8/10

Про адреналинщиков и кортизольщиков.

Есть такая категория зависимых на работе. Им без стресса скучно. Они живут и чувствуют себя востребованными только, когда горят сроки, нужно решать сверхзадачи или в команде осталось 1,5 человека и надо "затащить".

Это им правда нравится, даже если они поддерживают общее нытье, что нагрузки слишком много.

Когда горячий период заканчивается, такие зависимые начинают сами себе создавать стресс. В том числе увольняясь, или создавая стресс-ситуацию (затягивать сроки до последнего или себе выставлять такие дедлайны, чтоб сидеть ночами).

Неконструктивная стратегия. Так можно быстро закончиться или оставить в своей жизни только работу. Или вообще потерять мотивацию.

Я тоже немножко из таких, если бы не подгорало, то наверное бы вообще ничего не делала. Может раскачивалась бы в гамаке и считала птиц. Нет, птицы тут явно лишние. Просто раскачивалась.

Но все ж запасной меня у себя нет. И жить на стресс-гормонах можно ярко, но недолго.

Поэтому, в промежутках, когда ничего важносрочного не происходит, я заменяю стресс на что-то более спокойное. Например, на обязательства. В этом канале, например, можно же ничего и не писать какое-то время. Он, в целом, создан по фану. Но, уже пообещала 10 постов подряд, взяла обязательства, надо делать.

Если нужны ещё какие-то инструменты, как не скучать без стресса, то с вас ❤️

Хотела сегодня выложить пост, про то как раскачать свою продуктивность. Но тут в режиме реального времени наблюдаю, как такой продуктивный товарищ уехал на скорой с инсультом в 35 лет.

Уработался.

И что-то кажется, ему уже сейчас не до продуктивности.

Тут хочу поделиться философией моего тренера по теннису.

Психуешь - иди на корт.
Загоняешься - или на корт.
Сильно загоняешься - иди к реке, посиди, подыши, а потом иди на корт.

Вот и у каждого должен быть свой "корт" - место побега от своей гиперпродуктивности. Что-то (пере)отключающее голову и дающее энергию.

Но сначала, конечно, надо свои состояния ловить. Понимать, что вот сейчас пора, и никакая работа не в приоритете.

А потом уже научитесь их даже предвосхищать и планировать свои побеги. Будет система.

Всем дзена.

#говориТаня

Если вы понимаете, что пора что-то менять, но не понимаете, как это сделать, то знайте, что большинство клиентов психолога приходит именно с этим запросом. И со страхом, что ничего не поможет или станет только хуже.

Когда я изучала бизнес-психологию, удивительным был факт, что самый дорогой и сложный вид работы-это вип-коучинг: психотерапия в контексте работы. Как починить человеку всякие травмы и кризисы, одновременно формируя успешную модель жизни, при этом не разрушая его привычной конструкции?

Пока я этого не узнала, считала такой подход обычной "экологичностью" и всегда бережно относилась к тому, какой человек сотворил свою жизнь. Вроде как это БАЗА, если ты работаешь с людьми🙈😆

Так что, хоть вип-коучем назови психолога Таню, а ближайшая групповая программа начнется 6 октября и продлится 3 месяца.

За это время можно усмирить свой невроз и свернуть горы.

Если интересно, как это работает, записывайтесь на диагностику. Психолог команды вас покрутит и расскажет, нужно ли вам это и как мой проект может помочь именно вам.

Запись тут: t.me/sh_pushkova_bot/TaPu

Разбираем, что делать, если силы и мотивация закончились

Ноль мотивации и даже уже на физическом уровне возможности что-то делать. Раздражают люди невозможно. Надо опять принимать какие-то решения, но это забирает силы. В итоге гоняю по кругу какую-то мыслемешалку. И кажется я вообще все делаю неправильно, при этом каждый следующий шаг неправильней предыдущего. При этом люди вокруг меня все требуют и требуют - ах сколько в тебе энергии. Но у меня ее уже вообще нет. Это я уже загналась или еще нет? Это уже таблеточки? И да, хочется выносить мозг всем. вытягивать хоть какие-то эмоции, у самой никаких нет #спроси_психолога #разбор

Как мы лечили Дашу от выгорания на скульптуре характера

Запись на диагностику тут: t.me/sh_pushkova_bot/TaPu

Самосаботаж - сложное состояние. Может даже на уровне физических проявлений мешать жить.

Отвращение и тошнота

#спроси_психолога #разбор

При самосаботаже замечаю, что лёгкая тошнота подкатывает. Что бы это значило?

Вот и все, вот и все. Ежедневник в печати.

Татьяна и Ольюрьевна писатели. Через пару недель можно будет забирать свеженькие, только из типографии ежедневники. Нюхать типографскую краску, а после фиксировать свои умные мысли и хорошие дела.

Ставьте ➕, кому нужен. Потом расскажу, как получить и где купить.

"Я на ваш пост потратил 5 часов" или как люди из-за позитивной обратной связи могут наделать непозитивных проблем.

Третий день читаю в свой адрес неироничные угрозы полицией, президентом и высшими силами.

Как попасть в такую историю? Легко. На один проект искала копирайтера. И другого метода отбора, кроме как сделать простое тестовое задание, я еще не придумала.

Мы на берегу оговариваем условия, что тестовое не оплачивается. Кто-то не согласен, тогда дальше решаем. Работаем - не работаем, и как.

Тестовое у человека было не сильно звездное, но пойдет. Я уже в процессе переписки начала понимать, что исполнитель чувствительный, немножко "тогось" по-осеннему, и сделала главную ошибку - подумала за него, как ему будет лучше. Смягчила обратную связь, чтоб в окно не вышел. Но сказала, что бюджета на него нет, работать не будем.

В итоге в окно собираются выкинуть меня. "Вы согласовали мне пост, я вас ждал 12 дней. Оплатите мне простой. Хочу справедливости, честности и денег. Меня кинул сосед Пашка, а вам я не позволю".

Хочется уже и заплатить и за пост, и за Пашку, но товарищ разогнался и сумму за свой нетленный труд не называет.

Хочет орать и мотать нервы.

Не повторяйте моих ошибок - не смягчайте, отправляйте всех сомнительных сразу в сад.

Вот это я наколхозила...

Так я подумала, и пошла переделывать и без того нормально сделанную задачу. Сама себе враг, убивший 5 часов личной жизни.

Это все внутренний критик, который с одной стороны двигает человека вперёд, а с другой тормозит, потому что совершенство недостижимо. И в этом самокопании правды нет, зато есть поиск баланса.

Метод укрощения внутреннего критика — это подход, который помогает людям справляться с критическими и негативными мыслями о себе. Внутренний критик часто проявляется в виде сомнений в своих способностях и страха перед неудачами.

Что применять:

1. Осознанность: Начните замечать, когда ваш внутренний критик активируется. Признавайте его присутствие, не пытаясь его подавить, а просто наблюдайте за тем, что он говорит.

2. Разделение: Учитесь различать свои мысли и свой внутренний голос. Помните, что внутренний критик — это не вы, а просто часть вашего ума, которая может быть научена другим образом.

3. Самоподдерживающий диалог: Замените отрицательные мысли на поддержку. Например, если внутренний критик говорит: «Ты не справишься», попробуйте изменить это на: «Я сделаю все возможное, и это достаточно».

4. Друг, а не враг: Перестаньте токсить. Представьте, что говорите со своим другом или близким человеком, который оказался в подобной ситуации.

5. Письмо другому себе: Напишите письмо от лица своего внутреннего критика, а затем ответьте на него от своего «поддерживающего» голоса. Это поможет вам увидеть ситуацию с другой стороны.

6. Визуализация: Представьте своего внутреннего критика как отдельный персонаж. Это может помочь вам дистанцироваться от его сообщений.

7. Практика благодарности: Кому-то помогает дневник, кому-то стикеры на холодильник, кому-то отправка поддерживающих мемасиков в чат с собой.

8. Обращение к профессионалу: Если внутренний критик мешает вам жить полной жизнью, возможно, стоит обратиться к психологу или консультанту, чтобы глубже разобраться в своих мыслях и эмоциях.

В общем, держитесь своей светлой стороны, зная ее, и будет счастье ❤️