Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, девочки!!!
Сквозь любой шторм пробираемся к нашей зарядке каждый день!
А если у вас светит солнце, то пусть зарядка усилит ещё больше удовольствие от погоды!
Желаю вам хорошего дня!!
Сквозь любой шторм пробираемся к нашей зарядке каждый день!
А если у вас светит солнце, то пусть зарядка усилит ещё больше удовольствие от погоды!
Желаю вам хорошего дня!!
❤6👍4
Уиии! Радуюсь нашему синхронному плаванию.
Однозначно активное пробуждение с утра совершенно по другому может выстроить весь день.
Незначительный перерыв от вкусняшек, дает позыв изменить рацион в целом и пойти экспериментировать дальше .
Наше искусство маленьких шагов и больших побед.
Девочки, вы невероятные!
#продуктивныйянварь
Однозначно активное пробуждение с утра совершенно по другому может выстроить весь день.
Незначительный перерыв от вкусняшек, дает позыв изменить рацион в целом и пойти экспериментировать дальше .
Наше искусство маленьких шагов и больших побед.
Девочки, вы невероятные!
#продуктивныйянварь
Forwarded from Аnna Sinitsyna
Девочки, у меня совершенно пропала тяга к сладкому и причём к фруктам тоже. И даже сахзама в разы меньше добавляю (я много лет на нем). А еще я продолжаю экспериментировать и вводить всякие новые рецепты и продукту в рацион. Вечером уменьшила количество порции сложных углеводов. Купила курс для зала на 3 месяца, со следующей неделе начинаю по нему заниматься. Опять поздно легла, в итоге пропустила несколько дней наших зарядок- два дня, как ложусь не позже полуночи, вернулась на утренний коврик, ну с ними же намноооооого лучше ! На работе весь мой круг девочек, незаметно исключили сладкое и тоже приносят цельнозеровой хлеб, яйца и рыбу к нашему завтраку))) смеются, что я их подсадила на какое-то ПП) Эльвира, спасибо!🙏🏻
Сегодня на тренировке по падел, тренер сказал мне такую фразу:
Мяч никогда не прилетит К ТЕБЕ, он будет лететь куда угодно, но только не в твою сторону. Не жди этого. ТЫ всегда находишься в конфронтации с мячом и идёшь ему НАВСТРЕЧУ.
Я вдруг подумала, а как это относится к моей жизни в целом?
Где я наивно стою и жду, когда «мяч» просто обязан ко мне лететь , а мне всего лишь надо его отбить?
#паделинсайт
Мяч никогда не прилетит К ТЕБЕ, он будет лететь куда угодно, но только не в твою сторону. Не жди этого. ТЫ всегда находишься в конфронтации с мячом и идёшь ему НАВСТРЕЧУ.
Я вдруг подумала, а как это относится к моей жизни в целом?
Где я наивно стою и жду, когда «мяч» просто обязан ко мне лететь , а мне всего лишь надо его отбить?
#паделинсайт
❤10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если вы заходите в новый эксперимент, начинаете новый вид тренировок, йога, танцы, игровые виды, чего угодно, возьмите :
✨ Индивидуального тренера на первое время. Важно поставить технику и ввести вас в тему.
В отношении падел и йоги - это категорически важно и спасет вас от травм и ненужных болей в теле.
✨ Камеру
Записывая себя на камеру вы видите то, что не возможно сразу прочувствовать телом во время тренировки. Со временем это случится, но пока, смотрите как можно больше на себя со стороны: техника , манера , зажимы. Все увидите сами и быстрее сможете исправить.
✨ Интересуйтесь больше этим миром. Это будет разжигать вашу готовность прогрессировать, принадлежать этому сообществу, вдохновляться теми, кто уже добился успехов.
И помните , если вас занесло в определенный вид спорта или практики - значит имеено эта энергия и людей ее практикующих нужна вашей душе и телу.
Там вас будут ждать инсайты , ответы и откровения🙏🏽
В отношении падел и йоги - это категорически важно и спасет вас от травм и ненужных болей в теле.
Записывая себя на камеру вы видите то, что не возможно сразу прочувствовать телом во время тренировки. Со временем это случится, но пока, смотрите как можно больше на себя со стороны: техника , манера , зажимы. Все увидите сами и быстрее сможете исправить.
✨ Интересуйтесь больше этим миром. Это будет разжигать вашу готовность прогрессировать, принадлежать этому сообществу, вдохновляться теми, кто уже добился успехов.
И помните , если вас занесло в определенный вид спорта или практики - значит имеено эта энергия и людей ее практикующих нужна вашей душе и телу.
Там вас будут ждать инсайты , ответы и откровения🙏🏽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как вам такой поворот?☺️
А этот вкусный рилс с нашего предстоящего первого мероприятия, которое состоится 8 марта
Он будет волшебным , очень женским и обнимающим!.
Буду рассказывать все по порядку уже в феврале
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤5🔥2😍1
Audio
А у нас третья неделя без сладкого пошла.
Захотелось записать вам аудиосообщение и свой настрой.
Никогда не думала, что мне захочется поствить целью на этот год - Тело Мечты.
А ведь это действительно мощная цель и главное мега ресурсная.
Есть ли у вас какая то мечта или цель, которую вы вдруг прочувствовали именно за эти две недели аскезы?
Захотелось записать вам аудиосообщение и свой настрой.
Никогда не думала, что мне захочется поствить целью на этот год - Тело Мечты.
А ведь это действительно мощная цель и главное мега ресурсная.
Есть ли у вас какая то мечта или цель, которую вы вдруг прочувствовали именно за эти две недели аскезы?
👍7🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Good morning, ladies!!!!
Хотя среди нас есть и джентельмены 😎
Ловите свежую зарядку, помните что выше у нас есть в арсенале уже 5 - 6 зарядок за прошлые две недели.
Обнимаю вас и желаю хорошего дня!!
💕
Хотя среди нас есть и джентельмены 😎
Ловите свежую зарядку, помните что выше у нас есть в арсенале уже 5 - 6 зарядок за прошлые две недели.
Обнимаю вас и желаю хорошего дня!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Девочки, я вам сегодня запишу медитацию.
Тема проводимость энергии.
Но сначала в аудио чуть раскрою о чем именно я говорю.
Инсайт, как всегда,пришёл на тренировке.
💖
Тема проводимость энергии.
Но сначала в аудио чуть раскрою о чем именно я говорю.
Инсайт, как всегда,пришёл на тренировке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Лучшие варианты “сладкого” для формы
✅ 1. Ягоды
Черника, малина, клубника
→ можно каждый день
→ не мешают сушке
→ не держат воду
→ низкий гликемический индекс
✅ 2. Тёмный шоколад 85%+
1–2 дольки
→ после еды
→ не на голодный желудок
→ не каждый день
✅ 3. Финик / инжир
1 шт
→ только в тренировочные дни
→ лучше после тренировки
→ не вечером
✅ 4. Мёд
½–1 ч.л.
→ после тренировки
→ в первой половине дня
→ не ежедневно
✅ 5. Протеиновые десерты
Домашние:
творог + какао + стевия
йогурт + ягоды + протеин
чиа-пудинг на миндальном молоке
→ работают как “психологическое сладкое”, не ломая форму
✅ 6. Горькое какао
Какао + растительное молоко + корица
→ вечерний ритуал
→ без сахара
Что реально мешает рельефу:
❌ выпечка
❌ конфеты
❌ торты
❌ печенье
❌ соки
❌ белый шоколад
❌ “чуть-чуть каждый день”
❌ сладкое на ночь
❌ сладкое как отдельный приём пищи
✅ 1. Ягоды
Черника, малина, клубника
→ можно каждый день
→ не мешают сушке
→ не держат воду
→ низкий гликемический индекс
✅ 2. Тёмный шоколад 85%+
1–2 дольки
→ после еды
→ не на голодный желудок
→ не каждый день
✅ 3. Финик / инжир
1 шт
→ только в тренировочные дни
→ лучше после тренировки
→ не вечером
✅ 4. Мёд
½–1 ч.л.
→ после тренировки
→ в первой половине дня
→ не ежедневно
✅ 5. Протеиновые десерты
Домашние:
творог + какао + стевия
йогурт + ягоды + протеин
чиа-пудинг на миндальном молоке
→ работают как “психологическое сладкое”, не ломая форму
✅ 6. Горькое какао
Какао + растительное молоко + корица
→ вечерний ритуал
→ без сахара
Что реально мешает рельефу:
❌ выпечка
❌ конфеты
❌ торты
❌ печенье
❌ соки
❌ белый шоколад
❌ “чуть-чуть каждый день”
❌ сладкое на ночь
❌ сладкое как отдельный приём пищи
❤3
Я тут понемногу изучаю тонкости питания активных и спортивных девушек.
Мы от сладкого насовсем отказываться не собираемся, поэтому учимся встраивать и наслаждаться сладким правильно😉
Золотые правила сладкого:
🩵 Только после еды, не отдельно
💚 Не на голодный желудок
💛 Не каждый день
❤️ Лучше в первой половине дня
💛 Лучше в тренировочные дни
💚 В малых дозах
❤️ Как элемент системы, а не хаоса
⚱️ 🍯 ☕️
Мы от сладкого насовсем отказываться не собираемся, поэтому учимся встраивать и наслаждаться сладким правильно😉
Золотые правила сладкого:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9
Ловлю себя на мысли, что мне нравится тренироваться в обеденное время. Меньше народу, по энергии внутренней еще нет спада или усталости, а после
тренировки обед и еще целых пол дня впереди.
Мне как утреннему "спартаковцу", как называет меня подруга Даяна, это является приятным сюрпризом.
А вы в какое время привыкли ходить на свои занятия?
тренировки обед и еще целых пол дня впереди.
Мне как утреннему "спартаковцу", как называет меня подруга Даяна, это является приятным сюрпризом.
А вы в какое время привыкли ходить на свои занятия?
👍7