Синдром сбитого лётчика

Синдром сбитого лётчика – это внутреннее переживание фиаско в значимой для человека сфере.

Сбитый летчик – это успешный человек, который вдруг оказался выброшен на обочину.

Практически каждый из нас хоть раз оказывался в шкуре сбитого лётчика. Ты был на пике: карьера, бизнес, статус, репутация, отношения, здоровье. Вдруг – оглушительное падение. Потеря всего и вся. И главное – нет никакой возможности вернуть все назад.

Ты оказываешься выброшен из привычной жизни, а вместе с собой вынужден похоронить и смыслы, и цели, и самоощущение успешного человека.

В этой игре есть два сценария:

1. Потеря честно нажитого человеком, у которого по воле обстоятельств рухнула самооценка вместе с положением. Его боль – это боль несправедливости.

2. Человек с ложным статусом, чье положение было случайностью и не выдержало проверки. Его боль – это боль осознания, смешанная со стыдом.

Но неважно, по какому сценарию ты летишь вниз. На земле чувства одни и те же: злость, обида, чувство чудовищной несправедливости и леденящий душу страх перед будущим.

Первый и главный шаг – НЕ БРОСАТЬСЯ В БОЙ.

Самая большая ошибка – пытаться сразу же, из последних сил, искать новые отношения, новую работу или строить новый бизнес. Это путь в никуда. Люди чувствуют твоё эмоциональное состояние. Человек в состоянии «сбитого лётчика» – это ходячая рана. Ему нужна не дополненная реальность, а срочная психологическая помощь.

Каждая неудача будет добивать, загоняя в ещё более глубокую яму. Это порочный круг.

Что же делать? Правильная последовательность действий:

1. Прожить и отреагировать эмоции. Это не слабость. Это необходимость. Нужно выплеснуть эту боль, ярость и отчаяние. Заручиться поддержкой близких или психолога. Не давить в себе.

2. Проработать ожидания. «Синдром сбитого лётчика» особенно жесток к тем, кто не знает ответа на вопрос «Кто я без своей (работы)?». Если вся твоя идентичность была в утраченном, её потеря равносильна смерти.

3. Восстановить целостность. Это как абстинентный синдром. Вчера было всё – сегодня ничего. Нужно заново выстроить «колесо жизненного баланса». Вспомнить, что ты – не только то, что ты потерял. Ты – это твоё тело, твои отношения, твои хобби, твои сильные стороны.

4. Обработать раны. Только после этого можно думать о будущем. Представь реального лётчика после аварии. Сначала его везут в госпиталь, а не в другой самолёт. Тебе тоже нужна реабилитация.

Чем опасен невылеченный синдром?

· Тревога и парализующий страх начинать что-то новое.
· Нежелание доверять миру и людям.
· Социальная изоляция, погружение в стыд и самобичевание.

Чем больнее ты сейчас – тем громче кричит твоя душа о том, что ты потерял связь с собой. Своим телом, своей энергией, своими настоящими, а не навязанными целями.

Твоя задача сейчас – не винить себя, а выстраивать себя заново.

Найти в себе хотя бы крошечный ресурс, чтобы просто отдышаться. Уверенно встать на свою сторону. И понять, что твоя ценность не измеряется утраченными должностями. Она – в тебе самом.

Если вы узнали в этом описании себя и чувствуете, что не справляетесь, – не оставайтесь наедине с собой. Обращение за помощью в этот момент – очень разумное решения

На индивидуальных консультациях мы сможем:

· Создать безопасное пространство для проживания самых тяжелых эмоций.

· Разобраться, кем вы являетесь за рамками утраченного статуса.

Не ждите, пока состояние усугубится. Форматы и условия на сайте: https://kibertapu.ru

#бубнитОля

Наблюдение. Инфобизнесмены учатся у инфоцыган и так по кругу. Инфобиз создал культ обучения "не поймешь чему" и основные потребители этих же курсов сами же крутятся в такой же сфере.

Я не говорю о действительно необходимых повышениях квалификации у психологов, врачей и т.д.

#бубнитоля

Про последнюю каплю (рилс, пост или поступок).

Размышление, крутилось у меня в голове довольно долго и вот выкрутилось во многобукв - про накопление и импульсивность. Мне от эстонского папы досталось внешнее спокойствие, мы отлично умеем копить деньги эмоции. Но понятно, что никакая эстонская генетика не вывозит - может рвануть в неподходящее время, и вроде как не на том моменте. Внезапно. Ничего не предвещало, но реакция пошла. Я работаю над этим и научилась не консервироваться, и тут я молодец последнее время.

Также и в командах, в которых нельзя спорить или есть подавленные конфликты - на вежливости друг другу улыбаются, но "энергия копится". Или есть босс-кровопийц и гипер-контролер, всех удушил.

Если нет нормального взаимодействия или попытки «наладить» атмосферу провалились, человек неизбежно адаптируется.
Кто-то закрывается и уходит в молчание. Кто-то перестаёт проявляться, чтобы не нарываться.

Эмоции ведь не отменишь и они просто уходят вглубь. Прячутся под маской «всё нормально». Так и рождается компенсация.

А где компенсация там всегда риск. Мы же никогда не знаем, когда «накопится по горло» и сорвёт. Иногда поводом становится какая-то мелочь, одна шуточка в общем чате, или реплика на митинге - просто сработал спусковой крючок. И человек, который среагировал сильно, выглядит как истеричка, а он на самом деле нет.

Или того хуже - человек с внутренним напряжением идёт, скажем, «проветриться» в LinkedIn или Telegram. Думает, сейчас отвлечётся — посмотрит посты, мемасики. А потом бац! Видит эмоциональное видео, где кто-то уверенно говорит: «Не терпите! Уходите! Делайте бизнес на...» (причем самые тупые бизнесы как раз и находят отклик в нерациональной части мозга, той которую все достало). И вдруг в голове щёлкает: «А ведь правда».

И всё, и всё решение принято.

Там, где копятся подавленные эмоции - там всегда риск необдуманных шагов. Поэтому не спешите воспринимать чей-то эмоциональный пост или ролик как руководство к действию, или разговор, в котором вам сказали что вы выше этих (работ, отношений, зарплат) - он может просто попасть в боль и послужить триггером.

В общем, в командах должно быть пространство для обсуждений, а у вас - лес, в котором можно поорать на деревья. Или свой обрыв у моря. Или лодка. Или боксерская груша. И возможность сказать, что не устраивает, тому человеку, который это устраивает. Ну такое всё.

#оля_прочитала

Как не выть в шкафу после Zoom-а

6 научно обоснованных способов сохранить себя в бодрости продуктивности.

На днях прочитала умную статью о том, как улучшить своё состояние на работе. Вроде как чистая наука, подкреплённая жизнью и всё там простое-очевидное, но вдруг вы знаете, и не делаете. И как начнете делать!

Решила причинить вам пользу в канале, пока он больше жив, чем мертв.

Итак. Если к вечеру вы ловите себя на желании тихо выть в шкафу, читать объявления о сдаче домиков в Алтайском крае или хотя бы швырнуть ноутбук в окно, то вот 6 вещей, которые реально помогут не свихнуться.

1. Прокачать навык: «Проверка системы»

Каждое утро ревизия состояния
Что я сегодня делаю?
Как я себя чувствую?

Важно: не пытаться это чинить любой ценой, просто зафиксировать, как фото на паспорт.

Исследования говорят, что люди, которые регулярно осознают свои эмоции, не тонут в них, как кот в стиралке. Они лучше управляют собой и даже выглядят спокойнее. (Не факт, но проверим)

2. Перерыв - не наказуем, если делать его правильно

Инста (проклята в России), мемы и телега - это всё не отдых. Это цифровой фастфуд.

Настоящий перерыв:

Пройтись по улице
Выпить кофе без экрана в руке
Догнать и погладить кота
Залипнуть в окно, а не в отчёт

Мозгу нужен пит-стоп каждые 90-120 минут (я не делаю и жалею об этом)

3. Принятие - это не капитуляция

Научиться честно смотреть в глаза проблемам. Прямо сказать себе: «Да, ситуация стрёмная. Но что я могу с этим сделать сегодня?»

Это не психология из TikTok, а нормальная самоподдерживающая практика. Даёт ощущение, что хоть что-то под контролем, а это уже 10% + к устойчивости.

4. Уделить внимание микросоциальщине

Поднять глаза от ноутбука, вокруг живые люди, не только чатики. Поздороваться с коллегой (соседом, кого найдете) как будто бы реально рады его видеть, что-то там смолтокерское спросить.

Такие мини-контакты по сути витаминки для психики (чья ещё выдерживает их).

5. Практика благодарности (и не надо глаза закатывать)

Да, звучит как заголовок из журнала для домохозяек. Каждый день находить 3 вещи, за которые вы реально благодарны
Даже если это просто:

кофе был горячим

никто не написал в 22:43

интернет не упал во время митинга

Это помогает мозгу не свалиться в режим «всё плохо, всё пропало», особенно когда неопределённости вагон.

6. Делать что-то для души, не только для зарплаты

Нет, сериальчики не хобби. Предлагается найти что-то, что заряжает.
Печь хлеб. Играть на укулеле. Ремонтировать велик. Рисовать котиков.
Главное, чтобы это не было про KPI, ROI и прочую корпоративную важность ересь.

Я иду в поход на следующей неделе с шумными итальянцами смотреть тихое озеро. Посмотрим станет ли это чем-то для души или для стресса, но кажется пункт 6 я закрою.

Всем ❤️

Надо уволить скажем Аркадия. И так мне становится неприятно и не по себе, что иду и ем за Аркадия сладкое. Знайте, если чей-то начальник толстый - это у него не зарплата большая и жизнь сытая, а просто кто-то где-то не додал хороших лидов.

#Образовательный.Псих.Биз.Журнал - ОБЖ

#сохранение_кукухи

Что делать, когда костюм супермена жмёт в подмышках?

Ваша команда нуждается в вас, но вы измотаны. Вам нужно сосредоточиться на общей картине, но вы не можете оторваться от ежедневных баталий. Это классическая ловушка лидерства: чем незаменимее вы становитесь, тем меньше у вас времени и возможностей.

Тем временем стратегическая работа, требующая вашего внимания, отодвигается на второй план.

Ракопала могильничек с рекомендациями от коучей и психологов, как из под этого завала откопаться. Берите, что пригодится.

1️⃣ Смотрите на группы, а не на отдельные головы.
Если у вас больше десяти подчинённых, то вы диспетчер аэропорта. Разбейте людей на мини-команды по три-четыре, объединённые смыслом, а не алфавитом. Проводите встречи с группами, а не поштучно. Пусть они сами решают часть задач. Цель - перестать быть главным ботом технической поддержки.

2️⃣ Говорите «нет» даже классным идеям.
Даже отличная идея превращается в кирпич, если вы уже на грани. Поэтому фильтр включаем не на «плохо/хорошо», а на «сейчас/потом/никогда». Всё остальное в архив. Команде объясняем: «Мы не успеваем всё, зато успеваем важное». И да, это нормально.

3️⃣ Начинайте на одной странице.
Перед запуском проекта не прыгайте в чат, а проговорите: кто за что отвечает, как выглядит «готово» и кто подстрахует. Это скучно, зато экономит вам сотни сообщений и нервные “а я думал…”. Майнд-карту нарисовать - моё любимое дело.

4️⃣ Используйте встречи для решения, а не отчётов.
Если ваши письма выглядит как сценарии к сериалам, значит, вы обсуждаете сложное в письмах, а простое на встречах. Переверните: на встречах решаем, в письмах фиксируем. 15 минут разговора экономят 100 писем с уточнениями. Проверено на выгоревших.

5️⃣ Не на всех встречах надо быть
Не каждое приглашение долг. Выбирайте, где вы нужны лично, а где достаточно комментария после. Ошибётесь, поймёте. Пропустите пару неважных созвонов и вдруг заметите, что жизнь не рухнула.

6️⃣ Говорите с людьми, как человек, а не автопланировщик.
Скажите прямо: «Я управляю большой командой, могу пропасть — пишите, если я не ответил». Попросите подчинённых самим ранжировать задачи: пусть приходят не с “всё срочно”, а с тремя приоритетами.

7️⃣ Берегите батарейку.
Вы не можете руководить, если работаете от розетки. Спите, дышите, двигайтесь. Это не лайфстайл и не бла бла бла... Выгорание - не личная неудача, а системная ошибка эксплуатации организма.

8️⃣ И наконец вопрос, как у меня с каналом: “А надо ли мне всё это?”
Если организация грузит вас обязанностями, как новогоднюю ёлку, возможно, пришло время не очередного тренинга, а просто открыть рот и поговорить с руководством. Или с самим собой, что там за горизонтом и долго ли осталось на таком заряде двигаться.

У меня вчера была встреча 1:1 с сотрудником и надо было узнать его настроение, взбодрить. И я не знаю, какой голос предков вместо меня начал разговор фразой "ты что-то ПРИГОРЮНИЛСЯ"... пригорюнился... было ли это слово в обиходе после 19 века?

Взбодрила, что сказать.

Я вчера ночью пинала ИИ в его визуальное нутро, потому что захотелось в канал каких-то иллюстраций красивых и фишечки в оформлении. И мы с нейронкой, оценивая мои культурные предпочтения, остановились на 2-х направлениях "Русские художники" и "Американская готика".

Не прашивайте как так вышло, что всё это смешалось. Я когда делала сценарии детективных бизнес игр мне заказчик сказал "не хочу, пожалуй, знать, что в вашей голове происходит", но там всякое происходит.

В общем нужна ваша помощь. Голосуйте сердцем.

#бубнитОля

Когда где-то какой-то фаундер говорит ртом "нам нужен кратный рост" у меня случаются приступы дежавю, как после такого заявления сушат штат, неприлично снижают сервис и загоняют остаток сотрудников (особенно менеджмента) до кровавой пены... А кратного роста так и не случается. Случается кратное приземление на попу.

А вот и иллюстрация. Русские передвижники знали всё про лидген и эффективность бизнеса 👆

Найдите ропа и маркдира на картинке.

#Образовательный.Псих.Биз.Журнал - ОБЖ

#сохранение_кукухи

Газлайтинг на рабочем месте. Когда вам кажется, что вас топят, то скорее всего не кажется.

Иногда удар по репутации приходит не от конкурентов, а от коллег по этажу. Всё начинается почти невинно: вас «забывают» позвать на встречу, ваши идеи вдруг «не совсем вписываются в стратегию», и через пару недель кто-то уже говорит: «А он вообще справляется?»

Это не просто офисная игра в сплетни. Это корпоративный газлайтинг, когда вокруг вас создают ореол сомнения, чтобы заставить всех, включая вас, усомниться в вашей адекватности и эффективности.

Как выбраться из этой вежливой мясорубки

1. Разберитесь, где дым, а где огонь.

Не спешите хвататься за пожарный шланг. Иногда реальный огонь не в словах, а в растущем негативном нарративе. Прежде чем защищаться, посмотрите на ситуацию холодно.

Вот вопросы, которые стоит задать себе, если кажется, что вас начинают «подсиживать»:
• Является ли поведение постоянным с течением времени? Повторяется ли оно в схожих обстоятельствах?
• Что говорят об этом нейтральные третьи лица внутри компании? Существует ли единое мнение относительно того, является ли такое поведение преднамеренным?
• Какова история подобного поведения у этого человека?

Ответы покажут, имеете ли вы дело с разовым всплеском эмоций или с системной атакой на репутацию.

2. Не играйте в “немедленно разобраться”.
Быстрые реакции редко помогают. Проверьте, кто реально вас поддерживает, а кто просто кивает. Возьмите паузу, оцените политическое поле, соберите союзников. Иногда тишина, лучшая форма подготовки.

3. Соберите коалицию заранее.
Поговорите с теми, кому доверяете. Проговаривайте гипотетические сценарии с наставниками, тестируйте идеи. Пусть люди услышат вашу версию раньше, чем чужую. Маленькие подтверждения вашей компетентности - это кирпичики, из которых строится защита.

4. Перенесите фокус с проблемы на решение.
Если кто-то сомневается в вашей «устойчивости к давлению», не спорьте, а покажите результат. Признать обеспокоенность можно спокойно: «Да, выдерживать давление непросто, это естественно». Потом смените угол: «Моя цель не просто выдерживать давление, а добиваться конкретных результатов». Далее факты: «Мы расширили рынок, повысили прибыль и уровень удовлетворённости клиентов». И закрепите смысл: «Лидерство в таких условиях -трезультат, и моя приверженность эффективности бизнеса».

Так вы не оправдываетесь, а возвращаете себе авторство истории.

5. И если интриги не какая-то аномалия, а корпоративный стиль, возможно, пора сменить сцену.

Иногда лучший способ защитить репутацию - это уйти туда, где ценят факты, а не слухи.

Кстати, на удаленке дела еще хуже, потому что нет живой энергии и количество каналов восприятия ограничено. Да и сложно понять, что вас "полощут" не в курилке, а в соседнем чате.

Держитесь там, мои хорошие, и фокусируйтесь на решении, а не на проблеме. Ну и никого не слушайте, а читайте mindgement - только тут вам скажут, что вы лучше всех ❤️

Есть "свежая" идея написать цикл статей про использование ИИ. а то и эфир по нему провести гостевой. Интересно вам? Ставьте ❤️, если да.

#итоги_недели

Вернее двух. Была на группе CMO, прожаривали воронку мою и как ее докрутить - по делу была в общем:) Ощущения супер-крутые, надо чаще ходить, полезное и растешь. Но! Я не умею в эти ваши small talk. Там вначале надо было поделиться достижениями недели и ощущениями. И ребята говорили о собеседованиях, как ищутся работы (сложно сейчас, нашего брата маркетолога разлюбили и нигде не ждут). Что на это могла сказать Ольгаюрьевна? Или тактично промолчать, например? Нееет... мощно выступила на на тему "а у меня все нормально с проектами, в работе несколько и на подходе еще есть + слоты на консы открыты и заняты". Я вообще хотела поддержать коллег "есть просвет, рынок не совсем мертв, работы всем хватит", а прозвучало как "лошары, смотрите как надо. Аааапп". Стыдно. Очень стыдно. Ноль эмпатии, тонна слона.

И хочу поделиться как я дошла до такой многопроектной жизни.

1) ассистент.

Один святой, один ИИ. Живой (святой) ассистент, Ира, если читаешь, то ты лучшая. При хорошем ассистенте, как при хорошем муже - спокойно, четко, все вовремя и никаких "посмотрим". Разводиться с таким нельзя, его надо любить и поддерживать.

ИИ-шного я вымуштровала, выучила и продолжаю воспитывать так, что он уже пощады просит. Но штука незаменимая в такой реальности.

Я зависала в разных иножурналах на тему ИИ эти пару недель, напереводила вам разного, буду душнить тут в канале, писать лонг-риды. Есть на это целый план. Кто запретит :)

2. Я осознанно снизила ожидания от проектов. Честно оттрубив больше 10 лет в разных корпорациях я их больше не хочу. Теперь ни размер, ни бренд, ни корпоративный гимн для меня не значат ни-че-го. Важны деньги, перспективность продукта, и уровень вменяемости лпр. Я выбираю парт-тайм и там уже самоорганизовываюь. Почему? В след году мне 45 и для маркетолога след шаг какой: или пишешь книги, коучишь, сам себе бренд или там виноградничек какой сажаешь, улиток разводишь, а не трафик. При таких перспективах многопроектность лучше, чем варка в корпоративном супе, после которого ты сам улитка.

А так надо рассчитывать на нужную сумму, чтобы нищая тревога умереть под мостом не отвлекала от дел. Ну и люди вокруг были по ценностям плюс минус близкие.

3. Умею в команды. Строить, набирать, сушить - растить, мотивировать, лидировать хоть 2 человека, хоть 300. Даже не понимая до конца узкие специализации (а и не должна), например PR, знаю как этот идеальный пиарщик должен выглядеть и как ему не мешать, чтоб работал. Сфера, возраст, продукт вообще не важно.

4. Правило 4 появлений и 1 достижения в день. Каждый рабочий чат минимум 4 раза в день - появляюсь, забираю задачи, загружаю "в подумать", делаю сразу и думаю. Фиксирую в ии агенте, чтобы не вывалиться нигде и помнить всё. 1 какая-нибудь вещь должна быть прям сильно хорошо завершена и начала (начнет) приносить результат.

Иногда правда все разом сходят с ума, но и эти всплески уже примерно начала прогнозировать. Приходится отстегивать какие-то бесплатные активности и куда-то направлять больше энергии. А потом в выходные рехаб, детокс и отовсюду уволиться накрывает. Лежать и смотреть в стену (или писать в канал). Но то редко. Всем добра ❤️