🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣 сентября
5️⃣УТРЕННИХ 🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣


Зарядка #1

Зарядка #2

Зарядка #3

Зарядка #4

Зарядка #5


#зарядка
#бодренькоживем

Всем приятного начала дня🧡

Что нас ждёт в месяце 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

1. Записи с дыхательными упражнениями с кратким пояснением для чего они предназначены.

2. Чередовать буду с записями утренних зарядок по вдохновлению. Где-то это будет функциональная разминка, а где-то танцевальная.
(Пишите что предпочитаете)

3. Тема медитации , их виды и хочется вам записать лёгкие на ночь. А может и в течении дня разгрузки захотите включать.

4. Мои наблюдения, фоточки и видео с мест.
У меня начались две мега интересные учебы: Тичерс по Vinyasa flow с Анико и женский практикум от Джеммы Shine Bright.

5. Я продолжаю исследовать и выстраивать свой образ питания и дневной активности. Про это хочется говорить и делится выводами.


Пыс.пыс. В закрепленных у вас есть 15 практик от 10 до 50 мин со мной и две начитанные книги.

Всегда обращайтесь в архивы, когда будет желание подвигаться.

Пишите чего бы вам хотелось ещё или больше?
Делитесь , что вам уже нравится🙏

Я вчера писала, что на прошлой неделе вписалась в очень интересное путешествие. Большой интегративный курс Джамал Ажамбаевой (@jemiko) Shine bright. Он женский , с огромным количеством женских практик, динамических медитаций, соприкосновением с женщинами со всего мира, их болью, радостью и взаимным ростом.

Для себя вижу огромную пользу и как ведущей практик и как женщине исцеляющей собственные травмы прошлого.

На первых эфирах мы все встретили своего БАДИ, того кто будет незримо со мной на протяжении всего этого времени. Моя анима , мое зеркало, мой друг. Это оказалась очень интересная девушка, мощная девушка. О ней расскажу чуть позже. Как свое отражение почитаю за честь и большую ответственность взаимодействовать именно с ней.

Именно она наделила меня моим ТОТЕМНЫМ ЖИВОТНЫМ. Другими словами она увидела как энергия, качества именно этого животного природно проявляются как мои врождённые, интуитивные способности, мои способы взаимодействия с миром.

Итак, что дал мир чат gpt как подсказку:

Если лиса «пришла» к вам как тотем — практическая расшифровка.

💭. Стратегия вместо напряжения. Ищите ходы не «в лоб»: обходные маршруты, микро-шаги, «окна возможностей».


💭. Тренируйте наблюдательность. Режим «тихий следопыт»: меньше шума — больше точности.


💭. Работа с масками. Осознанно выбирайте роли и образы (личный «kitsune-режим»): где полезна невидимость, где — шарм.


💭. Экология границ. Лиса хранит межу. Проверьте свои «края» в делах/отношениях: что просочилось лишнее, что стоит закрыть.


💭. Интеграция Тени. Дозвольте себе умную хитрость и игру — честно и без манипуляций. Это топливо творчества, а не повод для самоосуждения. (Юнг: Трикстер трансформируется, когда его признают и осознают.)


Как инструмент, вспомогательно, очень интересно было вчитаться и принять эту информацию как напоминание.

Мне очень откликается и признаюсь не всегда удается красиво интегрировать качества моего тотемного животного в жизнь.

Есть ли у вас тотемное животное? Что вы об этом уже знали?

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸


Первое упражнение из серии «Дыхательных упражнений»

📌Позволяет снизить тревожность и уровень стресса

📌Развивает осознанность и внутреннюю опору

📌Переключает с внешних раздражителей, мыслей на внутреннюю работу , в тело.

📌Заземляет и учит концентрации

#учимсядышать

Девочки, помните наш маленький проект здесь #сказкинаночь?

Я похоже начну вам читать и вместе с вами вникать в интереснейшую книгу, очень женскую и магическую, собравшую в себя всю мудрость сказок народов мира и их толкованием.

Догадались?

Это книга Клариссы Пинкола Эстес "Бегущая с волками"

Начнём уже скоро🪄

Про мое утро и прошедшую первую неделю обучений. 💓

Говорят, что в октябре месяце планеты выстроены так, что это идеальный месяц для рабочих кипучих процессов.

Раз так, уверена, что мы все это чувствуем - рабочее настроение.

Слушаю одну из лекций Джеммы (@jemiko) мне запала фраза:

МЫ ДОЛЖНЫ ЗАСЛУЖИТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ РАБОТЫ 🥰

Вот так вот!

Обязательно хорошенько отдыхайте перед тем как эффективно поработать.


🛏️Спите без телефона перед сном,
💏гуляйте в тишине до первой струйки по спине,
💖проведите время детьми находясь во внимании что они говорят,
🧘‍♀️сделайте практику йоги без ожидания от себя,
🛀налейте ванную, зажгите свечу и полежите с закрытыми глазами.
📕 почитайте в тишине

и ещё тысячу вариантов , где главным условием есть одно:
Вы делаете это для Себя ни на кого не отвлекаясь 🙏

Говорят, я мало показываю жизнь у себя на канале.
Завтра попробую исправить ситуацию и поснимать по возможности то, что происходит у меня в течении дня.

⭐Делаю❓

Я точно не фитоняшка, но знаки будут😅

Мои вторники обычно начинаются с индивидуального занятия йоги. Вот уже два года @natali со мной в йоге и мы уже целую жизнь за это время прожили.

А после я бегу на тренировку к Алексу.
Тут уже тренируют меня.

Я плохой ученик, веса не прибавляю, но стабильно держу форму и все больше люблю формат.

ЙОГА + СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

💓

Смотрю на это видео и ловлю на мысли: "Раньше наши бабушки так из родника ведра на веслах таскали. Техники там никакой не было. И работа по дому была по хлеще любого тренажёрного зала."
🙈

Каждую секунду нам есть за что БЛАГОДАРИТЬ ВСЕВЫШНЕГО💖

Девочки, прямо сейчас подумайте за что вы благодарны и улыбнитесь🪄

Ситуация с питанием следующая:

🖤Я прилетела в начале октября с весом почти +3 кг.

Кто то скажет, ну это не серьезно. Я вам так скажу, при моем стабильном весе 56кг увидеть стрелки весов почти на 59 это уже красный флажочек.

Итальянская паста, много сыра и мороженого сделали свое дело.

✔️Вернувшись домой конечно вернула себе свои салаты, убрала сыр, но оставила вкусняшки и мороженное (иногда, осенняя пора всё-таки). Добавила рыбу и мясо в простой форме. Ела каждый день свою простую еду и старалась добавлять больше клетчатки.

🚀Итог,через 2 недели мой плоский животик со мной и на весах 55,8 кг.

Что не маловажно - сегодня у меня 14 день цикла. Помимо того что это овуляция и пик энерго состояния, это ещё и напрямую связано , что мой животик сдулся и лишняя влага ушла.

Так что , если вам кажется что животик появился и лишней жидкости прибавилось - проверьте свой день цикла, добавьте салатов , овощей и обычного стейка (или растительного белка) в рацион.

Ответ будет быстрым💖

🖤

Завтрак вне дома был такой ⤵️