Лишняя ответственность и её ложная ценность.

Если вам свойственно брать на себя больше ответственности, чем нужно, то читайте дальше.

Смысл этого действа в том, чтобы:

• угодить другим
• доказать свою ценность
• ощутить свою власть
• проконтролировать ситуацию
• отложить в долгий ящик свои дела и т.д.

Как ни крути, такая нагрузка может привести к эмоциональному выгоранию и стрессу. Иногда быть «спасителем» — это хорошо, помощь из человеческих соображений имеет место быть. НО привычка брать на себя чужие обязанности рано или поздно приведет вас к разочарованию, спешке и неэффективности.

Зато мы часто снимаем с себя ответственность за заботу о себе или выполнение собственных обязанностей🤔

С чего начать борьбу с гиперответственностью?

1. Волшебное слово «нет»: Если кто-то просит вас сделать что-то, что не входит в ваши обязанности, просто откажитесь. Например, если друг просит вас помочь ему с его делами, смело скажите: «Извини, я не могу это взять на себя». Это поможет сохранить ваши силы и время для выполнения собственных задач.

2. Разделяйте задачи: Если вы планируете какое-то мероприятие с друзьями, поговорите с ними и распределите дела. Например, предложите: «Давайте поделим обязанности по подготовке к встрече, чтобы каждому было легче». Это не только снизит нагрузку, но и повысит общую эффективность подготовки.

3. Поддерживайте без давления: Когда с вами делятся своими проблемами, вместо того чтобы предлагать решения, можно сказать: «Я понимаю, что это непросто. Если вам нужно поговорить или просто провести время вместе, я здесь для вас». Это поможет сохранить границы и покажет, что вы готовы поддержать, но не берете на себя его проблемы.

Кстати, по п.3 - чаще всего людям необходимо и достаточно просто выговориться, не более того:)

7 праздничных НЕ для трудоголиков✍️

Дабы не испортить себе праздник и не упустить возможность отдохнуть и насладиться временем с близкими, вам обязательно:

1. Не работать в праздничные дни: Постарайтесь отключить рабочие уведомления и не проверять электронную почту. Это время для отдыха и восстановления.

2. Не игнорировать семью и друзей: Праздники — это время для общения. Не забывайте о близких, даже если вам хочется поработать.

3. Не ставить слишком высокие цели на Новый год: Избегайте слишком амбициозных планов на следующий год, которые могут вызвать стресс. Лучше сосредоточьтесь на реальных, достижимых целях.

4. Не заедать стресс: Праздничные застолья могут быть искушением, но старайтесь не заедать свои переживания. Вместо этого выбирайте здоровые закуски и контролируйте порции.

5. Не пренебрегать физической активностью: Даже если вы отдыхаете, постарайтесь найти время для прогулок или легкой физической активности, чтобы поддерживать уровень энергии.

6. Не забывать о балансе: Постарайтесь найти баланс между работой и отдыхом. Праздники — это отличное время, чтобы отключиться от рутины.

7. Не сравнивать себя с другими: отдыхайте как можете и как хотите. Активно или пассивно, осознанно или не очень - дело сугубо ваше😌

Пусть Новый год станет временем для восстановления сил и радости, а не дополнительного стресса🎄

Mindgement-работай с головой

Пять фильмов, в которых главные герои сталкиваются с проблемами, связанными с работой и личной жизнью🍿

1. "Служебный роман" (1977) - Этот советский фильм рассказывает о Людмиле Прокофьевне...проверьте, вдруг вы в нее превращаетесь:)

2. "День сурка" (1993) - Фильм о метеорологе, который застрял во временной петле и вынужден переживать один и тот же день снова и снова. Сначала он сосредоточен на своей работе, но со временем начинает осознавать важность личных отношений и жизни в целом.

3. "Плохой Санта" (2003) - Главный герой — мошенник, который работает Санта-Клаусом в торговом центре. Он трудоголик в своем ремесле, но его жизнь меняется, когда он встречает мальчика, который помогает ему переосмыслить свои приоритеты.

4. "Эльф" (2003) - Фильм о человеке, выросшем среди эльфов на Северном полюсе, который отправляется в Нью-Йорк, чтобы найти своего биологического отца. В этом фильме показывается контраст между трудоголизмом взрослого мира и наивностью детского восприятия.

5. "Семейка Крудс" (2013) - Хотя это мульт, вполне хрестоматийный папаша бесконечно сосредоточен на выживании и работе.

Надеемся, эти фильмы поднимут важные вопросы о балансе между работой и личной жизнью🎄 А если вы знаете классные трудоголические фильмы, срочно пишите их в комментариях:)

Mindgement-работай с головой

Письмо себе в будущее 💌

Вот вам отличная техника для саморазмышления и планирования. И пошаговая инструкция, как написать такое письмо во время новогодних каникул:

Шаг 1: Подготовка

• Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.

• Возьмите блокнот или откройте текстовый редактор на компьютере.

Шаг 2: Определите временной промежуток

• Решите, на какой срок вы пишете это письмо. Например, вы можете написать его на один год вперед — на следующие новогодние каникулы.

Шаг 3: Начните с приветствия

• Обратитесь к себе в будущем: «Дорогой [ваше имя],».

Шаг 4: Поделитесь своими мыслями о текущем моменте

• Опишите, как вы себя чувствуете сейчас, какие у вас цели и мечты, что для вас важно в данный момент.

• Упомяните о своих достижениях за прошедший год и о том, что вас вдохновляет.

Шаг 5: Запишите свои цели и желания

• Напишите о том, чего вы хотите достичь за следующий год. Это могут быть как личные, так и профессиональные цели.

• Опишите, каким человеком вы хотите стать и что хотите изменить в своей жизни.

Шаг 6: Дайте советы себе

• Подумайте о том, что бы вы хотели сказать себе в будущем. Какие советы или напутствия могут помочь вам достигнуть поставленных целей?

Шаг 7: Закончите письмо на позитивной ноте

• Завершите письмо позитивным посланием. Например, «Я верю в тебя!» или «Ты справишься со всеми трудностями!».

Шаг 8: Определите, когда и как открыть письмо

• Решите, когда вы откроете это письмо — через год, на следующий Новый год или в другой важный момент.

• Вы можете сохранить его в специальном месте или отправить себе по электронной почте с отложенной доставкой.

Пример начала письма:

Дорогой [ваше имя],

Сегодня [дата], и я хочу зафиксировать свои мысли и чувства на этот момент. Я чувствую [опишите свои эмоции]. В этом году я достиг [перечислите достижения], и это придаёт мне уверенности. 

В следующем году я хочу [перечислите цели]. Я надеюсь, что ты сможешь [что-то конкретное, например, "продолжать развиваться" или "больше времени уделять семье"].

Помни, что [ваши советы]. 

С любовью,
[ваше имя]

#психотехники

Эта практика поможет вам сосредоточиться на своих целях и мечтах, я такое уже несколько лет практикую. Очень, знаете ли, интересно наблюдать, свои изменения, ведь написанное годом формирует более конкретное представление о себе и своей жизни. Попробуйте, не пожалеете:)

p.s. в календарь отметку поставьте через год, чтобы прочитать. Забудете же📝

Mindgement-работай с головой

Чек-лист чек-листов [которые можно составить, пока есть время🎄]

1. Чек-лист целей можно не составлять, если у вас есть MINDGEMENT, а еще в нем есть специальные страницы для списков: 187-193😉

2. Чек-лист саморазвития: книги, онлайн-курсы, тренинги, время под это все.

3. Чек-лист здоровья и благополучия: сон, упражнения, чекапы, спорт и т.д.

4. Чек-лист социальных связей: общение, праздники, корпоративы и т.д.

5. Чек-лист финансового планирования

6. Чек-лист личных привычек, которые хотите развить

Пока есть время, попробуйте систематизировать свой подход к личной эффективности и саморазвитию, чтобы было удобно отслеживать свой прогресс в различных сферах жизни.

Ясно-понятно, вы можете адаптировать его под свои нужды и добавлять дополнительные пункты✍️

Mindgement-работай с головой