🟣🟣🟣 ещё 🟣🟣🟣🟣🟣 🟣 🟣🟣🟣🟣🟣🟣 🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

1. Соблюдать правило тарелки , это нам про соотношение белков х жиров и углеводов. На эту тему много написано и в картинках и в словах. Акцента на завтрак(!)

2. Белок (1,2-1,5 гр на килограмм вашего веса) . Посчитайте и насчитайте с чатом GPT что вам можно в рацион добавить.

3. Разнообразие в еде наше все. Тогда ваш микробиом будет крепким и здоровым. Помните, как говорят: кишечник наш второй мозг. Так вот, есть правило 30 растительных наименований в неделю. А лучше 50. Посчитайте и увидите, как разнообразно получается питаться.

4. Интервальное голодание. Делать паузы и разгружаться раз в неделю. Этот ресурс я сама ещё только начинаю изучать. Буду рассказывать по ходу действия.

5. Есть удивительные доступные способы добывать фито эстрагены. Они нам нужны, чтобы избавляться от излишков «плохих» эстрогенов в организме.
Есть два супер метода: проростки брокколи и органическая соя.
Добавляйте это в свой рацион.


Все это я сама беру на заметку и вместе с вами пробую внедрять.

Каждому разделу уделю внимание отдельно своими рассказами.

💓

Доброе утро в Риме и настоящий эспрессо 💓

Интересное наблюдение за последние сутки.

При том, что мы летели одним ночным и одним ранним рейсами, несли рюкзаки за спиной (примерно по 8-10 кг), не спали почти сутки, даже бежали за поездом - я не устала и у меня ничего не отвалилось. Мои спина, ноги и прочее чувствовали свою привычную нагрузку и были готовы к ней.

Двум моим подружкам - спутницам было чуть сложнее не смотря на разницу в возрасте.

Вывод: занимаемся спортом, йогой, весами, нагружаем мышцы и стараемся много ходить на большие расстояния.

Эффект невероятный ! Лично меня это вдохновило и сново удивило😎

А ещё путешествия это всегда расширение и Мега проработки !
Продолжу рефлексировать здесь в последующие дни.

«Все, что имеем — о том и мечтаем», — как говорит мой папа.

Раньше эта фраза казалась мне однобокой. Она даже раздражала: хотелось спорить, возражать, топать ножками.

А если меня не устраивает то, что я имею?

Когда задаёшь себе этот вопрос по-настоящему честно, наступает момент истины — momento della verità, как говорят итальянцы.

Даже если вокруг что-то идёт «не так» — это тоже мой выбор. Я сама так хотела. У меня были на это причины. И даже если эти причины не очевидны, в этом всегда есть выгода для меня.

Это отрезвляющая и пробуждающая мысль. Она возвращает в осознанное мышление, помогает выйти из позиции жертвы и из детского «я не виновата».

Попробуйте простое упражнение:
🪞 Закройте глаза и произнесите:
«Я сама хотела, чтобы…»

1. Продолжите мысль в отношении позитивного события в вашей жизни.
Например: «Я сама хотела, чтобы рядом появились вдохновляющие женщины».
👉 Почувствуйте, как отзывается благодарность, радость, ощущение силы.


2. Теперь продолжите в отношении того, что вам не нравится.
Например: «Я сама хотела, чтобы у меня было меньше свободного времени, потому что так я избегаю шагов в неизвестность».
👉 Здесь может прийти ясность: какую скрытую выгоду вы получаете, что избегаете, от чего защищаетесь.



И в одном, и в другом случае работает один и тот же принцип:
✨ Я сама хотела, и у меня были на это причины.

Разница лишь в реакции: в одном случае мы чувствуем благодарность, в другом — понимаем, где есть точка роста.

Попробуйте. Напишите в дневнике или произнесите вслух.
И заметьте — даже там, где вам что-то не нравится, есть ваша сила.

💓