КАК СПРАВИТЬСЯ С РАЗДРАЖЕНИЕМ 🏋‍♀

С началом рабочей недели, дорогие❗️
И поэтому...

⚒Поделюсь несколькими инструментами самопомощи

Они не уберут "корневую" причину. Но точно помогут взять под контроль эмоции 💯 и снизить напряжение 🤌

«Звуковая разрядка»: легализуем шум внутри.

Раздражение часто копится напряжением в горле, челюсти, диафрагме.

Обычные советы «промолчать» или «переключиться» только загонят его глубже.

🔍Что делать:
Найдите место, где вас никто не слышит (машина, ванная, подушка).
Издайте любой звук, который рвётся наружу - не слова, а именно звук.
Рычание, стон, шипение, "ааа", "уууу".
Не красиво, не громко, а как получается. Повторите несколько раз, от души.
30 секунд и вы заметите, как напряжение отпускает.

🔍 Почему это работает:
Звук снимает мышечный зажим в гортани и диафрагме, который создается при подавлении раздражения.
Вы не «выливаете» гнев на других, но даёте ему физический выход.
Не откладывайте - попробуйте ❤

«НЕТ. ЭТО МНЕ НЕ ПОДХОДИТ»
Простая фраза, вызвавшая бурную реакцию всей группы.

Вера рассказала, как её мастер по маникюру неожиданно перенесла время записи.
А Вера... не согласилась!

Потому что ей это было неудобно.
Потому что это нарушало её планы.
Потому что ей это не подходило.

Раньше бы - согласилась...

Лишь бы не обидеть,
не испортить отношения
не вызвать недовольство

Казалось бы, всё просто?
Но нет.

Отказать.
Быть неудобной клиенткой, подругой, коллегой, дочерью, женой (нужное подчеркнуть).

Момент истины, о который спотыкаются многие.

Момент, где ты мгновенно становишься «плохой», «эгоисткой», «не думающей о других», и черт знает еще кем.

Внутренняя ломка.
И выбор.
Возможно, впервые в жизни выбор - в СВОЮ пользу.

До этого откровения Веры другие участницы не задумывались о реальной цене выбора.
В группе повисла короткая пауза.
У каждой - одна за другой - всплывали в памяти ситуации, где они делали выбор в ущерб себе.
Уменьшая себя.
Ущемляя свои интересы.
Затем - переживая душевный раздрай, раздражение, обиду...

Мы дорого платим платим за каждое несказанное «нет».
Непомерно высокая цена.
Тело помнит всё.
Напряжением и спазмами.
Это в лучшем случае...

В следующий раз, когда перед участниками встанет выбор:
соглашаться или нет - на некомфортные условия, они сначала спросят себя

"А мне так ОК"?

Потому что на встрече группы это право было поднято на поверхность, легализовано и присвоено.
#группа

Со Светлой Пасхой, дорогие ❗️
Благости всем нам, согласия, мира внутри и снаружи, мудрости!
Христос Воскрес! ❤

Работа над "повышением самооценки" часто - провальная.
Знаете, почему ❓

Потому что «повышать самооценку» - значит негласно соглашаться:

Сейчас я недостаточно хорош(а), надо стать лучше

«Работая над собой» в этом ключе, мы прыгаем из одного должествования в другое.

Должны верить в себя, полюбить себя, быть уверенными - нужное подчеркнуть.

Это не освобождение.
Это смена одной клетки на другую, с чуть более приятным интерьером.

Истинная работа - не в том, чтобы дорасти до какой-то новой планки.
А в том, чтобы увидеть то, что уже и так есть.
Право "быть" - не за что-то, а просто так.
Право ошибаться, уставать, злиться, не знать, передумывать.
Это нельзя заслужить.
Нельзя потерять.

Это не самооценка.
Это самоценность.
И она не требует доказательств.

Пройти в это одному можно только когда места для шишек на голове не останется через шишки.
А можно обойтись без них, а в мощной и поддерживающий группе 🫂❤️

🔥Открыт набор в новый поток группы «Я есть!»
Записаться/посоветоваться:
@NeuroPsy_online

Рассказала вдохновляющую историю о том, как ощущение отчаяния, дна и "конца" оказывается Началом...

Понедельник наступает каждые 7 дней.
Это не случайность!
Это заговор Древней Месопотамии.
Где и придумали 7 – дневную неделю.

🔥Ловите 3 техники, которые точно помогут выжить😉:

1️⃣ Правило «Я НЕ начну с понедельника!»

Забудьте про «начать новую жизнь» в понедельник.
А то мозг испугается и убежит. Шутка.
В понедельник можно не быть продуктивным ❗️
Можно просто быть.
Задача - выжить.
Продержался до обеда❓ Уже герой❗️

2️⃣. Техника «Привет из пятницы!»

С утра понедельника запишите на листе бумаги одно по-настоящему приятное дело на конец недели
(встреча с друзьями, интересный фильм, ничего-не-делание).
Повесьте на видное место.

Мозг должен знать: есть свет в конце туннеля 🌥.

3️⃣. Ритуал «Создаём энерцию»

Первые 30 минут рабочего понедельника посвятите ТРЁМ самым простым делам из списка. Задачи, которые можно сделать за 5-7 минут.
Быстрые победы создают инерцию.
А инерция - лучший друг утра понедельника!

⚡️И главный секрет:
понедельник заканчивается.
Всегда.
Даже если кажется, что нет.

#про_психологию

Пора размяться❗️
#Игры_с_разумом

Настроим 🧠 на продуктивный день.
Найдёте пёселя за 10 секунд❓

#игры_с_разумом

Говорят, если будешь проще, к тебе обязательно потянутся. А еще говорят, что простота хуже воровства.

В нейропсихологии существует специальный термин — «когнитивно простые люди». 

Кто это такие❓
Как с ними разговаривать❓
И как понять, что ты именно такой когнитивно простой человек❓

Рассказываю об этом в статье для издания Доктор Питер.
В публикации - мой авторский тест на определение уровня "когнитивной простоты" .

А ещё - рекомендации по построению комфортного диалога с людьми, не обладающими гибкостью.
Что и как говорить, а чего избегать в общении с таким партнером.

Пройдите тест и узнайте особенности своего мышления 🧠
Ссылка на статью:
https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/kak-ponyat-chto-vy-kognitivno-prostoi-chelovek-proidite-test-ot-neiropsikhologa-id6963366/

"Как встретить рабочую неделю без слез❓"

Понедельничная рубрика полезных приёмов, которыми пользуюсь я сама.

1⃣ Переключайтесь между задачами каждые 20- 30 мин.

Это время - максимальная концентрация внимания.
А значит, и продуктивности.

В именно столько времени в среднем мы в состоянии держать пик внимания.
Не работайте долго над одной задачей - внимание будет "уплывать".
Техника переключения поможет избежать усталости и сохранить работоспособность на весь день.


2⃣ "Интервалы тишины"

В течение рабочего дня выделяйте 3-5 минут на тишину и молчание - без телефона, разговоров, фоновых звуков. Хай левел: ещё и без мыслей

⚡️Лайфхак: беруши в помощь!
Повторяйте 2 - 3 раза за день.
Это качественная перезагрузка мозга и психическое восстановление.

3⃣ Качаем когнитивные мышцы

3-5 минут ежедневно "гимнастики для мозга" и будет вам отличная концентрация, память, работоспособность.

Задания для гимнастики👇

Найдёте за 10 секунд -
3 кубика с пустой гранью ❓
Понаблюдайте, как вы фокусируетесь - видите всю картинку сразу или ищете по строчкам/фрагментам?
Поделитесь в комментариях - за сколько сек нашли?