Еще пару дней на побережье Фетхие и лечу обратно домой.
Лёгкость в теле - главное что забираю и везу с собой😅
Лёгкость в теле - главное что забираю и везу с собой😅
❤14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все Севильцы искренне верят , что Севилья - это пуп земли!
Я неожиданно, сидя в самолете, нашла этому подтверждение 😅
Я неожиданно, сидя в самолете, нашла этому подтверждение 😅
❤7👍3
После девяти дней поездки завтра бегу в зал на тренировку!!! Ура!!
👍2🫡1
Девочки-мальчики, я не знаю почему, но мой внутренний органайзер обожает когда нкделя начинается с 1 числа ☺️
Ну это так, отступление💖
Планирую свою неделю,где хочется уделить внимание и всем делам, плановым записям тренирововкам, йога практикам с девочками и личной жизни.
Ниже делюсь с вами своей напоминалкой для завтраков, где есть место смузикам и белковой части.
Сохраняйте себе идею на неделю 👇
Понедельник 🥑
Смузи
200 мл кокосовой воды
½ авокадо
горсть шпината
½ огурца
сок лимона
Завтрак
омлет из 2 яиц
цельнозерновой тост
несколько оливок
Вторник 🥒
Смузи
200 мл кокосовой воды
1 огурец
2 стебля сельдерея
кусочек имбиря
сок лайма
Завтрак
200 г греческого йогурта
горсть орехов
Среда 🌿
Смузи
200 мл кокосовой воды
руккола
1 ч. л. тахини
½ огурца
сок лимона
Завтрак
тост с хумусом
2 варёных яйца
помидоры
Четверг 🍅
Смузи
2 томата
½ огурца
базилик
150 мл кокосовой воды
1 ч. л. оливкового масла
Завтрак
150–200 г творога или свежего сыра
зелень и огурец
Пятница 🥬
Смузи
200 мл кокосовой воды
½ авокадо
шпинат
петрушка
лимон
Завтрак
омлет с сыром фета
овощной салат
Суббота 🌱
Смузи
200 мл кокосовой воды
сельдерей
огурец
кинза
лайм
Завтрак
греческий йогурт
миндаль
Воскресенье 💚
Смузи
200 мл кокосовой воды
шпинат
огурец
1 мерная ложка протеина без сахара
лимон
Завтрак
тост с авокадо
2 яйца пашот
❤️
Ну это так, отступление
Планирую свою неделю,где хочется уделить внимание и всем делам, плановым записям тренирововкам, йога практикам с девочками и личной жизни.
Ниже делюсь с вами своей напоминалкой для завтраков, где есть место смузикам и белковой части.
Сохраняйте себе идею на неделю 👇
Понедельник 🥑
Смузи
200 мл кокосовой воды
½ авокадо
горсть шпината
½ огурца
сок лимона
Завтрак
омлет из 2 яиц
цельнозерновой тост
несколько оливок
Вторник 🥒
Смузи
200 мл кокосовой воды
1 огурец
2 стебля сельдерея
кусочек имбиря
сок лайма
Завтрак
200 г греческого йогурта
горсть орехов
Среда 🌿
Смузи
200 мл кокосовой воды
руккола
1 ч. л. тахини
½ огурца
сок лимона
Завтрак
тост с хумусом
2 варёных яйца
помидоры
Четверг 🍅
Смузи
2 томата
½ огурца
базилик
150 мл кокосовой воды
1 ч. л. оливкового масла
Завтрак
150–200 г творога или свежего сыра
зелень и огурец
Пятница 🥬
Смузи
200 мл кокосовой воды
½ авокадо
шпинат
петрушка
лимон
Завтрак
омлет с сыром фета
овощной салат
Суббота 🌱
Смузи
200 мл кокосовой воды
сельдерей
огурец
кинза
лайм
Завтрак
греческий йогурт
миндаль
Воскресенье 💚
Смузи
200 мл кокосовой воды
шпинат
огурец
1 мерная ложка протеина без сахара
лимон
Завтрак
тост с авокадо
2 яйца пашот
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1🔥1
Вообще моя логика питания, при том что набирать я не хочу, а работаю над качеством тела, такова:
Нет профициту калорий , а есть:
✅ достаточный белок
✅ силовые тренировки 3 раза в неделю
✅кардио ежедневно
✅ много овощей и зелени
✅ умеренное количество углеводов
✅ отсутствие перекусов
Примерно идеальный день может выглядеть так :
🌿 Завтрак
зелёный смузи на кокосовой воде
2 яйца
200 г греческого йогурта
≈ 28–30 г белка
🌿 Обед
150 г лосося
большой салат
немного картофеля или киноа (если тренировка. Если нет - можно оставить только салат)
≈ 30–35 г белка
🌿 Ужин
180 г творога или 150 г рыбы
овощи
≈ 25–30 г белка
Итого: 85–95 г белка в день.
❤️
Нет профициту калорий , а есть:
✅ достаточный белок
✅ силовые тренировки 3 раза в неделю
✅кардио ежедневно
✅ много овощей и зелени
✅ умеренное количество углеводов
✅ отсутствие перекусов
Примерно идеальный день может выглядеть так :
🌿 Завтрак
зелёный смузи на кокосовой воде
2 яйца
200 г греческого йогурта
≈ 28–30 г белка
🌿 Обед
150 г лосося
большой салат
немного картофеля или киноа (если тренировка. Если нет - можно оставить только салат)
≈ 30–35 г белка
🌿 Ужин
180 г творога или 150 г рыбы
овощи
≈ 25–30 г белка
Итого: 85–95 г белка в день.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У меня снова врубился PADEL режим!
Отношу его к отличной кардио нагрузке.
Сегодня утро началось именно так!
Завтра рано утром повторю.
А послезавтра уже буду играть в первом миксинге для начинашек😍
Отношу его к отличной кардио нагрузке.
Сегодня утро началось именно так!
Завтра рано утром повторю.
А послезавтра уже буду играть в первом миксинге для начинашек😍
🔥9❤3🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прямо под домом производство розмаринового меда🍯
😍6❤4👍4
Audio
Сегодня утром немного поболтали с подругой об энергиях июня и желании заземлится, замедлиться.
Эта песня - подарок для моей подруги от ее кузены.
Про ИЮНЬ и ровно про то о чем мы часто думаем, но себе не позволяем.
Тело просит, значит время его слушать❤️
#разговорысподругой
Эта песня - подарок для моей подруги от ее кузены.
Про ИЮНЬ и ровно про то о чем мы часто думаем, но себе не позволяем.
Тело просит, значит время его слушать
#разговорысподругой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1🥰1
Кидайте цифру в комменарии от 1 до 46!
Будет вам послание на ближайший период. Карты сделаны моей подругой, мастером- художником, арт- терапевтом Машей Дытынюк🙏
Будет вам послание на ближайший период. Карты сделаны моей подругой, мастером- художником, арт- терапевтом Машей Дытынюк
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🥰1💘1
Если помните, я себе назначила не спускать фокус с регулярности в спорте, тренировках и чистоте питания.
Так вот прошло ровно три недели. Что могу уже сказать:
Вес 58 кг (я хочу его держать)
Бёдра визуально начали приобретать более подтянутую форму (это я приседания полюбила)
Живот стал более плоским (это питание выровнялось)
Ягодицы пока не комментирую, но всегда приятно болят. Уже хорошо.
Я стала легче на подъем. Подумала - сделала.
10000 шагов теперь моя база.
Игра в падел стала лучше. Я ещё тренера другого нашла и это пушка! Завтра играем микс с новичками. Это для меня прогресс!
Состояние ресурсное и стабильно хорошее.
Из минусов мало личной практики йоги.
Так вот прошло ровно три недели. Что могу уже сказать:
Вес 58 кг (я хочу его держать)
Бёдра визуально начали приобретать более подтянутую форму (это я приседания полюбила)
Живот стал более плоским (это питание выровнялось)
Ягодицы пока не комментирую, но всегда приятно болят. Уже хорошо.
Я стала легче на подъем. Подумала - сделала.
10000 шагов теперь моя база.
Игра в падел стала лучше. Я ещё тренера другого нашла и это пушка! Завтра играем микс с новичками. Это для меня прогресс!
Состояние ресурсное и стабильно хорошее.
Из минусов мало личной практики йоги.
🔥6🫡2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что важно заметить:
- лето удивительно удобное время вернуть себе форму - все легче и кайфовее.
- зелёные смузи (как я уже заметила) задают тон в чистоте моего рациона. Я уже здесь не при чем. Это все они😅
- если хочешь изменить качество своего тела - без регулярности этого не добиться.
- ни нервничай , если уже словила плохие новости, неудачный разговор - применяй техники которые вводят нервную систему в парасимпатический режим.
- аэробная нагрузка (быстрая ходьба, падел, виньяса йога) очень важна деталь: так я запускаю свою лимфу, убираю лишнюю воду, калории, укрепляю сосуды, повышаю энергию.
- белок в каждый прием пищи. Я , честно , не считаю, но добавляю утром/днем / вечером
- если пью кофе - только эспрессо или американо, никаких капучинок! Это и лишние калории и у меня лично образуется вздутие (даже на безлактозном).
- не ругать себя. Дала слабинку, пропустила тренировку, съела пирожное. Заметила причинно - следственную связь, признала , дала этому место и вернулась в регулярность.
🧡
- лето удивительно удобное время вернуть себе форму - все легче и кайфовее.
- зелёные смузи (как я уже заметила) задают тон в чистоте моего рациона. Я уже здесь не при чем. Это все они😅
- если хочешь изменить качество своего тела - без регулярности этого не добиться.
- ни нервничай , если уже словила плохие новости, неудачный разговор - применяй техники которые вводят нервную систему в парасимпатический режим.
- аэробная нагрузка (быстрая ходьба, падел, виньяса йога) очень важна деталь: так я запускаю свою лимфу, убираю лишнюю воду, калории, укрепляю сосуды, повышаю энергию.
- белок в каждый прием пищи. Я , честно , не считаю, но добавляю утром/днем / вечером
- если пью кофе - только эспрессо или американо, никаких капучинок! Это и лишние калории и у меня лично образуется вздутие (даже на безлактозном).
- не ругать себя. Дала слабинку, пропустила тренировку, съела пирожное. Заметила причинно - следственную связь, признала , дала этому место и вернулась в регулярность.
🧡
❤6👍2🥰1
Ждите сегодня новую главу книги "Бегущая с волками"
Нас ждёт глава 11 "Жар: Вернуть священную чувственность"
Нас ждёт глава 11 "Жар: Вернуть священную чувственность"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Девочки, дорогие, всем кто вместе со мной , слушает, перепрочитывает "Бегущую с волками", в закрепах все главы. Ставьте в машине, за домашними делами, задавайте вопросы, анализируя себя. Я всякий раз офигиваю от глубины. Но также осознаю, что это нелегкое чтиво.
По силам и готовности нам все открывается.
Обнимаю❤️
По силам и готовности нам все открывается.
Обнимаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥4