Друзья, доброго дня 🔆
Практически каждый человек задумывается над вопросами: «как найти смысл в жизни?», «есть ли таковой?», «что такое смысл?»

С радостью публикую ссылку на свою статью, где вас ждут не только ответы на эти вопросы, но еще и правила смыслоискания!

NB! Тот, кто знает «зачем», преодолеет любое «как» 👇

https://www.egoistmag.ru/article/kazus-dzhoshua-bella-formula-frankla-i-poiski-smyslov

Небольшое напоминание 👌

Дорогие друзья, поздравляю вас с Днем Победы! Пусть память о героях войны и благодарность за их великий подвиг всегда живет в наших сердцах!

Найдите сегодня немного времени для особенной практики "От разума к сердцу". Вы можете сделать ее самостоятельно по примерному плану или под аудиозапись.

Практика "От разума к сердцу"

* Примите удобную позу, перенесите фокус внимания на дыхание, таким образом выходя из режима автопилота и погружаясь в момент здесь и сейчас. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов.
⠀
* Вспомните тех, кто воевал в вашей семье. Тех, кто рядом, и кого уже нет. Ощутите в сердце благодарность к своим близким людям за то, как они самоотверженно и мужественно принимали события военных лет.
⠀
* Расширьте фокус внимания до осознания того, что огромное количество людей, миллионы мужчин, женщин, детей приблизили этот день и в конечном итоге подарили нам жизнь.
⠀
* Положите одну или обе руки на сердце и своими словами выразите благодарность всем этим людям.
⠀
* Снова перенесите фокус внимания на дыхание и сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. Почувствуйте свое тело от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.
⠀
* Произнесите фразу из практики любящей доброты – пусть все люди и все живые существа во всем мире будут в безопасности. Пусть наша жизнь будет радостной, спокойной и свободной от страданий настолько, насколько это возможно.

🙏🙏🙏🧡🧡🧡

Ленинград, 9 мая 1975 года. Ветераны идут по Невскому проспекту, отмечая тридцатилетие Великой Победы.

Одно мощное фото вместо тысячи слов.

Друзья, доброго воскресного дня🧡
Хочу поделиться отличной новостью! Проект Mindfulness Hub Skolkovo пригласил меня выступить на ежегодном форуме ATTENTION 2024 в Технопарке «Сколково» 7 июня.

Я буду рада рассказать о том, как практики майндфулнесс-подхода могут помогать современным лидерам справляться с вызовами того времени, в котором мы сейчас живем.

И, конечно, на форуме будет много интересных спикеров, среди которых:
Игорь Будников — предприниматель и преподаватель практик осознанности
Филипп Гузенюк — коуч первых лиц из списка Forbes, основатель компании «Счастье в деятельности»
Ренат Батыров — ex-CEO (2014-2023) Технопарка Сколково, серийный технологический предприниматель, ментор

Мероприятие можно посетить как в офлайн, так и в онлайн-формате.
Посмотрите по ссылке подробную программу, и если захотите присоединиться, то воспользуйтесь промокодом Attention, которым я делюсь с вами как спикер и информационный партнер форума. Промокод даст скидку 1000 р.😊

Друзья, приветствую! Чуть больше двух недель остается до лета, и сегодня хочу рассказать вам о планах на ближайшее время!

1️⃣ До конца мая я запишу развернутые ответы на вопросы, которые вы оставляли под этим постом.
Некоторые из них станут темой мини-лекций.

Если вы в тот момент не задали свой вопрос, то можете написать его в комментарии сейчас, и я также на него отвечу 🙂

2️⃣ Лето мы, конечно же, проведем в стиле майндфулнесс! Я готовлю для вас новый формат любимого многими ежегодного летнего проекта. Это будут 10-дневные спринты с заданиями, практиками, рекомендациями и перерывами на отдых.

Чтобы участвовать, нигде не нужно регистрироваться - все активности будут на этом канале, открытом для всех!
Более подробный анонс будет немного позднее. ☀️

Так что впереди у нас много интересного и полезного! Приглашайте своих друзей подключиться к нашему сообществу 🧡🧡🧡

Друзья, доброго дня!
Я по-прежнему получаю много отзывов и комментариев от вас о своем ежедневнике "5 шагов к счастью", и сегодня хочу поделиться одной из полюбившихся вам притч с последующим мини-заданием.

Найдите пару минут, чтобы сделать паузу, прочитать текст и выполнить практику 😊

"Один старый и очень мудрый человек сказал своему другу:
— Рассмотри комнату, в которой мы находимся, получше, и постарайся запомнить вещи коричневого цвета.
В комнате было много чего коричневого, и друг быстро справился с этой задачей. Но мудрый китаец ему задал следующий вопрос:
— А теперь закрой глаза и перечисли все вещи синего цвета.
Друг растерялся и возмутился:
— Я ничего синего не заметил, ведь я запоминал только вещи коричневого цвета!
На что мудрец ответил:
— Открой глаза, осмотрись — ведь в комнате очень много вещей синего цвета.
И это было чистой правдой.
Тогда старик продолжил:
— Если ты ищешь в комнате вещи только коричневого
цвета, а в жизни — только плохое, то ты и будешь видеть только их, замечать исключительно их, и только они будут тебе запоминаться и участвовать в твоей жизни. Запомни: если ты ищешь плохое, то ты обязательно его найдешь и не заметишь ничего хорошего".

А теперь мини-задание для вас, друзья: прямо сейчас найдите в том пространстве, где вы находитесь, 5-7 объектов, которые радуют ваш глаз. Например, если вы дома, то это может быть красивая кружка, цветы в вазе, кот на диване, памятный сувенир, любимое кресло и т. п.

Сфокусируйтесь на приятных ощущениях от восприятия этих объектов и понаблюдайте, как изменится состояние.

Кто выполнил, ставьте ❤️

Друзья, всем привет! Попробуйте сегодня уделить внимание наблюдению за общественным пространством и за людьми в нем.

Где бы вы ни оказались в течение дня – в кафе, транспорте, на людной улице и т. д. – с любопытством исследуйте: что вы видите, слышите, какие есть едва заметные детали, что любопытно, на чем хочется задержать взгляд?

Дальше переведите фокус на людей: отметьте, насколько каждый погружен в свое ментальное пространство и не замечает, что есть «здесь и сейчас». Если видите и взрослых, и детей, обратите внимание на разницу в их восприятии момента.

Затем снова переведите фокус внимания на себя и задумайтесь, а насколько часто вы сами находитесь в режиме автопилота, где блуждает ваш ум, куда уводят мысли, когда вы среди людей?

Поделитесь наблюдениями в комментариях!

Доброго дня 💛

Друзья, всем добрых выходных!
Давайте проведем их с фокусом на доброту.

Согласно определению из словаря И. С. Ожегова: «Доброта – это отзывчивость, душевное расположение к людям, стремление делать добро другим».

Искреннее проявление доброты помогает нам почувствовать себя лучше, наполниться радостью, и здесь не нужна какая-то специальная подготовка или особые условия. Практически в любой момент можно создать намерение и осознанно "включить" свою доброту в активный режим.

Вот очень простые варианты для такой практики:
🧡 Подумайте о любом человеке - близком, малознакомом, случайном прохожем и от всей души мысленно пожелайте ему счастья, здоровья и благополучия. Сформулируйте это пожелание любыми своими словами, на которые идет внутренний отклик. Также попробуйте делать мысленные благопожелания перед тем, как начать разговор с кем-либо.

🧡 Выберите несколько человек, с которыми вы так или иначе контактируете (от продавца в "Магните" за углом до самых близких людей) и сделайте им искренний комплимент или поблагодарите на словах или отправьте сообщение.

🧡 Сделайте небольшой приятный сюрприз тому, кто вам дорог - купите маленький подарок, угостите чем-то вкусным, помогите с каким-нибудь делом.

Эти шаги не требуют больших усилий, но их важность сложно переоценить.😊

Друзья, всем доброго понедельника!💛
С приходом теплых дней нам становится легче и приятнее просыпаться по утрам, а если добавить в рутину дополнительные активности, то заряд энергии на весь день обеспечен! Попробуйте следующие рекомендации:

1️⃣ Утренний свет. Просто распахните шторы и впустите утренний свет в свою комнату. Подойдите к окну, понаблюдайте немного за наступлением нового дня, пробуждением окружающего мира.

2️⃣ Включите любимую музыку. Заранее подумайте, какие ритмы могут вас взбодрить, составьте отдельный плейлист и запускайте его по утрам, вместе с будильником.

3️⃣ Зарядитесь через движение. Под ту же любимую музыку или, например, с инструктором на youtube, сделайте короткую зарядку, разомните суставы, потянитесь. Не готовы к гимнастике? Просто потанцуйте! Музыка и движение активируют выработку дофамина и создают позитивный настрой. Можно еще и спеть!

4️⃣ Используйте свойства воды. После обычного утреннего душа, ненадолго включите прохладную воду. Постойте под ней 5-7 дыхательных циклов. Не нужно с непривычки включать ледяной поток, экспериментируйте бережно и с оглядкой на свои ощущения.

5️⃣ Создайте настрой на новый день. Здесь, конечно же, в помощь ментальные практики. Сделайте короткую майндфулнесс-тренировку, письменное упражнение или технику с аффирмациями - ориентируйтесь на свой отклик и помните, что ментальные практики помогают встретить новый день ясным сознанием, благодарностью и пониманием того, что каждое утро перед нами раскрывается чистое полотно, на котором мы, как художники, будем создавать уникальную картину дня.

Поделитесь в комментариях, а как вы стартуете свой день? Какие у полезные утренние привычки и ритуалы уже есть, а что хотелось бы добавить?

Друзья, приветствую! Ниже информация для специалистов в области когнитивно-поведенческой терапии.

Уже в эту пятницу стартует CBT FORUM 2024 в Санкт-Петербурге! Буду рада встрече с вами на своем мастер-классе, который состоится в первый день форума, 24 мая! Увидимся 🤝

🔥 Мастер-класс Снежаны Александровны Замалиевой «Формула осознанности: майндфулнесс подход в современном мире» на CBT FORUM 2024

📌 Мастер-класс пройдет в рамках общей программы 24 мая в первый день CBT FORUM.

Мы живем в мире постоянной информационной перегрузки.
 
🤯 Наш ум постоянно чем-то занят, а мысли носятся по кругу, часто загоняя нас в ловушки.

Все это приводит нас к хроническому стрессу, снижению креативности, потере продуктивности и эффективности, и самое главное — утрате чувства личного благополучия.
   
🔹 «Формула осознанности: майндфулнесс подход в современном мире» — это мастер класс и digital detox! Два в одном!

❗️ Напоминаем, что мы продлили возможность приобрести билет на CBT FORUM со скидкой до 1 апреля 2024!

Успейте приобрести билет на событие, которое даст вам новые знания и мотивацию, по выгодной цене 👉 https://bit.ly/47O0XCd

Друзья, доброго дня!
Среди ваших сообщений и комментариев, которые вы мне присылали, неоднократно встречалась просьба о коротких ментальных тренировках длительностью меньше 10 минут.

Сегодня я рада поделиться с вами двумя такими упражнениями: сосредоточение на звуках и сосредоточение на дыхании.

Попробуйте и поделитесь в комментариях, как вам такой короткий формат, какие ощущения после практики?🧡