Когда я держу фокус на чистом питании или аскезе типа "Без сладкого" , мне очень помогает НЕ ЗАПРЕЩАТЬ себе что то, а четко проговорить:

🌸От чего я отказываюсь на самом деле?

🌸Что я хочу почувствовать на самом деле?

Например, я чувствую, что ЗАМЕЩАЮ вкусняшкой понятие ЗАБОТУ О СЕБЕ уютное действие как теплое объятие.

На самом деле, я хочу напомнить себе, А КАК ЕЩЕ я умею это делать?

Расчищая кухонные шкафчики на днях, убирая все лишнее, покупая сегодня продукты, поймала себя на мысли как же здорово я проявляю заботу о себе в таком ключе. И этого гораздо больше в моей жизни и это имеет пролонгированный эффект, а не сиюминутный и скоротечный как зефирка, купленная в русском магазине. ☺️

Завтра новая зарядка от меня на 20 минут.
🧘‍♂ Тело включаем девочки обязательно:

Массажи
Йога
Быстрая ходьба
Танцы
Падел
Теннис
Плавание

Боже, столько классного есть у нас в доступности!
Просто найдите свое, долго не думайте и делайте!

♥️

Есть у меня один секретик:
Каждый день я ем огромную порцию салата!

Даже если я что то нарушаю, даю больше быстрых углеводов в рацион или съем лишнюю сладость , я ВСЕГДА ЕМ огромную плошку САЛАТа в течении дня, каждый день, за редким исключением.

Это моя реальная вкусняшка, которую очень просит организм. Наравне к нагрузкам к которым привыкают мышцы в тренажерном зале или на коврике.


Здесь:
Шпинат два вида
Корн
Пророщенные семена брокколи и кейла.
Помидорка
Огурец
Авокадо
Фета
Оливковое масло
Заправка горчица + мед

Помним про белок+хорошие углеводы+ жиры.

Тогда, с большей вероятностью, меньше будет тянуть на сладкое.🙏

@Naiirochka
@tatlikay
@LiliaSV12
@SunRuf
@jujust ash1710
@jezelshakirovna
@Gulzira_ken
@Nataliya_Evans
@vesellianna


Девочки, дорогие, перекличка на эту неделю (12.01- 18.01) здесь в комментариях ☺️

Как вы проходите свои аскезы?

Уверена каждая, что то своё докрутила, что то конкретное убрала/добавила.

Делитесь, пишите о своих успехах, вообще это классный повод похвалить себя, не так ли?!

Добрррое утро!!!!🥳

💡Кстати, напоминалка , пьем больше воды⚱️

Зарядку запишу вам на завтра💪
Кто то ее делает вообще🤩, колитесь!

Пророщенные семена брокколи😍😍
На эту тему узнала у моей дорогой @ainurawellness . У нее в инстанрамм есть пост как проращивать самим в домашних условиях. Это просто🙏

🌿 Главная ценность — сульфорафан.
В проростках брокколи его в 20–50 раз больше, чем во взрослом овоще.
Сульфорафан:
активирует естественные механизмы детоксикации печени
снижает хроническое воспаление
защищает клетки от повреждений и преждевременного старения
поддерживает профилактику онкологических процессов
улучшает чувствительность к инсулину (важно для обмена веществ)
💚 Поддержка гормонального баланса
Особенно актуально для женщин 35+:
помогает печени мягко выводить избыток эстрогенов
снижает эстроген-доминирование
поддерживает здоровье груди и репродуктивной системы
🧠 Мозг, энергия, нервная система
богаты антиоксидантами → защита нейронов
поддерживают концентрацию и ясность ума
уменьшают оксидативный стресс (часто связан с усталостью и «туманом» в голове)
🦠 Кишечник и иммунитет
стимулируют рост полезной микрофлоры
укрепляют иммунную защиту
обладают мягким противомикробным действием
🥗 Пищевая ценность
В проростках брокколи:
витамины C, K, A
фолаты (важны для кроветворения)
магний, калий
растительный белок и ферменты
🕊 Как лучше употреблять
сырыми — так сохраняется максимум сульфорафана
добавлять в салаты, боулы, смузи, на тосты
оптимально: 1–2 ст. ложки в день
💡 Совет: для усиления эффекта можно сочетать с продуктами, содержащими мирозиназу (руккола, горчица, редька) — это повышает усвоение сульфорафана.


Нам, для выведения "плохих" эстрагенов - это в помощь❤️