Зарядка #1

Девочки, эти короткие йога - танцевальные зарядки вас и пробудят и разогреют суставы и поднимут настроение.

А еще, с большой вероятностью, вы не сможете убежать на это время никуда , а будет в моменте.

Настрой дня: «Сегодня я пробую что то новое в своей жизни и мой мир богатеет»

💕

Бокал "С добрым утром!"

Сельдерей
Петрушка
Укроп
Огурчик
Кейл
Долька лимона


Вообще зелёные смузи - это красивая привычка. Я из нее периодически вылетаю и снова возвращаюсь.

Знаю, что многие любят смузи, делитесь своими💓

Как без утренней зарядки?!

Ловите для поднятия настроения🥰

Из моих новых привычек и ощущений , связанных с ними:

✔️Вот уже пару недель как полоскаю рот кокосовым маслом. Где-то на третий день исчезло ощущение утренней не свежести во рту. Зубы и полость рта без налета и привкуса. Считается, что кокосовое масло убивает и с полосканием вымывает кучу бактерий.
Очень приятная привычка.

✔️ Пятые день без кофе.
Когда очень хочется для атмосферы беру декаф. Но все больше понимаю, что уже и это не буду делать. Матча, вкусные чаи и травы быстро пришли на замену.
Голова не болит. Это хороший знак.

✔️Пятые день также без вкусняшек. Тут прикольно отслеживать психологию своего поведения. Я хочу вкусняшки, когда мне вдруг становится грустно или неуютно от чего то. Как будто хочется под одеяло сладкого тирамису спрятаться. Я это вижу и даю себе уюта другими способами, конечно после чувствую себя героем 😍

На самом деле отказ от классических десертов это самое простое, потому что им на замену есть фрукты и много вариантов "без сахара".

Этот челлендж беру вплоть до своей поездки в Италию. Там я просто буду обязана попробовать один из традиционных местных десертов - конелони. Но это мы все увидим чуть позже.

Кто знаком близко с традициями Италии, уже может догадаться где я буду совсем скоро.

🖤

Настюша, про полоскание кокосовым маслом знаю ещё из аюрведы. Полоскать натощак, как проснулась, 5-10 мин бултыхаешь во рту и выплёвываешь. Имеет антибактериальное и противовоспалительное свойство. Я так быстро поймала эффект , что рука теперь сама тянется.
Просто влияние на организм бактерий, которые тянуться от полости рта сложно переоценить. Так мы купируем вредоносные бактерии на корню😉

Про кофе. Здесь масса у меня причин. И первая - это то что я хочу снизить любую нагрузку в виде искусственных стимуляторов. На меня кофе влияет как стимул , активатор.
Второе это гипер эстрогены, я с большой вероятностью обладатель таких симптомов. Тут желательно кофе убрать. Почистить организм и далее , пожеланию, пить чистый эспрессо.

Ещё один момент я заметила, кофе тащит за собой вкусняшку. Любая "капучинка" это лишние , ненужные калории.

При изменении метаболизма можно на этом тоже добирать лишние кг.

Кофе для меня это атмосфера, как хорошее вино. Я его прям в этот статус завела и там оставлю. Пить только качественный и только чистый..

Такие мысли

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣 наш САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ПРИЕМ пищи за день.
Он желательно должен быть не «пустым» или просто сладким.
Завтраки в стиля а-ля «я француженка» позади😝

Так вот, какое благо происходит для гормональной системы:

✈️💖Когда мы просыпаемся, гормональный фон уже находится в “режиме запуска”:

Кортизол (гормон бодрости) в норме достигает пика утром — он помогает нам проснуться, но также повышает уровень глюкозы в крови. Если в этот момент организм не получает питания, он начинает активнее расходовать запасы, что может усилить стрессовую нагрузку на надпочечники.

Инсулин утром работает особенно эффективно — клетки лучше усваивают глюкозу, а значит, завтрак помогает стабилизировать сахар и избежать резких скачков в течение дня.

Лептин и грелин (гормоны насыщения и голода) получают “сигнал” о том, что день начался и еда поступает — это помогает отрегулировать аппетит на весь день.

Для нас девочек важно, что своевременный приём пищи утром поддерживает баланс половых гормонов, так как резкие перепады сахара и кортизола могут влиять на овуляцию и менструальный цикл.


🧘‍♀️Если ты физически активна

После ночи запасы гликогена в печени частично истощены. Завтрак восполняет их, что важно для тренировок и активного дня.

Белок утром запускает процессы восстановления и роста мышц после сна (ночь — это 7–9 часов без поступления аминокислот).

Завтрак помогает снизить катаболизм — распад мышечных белков для получения энергии.

Исследования показывают, что те, кто завтракает с достаточным количеством белка и сложных углеводов, имеют лучшие показатели выносливости и меньше подвержены перееданию вечером.

📣Почему пропуск завтрака вреден в этих контекстах

Для гормональной системы — это дополнительный стресс, повышенный кортизол дольше остаётся высоким, что влияет на настроение, метаболизм и сон.

Для спортсменов — больше утомляемость, снижение силы, риск потери мышечной массы и медленнее восстановление.



💡 Идеальный завтрак для гормональной стабильности и спортивных целей:

Белок: яйца, творог, йогурт, рыба, бобовые, протеиновый смузи.

Сложные углеводы: овсянка, цельнозерновой хлеб, киноа, батат.

Жиры: орехи, семена, авокадо, оливковое масло.

Клетчатка: овощи, фрукты, ягоды.