Осознанная практика

Что такое практика? Практика это подготовка к определенному действию. Например, чтобы исполнить песню на сцене нужно тренироваться до исполнения, в студии, дома, в машине.

Но практика бывает разная. Чаще всего мы встречаемся с практикой, которая встроена в учебный процесс. При проектировании автор курса расставляет практические задания по программе. Оптимально, если эти задания позволяют тренироваться делать то, чему человек учится. Но для слушателя это навязанная практика, то есть не он ее придумал и не он определил, что есть хороший результат, а что плохой.

Шведский психолог Карл Андресон Эрикссон, которого считают одним из самых влиятельных в области психологии деятельности, описал концепцию преднамеренной или осознанной практики.

Осознанная практика предполагает, что ее создает для себя человек самостоятельно. Например, вы учитесь кататься на горных лыжах. После занятий с тренером вы начинаете самостоятельные спуски и после каждого анализируете, каким он был и какие ошибки вы допустили. Затем на новом спуске следите за тем, что вы делаете, отмечаете ошибки и стараетесь их исправить.

Такая практика для любого обучения будет самой эффективной.

- Вы повторяете то, что изучили самостоятельно и не только в учебной среде;
- Вы становитесь сами для себя обратной связью и сильнее погружаетесь в том, что вы делаете.

Кроме того, с точки зрения работы мозга именно осознанная практика позволяет максимально укрепить нейронные связи, которыми затем будет легко пользоваться в нужный момент.

Это навык самообучения. Его важно прививать слушателям, особенно во взрослом возрасте, так как иногда нам кажется, что кто-то нас может научить и достаточно сделать задания внутри курса.

Дайджест постов за июль-август

▶️ Почему важно уметь учиться?
▶️ Чем я могу помочь?
▶️ Почему нам сложно учиться во взрослом возрасте?
▶️ Моя история: мозг инженера, заключенный в тело гуманитария
▶️ Кейс человека, который решил вспомнить английский язык
▶️ Статистика онлайн-обучения: цифры, которые впечатляют
▶️ Опыт обучения (Learner Experience): что это такое?
▶️ Онлайн-образование: готовы ли блогеры к новым стандартам?

Это были насыщенные 2 месяца - идем дальше 🚀

Друзья, в эту пятницу хочу порекомендовать вам видео «Мифы и правда об онлайн-образовании». Если вы еще не смотрели этот выпуск, то посмотрите, мне он кажется полезным и отрезвляющим. Ну а дальше, как говорится, «выводы делайте сами» 🤗
Всем отличных выходных! ☀️

#рекомендации

🧠 Вячеслав Дубынин о мозге и мышлении: основные идеи лекции

Мы с вами уже обсуждали, как мозг учится и запоминает информацию. Сегодня я хочу вернуться к этой теме и поделиться ключевыми идеями из лекции профессора Дубынина, которую я посетила в прошлые выходные.

1️⃣ Нейронные сети
Наш мозг — это сложная сеть нейронов, которая постоянно развивается. Когда мы обучаемся новому навыку, наши нейроны устанавливают новые связи, подобно интернет-соединениям. Чем больше мы практикуемся, тем прочнее становится эта "сеть" в мозгу.

2️⃣ Как формируется память
В книге "Мозг и его потребности 2.0. От питания до признания" описан эксперимент с крысами, который показал, что даже разовое негативное событие, как удар током, может надолго закрепить страх и изменить поведение животного. Это работает как условный рефлекс: если мы повторяем действия в ответ на определённые сигналы, они постепенно становятся автоматическими.

3️⃣ Роль эмоций в обучении
Эмоции играют важную роль в обучении. Например, норадреналин — это нейромедиатор стресса, который активируется, когда мы сталкиваемся с новыми или сложными задачами. Этот химический процесс помогает мозгу быстрее адаптироваться и учиться справляться с трудностями.

4️⃣ Стресс и обучение
Важно помнить, что слишком сильный стресс может негативно влиять на запоминание, но умеренный его уровень, наоборот, улучшает обучение и помогает нашему мозгу лучше запоминать информацию. Это объясняет, почему во время экзаменов мы учимся эффективнее.

Подробнее о когнитивных процессах во время обучения вы можете почитать в этой статье, а также об исследовании, посвящённом связи языка и рабочей памяти здесь.

Мозг всегда находится в процессе обучения, и регулярная стимуляция, особенно во взрослом возрасте, помогает поддерживать его активность и стремление к новизне. Поэтому так важно осознанно тренировать свой мозг и не бояться пробовать что-то новое.

💬 А как вы тренируете свой мозг? Делитесь своими мыслями в комментариях 🔽

О важности навыка саморазвития - мнение директора по развитию персонала в «Ростелеком» Екатерины Барабановой👇

- Веришь ли ты в то, что нужно учиться учиться?

- Я очень верю в навык саморазвития. Сейчас настолько становится трендом 2-3 карьеры в течение жизни, что вынужденно мы обязаны постоянно учиться.
Поэтому очень хорошо понимать, что вам нравится, что вам не нравится, как вы лучше воспринимаете информацию, как вы запоминаете эту информацию, что для вас работает и что для вас не работает - это суперважно. Потому что это уже необходимость. Иначе вы начинаете очень быстро отставать и урезаете возможности, которые у вас есть с точки зрения развития вашей карьеры в будущем.

Источник

Друзья, отличные новости! 🎉

Обновленная программа «Саморазвитие как навык», которую я проводила онлайн индивидуально, теперь доступна в асинхронном формате с 1 октября!

А что такое «Саморазвитие как навык»?

Это программа, которая помогает эффективно достигать учебных целей. Подойдет тем, кто изучает иностранный язык или осваивает новый навык. Построение системы и набор инструментов помогут быстрее двигаться к своей цели.

Что изменилось?

1️⃣ Уроки в записи — можно смотреть в любое удобное время. Длительность каждого урока — до 10 минут.
2️⃣ После каждого урока — самостоятельное задание для работы над вашей целью.
3️⃣ Больше практики, меньше теории! (Для любителей теории — можем собраться в отдельный трек 😉)

Как устроена программа?

▫️3 модуля по 3 урока в каждом
▫️Самостоятельные задания после каждого урока
▫️3 индивидуальные консультации с персональной обратной связью и рекомендациями

Что можно получить от программы?

1️⃣ Навык саморазвития.
Вы научитесь уверенно осваивать новые навыки и сможете использовать этот навык для других задач. Это позволит вам смотреть в будущее с уверенностью и готовностью к переменам.

2️⃣ Поддержка и обратная связь.
Мы не просто даем инструменты, но и сопровождаем на всем пути. Вы всегда сможете обратиться за помощью, если возникнут сложности.

3️⃣ Сообщество единомышленников.
Вас ждет участие в мастермайнде, где можно обмениваться опытом с другими участниками, обсуждать успехи и получать полезные советы.

Что программа НЕ обещает?

▫️Мгновенные успехи.
Это не волшебная таблетка, и без усилий ничего не получится. Но если вы готовы работать, за 3 месяца можно достичь значительных результатов.

▫️Быстрое решение всех проблем.
Программа — это не про магию или быстрые заработки. Мы фокусируемся на ваших учебных задачах, чтобы вы могли двигаться дальше.

▫️Просто теорию из интернета.
Здесь минимум теории и много практических заданий и инструментов, которые вы будете использовать для достижения своих целей.

Почему автор программы знает, о чем говорит?

Я — «вечный студент», который переложил свой корпоративный опыт, изучение и освоение навыков (от иностранных языков до инженерных дисциплин) и опыт преподавания в концепцию Lifelong Learning. Я люблю исследовать опыт обучения, методики преподавания и практикую индивидуальный подход в обучении.

Подробности о программе и проекте здесь.
Для записи и вопросов пишите @annakirbay

🧠 Что такое нейропластичность и как она влияет на обучение?

Нейропластичность — способность нашей нервной системы меняться в ответ на полученный опыт. Проще говоря, каждый раз, когда мы учимся новому, наш мозг перестраивается, чтобы работать лучше.

Раньше считалось, что мозг не меняется с детства, но современные исследования доказывают обратное: мозг может и продолжает меняться на протяжении всей жизни. И каждый из нас может активно участвовать в этом процессе.

Как работает нейропластичность?

Мозг можно представить как гибкую систему. Когда мы думаем, учимся или действуем, в нем формируются новые нейронные связи. Этот процесс включает три основных механизма:

1️⃣ Усиление связей между нейронами — когда мы повторяем одни и те же действия, связи в мозге становятся крепче.
2️⃣ Ослабление связей — старые и неиспользуемые пути становятся менее активными, что помогает мозгу работать эффективнее.
3️⃣ Нейрогенез — образование новых нейронов, что помогает адаптироваться к новому опыту.

Эндрю Губерман, профессор нейробиологии Стэнфордского университета, подчеркивает, что ослабление связей не ухудшает работу мозга, а наоборот, помогает в развитии навыков.

Нейропластичность и обучение

Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому, наш мозг адаптируется. Обучение — это двухэтапный процесс: сначала требуется сосредоточенность и участие, затем — практика. Чем больше мы повторяем новые действия, тем прочнее становятся связи между нейронами. Старые же пути ослабевают, освобождая место для новых навыков.

💡 Как развивать нейропластичность?

1️⃣ Регулярно пробуйте что-то новое.
2️⃣ Практикуйте новые навыки.
3️⃣ Уделяйте внимание качественному сну — именно в это время происходит укрепление нейронных связей.

Рекомендации профессора Дубынина:

В случае, когда человек ориентирован на новизну, "прокачивает" свои творческие навыки, нейропластичность играет на его стороне. Рекомендация здесь очевидна: занимайтесь новой для вас деятельностью, изучайте любопытные факты, пробуйте непривычные движения.

Мы все можем менять свои привычки и осваивать новые навыки благодаря нейропластичности. Главное — не переставать учиться и постоянно развиваться! Согласны?

#методика@mindful_learning

🌍 Как иностранные языки развивают наш мозг?

Изучение иностранных языков — один из лучших способов тренировки мозга. Этот процесс задействует все типы памяти, улучшает внимание и развивает креативные способности. Более того, у тех, кто знает хотя бы два языка, риск развития деменции и болезни Альцгеймера значительно ниже.

Мы уже недавно обсуждали, как мозг может адаптироваться к новым задачам. Изучение языков — яркий пример того, как работает нейропластичность: каждый новый язык создает и укрепляет нейронные связи, помогая мозгу сохранять гибкость и активность на протяжении всей жизни.

💡 Как учить язык с пользой?

Лингвист и полиглот Дмитрий Петров считает, что успех в изучении языка зависит от мотивации и правильного подхода. Важно не ставить цель «выучить язык», а сосредоточиться на базовых принципах, которые помогут начать говорить. Главное — не бояться делать ошибки и активно использовать язык в жизни, а не просто заучивать слова.

🎯 Преимущества освоения иностранных языков

Когда я преподаю языки, я всегда стараюсь донести одну важную мысль: язык — это не просто набор слов и правил. Это инструмент, который дает больше свободы, расширяет кругозор и помогает глубже понять другие культуры.

Помимо расширения кругозора и изучения других культур люди, владеющие иностранными языками, обладают преимуществом с точки зрения карьерных возможностей, получения интересного опыта и возможности путешествий.

А какие языки и почему вы изучаете? Делитесь в комментариях! 👇

#иностранныеязыки@mindful_learning

Получается, мы все полиглоты? 🤗
Желаю вам хороших выходных 😉

❌ Мифы об обучении: что не стоит принимать за правду?

Сегодня хочу обсудить несколько распространённых мифов об обучении, которые могут мешать нам достигать результатов.

1️⃣ Миф: У каждого есть свой «стиль обучения».

Считается, что кто-то лучше учится через визуальные образы, кто-то — слушая лекции, а кто-то — записывая или практикуясь. Однако научных доказательств, что какой-то конкретный «стиль» улучшает результаты, нет. Мы все способны учиться разными методами, в зависимости от контекста и задач, и стоит использовать их в комплексе для более эффективного обучения.

2️⃣ Миф: Зубрёжка в последнюю ночь перед экзаменом работает.

Хотя зубрёжка создаёт иллюзию понимания материала, она не способствует долгосрочному запоминанию. Более эффективный подход — это интервальное повторение и активное обучение, которые помогают получить устойчивые результаты. Зубрёжка же приносит только кратковременные выгоды, вызывая стресс и усталость.

3️⃣ Миф: С возрастом учиться становится сложнее.

Этот миф легко опровергается исследованиями, которые показывают, что нейропластичность, о которой мы уже говорили в одном из предыдущих постов, сохраняется на протяжении всей жизни. Какие-то процессы запоминания с возрастом могут происходить медленнее, но наш мозг по-прежнему способен адаптироваться и формировать новые нейронные связи.

4️⃣ Миф: Наша способность к концентрации хуже, чем у золотой рыбки.

Наше внимание зависит от задачи и мотивации, а также от того, насколько интересен материал. Есть разные виды внимания, и все они работают в зависимости от ситуации. Вместо того чтобы обвинять себя в нехватке концентрации, важно создавать условия, где мы можем сосредоточиться на важных задачах.

5️⃣ Миф: Чтобы стать экспертом, нужно 10 000 часов практики.

Правило «10 000 часов», популяризированное Малкольмом Гладуэллом, часто воспринимается буквально. Но дело не только в количестве часов, а в качестве практики. Осознанное и направленное обучение приводит к более быстрым и качественным результатам.

6️⃣ Миф: Мы используем только 10% возможностей своего мозга.

Это миф, который развеян множеством исследований. На самом деле, мы используем почти весь мозг на протяжении дня. Даже такие простые действия, как движение руки, активируют гораздо больше участков мозга, чем предполагает этот миф.

7️⃣ Миф: Интеллект неизменен с рождения.

Фиксированное мышление, или убеждение, что интеллект и способности не меняются с течением жизни, мешает развитию. На самом деле, как мы уже обсуждали в посте про мышление роста, интеллект можно развивать. Постоянное обучение и работа над собой помогают нам становиться умнее и успешнее в любых начинаниях.

💡 Подробнее о других заблуждениях в обучении можно узнать по этой ссылке.

А с какими мифами в обучении вы сталкивались лично?👇

🆕 Новости мира EdTech: будущее тьюторов

Современные технологии продолжают трансформировать образовательную среду. Недавнее исследование Stanford University представило проект Tutor CoPilot — решение на основе искусственного интеллекта, которое меняет подход к тьюторингу. Эта система помогает преподавателям эффективнее взаимодействовать со студентами, предлагая персонализированные рекомендации и адаптируя методику под каждого обучающегося.

Главная цель Tutor CoPilot — сделать поддержку студентов более доступной и индивидуальной, даже при большом числе учащихся. Алгоритмы AI анализируют данные о прогрессе студентов, выявляют пробелы в знаниях и предлагают решения, которые способствуют ускорению процесса обучения и повышению качества обратной связи.

Почему это важно?

Становится всё очевиднее, что AI не заменит преподавателей и тьюторов, но может стать незаменимым помощником, делая обучение более адресным и эффективным. Разработки вроде Tutor CoPilot — это шаг в будущее, где технологии помогают создавать гибкую образовательную среду.

Если интересно, как технологии применяются в образовании, ставьте реакции 🔽

❕КЕЙСЫ❕

Сегодня хочу поделиться своим собственным опытом, как в сжатые сроки я смогла освежить забытые языковые навыки.

Этим летом мне предстояла поездка во Францию, и нужно было срочно «вспомнить» свой французский, который я не практиковала несколько лет. Пассивное восприятие, вроде просмотра видео, не поддерживает разговорные навыки, а значит, мне нужна была более активная практика. Я составила себе план на несколько недель, исходя из своей цели – активно использовать язык во время поездки.

Ключевые компоненты моего плана:

1️⃣ Навык говорения (speaking) — онлайн-занятия с тьютором на italki. Я выбрала, так называемого, Community Tutor, так как мне была нужна только разговорная практика. От профессионального преподавателя на той же платформе он может отличаться образованием, опытом и наличием структурированной/адаптированной учебной программы.

2️⃣ Погружение в языковую среду — ежедневное чтение (reading) и прослушивание (listening) контента на французском: радио, подкасты, статьи, видео.

3️⃣ Мотивация — для поддержания интереса я читала о местах, которые собиралась посетить, настраивала себя на изучение местной культуры, представляла, как буду общаться с носителями.

Выводы/инсайты:

Знания можно восстановить
Даже если многое забыто, практика извлечения (retrieval practice) помогает вернуть навыки. Стоит только дать себе время.

Разговорная практика
Активная практика с преподавателем помогает «вытаскивать» нужные конструкции и быстрее преодолевать языковой барьер.

Каждая конкретная цель требует своего подхода
Не все преподаватели могут закрыть все вопросы по вашим учебным целям, особенно если они специфичны (бизнес-английский, юридический или технический язык и т.д.). Иногда микс специалистов и разных методик/форматов — оптимальное решение.

☑️ Итог: уже через несколько дней во Франции я чувствовала себя свободно, могла спокойно общаться на разные темы и купила себе книги на французском. Продуманный план и регулярная практика помогли мне погрузиться в язык и получить удовольствие от поездки на новом уровне.

Что скажете? Есть вопросы? 🔽

О важности русского ⬆️😜 всем хорошей рабочей недели 🤗

🔍 Теории обучения: основы современного подхода к знаниям

Теории обучения объясняют, как мы усваиваем, сохраняем и применяем новые знания. Учитывая уникальные особенности каждого из нас, они помогают находить наиболее эффективные способы организации учебного процесса. Эти принципы стали ключевыми для современных подходов к обучению.

Давайте поговорим о том, что лежит в основе наиболее популярных теорий и какая из них может быть вам ближе 🔽

1️⃣ Бихевиоризм

Бихевиоризм предполагает, что наше поведение формируется через внешние стимулы и подкрепления, как положительные, так и отрицательные. Например, нужные действия закрепляются с помощью поощрений, которые формируют устойчивую связь с успехом. Основной фокус здесь — не внутренние переживания, а конкретные реакции на внешние факторы.

2️⃣ Когнитивизм

Когнитивизм предполагает, что мы активно участвуем в обучении, а не просто реагируем на внешние стимулы. Для успешного освоения знаний нужно не только запоминать информацию, но и понимать ее, выстраивая логические связи. Здесь важны память, способность обрабатывать информацию, критическое мышление, а также умение планировать и контролировать собственный прогресс.

3️⃣ Конструктивизм

Конструктивизм рассматривает обучение как активный процесс, в котором каждый выстраивает свои знания на основе своего личного опыта. Эта теория подчеркивает важность вопросов, исследований и рефлексии. Важна не только передача информации, но и вопросы, исследования и осмысление материала. Здесь преподаватель — наставник, помогающий находить решения и анализировать опыт.

5️⃣ Гуманизм

Гуманизм фокусируется на стремлении к самореализации и личностному росту. Этот подход предполагает персонализированное обучение, где учащийся выбирает темп и направление, а преподаватель создает условия для свободного исследования и развития не только интеллекта, но и эмоциональных и социальных навыков.

5️⃣ Коннективизм

Коннективизм — это теория, описывающая, как мы учимся в эпоху цифровых технологий. Основная идея заключается в том, что обучение происходит через создание связей и обмен информацией. Чем больше таких связей мы создаем, тем легче и быстрее находим нужную информацию и учимся новому.

6️⃣ Социальная теория обучения

Социальная теория обучения предполагает, что мы осваиваем новое, наблюдая за другими и перенимая их поведение. Знания и навыки приходят не только через личный опыт, но и благодаря социальной среде. Мы перенимаем модели действий и реакций окружающих, особенно если видим в этом выгоду для себя.

😉 Ставьте реакции, пишите вопросы, а в следующий раз я поделюсь еще 6 теориями обучения

#методика@mindful_learning

🔍 Теории обучения: основы современного подхода к знаниям. Часть 2.

Продолжаем знакомиться с основными теориями обучения 👩‍🎓
Первая часть здесь.

7️⃣ Теория обучения Джона Дьюи

Согласно теории Джона Дьюи, обучение — активный процесс, основанный на личном опыте. Дьюи считал, что знания усваиваются лучше, когда мы участвуем в решении реальных задач, задаем вопросы и рефлексируем. Такой подход подчеркивает важность социальных взаимодействий и делает обучение более осмысленным и гибким.

8️⃣ Теория экспериментального обучения

Дэвид Колб считал, что обучение происходит через преобразование опыта в знания за 4 этапа: сначала мы что-то переживаем, затем размышляем над этим, ищем объяснения и идеи, и, наконец, пробуем новое на практике. Этот цикл повторяется, помогая глубже усваивать материал и применять его в жизни.

9️⃣ Теория обработки информации

Теория обработки информации, разработанная Джорджем Миллером, рассматривает ум как систему, похожую на компьютер: мы получаем данные, кодируем, храним и применяем их. Согласно Миллеру, наша рабочая память способна удерживать около 7 элементов одновременно. Этот подход помогает понять, как мы перерабатываем информацию и используем ее для принятия решений и изменения поведения.

🔟 Теория множественного интеллекта

По мнению Говарда Гарднера, каждый человек обладает потенциалом для эффективного обучения. Для этого нужно определить, какой из 8 типов интеллекта у нас доминирует: лингвистический, логико-математический, пространственный, телесно-кинестетический, музыкальный, межличностный, внутриличностный или натуралистический. Понимание своей сильной стороны помогает развиваться в учебе и жизни, используя подходы, которые работают именно для нас.

1️⃣1️⃣ Теория обучения взрослых

Малкольм Ноулз разработал теорию, которая объясняет особенности обучения взрослых. Взрослые, в отличие от детей, больше ориентированы на самостоятельность, используют личный опыт, выбирают только то, что применимо к их жизни, и мотивированы такими факторами, как например, самореализация. Этот подход помогает создать образовательные программы, которые учитывают потребности и обстоятельства взрослых учеников.

1️⃣2️⃣ Теория самоопределения

Теория самоопределения Ричарда Райана и Эдварда Деси подчеркивает, что внутренняя мотивация укрепляется, когда удовлетворены 3 основные потребности: автономия (свобода выбора), компетентность (ощущение собственной эффективности) и принадлежность (связь с другими людьми). Если создать условия, где эти потребности учитываются, мы становимся мотивированными на глубинном уровне и достигаем устойчивых результатов без внешних стимулов.

Если вам интересно больше деталей про теории обучения, пишите в комментарии, и я пришлю вам ссылку на книгу 📚

#методика@mindful_learning

О преимуществах смены профессии - в материале 👇