Выгорание по поколениям: как распознать и понять, что нас «поджаривает» каждому по-разному

Выгорание — это не просто усталость. Это сигнал от организма и психики, что что-то пошло не так, что работа «съедает» вместо того, чтобы вдохновлять. Но если вы думаете, что признаки одинаковы у всех — ничего подобного, разные поколения «горят по-разному». И распознать это, чтобы вовремя остановиться, — настоящая наука и искусство одновременно.

Давайте разберёмся, как выгорание может проявляться у каждого поколения

Поколение бэби-бумеров (1943–1963)

Как проявляется:

- Хроническая усталость, но при этом ощущение «нельзя пропасть, меня подменят».
- Перфекционизм, повышение критичности к себе.
- Проблемы с концентрацией — казалось бы, много часов, а голова не варит.
- Частые боли в спине, шее — многолетний «сидячий труд» даёт о себе знать.

Пример из жизни:
Вера работает в продажах уже 30 лет. Она приходит в офис в 8 утра и уходит в 19 вечера. Ей уже давно сложно сосредоточиться на рабочих задачах, стали нормой частые головные боли и раздражение. Но «уйти раньше» — для неё звучит как слабость. Все чаще Вера "оказывается" в больнице.

Поколение X (1963–1984)

Здесь выгорание проявляется через:
- Увеличение тревожности и внутреннего перфекционизма.
- Постоянное ощущение «не догоняю», страх потерять своё место.
- Слезы или раздражение из-за мелочей на работе.
- Желание контролировать всё, спад креативности.

Пример:
Андрей — менеджер проектов. Ему важно всё делать «на отлично», он тратит часы на проверки и переписывание документов. Последнее время он заметил, что стал хуже спать, иногда просыпается с чувством тревоги, а некоторые коллеги говорят, что он стал слишком замкнутым.

Миллениалы (1984–2000)

- Выгорание «включается» через потерю смысла и глубины.
- Снижается мотивация и вдохновение, растёт цинизм.
- Частое переключение между задачами - на них не хватает времени «докопаться».
- Перенасыщение информацией и постоянный стресс.

Пример из жизни:
Оля перешла на удалёнку и радовалась гибкому графику. Но спустя полгода стала замечать, что перестала радоваться работе и прокрастинирует. Ощущает, что мотивация растворилась, а ежедневные отчёты стали рутиной без смысла. Возникает чувство, что даже профессиональное развитие тормозится.

Поколение Z (2000–2012)

- Быстрая смена настроения - от боевого подъёма к апатии.
- Чувство «бегу в крысиных бегах», но не понимаю, ради чего.
- Боязнь упустить что-то важное и постоянное переключение между задачами.
- Склонность «проскальзывать» на поверхности, избегая глубокого погружения.

Пример из жизни:
Игорь постоянно в телефоне - соцсети, мессенджеры, новости. Он легко переключается между задачами, но чувствует, что ничего толком не успевает. Иногда не может понять, устал он или просто «зависает». Часто переключается с работы на развлечения или соцсети и не замечает этого в моменте.

🔜Mindgement - работай с головой

🎧вопрос:

Здравствуйте, как прекратить или закрыть раз и навсегда вопрос жены руководителя "Что с Вами не так? " "Вы всегда болеете", когда я либо сын болеем. С явно выраженным сарказмом.
Учитывая что на рабочем процессе это вообще не отражается.

🔚Я пропустила, что речь о ЖЕНЕ руководителя:) тогда добавляем что-то из разряда: "Эти вопросы я обсуждаю с -имя-отчество-, а не с его родственниками"

#спроси_психолога
#разбор

Вот тут писала про увольнения ➡️ https://t.me/mindgement/130

Из последнего (вчерашнего) опыта, что сделано:

✅ Не утешала
✅ Не обещала светлое будущее и что сейчас человеку станет лучше
❌ Дала ОС, что было не так. Не дала, так немножко коснулась, что можно подтянуть. Похвалила за проделанное
❌ Было не мое решение. Ну оно и правда не мое на 90%, но не стоило так уж об этом говорить
✅ Рекомендации обещала
✅ Высказаться дала
✅ Если появится потребность - вернуться обещала
✅ К процедурам перешла после лирики

В целом 6 из 8. Расстались мирно. Приемлемо.

Доброе утро, коллеги...

С этой фразы начинается и недоброе, и не утро. "

Cозвоны и долгие совещания вызывают офисное похмелье, — выяснили ученые. Это состояние, когда продуктивность опускается до нуля, а мозг отказывается соображать. Главной причиной такого похмелья становятся пустые обсуждения и долгие разгоны, которые мешают выполнять основную работу."

А мы и без ученых такое ощущали, но я лично думала, что это со мной что-то не так, утомляюсь от людей и немножко социофоб.

Знаете, что общего у пятничного утра после корпоратива и буднего вечера после пяти созвонов подряд?

Головная боль, лёгкая ненависть ко всему живому и ощущение, что мозг будто кто-то отформатировал.

В моей прежней корпоративной жизни — весь календарь был как новогодняя ёлка: яркий, пёстрый, забитый совещаниями под завязку. С утра до вечера, каждый день, с митинга на митинг и поесть там, где камеру можно не включать.
Потом был проект — один созвон в день. О, это было похоже на взрослую жизнь!
Сейчас? Минимум 4–5. И это если никто не «попросил на 15 мин уточнить нюансик».

Каждый зум — как затяжной тост на юбилее, когда ты вроде улыбаешься, а внутри: «Можно к делу?!»

Почему так?
Потому что в нашей корпоративной культуре «поговорить» стало синонимом «поработать».
Каждый боится что-то сделать без согласования.
И вместо действий — 40 минут обсуждений, 10 минут переноса сроков и фраза: «Давайте созвонимся ещё раз и присоединим Пашу-Дашу...».

Зуммеров, конечно жалко. Это же вообще не их стиль. Они — поколение текстов, асинхронной переписки, гифок и коротких войсов.
А мы их тащим в наши бесконечные «подключитесь, пожалуйста», «я вас не слышу», «давайте по кругу обсудим».
Для них это всё — прямое насилие. И мы это даже не замечаем.

Пишите в комментах, сколько зумов у вас по среднему в день и есть ли "похмелье".
➡️А если интересно, могу скинуть древнюю схему от HBR, как понять, нужен ли вообще этот созвон — или можно всех просто оставить в покое и спокойно работать ❤️.

Я вам отвечаю:

В чём корень трудоголизма, как от этого избавиться? И где граница того когда я просто работаю или стала трудоголик.

В подкасте разбираю:

- в чем корень трудоголизма
- какие психологические особенности за этим стоят
- как это связано с психотипом

Как избавиться?

У каждого человека будет индивидуальный способ. Сильно зависит от его особенностей. Что одного спасет - другого доведет до инфаркта. Например, навязчивый просто заменит одну форму зависимости другой, а перфекционист уйдет в депрессию -а кому такие решения нужны? Да никому.

Так что, слушайте про трудоголизм.

🔜Mindgement - работай с головой