🟣🟣🟣 ещё 🟣🟣🟣🟣🟣 🟣 🟣🟣🟣🟣🟣🟣 🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

1. Соблюдать правило тарелки , это нам про соотношение белков х жиров и углеводов. На эту тему много написано и в картинках и в словах. Акцента на завтрак(!)

2. Белок (1,2-1,5 гр на килограмм вашего веса) . Посчитайте и насчитайте с чатом GPT что вам можно в рацион добавить.

3. Разнообразие в еде наше все. Тогда ваш микробиом будет крепким и здоровым. Помните, как говорят: кишечник наш второй мозг. Так вот, есть правило 30 растительных наименований в неделю. А лучше 50. Посчитайте и увидите, как разнообразно получается питаться.

4. Интервальное голодание. Делать паузы и разгружаться раз в неделю. Этот ресурс я сама ещё только начинаю изучать. Буду рассказывать по ходу действия.

5. Есть удивительные доступные способы добывать фито эстрагены. Они нам нужны, чтобы избавляться от излишков «плохих» эстрогенов в организме.
Есть два супер метода: проростки брокколи и органическая соя.
Добавляйте это в свой рацион.


Все это я сама беру на заметку и вместе с вами пробую внедрять.

Каждому разделу уделю внимание отдельно своими рассказами.

💓

Доброе утро в Риме и настоящий эспрессо 💓

Интересное наблюдение за последние сутки.

При том, что мы летели одним ночным и одним ранним рейсами, несли рюкзаки за спиной (примерно по 8-10 кг), не спали почти сутки, даже бежали за поездом - я не устала и у меня ничего не отвалилось. Мои спина, ноги и прочее чувствовали свою привычную нагрузку и были готовы к ней.

Двум моим подружкам - спутницам было чуть сложнее не смотря на разницу в возрасте.

Вывод: занимаемся спортом, йогой, весами, нагружаем мышцы и стараемся много ходить на большие расстояния.

Эффект невероятный ! Лично меня это вдохновило и сново удивило😎

А ещё путешествия это всегда расширение и Мега проработки !
Продолжу рефлексировать здесь в последующие дни.