🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣 наш САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ПРИЕМ пищи за день.
Он желательно должен быть не «пустым» или просто сладким.
Завтраки в стиля а-ля «я француженка» позади😝

Так вот, какое благо происходит для гормональной системы:

✈️💖Когда мы просыпаемся, гормональный фон уже находится в “режиме запуска”:

Кортизол (гормон бодрости) в норме достигает пика утром — он помогает нам проснуться, но также повышает уровень глюкозы в крови. Если в этот момент организм не получает питания, он начинает активнее расходовать запасы, что может усилить стрессовую нагрузку на надпочечники.

Инсулин утром работает особенно эффективно — клетки лучше усваивают глюкозу, а значит, завтрак помогает стабилизировать сахар и избежать резких скачков в течение дня.

Лептин и грелин (гормоны насыщения и голода) получают “сигнал” о том, что день начался и еда поступает — это помогает отрегулировать аппетит на весь день.

Для нас девочек важно, что своевременный приём пищи утром поддерживает баланс половых гормонов, так как резкие перепады сахара и кортизола могут влиять на овуляцию и менструальный цикл.


🧘‍♀️Если ты физически активна

После ночи запасы гликогена в печени частично истощены. Завтрак восполняет их, что важно для тренировок и активного дня.

Белок утром запускает процессы восстановления и роста мышц после сна (ночь — это 7–9 часов без поступления аминокислот).

Завтрак помогает снизить катаболизм — распад мышечных белков для получения энергии.

Исследования показывают, что те, кто завтракает с достаточным количеством белка и сложных углеводов, имеют лучшие показатели выносливости и меньше подвержены перееданию вечером.

📣Почему пропуск завтрака вреден в этих контекстах

Для гормональной системы — это дополнительный стресс, повышенный кортизол дольше остаётся высоким, что влияет на настроение, метаболизм и сон.

Для спортсменов — больше утомляемость, снижение силы, риск потери мышечной массы и медленнее восстановление.



💡 Идеальный завтрак для гормональной стабильности и спортивных целей:

Белок: яйца, творог, йогурт, рыба, бобовые, протеиновый смузи.

Сложные углеводы: овсянка, цельнозерновой хлеб, киноа, батат.

Жиры: орехи, семена, авокадо, оливковое масло.

Клетчатка: овощи, фрукты, ягоды.

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣 на день и на 🟣🟣🟣🟣🟣

2 вопроса меняющих отношение к ситуации и состояние:

Как я могу проявится?
Чему я могу научиться?

‼️Сегодня стартуем книжку Квантовый Воин

Каждый эпизод будет выходить по вечерам 😚

Полезного и исцеляющего прослушивания!

🟣🟣🟣 ещё 🟣🟣🟣🟣🟣 🟣 🟣🟣🟣🟣🟣🟣 🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

1. Соблюдать правило тарелки , это нам про соотношение белков х жиров и углеводов. На эту тему много написано и в картинках и в словах. Акцента на завтрак(!)

2. Белок (1,2-1,5 гр на килограмм вашего веса) . Посчитайте и насчитайте с чатом GPT что вам можно в рацион добавить.

3. Разнообразие в еде наше все. Тогда ваш микробиом будет крепким и здоровым. Помните, как говорят: кишечник наш второй мозг. Так вот, есть правило 30 растительных наименований в неделю. А лучше 50. Посчитайте и увидите, как разнообразно получается питаться.

4. Интервальное голодание. Делать паузы и разгружаться раз в неделю. Этот ресурс я сама ещё только начинаю изучать. Буду рассказывать по ходу действия.

5. Есть удивительные доступные способы добывать фито эстрагены. Они нам нужны, чтобы избавляться от излишков «плохих» эстрогенов в организме.
Есть два супер метода: проростки брокколи и органическая соя.
Добавляйте это в свой рацион.


Все это я сама беру на заметку и вместе с вами пробую внедрять.

Каждому разделу уделю внимание отдельно своими рассказами.

💓