно”, а с тремя приоритетами.

7️⃣ Берегите батарейку.
Вы не можете руководить, если работаете от розетки. Спите, дышите, двигайтесь. Это не лайфстайл и не бла бла бла... Выгорание - не личная неудача, а системная ошибка эксплуатации организма.

8️⃣ И наконец вопрос, как у меня с каналом: “А надо ли мне всё это?”
Если организация грузит вас обязанностями, как новогоднюю ёлку, возможно, пришло время не очередного тренинга, а просто открыть рот и поговорить с руководством. Или с самим собой, что там за горизонтом и долго ли осталось на таком заряде двигаться.

У меня вчера была встреча 1:1 с сотрудником и надо было узнать его настроение, взбодрить. И я не знаю, какой голос предков вместо меня начал разговор фразой "ты что-то ПРИГОРЮНИЛСЯ"... пригорюнился... было ли это слово в обиходе после 19 века?

Взбодрила, что сказать.

Я вчера ночью пинала ИИ в его визуальное нутро, потому что захотелось в канал каких-то иллюстраций красивых и фишечки в оформлении. И мы с нейронкой, оценивая мои культурные предпочтения, остановились на 2-х направлениях "Русские художники" и "Американская готика".

Не прашивайте как так вышло, что всё это смешалось. Я когда делала сценарии детективных бизнес игр мне заказчик сказал "не хочу, пожалуй, знать, что в вашей голове происходит", но там всякое происходит.

В общем нужна ваша помощь. Голосуйте сердцем.

#бубнитОля

Когда где-то какой-то фаундер говорит ртом "нам нужен кратный рост" у меня случаются приступы дежавю, как после такого заявления сушат штат, неприлично снижают сервис и загоняют остаток сотрудников (особенно менеджмента) до кровавой пены... А кратного роста так и не случается. Случается кратное приземление на попу.

А вот и иллюстрация. Русские передвижники знали всё про лидген и эффективность бизнеса 👆

Найдите ропа и маркдира на картинке.

#Образовательный.Псих.Биз.Журнал - ОБЖ

#сохранение_кукухи

Газлайтинг на рабочем месте. Когда вам кажется, что вас топят, то скорее всего не кажется.

Иногда удар по репутации приходит не от конкурентов, а от коллег по этажу. Всё начинается почти невинно: вас «забывают» позвать на встречу, ваши идеи вдруг «не совсем вписываются в стратегию», и через пару недель кто-то уже говорит: «А он вообще справляется?»

Это не просто офисная игра в сплетни. Это корпоративный газлайтинг, когда вокруг вас создают ореол сомнения, чтобы заставить всех, включая вас, усомниться в вашей адекватности и эффективности.

Как выбраться из этой вежливой мясорубки

1. Разберитесь, где дым, а где огонь.

Не спешите хвататься за пожарный шланг. Иногда реальный огонь не в словах, а в растущем негативном нарративе. Прежде чем защищаться, посмотрите на ситуацию холодно.

Вот вопросы, которые стоит задать себе, если кажется, что вас начинают «подсиживать»:
• Является ли поведение постоянным с течением времени? Повторяется ли оно в схожих обстоятельствах?
• Что говорят об этом нейтральные третьи лица внутри компании? Существует ли единое мнение относительно того, является ли такое поведение преднамеренным?
• Какова история подобного поведения у этого человека?

Ответы покажут, имеете ли вы дело с разовым всплеском эмоций или с системной атакой на репутацию.

2. Не играйте в “немедленно разобраться”.
Быстрые реакции редко помогают. Проверьте, кто реально вас поддерживает, а кто просто кивает. Возьмите паузу, оцените политическое поле, соберите союзников. Иногда тишина, лучшая форма подготовки.

3. Соберите коалицию заранее.
Поговорите с теми, кому доверяете. Проговаривайте гипотетические сценарии с наставниками, тестируйте идеи. Пусть люди услышат вашу версию раньше, чем чужую. Маленькие подтверждения вашей компетентности - это кирпичики, из которых строится защита.

4. Перенесите фокус с проблемы на решение.
Если кто-то сомневается в вашей «устойчивости к давлению», не спорьте, а покажите результат. Признать обеспокоенность можно спокойно: «Да, выдерживать давление непросто, это естественно». Потом смените угол: «Моя цель не просто выдерживать давление, а добиваться конкретных результатов». Далее факты: «Мы расширили рынок, повысили прибыль и уровень удовлетворённости клиентов». И закрепите смысл: «Лидерство в таких условиях -трезультат, и моя приверженность эффективности бизнеса».

Так вы не оправдываетесь, а возвращаете себе авторство истории.

5. И если интриги не какая-то аномалия, а корпоративный стиль, возможно, пора сменить сцену.

Иногда лучший способ защитить репутацию - это уйти туда, где ценят факты, а не слухи.

Кстати, на удаленке дела еще хуже, потому что нет живой энергии и количество каналов восприятия ограничено. Да и сложно понять, что вас "полощут" не в курилке, а в соседнем чате.

Держитесь там, мои хорошие, и фокусируйтесь на решении, а не на проблеме. Ну и никого не слушайте, а читайте mindgement - только тут вам скажут, что вы лучше всех ❤️

Есть "свежая" идея написать цикл статей про использование ИИ. а то и эфир по нему провести гостевой. Интересно вам? Ставьте ❤️, если да.

#итоги_недели

Вернее двух. Была на группе CMO, прожаривали воронку мою и как ее докрутить - по делу была в общем:) Ощущения супер-крутые, надо чаще ходить, полезное и растешь. Но! Я не умею в эти ваши small talk. Там вначале надо было поделиться достижениями недели и ощущениями. И ребята говорили о собеседованиях, как ищутся работы (сложно сейчас, нашего брата маркетолога разлюбили и нигде не ждут). Что на это могла сказать Ольгаюрьевна? Или тактично промолчать, например? Нееет... мощно выступила на на тему "а у меня все нормально с проектами, в работе несколько и на подходе еще есть + слоты на консы открыты и заняты". Я вообще хотела поддержать коллег "есть просвет, рынок не совсем мертв, работы всем хватит", а прозвучало как "лошары, смотрите как надо. Аааапп". Стыдно. Очень стыдно. Ноль эмпатии, тонна слона.

И хочу поделиться как я дошла до такой многопроектной жизни.

1) ассистент.

Один святой, один ИИ. Живой (святой) ассистент, Ира, если читаешь, то ты лучшая. При хорошем ассистенте, как при хорошем муже - спокойно, четко, все вовремя и никаких "посмотрим". Разводиться с таким нельзя, его надо любить и поддерживать.

ИИ-шного я вымуштровала, выучила и продолжаю воспитывать так, что он уже пощады просит. Но штука незаменимая в такой реальности.

Я зависала в разных иножурналах на тему ИИ эти пару недель, напереводила вам разного, буду душнить тут в канале, писать лонг-риды. Есть на это целый план. Кто запретит :)

2. Я осознанно снизила ожидания от проектов. Честно оттрубив больше 10 лет в разных корпорациях я их больше не хочу. Теперь ни размер, ни бренд, ни корпоративный гимн для меня не значат ни-че-го. Важны деньги, перспективность продукта, и уровень вменяемости лпр. Я выбираю парт-тайм и там уже самоорганизовываюь. Почему? В след году мне 45 и для маркетолога след шаг какой: или пишешь книги, коучишь, сам себе бренд или там виноградничек какой сажаешь, улиток разводишь, а не трафик. При таких перспективах многопроектность лучше, чем варка в корпоративном супе, после которого ты сам улитка.

А так надо рассчитывать на нужную сумму, чтобы нищая тревога умереть под мостом не отвлекала от дел. Ну и люди вокруг были по ценностям плюс минус близкие.

3. Умею в команды. Строить, набирать, сушить - растить, мотивировать, лидировать хоть 2 человека, хоть 300. Даже не понимая до конца узкие специализации (а и не должна), например PR, знаю как этот идеальный пиарщик должен выглядеть и как ему не мешать, чтоб работал. Сфера, возраст, продукт вообще не важно.

4. Правило 4 появлений и 1 достижения в день. Каждый рабочий чат минимум 4 раза в день - появляюсь, забираю задачи, загружаю "в подумать", делаю сразу и думаю. Фиксирую в ии агенте, чтобы не вывалиться нигде и помнить всё. 1 какая-нибудь вещь должна быть прям сильно хорошо завершена и начала (начнет) приносить результат.

Иногда правда все разом сходят с ума, но и эти всплески уже примерно начала прогнозировать. Приходится отстегивать какие-то бесплатные активности и куда-то направлять больше энергии. А потом в выходные рехаб, детокс и отовсюду уволиться накрывает. Лежать и смотреть в стену (или писать в канал). Но то редко. Всем добра ❤️

#ОБЖ

За последний месяц написала столько текстов для проектов про ИИ, что меня от него немножко начало укачивать. Но информации осталось много, и хочется ее причинить в виде пользы.

Я взяла себе неделю перерыва на то, чтобы остыть от чужих текстов и вернуться к своим и что обнаружила? Исследование, что ИИ увеличивает продуктивность и снижает мотивацию. Вот чего раньше не было - по классике продуктивность была сильно завязана но мотивацию. ИИ шатает устои.

Вот и оно. Исследование более 3 500 человек показало важную закономерность: вместе с ростом продуктивности снижается внутренняя мотивация и растёт скука, когда человек возвращается к задачам без ИИ.

Что показало исследование. Участники выполняли реальные рабочие задачи, писали посты, письма, придумывали идеи, с ИИ и без него. Результат оказался двойственным:

С ИИ качество и скорость растут. Тексты получались более длинными, структурированными, аналитичными и «тёплыми» по тону (вот так)

Но состояние людей ухудшается, когда ИИ “исчезает”

После задачи с ИИ, переходя к следующей, где помощника уже нет, участники чувствовали

снижение внутренней мотивации в среднем на 11%

рост скуки примерно на 20%

У тех, кто работал без ИИ, таких перепадов почти не было, их эмоциональное состояние оставалось более стабильным

Почему снижается мотивация

ИИ забирает на себя самую сложную и интеллектуально насыщенную часть работы, именно ту, которая часто приносит чувство вовлечённости и интереса. Человеку остаётся больше проверка, редактирование и доработка, а не полноценное создание результата.

В итоге:

снижается ощущение, что «это моя работа и мой результат»;

появляется дистанция между человеком и задачей;

контраст между «с ИИ» и «без ИИ» делает обычную работу более скучной.

Когда человек возвращается к задачам без ИИ, чувство контроля над результатом возвращается, но удовольствие от процесса уже ниже. Автономия есть, вдохновения меньше — и это на длинной дистанции повышает риск потери интереса к работе и выгорания.

Что советуют с этим делать?

Речь не о том, чтобы отказаться от ИИ. Важно встроить его так, чтобы сохранить человеческую мотивацию.

1. Смешивать вклад человека и ИИ. Не отдавать задачу ИИ «под ключ». Пусть он создаёт черновик, структуру или варианты идей, а человек дополняет контекстом, принимает ключевые решения и формирует финальный результат.

2. Планировать содержательные задачи без ИИ (как?)

После блока работы с ИИ полезно давать задачи, где человек полностью отвечает за процесс: стратегия, проектирование, сложные переговоры, анализ. Это возвращает ощущение влияния и смысла.

3. Прозрачно объяснять рольИИ

Важно проговаривать: ИИ не заменяет сотрудника, а усиливает его. Прозрачность роли инструмента поддерживает чувство собственного вклада и значимости.

4. Чередовать типы задач в течение дня

Вместо того чтобы сначала «закрыть всё с ИИ», а потом всё остальное, можно:начать день с сложной самостоятельной работы, затем использовать ИИ для ускорения рутинных задач, снова возвращаться к зонам, где важны опыт и решения человека.

5. Обучаться осознанному использованию ИИ

Обучение может включать:

навыки формулировки запросов, критическую оценку ответов ИИ, разбор ситуаций, где человеческое решение важнее автоматизации.

Итог: Генеративный ИИ усиливает продуктивность и качество результата и это подтверждают данные. Но его внедрение влияет не только на цифры, но и на мотивацию людей.

Так что держитесь люди. Наделяйте новым смыслом свои действия, даже когда это сложно.

Краткое обучение по ИИ😌🤌

Настроение понедельника. Забирайте, не благодарите.

#ОБЖ

Сегодня про людей и где они обитают. Всегда приятно в крысином рабочем чате обсудить осудить и казнить чужое поведение, но можно же и копнуть вглубь. И я копнула, а вы, надеюсь, почитаете интересное.

На работе у вас не проблемные люди, а активирован биологический режим выживания на корпоративной территории.

Классика "бей, беги или замри" устарела. Психологи и нейробиологи уже давно говорят не о трёх, а о шести базовых реакциях на угрозу:
fight, flight, freeze, please/appease, attach/cry for help, collapse.

1. Fight «я сейчас всем докажу»

Поведение: агрессия, перебивание, громкие споры, жёсткая защита своей позиции при любом замечании.

Биологически: мозг считывает ситуацию как прямую угрозу статусу или безопасности и включает режим нападения. Это тот же древний механизм, что когда-то помогал нашим предкам выживать при реальной опасности.

В офисе: человек не «просто токсичный», он телом верит, что если не задавит других — задавят его.

2. Flight «лучше я исчезну»

Поведение: человек молчит на встречах, избегает острых тем, «сливается» из конфликтов, отказывается от возможностей, не поднимает руку.

Биологически: система безопасности выбирает стратегию ухода. Если в прошлом за активность прилетало наказание или стыд, мозг учится: «опасно высовываться, безопасно — исчезнуть».

В офисе: вы видите «пассивность», а нервная система видит минное поле и выбирает не ходить.

3. Freeze «я ничего не знаю и ничего не могу»

Поведение: зависание, вечное «я не уверен», «я не знаю», ступор на прямые вопросы, бесконечные размышления без решений.
Биологически: когда ни нападать, ни убегать невозможно, тело выбирает «замирание». Это автоматический стоп-сигнал: «любой шаг может быть опасен».
В офисе: это выглядит как некомпетентность, но часто это страх оценки, доведённый до полного паралича решений.

4. Please/appease «я буду хорошим, только не отталкивай»

Поведение: вечное согласие с начальством, лишняя работа «чтобы не подвести», отсутствие возражений, даже когда внутри всё кипит.
Биологически: так работает стратегия умиротворения угрозы. Если в опыте человека безопасность зависела от того, насколько он «удобный», психика закрепляет шаблон: «выживу, если буду всем нравиться».
В офисе: Выученная реакция на страх отвержения.

5. Attach / cry for help «спасите, я всё время тонy»

Поведение: человек постоянно ищет подтверждения, каждую мелочь уточняет, драматизирует сложности, липнет к руководителю за поддержкой.
Биологически: это стратегия привязки. Когда в прошлом поддержка была нестабильной, мозг учится кричать громче, чтобы её гарантированно получить. «Если я не буду сильно нуждаться, обо мне забудут».
В офисе: попытка нервной системы убедиться, что рядом действительно есть надёжный взрослый (от такого мне всегда душно, а оказывается человек иначе и не может).

6. Collapse — «я здесь, но меня уже нет»

Поведение: человек формально присутствует, но эмоционально выключен. Нет идей, инициатив, споров, энтузиазма.
Биологически: это финальный рубильник. Когда хронический стресс и ощущение угрозы длятся слишком долго, система защиты решает: «самый безопасный способ отключиться». Это похоже на эмоциональное обморочное состояние.
В офисе: вы видите «выгоревшего сотрудника» или «слабого исполнителя», а внутри это глубоко автоматический режим полного энергосбережения.

Все шесть паттернов описываются как варианты одной и той же защитной системы, которая формируется из раннего опыта безопасности/опасности и закрепляется нейронными связями.

Это не черты характера, а автоматические стратегии выживания, которые мозг включает гораздо быстрее, чем человек успевает подумать, как правильно вести себя на встрече.

В рабочей среде триггерами выступают не тигры, а оценка, статус, риск ошибки, публичное унижение, потеря контроля, страх быть отвергнутым командой или начальником. Для нервной системы это вполне реальные угрозы.

Исследования психологической безопасности показывают, что когда люди верят, что могут говорить, ошибаться и спорить без наказания, эти защитные реакции ослабевают, а когнитивные функции и креативность растут.

я не договорила. Все это значит, что чем меньше выживания - больше нормального мышления.

Все люди-люди. И наша нервная система просто выбрала из шести доступных реакций ту, которая когда-то помогла выжить. И чем больше пресса-стресса в команде, тем сильнее вроде как странности. Иногда человеку стоит сменить компанию и он перестает быть агрессором или прилипалой, а возвращается в понятный режим.

Так что вы не "просто тормозите" или ищете в шефине мать, а находитесь на диком стрессе. Такие дела ❤️