Понедельник наступает каждые 7 дней.
Это не случайность!
Это заговор Древней Месопотамии.
Где и придумали 7 – дневную неделю.

🔥Ловите 3 техники, которые точно помогут выжить😉:

1️⃣ Правило «Я НЕ начну с понедельника!»

Забудьте про «начать новую жизнь» в понедельник.
А то мозг испугается и убежит. Шутка.
В понедельник можно не быть продуктивным ❗️
Можно просто быть.
Задача - выжить.
Продержался до обеда❓ Уже герой❗️

2️⃣. Техника «Привет из пятницы!»

С утра понедельника запишите на листе бумаги одно по-настоящему приятное дело на конец недели
(встреча с друзьями, интересный фильм, ничего-не-делание).
Повесьте на видное место.

Мозг должен знать: есть свет в конце туннеля 🌥.

3️⃣. Ритуал «Создаём энерцию»

Первые 30 минут рабочего понедельника посвятите ТРЁМ самым простым делам из списка. Задачи, которые можно сделать за 5-7 минут.
Быстрые победы создают инерцию.
А инерция - лучший друг утра понедельника!

⚡️И главный секрет:
понедельник заканчивается.
Всегда.
Даже если кажется, что нет.

#про_психологию

Пора размяться❗️
#Игры_с_разумом

Настроим 🧠 на продуктивный день.
Найдёте пёселя за 10 секунд❓

#игры_с_разумом

Говорят, если будешь проще, к тебе обязательно потянутся. А еще говорят, что простота хуже воровства.

В нейропсихологии существует специальный термин — «когнитивно простые люди». 

Кто это такие❓
Как с ними разговаривать❓
И как понять, что ты именно такой когнитивно простой человек❓

Рассказываю об этом в статье для издания Доктор Питер.
В публикации - мой авторский тест на определение уровня "когнитивной простоты" .

А ещё - рекомендации по построению комфортного диалога с людьми, не обладающими гибкостью.
Что и как говорить, а чего избегать в общении с таким партнером.

Пройдите тест и узнайте особенности своего мышления 🧠
Ссылка на статью:
https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/kak-ponyat-chto-vy-kognitivno-prostoi-chelovek-proidite-test-ot-neiropsikhologa-id6963366/

"Как встретить рабочую неделю без слез❓"

Понедельничная рубрика полезных приёмов, которыми пользуюсь я сама.

1⃣ Переключайтесь между задачами каждые 20- 30 мин.

Это время - максимальная концентрация внимания.
А значит, и продуктивности.

В именно столько времени в среднем мы в состоянии держать пик внимания.
Не работайте долго над одной задачей - внимание будет "уплывать".
Техника переключения поможет избежать усталости и сохранить работоспособность на весь день.


2⃣ "Интервалы тишины"

В течение рабочего дня выделяйте 3-5 минут на тишину и молчание - без телефона, разговоров, фоновых звуков. Хай левел: ещё и без мыслей

⚡️Лайфхак: беруши в помощь!
Повторяйте 2 - 3 раза за день.
Это качественная перезагрузка мозга и психическое восстановление.

3⃣ Качаем когнитивные мышцы

3-5 минут ежедневно "гимнастики для мозга" и будет вам отличная концентрация, память, работоспособность.

Задания для гимнастики👇

Найдёте за 10 секунд -
3 кубика с пустой гранью ❓
Понаблюдайте, как вы фокусируетесь - видите всю картинку сразу или ищете по строчкам/фрагментам?
Поделитесь в комментариях - за сколько сек нашли?

Как отличить подавлена или прожита эмоция в моменте? Сбежал я от нее или прожил и отпустил?

КАК ОТЛИЧИТЬ ПРОЖИВАНИЕ ЭМОЦИИ ОТ ПОДАВЛЕНИЯ❓


Отличный вопрос.
В своей работе часто его слышу.
Давайте разберемся, где - эмоциональная саморегуляция, а где - подавление.


Регуляция:

«Я чувствую это, и это нормально»

Подавление:

«Я не должен этого чувствовать»

Что в процессе:

👉 Регуляция: эмоция проживается и трансформируется
👉 Подавление: блокировка эмоций и их "упаковывает" тело.

Последствия:

👉 Регуляция:
ощущение облегчения со временем и восстановления психологического благополучия

👉 Подавление:
рост тревоги, вспышки раздражительности, гнева; депрессия; телесные болячки

В первом случае:

вы - серфер на волне 🏄‍♀️

Во втором:

вы плотина , которая сдерживает напор воды 🌊

Внимание при саморегуляции направлено внутрь, чтобы осознать истинную причину.

При подавлении - вовне, чтобы "держаться", "не подать виду".

⚡️Вывод:
Регуляция - это управление энергией.
Подавление - это попытка сделать вид, что это энергии не существует.
А вытеснение тогда - это вообще неосознавание, что эта энергия

🔥Сегодня поделюсь упражнением для эмоциональной саморегуляции , которое изменит ваши "эмоциональные привычки" и профилактирует многие телесные болячки 👇

Эмоциональная саморегуляция в 5 шагов
"Сёрфер или плотина❓"

1⃣ Вспомните недавнюю ситуацию, где вы испытывали сильную эмоцию (гнев, грусть, страх, раздражение).

2⃣ Что вы думали и делали в тот момент❓
👉 Если вы в той ситуации:
🔎 распознали эмоцию ("Я чувствую злость")
🔎 подумали «это нормально»
🔎 заметили, как реагирует тело и 🔎 дали эмоции время -
скорее всего, вы её прожили.
👉 Если подумали:
«Я не должна злиться/обижаться/тревожиться»
отвлекали себя, "заглушали", чувствовали напряжение в теле - вы подавили.

3⃣ Какие ощущения были спустя некоторое время?
Лёгкость или тяжесть?
Появились ли какие спазмы, напряжение или даже боль в теле?
Были ли другие эмоциональные вспышки?
Если ответ "да", то:

4⃣ Попробуйте «переиграть» ситуацию:
Сделайте 3 глубоких медленных вдоха-выдоха.
Вслух или мысленно:
«Я чувствую __, и это часть моей жизни. Я в порядке. Для чего-то мне это нужно сейчас».

5⃣ Как изменилось ваше состояние?

В следующий раз, когда почувствуете сильную эмоцию - пройдите по алгоритму "Регуляции" и почувствуйте разницу ❤
Всем ментального здоровья❗️

Как я чуть не попалась на крючок мошенников и что это говорит о нашей психике

Дорогие, как ваши праздники ❓
Успели отдохнуть❓

Я не люблю «тюлений» отдых, меня это не обновляет.
Поэтому успела побывать в поездке за 1000 км, вести приём пациентов, провести время с семьёй - без чётких планов и целей.
Просто наслаждалась общением и улыбками близких 🌞

А ещё я чуть не попалась на крючок мошенников. Мне взломали Гос.услуги.

Скажу на своем опыте: сколько об этом ни говорят, но к такому нельзя быть готовым на все сто.

Трагичный «спектакль» разыгрывается мгновенно - он рассчитан на то, чтобы вогнать жертву в острый стресс и вызвать состояние, близкое к абулии (потере воли).

Используя жесткое давление, мошенники играют на наших эволюционных «прошивках»: на когнитивных искажениях и быстрых реакциях, заложенных эвалюционно.

Сначала - страх и шок (вас пугают, путают).
В этот момент «детектор угроз» - миндалевидное тело в мозге - берёт управление на себя.
Оно отвечает за инстинкты, мгновенные реакции и… буквально отключает кору головного мозга - ту самую зону, которая отвечает за логику, анализ, волю и самоконтроль.

Дальше возникает «сверхценная идея спасения». Мысли сужаются до одной задачи:

«спасать!».

И очень быстро - пока не случилась катастрофа.
Вы уже не анализируете, логична ли просьба, - вы ищете способ «потушить пожар».
Это состояние называется

«аффективно-личностная охваченность» одна доминирующая эмоция (страх, паника) тотально подчиняет себе всё поведение.

Вишенка на торте - потеря воли и подчинение.
В искусственно созданном дефиците времени мы утрачиваем способность к произвольной регуляции собственных действий.

Парадокс: жертва действует по указке преступника, искренне веря, что это её собственное, единственно верное решение.

Что я из этого опыта вынесла: моего ресурса хватило сделать ряд мгновенных и правильных действий.
Мне удалось «включить» лобные доли и вопреки давлению принять собственные решения.

Разбирательства еще идут.
Но надеюсь, что моя способность сохранять осознанность в очередной раз спасла меня от катастрофы.

🔥Хорошая новость:
этому можно научиться!
Даже в состоянии шока можно держать в руках пульт управления своим сознанием.

Поэтому я всегда «топлю» за то, чтобы зарядка для мозга была ежедневным ритуалом.

Потому что мозг - это не только то, как вы работаете. Это и то, как вы выживаете.

С удовольствием обучаю этим технологиях на своих консультациях.
Запись: @NeuroPsy_online
Ну а пока – упражнение для тренировки коры ГМ 👇